For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
15 неща, които трябва да знаете до този момент
Снимка: Стоян Атанасов

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

23

Снимка: Стоян Атанасов

1.Най-големият успех е да съхраняваме здравето си – да се грижим за тялото си – отвътре и отвън.

2.Всяка крайност е също толкова лоша, колкото своята противоположност. Не е хубаво да не се движим, но не е хубаво да прекаляваме с движението – едното кара тялото да дегенерира, другото го разрушава и отново го обездвижва. Не е хубаво да се храним само с боклучави храни, но не е хубаво да се вманиачаваме върху здравословното хранене – едното води от дефицити, защото не си набавяме достатъчно качествена храна. Другото води до дефицити, защото изключваме прекалено много храни. В двата случая лишаваме тялото си.

3.Колкото повече, толкова повече е вярно само в света на Мечо Пух. В действителност, има една пределна норма на възвръщаемост – след определено ниво, повече от същото действие се обръща срещу нас и целите ни – повече кардио, не е еквивалент на повече изгорени калори и по-хубаво тяло. По-голяма тежест, не винаги е равно на повече интензивност и по-добре използвано време в залата.

4.Егото е пречката пред резултатите, които искаме да постигнем. Не забравяйте да го оставяте на вратата – не е важно кой ще сложи най-голямата тежест на лоста и после ще измине 1/10 от движението, а кой ще сложи ДОСТАТЪЧНО тежест на лоста, така че да изпълни упражнението с пълен обем на движение. Полу клек с 60кг., не води до същите резултати като пълен клек с 40кг.

5.Прекаленото вманиачаване не води до по-добри резултати. Обикновено докато се концентрираме в това да ядем без глутен, без инжектирани антибиотици, без млечни продукти, без подсладители, без консерванти, някой който се храни качествено през повечето време и допуска леки „вредители” ни задминава и уверено върви към целта.

vegan

6.Здравословното хранене не е  безвкусно. Причината е в липсата ни на кулинарни умения или в нежеланието да отделим време да приготвим нещо. (прочетете статията ми за 11 здравословни закуски)

Кокосовата ми палачинка :)
Кокосовата ми палачинка 🙂

7.Това да ядеш едно и също всеки ден не е признак на постоянство, а знак че си се превърнал в роб на рутината. Това да тренираш всеки ден и да правиш едно и също в продължителен период от време, не е знак за упоритост и целеустременост, а признак, че си кон с капаци.

8.Храненето е за отслабване, тренировките за постижения. Няма значение колко часа сте тичали на пътеката, ако после изядете две порции и един огромен десерт.

9.Многоставните упражнения са за основно, изолиращите за десерт. Цялото винаги води до по-голям стимул от отделната част – упражнения, които активират цялото тяло, са по-ефективни от упражнения, които товарят отделни части.

10.Ако се чувствате уморени, ако нещо ви боли – приберете се вкъщи. Не тренриайте. Никой няма да ви съди и няма да загубите постигнатото. Само ще се възстановите по-бързо, за да направите по-добра тренировка утре.

11.Задавайте си ежедневно въпроса „защо”. Важно е да знаете защо полагате усилия за нещо – заради себе си ли го правите или заради чуждото мнение? Често пъти хората прекарват живота си да преследват не своите, а чуждите цели. #notthewaytolive

12.Носете любимите си дрехи. Стига сте ги държали в гардероба и стига сте се крили под широки, развелечени дрехи. Можете да прекарате живота си в стремежа да постигнете мечтаното си тяло, за да „заслужите” да носите дадена дреха. Няма да се получи. Първо трябва да се чувставте така, сякаш вече заслужавате и тогава ще получите стимула и мотивацията да го постигнете. Начина, по който възприемаме себе си, определя това как действаме и какво получаваме. Ако винаги се смятаме за недостойни, животът винаги ще ни поставя в ситуации, където излизаме – недостойни!

Ines subashka

13.Няма по-ценно от инвестицията в себе си – купете си книга, купете си пържола, купете си нещо вкусно, подарете си семинар. Това не е егоизъм.

14.Не сравнявайте себе си с постиженията на другите. Всеки има свой собствен път. Всеки тръгва от различно място и всеки рано или късно стига до края – важно е темпото и това да не се отказваме.

15.Спрете да се чувствате зле и да мислите, че животът ви е гаден, защото виждате колко щастливи са другите. Всички показваме само хубавото на повърхността, а зад монитора крием реалността. Всички имаме вашите проблеми, вашата несигурност. Всички имаме лоши и хубави моменти и ако някой ви каже, че винаги е щастлив – или ви лъже или взима наркотици 😉

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

Новите машини на корицата са - Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца :)
Новите машини на корицата са – Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори