За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Тренировките с тежести, жените и повишеният апетит

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Едно от най-честите изказвания на повечето жени е: “Харесва ми да  тренирам с тежести, но не го правя, защото апетитът ми се повишава много.“

Чувам го всеки ден. В същото време, повечето жени искат да имат оформено дупе и крака и правят обратното на това, което ще им помогне да постигнат тази цел. Тренировките с тежести са стимулът, който помага да оформим мускулите на дупето и краката, а храната е градивният материал, който допринася за тези резултати. Повечето жени се страхуват от тренировките с тежести и се опитват да ядат, колкото да не умрат от глад, с надеждата да постигнат целите си. Излишно е да казвам, че това не се получава.

Когато става въпрос за апетита, много е важно да се прави разликата между повишен апетит заради недостиг на нутриенти или достатъчно количество храна и повишен апетит, заради увеличен разход на енергия.

В първия случай, стигаме до епизодичните прояви на емоционално хранене и неконтролируем глад, защото тялото има дефицит на хранителни вещества, които са му необходими за правилното функциониране. Така, ако не се храним пълноценно и винаги се водим само от това храната да е нискокалорична, тогава стигаме до тези моменти, в които си наваксваме за лишението.

Във втория случай, става въпрос за повишен апетит в следствие на увеличен разход на енергия. Ако разгледаме случая, в който тренираме с тежести и увеличаваме интензивността на тренировката, тогава повишаваме и разхода на енергия. Тялото ни ще има нужда от повече гориво, за да се възстанови. В това няма нищо лошо, ако обаче гледаме на нещата по този начин и имаме предвид това , когато планираме храната си.

В перфектния случай, ще знаем, че повишеният апетит е нормален отговор на тялото към тренировките с тежести и ще планираме малко повече, но качествена храна. Това няма да ни попречи и така само ще ставаме по-силни и вероятно ще имаме и желания, по-нисък процент подкожни мазнини.

Какъв е сценарият в повечето случаи? Жените тренират с тежести, но после се опитват да се хранят с количеството храна, което биха яли, ако са ходили на йога или пилатес (нищо против тях, обожавам йогата, но от гледна точка на това какво се случва в тялото, тежестите водят до едни метаболитни промени, йогата до други). Някои устояват известно време, борейки се с тялото си и желанието да ядат и в един момент стигат до предела си и се натъпкват. Това се повтаря в омагьосан кръг и така, постепенно качваме килограми. Кой излиза виновен? Тренировките с тежести и повишения апетит, до който водят. Това истината ли е? Не! Проблемът е в нас и в това, че не си даваме сметка какви са нуждите на тялото, когато тренираме по този начин. Проблемът е в това, че ние сами си докарваме прекалено голям дефицит, който неминуемо се компенсира и то с храните, които най-малко искаме да ядем.

Ето това е рецептата да изглеждаме по-обемно – тренировките с тежести плюс повечето храна от некачествени източници. Но излишното в случая е храната и вида на храната, която ядем, а не самите тренировки.

Ще видите, че ако планирате малко повече храна около тренировката, после апетитът ви ще бъде нормален и в края на деня няма да сте изяли кой знае колко повече. Но с всяка изминала тренировка, ще се доближавате до тялото, което искате да имате и ще можете да се наслаждавате на тренировките, които обичате.

„Генът IFS: Визия за здраве“

ifsgene

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори