Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 363
Снимка: http://femalemuscle.com/page/5/

Както знаете, моята лична мисия е да убедя колкото се може повече жени да тренират с тежести и да се отърват от безпочвените страхове, че тренировките с тежести ще ги направят огромни, мъжествени и прекалено мускулести!

Преди време публикувах няколко статии, където споделих някои от грешките, които в миналото, допусках в тренировките си, както и последиците от това! ( Вижте тук-  „3 грешки, които допуснах, не ги правете и вие“; „Как да премахнете мускулния дисбаланс?“„3 грешки, които допуснах,но не е необходимо да ги допускате и вие!“

Макар и все повече хора да започват да спортуват и да се хранят здравословно, забелязвам тенденцията, че повечето все още го правят поради грешната причина, а именно единствено и само с цел визия!

Колкото по-рано осъзнаете, че основното предназначение на тренировките и здравословното хранене е именно ЗДРАВЕТО, толкова по-скоро ще влезете във формата, за която така отчаяно жадувате и толкова по-добре ще се чувствате в тялото си!

Забелязвам, че доста жени, които ходят в залата, подбират упражненията си на базата на доста странна логика. Често чувам коментари от сорта на „Аз не искам да се набирам, защото трапецът ми ще стане прекалено голям”; „Няма да правя военна преса, защото орната ми част ще стане много мускулеста”; „Не искам да клякам, защото краката ми ще се напомпат” и т.н.

И какво правите в края на крайщата? Разхождате се на пътеката и обикаляте уредите за корем! Чудесно! Ако това е всичко, което имате желание да правите в залата, по-добре се разходете в парка и спирайте на всяка поляна да правите по някоя друга коремна преса!

Ако обаче наистина искате да бъдете в по-добра форма, започнете да избирате упражненията в тренировките си, така че да ви помагат едновременно да подобрявате визията си и да подобрявате здравето си! Гледайте на тренировката, като на билетът, който ще ви осигури най-хубавите места, в театъра на живота- тези на здравите, способни хора!

Ето ТУК обясних защо е много важно да тренирате долната част на тялото си, а сега ще припомня на жените, които се страхуват от набиранията, пресите и лицевите опори, защо е много важно да включват тези упражнения в тренировките си!

Имате ли проблеми с гърба и кръста? Или пък със стойката си? Седите ли прегърбени? Тогава няма нещо, от което да се нуждаете толкова, колкото от упражнения за горната част на тялото( като приемам, че вече те почнали да тренирате краката си, след последната ми „проповед” ;)!)

Защо? Основните мускули, които отговарят за ретракцията( дърпането назад/ връщането) на раменете, са тези в горната част на гърба ви- трапецовидните и ромбоидните мускули. С други думи, тези които щели „ да станат огромни от дърпащите упражнения). Отказвайки да тренирате тези мускули, вие доброволно се обричате на това, сами да допринесете за изкривената си стойка и прегърбената си визия, които пък да доведат до болежки!

Как? Основните мускули, които вършат противоположната функция на ретракцията, т.е. отвеждат рамото напред са пекторалисът и делтовидните мускули ( представете си мускулите около рамото и гърдите). В следствие от прекаленото заседяване на компютъра, както и редица други дейности, които извършваме ежедневно и в отсъствието на достатъчно дърпащи движения, които да балансират това, тези мускули обикновено са скъсени.

Така удължените, недостатъчно здрави мускули, които връщат рамото назад, в комбинация със скъсените, пренатегнати мускули, които отвеждат рамото напред, се получава изкривяване на стойката, която пък води до доста болежки във врата, гърба и кръста!

И всичко това защо? Защото упорито вярвате на митовете, че упражненията се делят на мъжки и женски. Защото продължавате да вярвате, че жените не трябва да са силни, не трябва да вдигат тежести и не трябва да правят кой знае колко упражнения!

А както обичам да ви казвам, жените не са по-специалната част от населението! Те са просто останалата част от населението! Жените също са нормални човешки същества и телата им също имат нужда от упражнения, които да спомагат за поддържането на правилната стойка и доброто му функциониране!

И уверявам ви, че няма нищо страшно в тежестите! Аз се набирам, правя лицеви опори с тежести, правя пуш преси с по 50-60кг., различни видове гребане с ГОЛЕМИ тежести и трапецът ми не е огромен, нито бицепсите ми са почнали да късат тениските! 😉 Така че, моля ви! Не се занасяйте, а се погрижете за тялото си! Стига сте повтаряли заучени фрази от женските списания! Потърсете логиката и когато я откриете, ще осъзнаете как трябва да тренирате!

Ето какво тренировките с тежести направиха за мен! Защо не опитате и вие? 🙂

Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си
Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си
Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня :)
Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня 🙂
Никога не съм изглеждала и не съм се чувствала по-добре, отколкото днес, когато не съм роб на правилата.
Никога не съм изглеждала и не съм се чувствала по-добре, отколкото днес, когато не съм роб на правилата.

Инес Субашка
Инес Субашка

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият- 13ти – брой на моето онлайн списание, IFS Journal, е готов. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_13BG (1)

FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.