For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

84
Снимка: http://suite101.com

Вчера бях на разходка с най-добрата си приятелка,  която е професионална спортистка и е голяма машинка! Обясняваше ми за новия си отбор и треньора ѝ, както и за предстоящата физическа подготовка. Разказа ми как треньора ѝ казал,че има две момичета от отбора, които ПО ЦЯЛ ДЕН СА ВЪВ ФИТНЕСА и тренират.

Шокиращо. Това е една огромна грешка,която повечето хора допускат. Липсата на интензивност в тренировката. Ако тренировките ви са достатъчно интензивни,няма нужда да се застоявате прекалено дълго във фитнеса, а и ви гарантирам, че няма и да имате сили да тренирате по-дълго. За щастие все повече трениращи осъзнават, че повече,не винаги означава, по-добре. Това определено важи за тренировките. По-дългите тренировки не са еквивалент на по-ефикасни тренировки.

Нека първо уточним какво значи интензивност. Има доста определения за интензивност, но най-точното според мен е „степента на натоварване спрямо максимално възможното за дадено движение”. В залата обикновено това означава процента от 1 максималното повторение(1RM), т.е.при 1RM=100кг., 90% интензивност ще се равнява на 90кг. Колкото по-близо сте до 1RM, толкова по-интензивно ще е натоварването.

Ежедневно наблюдавам хора,които отиват в залата и подбират тежести, които са прекалено леки, за да се направи интензивна тренировка.Много хора мислят, че интензивна тренировка,означава тренировка, на която „много се изпотих”.

Винаги, когато някоя от моите машини,на груповите тренировки, реши да „мине тънко” и да си вземе по-лека тежест, незабавно ги скастрям и ги карам да вземат по-голяма тежест. Много по-ефикасни са тренировките с по-малко повторения,с оптимални тежести, отколкото повече повторения с по-леки тежести.

Разбира се, когато избирате тежестта трябва да мислите и за техниката(вижте тук). Тежестта колкото и голяма да е, трябва все пак да ви позволява да изпълнявате упражненията правилно и да не правите компромис с техниката!!!

Ако искате да не губите времето си във фитнеса, това е напълно възможно. Няма нужда „да седите по цял ден във фитнеса”, освен ако не работите там! Ето какво трябва да направите:

Тренирайте три-четири пъти в седмицата ЦЯЛОТО ТЯЛО!

Използвайте базови, многоставни упражнения- клек,тяга,преси,лицеви опори,набирания,кофички,напади.

Изберете си едно дърпащо(набиране), едно бутащо(преса,лицеви опори) и две изправящи (клек,напади) упражнения. Допълнете с едно стабилизиращо упражнение(планк,L-стоеж).

Правете между 3-5 серии,като дръжте повторенията в диапазона между 5-8, с малки изключения в дни, когато тренирате с тежести по-близки до макса ви! Тогава може да намалите повторенията.

Вижте тук как да структурирате тренировките си.

Ако на последното повторение, не ви се налага да давате всичко от себе си,значи тежестта ви не е достатъчна.

Ако по време на серията имате сили да говорите, значи тежестта не е достатъчна и не тренирате достатъчно интензивно.

Ако в края на тренировката, ви се струва, че сте правили прекалено малко упражнения- значи не сте тренирали достатъчно интензивно.

Няма нужда да обиколите всички уреди и да пробвате всяко едно упражнение, за което сте чували, за да тренировката ви да е пълноценна!

Ако можете да тренирате цял ден във фитнеса- значи не тренирате достатъчно интензивно!

Ако след две седмици не забелязвате прогрес,а тренирате по този начин- значи не сте тренирали достатъчно интензивно!

Права ли съм? Интензивността ли е това,което липсва в тренировките ви?

От опит установих, че колкото по-интензивна е тренировката ми, толкова по-малко време мога да тренирам и паралелно с това да влизам във все по-добра форма, да се чувствам все по-добре и да имам все по-голям прогрес!

Как мислите, достатъчно интензивни ли са тренировките ви? Споделете как тренирате вие!

П.С. Ако тази статия ви е харесала,моля споделете я с приятелите си!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори