За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: Marina Ramos Jorge, BSB CrossFit

Как сте? Как минава седмицата ви? Надявам се, че сте починали по време на празниците и сега сте още по-мотивирани от преди! Благдоаря ви за прекрасните съобщения, които ми изпращате. Тази седмица реших да отгвороя на въпросите защо хип тръстерите натоварват квадрицепса, а не глутеусите; какво да правите, ако сте прекалили с яденето по време на празниците и какво е мнението ми за тренирането всеки ден.

Здравей, Инес!  Благодарение на това, че споделяш опита и знанията си попаднах на едно чудесно упражнение- хип тръстерите. Но имам малко затруднения. Повече усещам натоварването в квадрицепса, отколкото в задното бедро. Защо се получава така?

Мисля, че това е доста срещан проблем и причина разбира се има. Тя се корени във факта, че в днешно време повечето хора страдат от т.нар. синдром на невъзможността да активират мускулите на дупето си, което е следствие от прекалено заседналия начин на живот и недостатъчното използване на тези мускули. Този заседнал начин на живот, често води до „пренатегнати” хип флексори ( това са сгъвачите на таза). Когато непрекъснато седите, тези мускули се пренатягат, за сметка на преразтягането на хип екстензорите ( мускулите, които разгъват таза).

При изпълнението на хип тръстерите( вижте ТУК),в най-горната фаза на упражнението достигате до екстензия в таза. Когато обаче хип флексорите ви са прекалено „натегнати” не можете да стигнете до желаната екстензия и съответно не можете да активирате глутеусите си (мускулите на дупето).

Ако имате такъв проблем, пробвайте с тенис топка или с фоум ролер(ТУК) да масажирате хип флексорите, така  че д а отпуснете мускулите си. Освен това преди да изпълнявате упражнението с тежест, пробвайте да го изпълните със собствено тегло, така че да активирате глутеусите си и да ги подготвите да извършат необходимата работа, когато изпълнявате упражнението.

Тъй като тежестта е лимитиращ фактор, внимавайте да не товарите щангата прекалено много, защото ако тежестта не е съобразена със способностите и, твърде вероятно е това да е причината да не усещате натоварването където трябва. Просто нямате необходимата сила и тялото ви се опитва да компенсира, активирайки други мускули, които да понесат товара.

Инес! Помагай! Както предполагаш, по време на празниците не всички сме се ограничили до агне и зелена салата, както вероятно ти си направила. Лично аз злоупотребих доста с храната. Как сега да оправя това? Мислиш ли, че една разтоварваща седмица на плодове ще ми помогне?

Ако четете блога ми вероятно знаете мнението ми за плодовете. Ако ли не, ето ТУК можете да добиете представа. Сигурна съм, че има доста хора, които са прекалили с яденето по време на празниците и сега се чудят каква диета да следват, която максимално бързо да им помогне да се  върнат там, където са били преди голямото пируване.

Излишно е да казвам, че „разтоварващата диета на плодове” няма да доведе до нищо хубаво. Само още лишения,  които после ще доведат след себе си до ново преяждане.

Най-доброто, което можете да направите е да оставите това, което се е случило по време на празниците в миналото и да не мислите повече за това. Продължете по старому. Върнете се към здравословния начин на живот и яжте качествена храна в адекватни количества. Тялото не е, като торба, в която сипваш вредна храна и после я изсипваш тренирайки повече или гладувайки.

Ако сте измъчили тялото си, преяждайки, по време на празниците, недейте да продължавате с тормоза, като следвате краткосрочни диети. Продължете с изграждането на нови, по-добри, по-здравословни навици! Това ще ви гарантира по-малко крайности по време на следващ празник и следователно няма да имате необходимост от „спасяващи” диети.

Добро утро Инес!Имам един въпрос-ако всеки ден от седмицата тренирам различна група мускули ще стана ли огромна и мускулеста,защото аз всеки ден тренирам всички групи мускули и си правя едни и същи серии,а искам да остана слаба и стегната кой от двата варианта е по-добър? Благодаря ти много и приятен ден!

Тренирането на различна група мускули всеки ден не съвпада с моята философия за тренировките. Така че това отпада от препоръките ми. Тренирането на всички групи мускули, надявам се е съпроводено от тренировки с многоставни упражнения. Единствения проблем са тренировките всеки ден. Няма нужда да правите това. Освен това съм сигурна, че тези от вас, които смятат, че са огромни и мускулести, в действителност не са.

Аз тренирам ДОСТА и с ГОЛЕМИ тежести и не съм станала огромна и мускулеста, а просто силна и оформена. Ако целта ви е да бъдете „слаб”, надявам се имате предвид, просто по-изчистени, по-релефни, а не кльощави и измършавяли. Това се постига с правилното хранене, а стегната визия е резултат от подходящи тренировки с тежести.

Съветвам ви да тренирате с тежести три пъти в седмицата, а ако държите да тренирате поне още веднъж, два пъти, правете и интервални спринтове. Отделете поне два дена от седмицата за почивка и възстановяване, като в тези дни се разхождай и се ангажирайте с различна физическа активност, която не е пряко свързана с трениране!

И ето две статии, които ви препоръчвам да прочетете: Кога трябва да спрете да тренирате с тежести?(ТУК) и Какво може да се случи с тялото ви,когато започнете да тренирате с тежести!(ТУК)

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори