You are currently viewing 15 неща, които трябва да знаете до този момент
Снимка: Стоян Атанасов

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

326

Снимка: Стоян Атанасов

1.Най-големият успех е да съхраняваме здравето си – да се грижим за тялото си – отвътре и отвън.

2.Всяка крайност е също толкова лоша, колкото своята противоположност. Не е хубаво да не се движим, но не е хубаво да прекаляваме с движението – едното кара тялото да дегенерира, другото го разрушава и отново го обездвижва. Не е хубаво да се храним само с боклучави храни, но не е хубаво да се вманиачаваме върху здравословното хранене – едното води от дефицити, защото не си набавяме достатъчно качествена храна. Другото води до дефицити, защото изключваме прекалено много храни. В двата случая лишаваме тялото си.

3.Колкото повече, толкова повече е вярно само в света на Мечо Пух. В действителност, има една пределна норма на възвръщаемост – след определено ниво, повече от същото действие се обръща срещу нас и целите ни – повече кардио, не е еквивалент на повече изгорени калори и по-хубаво тяло. По-голяма тежест, не винаги е равно на повече интензивност и по-добре използвано време в залата.

4.Егото е пречката пред резултатите, които искаме да постигнем. Не забравяйте да го оставяте на вратата – не е важно кой ще сложи най-голямата тежест на лоста и после ще измине 1/10 от движението, а кой ще сложи ДОСТАТЪЧНО тежест на лоста, така че да изпълни упражнението с пълен обем на движение. Полу клек с 60кг., не води до същите резултати като пълен клек с 40кг.

5.Прекаленото вманиачаване не води до по-добри резултати. Обикновено докато се концентрираме в това да ядем без глутен, без инжектирани антибиотици, без млечни продукти, без подсладители, без консерванти, някой който се храни качествено през повечето време и допуска леки „вредители” ни задминава и уверено върви към целта.

vegan

6.Здравословното хранене не е  безвкусно. Причината е в липсата ни на кулинарни умения или в нежеланието да отделим време да приготвим нещо. (прочетете статията ми за 11 здравословни закуски)

Кокосовата ми палачинка :)
Кокосовата ми палачинка 🙂

7.Това да ядеш едно и също всеки ден не е признак на постоянство, а знак че си се превърнал в роб на рутината. Това да тренираш всеки ден и да правиш едно и също в продължителен период от време, не е знак за упоритост и целеустременост, а признак, че си кон с капаци.

8.Храненето е за отслабване, тренировките за постижения. Няма значение колко часа сте тичали на пътеката, ако после изядете две порции и един огромен десерт.

9.Многоставните упражнения са за основно, изолиращите за десерт. Цялото винаги води до по-голям стимул от отделната част – упражнения, които активират цялото тяло, са по-ефективни от упражнения, които товарят отделни части.

10.Ако се чувствате уморени, ако нещо ви боли – приберете се вкъщи. Не тренриайте. Никой няма да ви съди и няма да загубите постигнатото. Само ще се възстановите по-бързо, за да направите по-добра тренировка утре.

11.Задавайте си ежедневно въпроса „защо”. Важно е да знаете защо полагате усилия за нещо – заради себе си ли го правите или заради чуждото мнение? Често пъти хората прекарват живота си да преследват не своите, а чуждите цели. #notthewaytolive

12.Носете любимите си дрехи. Стига сте ги държали в гардероба и стига сте се крили под широки, развелечени дрехи. Можете да прекарате живота си в стремежа да постигнете мечтаното си тяло, за да „заслужите” да носите дадена дреха. Няма да се получи. Първо трябва да се чувставте така, сякаш вече заслужавате и тогава ще получите стимула и мотивацията да го постигнете. Начина, по който възприемаме себе си, определя това как действаме и какво получаваме. Ако винаги се смятаме за недостойни, животът винаги ще ни поставя в ситуации, където излизаме – недостойни!

13.Няма по-ценно от инвестицията в себе си – купете си книга, купете си пържола, купете си нещо вкусно, подарете си семинар. Това не е егоизъм.

14.Не сравнявайте себе си с постиженията на другите. Всеки има свой собствен път. Всеки тръгва от различно място и всеки рано или късно стига до края – важно е темпото и това да не се отказваме.

15.Спрете да се чувствате зле и да мислите, че животът ви е гаден, защото виждате колко щастливи са другите. Всички показваме само хубавото на повърхността, а зад монитора крием реалността. Всички имаме вашите проблеми, вашата несигурност. Всички имаме лоши и хубави моменти и ако някой ви каже, че винаги е щастлив – или ви лъже или взима наркотици 😉

Новата ми книга – „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ вече е в продажба. „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е огледало, в което можеш да се взреш задълбочено в живота. Огледало, което те кара да съпреживееш емоциите, които всяка една история носи, да си задаваш въпроси, а после да намираш отговорите, които така неистово търсиш в живота си.

„Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е книга, която ни напомня, че предизвикателствата и трудностите нямат за цел да ни „смалят“ или откажат – те са само инструмент на живота да ни направи по-осъзнати, по-способни, по-достойни.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.