За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

20
Снимка: http://femalemuscle.com/page/5/

Както знаете, моята лична мисия е да убедя колкото се може повече жени да тренират с тежести и да се отърват от безпочвените страхове, че тренировките с тежести ще ги направят огромни, мъжествени и прекалено мускулести!

Преди време публикувах няколко статии, където споделих някои от грешките, които в миналото, допусках в тренировките си, както и последиците от това! ( Вижте тук-  „3 грешки, които допуснах, не ги правете и вие“; „Как да премахнете мускулния дисбаланс?“„3 грешки, които допуснах,но не е необходимо да ги допускате и вие!“

Макар и все повече хора да започват да спортуват и да се хранят здравословно, забелязвам тенденцията, че повечето все още го правят поради грешната причина, а именно единствено и само с цел визия!

Колкото по-рано осъзнаете, че основното предназначение на тренировките и здравословното хранене е именно ЗДРАВЕТО, толкова по-скоро ще влезете във формата, за която така отчаяно жадувате и толкова по-добре ще се чувствате в тялото си!

Забелязвам, че доста жени, които ходят в залата, подбират упражненията си на базата на доста странна логика. Често чувам коментари от сорта на „Аз не искам да се набирам, защото трапецът ми ще стане прекалено голям”; „Няма да правя военна преса, защото орната ми част ще стане много мускулеста”; „Не искам да клякам, защото краката ми ще се напомпат” и т.н.

И какво правите в края на крайщата? Разхождате се на пътеката и обикаляте уредите за корем! Чудесно! Ако това е всичко, което имате желание да правите в залата, по-добре се разходете в парка и спирайте на всяка поляна да правите по някоя друга коремна преса!

Ако обаче наистина искате да бъдете в по-добра форма, започнете да избирате упражненията в тренировките си, така че да ви помагат едновременно да подобрявате визията си и да подобрявате здравето си! Гледайте на тренировката, като на билетът, който ще ви осигури най-хубавите места, в театъра на живота- тези на здравите, способни хора!

Ето ТУК обясних защо е много важно да тренирате долната част на тялото си, а сега ще припомня на жените, които се страхуват от набиранията, пресите и лицевите опори, защо е много важно да включват тези упражнения в тренировките си!

Имате ли проблеми с гърба и кръста? Или пък със стойката си? Седите ли прегърбени? Тогава няма нещо, от което да се нуждаете толкова, колкото от упражнения за горната част на тялото( като приемам, че вече те почнали да тренирате краката си, след последната ми „проповед” ;)!)

Защо? Основните мускули, които отговарят за ретракцията( дърпането назад/ връщането) на раменете, са тези в горната част на гърба ви- трапецовидните и ромбоидните мускули. С други думи, тези които щели „ да станат огромни от дърпащите упражнения). Отказвайки да тренирате тези мускули, вие доброволно се обричате на това, сами да допринесете за изкривената си стойка и прегърбената си визия, които пък да доведат до болежки!

Как? Основните мускули, които вършат противоположната функция на ретракцията, т.е. отвеждат рамото напред са пекторалисът и делтовидните мускули ( представете си мускулите около рамото и гърдите). В следствие от прекаленото заседяване на компютъра, както и редица други дейности, които извършваме ежедневно и в отсъствието на достатъчно дърпащи движения, които да балансират това, тези мускули обикновено са скъсени.

Така удължените, недостатъчно здрави мускули, които връщат рамото назад, в комбинация със скъсените, пренатегнати мускули, които отвеждат рамото напред, се получава изкривяване на стойката, която пък води до доста болежки във врата, гърба и кръста!

И всичко това защо? Защото упорито вярвате на митовете, че упражненията се делят на мъжки и женски. Защото продължавате да вярвате, че жените не трябва да са силни, не трябва да вдигат тежести и не трябва да правят кой знае колко упражнения!

А както обичам да ви казвам, жените не са по-специалната част от населението! Те са просто останалата част от населението! Жените също са нормални човешки същества и телата им също имат нужда от упражнения, които да спомагат за поддържането на правилната стойка и доброто му функциониране!

И уверявам ви, че няма нищо страшно в тежестите! Аз се набирам, правя лицеви опори с тежести, правя пуш преси с по 50-60кг., различни видове гребане с ГОЛЕМИ тежести и трапецът ми не е огромен, нито бицепсите ми са почнали да късат тениските! 😉 Така че, моля ви! Не се занасяйте, а се погрижете за тялото си! Стига сте повтаряли заучени фрази от женските списания! Потърсете логиката и когато я откриете, ще осъзнаете как трябва да тренирате!

Ето какво тренировките с тежести направиха за мен! Защо не опитате и вие? 🙂

Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си
Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си
Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня :)
Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня 🙂
Никога не съм изглеждала и не съм се чувствала по-добре, отколкото днес, когато не съм роб на правилата.
Никога не съм изглеждала и не съм се чувствала по-добре, отколкото днес, когато не съм роб на правилата.

Инес Субашка
Инес Субашка

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият- 13ти – брой на моето онлайн списание, IFS Journal, е готов. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_13BG (1)

FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори