15 неща, които трябва да знаете до този момент
Снимка: Стоян Атанасов

15 неща, които трябва да знаете до този момент

Прочети цялата статия15 неща, които трябва да знаете до този момент

Снимка: Стоян Атанасов 1.Най-големият успех е да съхраняваме здравето си – да се грижим за тялото си – отвътре и отвън. 2.Всяка крайност е също толкова лоша, колкото своята противоположност.…

10 Божи заповеди при структуриране на ефективни тренировки
Прекрасната Биляна, която тренира при нас от една година :)

10 Божи заповеди при структуриране на ефективни тренировки

Прочети цялата статия10 Божи заповеди при структуриране на ефективни тренировки

Структурирането на тренировките е изкуство. Трябва да се отчитат доста фактори. Много хора подхождат несериозно към тренировъчната си програма – упражненията са хаотично пръснати и няма никаква логика в тях.…

Скучно ли ви е да ходите на фитнес? Ето 9 начина, с които да превърнете тренировките в предизвикателство и да върнете мотивацията си!

Прочети цялата статияСкучно ли ви е да ходите на фитнес? Ето 9 начина, с които да превърнете тренировките в предизвикателство и да върнете мотивацията си!

498
Michelle Lewin
Michelle Lewin

Миналата седмица споделих с вас, как влязох във форма с по-малко тренировки и повече хранене. Тези от вас, които редовно четат блога ми, вероятно знаят, че съм привърженик на минимализма, като философия на живот, а респективно и на трениране.

Както често споменавам, тренирам с доста малък брой упражнения и хора, които не са опитвали този начин на трениране, обикновено прибързват със заключенията, че тези тренировки не а за тях; че са прекалено скучни и еднотипни. Казват, че това да използват едни и същи упражнения, изглежда отегчително и че биха загубили мотивация, защото няма да имат предизвикателство.

Дали е така?

Както във всичко в живота, така и в залата понякога си позволяваме да се пуснем по течението. Правим нещата по навик, без да присъстваме в настоящия момент и без да действаме според моментното си състояние.

Това, че тренировката не е предизвикателство, означава че не използвате адекватна тежест, която да предизвиква тялото и ума ви и да ви фокусира върху самото движение.

Ако си в залата и можеш да си позволиш да мислиш за други неща, освен за движението, което извършваш в момента, значи не тренираш с достатъчно голяма тежест или пък просто претупваш движението.

Многоставните упражнения не са скучни и еднотипни. Те имат десетки вариации. Като започнем дори само от упражненията със собствено тегло, които имат много варианти, прогресии- коя от коя по-сложни.

Ако ви се струва, че репертоарът ви от упражнения е малък и ви е скучно, сега ще се опитам да ви докажа, че не тренировките са скучни, а подходът, който имате към тях.

Смятам, че тренировките, които са изградени на основата на многоставни, функционални упражнения, такива, които по един или друг начин, наподобяват движенията, които ежедневно извършваме, са това, от което се нуждае всеки човек.

Така, както не ви е скучно да ходите, ден след ден, година след година, така и тренирането не би трябвало да ви е скучно. Така, както, това което придава разнообразие на ходенето, не е новият изчанчен метод за придвижване,а  да речем мястото или хората, с които се разхождате, така и тренировките, макар и изградени от еднотипни упражнения, могат да бъдат разнообразие и предизвикателство. Как? Като използвате различни методи за трениране и различни вариации на упражненията.

Как да разнообразите тренировките си и винаги да имате предизвикателство в залата? (още…)

Q&A: Колко трябва да почивам между сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

Прочети цялата статияQ&A: Колко трябва да почивам между сериите и защо отричаш изолиращите упражнения?

518
Снимка: www.stayfitbuzz.com
Снимка: www.stayfitbuzz.com

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. София е толкова красива и спокойна през лятото. Вчера отново сe разхождах в Западен парк и искам да ви кажа, че когато сте от София непременно трябва да отделите от времето си, за да посетите това прекрасно място.  Има кътчета в парка, които напомнят за мира и спокойствието на планината. Ще откриете кътчета, които не подозирате, че са скрити в сърцевината на голям град, като столицата. Така че, ако имате време през уикенда отидете!

Сега е време за въпросите, на които избрах да отговоря тази седмица. Ще с ерадвам да споделите и вашето мнение в коментарите. (още…)

Q&A: Всичко за това как да свалите качените килограми по време на празниците и хип тръстерите- защо натоварват квадрицепса

Прочети цялата статияQ&A: Всичко за това как да свалите качените килограми по време на празниците и хип тръстерите- защо натоварват квадрицепса

902
Снимка: Marina Ramos Jorge, BSB CrossFit

Как сте? Как минава седмицата ви? Надявам се, че сте починали по време на празниците и сега сте още по-мотивирани от преди! Благдоаря ви за прекрасните съобщения, които ми изпращате. Тази седмица реших да отгвороя на въпросите защо хип тръстерите натоварват квадрицепса, а не глутеусите; какво да правите, ако сте прекалили с яденето по време на празниците и какво е мнението ми за тренирането всеки ден. (още…)

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни?

Прочети цялата статияКакво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни?

407
Снимка: http://suite101.com

Вчера бях на разходка с най-добрата си приятелка,  която е професионална спортистка и е голяма машинка! Обясняваше ми за новия си отбор и треньора ѝ, както и за предстоящата физическа подготовка. Разказа ми как треньора ѝ казал,че има две момичета от отбора, които ПО ЦЯЛ ДЕН СА ВЪВ ФИТНЕСА и тренират.

Шокиращо. Това е една огромна грешка,която повечето хора допускат. Липсата на интензивност в тренировката. Ако тренировките ви са достатъчно интензивни,няма нужда да се застоявате прекалено дълго във фитнеса, а и ви гарантирам, че няма и да имате сили да тренирате по-дълго. За щастие все повече трениращи осъзнават, че повече,не винаги означава, по-добре. Това определено важи за тренировките. По-дългите тренировки не са еквивалент на по-ефикасни тренировки.

Нека първо уточним какво значи интензивност. (още…)

Как да структурирате тренировките си, така че да са кратки, но ефективни?

Прочети цялата статияКак да структурирате тренировките си, така че да са кратки, но ефективни?

781
Снимка: http://games2009.crossfit.com

Колко често тренирате?

Нека позная! Не много често, защото „Нямате време”, „Прекалено заети сте”, „Тренировките отнемат много време”…

Както вече сме обсъждали, „Нямам време” е чисто и просто оправдание и не можете да ме убедите, че сте толкова заети, че не можете да отделите между 20-60 минути, за да тренирате поне три пъти в седмицата.  Може би има много малка група хора, които могат да минат с това оправдание, но ВИЕ НЕ СТЕ ЕДИН ОТ ТЯХ!

Нямате представа как бихте могли да тренирате 30 минути, три или четири пъти в седмицата и да бъдете във формата, за която винаги сте мечтали!

За да тренировката ви да бъде кратка, но качествена трябва да имате предвид следното: (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.