For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

182
Снимка: www.elementsforlife.co.uk
Снимка: www.elementsforlife.co.uk

Ядките! Любимата ЗДРАВОСЛОВНА храна на всички. Суровите ядки са изключително вкусна храна и лично за мен, те бяха това, което ми помогна да се откажа от зависимостта си към „ модерните“ сладки храни и да изчистя храненето си.

Въпреки това, ядките са питателна храна, която съдържа не-малко калории. В същото време е от този тип храни, които изчезват мигновено… току що си отворил пакетчето. Бъркаш за още една шепа и усещаш празното дъно и последната заклещила се стафида в ъгъла на пакетчето. Това, което искам да кажа е, че с тях лесно се прекалява. Въпреки това, ядките не са заместител на храната. Лично аз, мога да изям и 200 грама ядки, но винаги нещо ми липсва докато не си хапна пържола/ яйца/ риба или някаква храна, която съдържа повече протеин.

Общувайки с хората, с които тренирам, както и с доста от вас- читателите, установявам,че много хора често злоупотребяват с думата „ здравословно“ пред ядките и решават,че ако попада в тази графа, значи може да се яде без ограничение.

Няма да ви лъжа, че ядките, в повечето случаи пречат на прогреса ( от гледна точка на визията) и не препоръчвам да запълвате моментите на скука с тях.

Забелязвам, че доста често, между основните хранения, жените изяждат по едно пакетче ядки. Не забравяйте, че те са калорични, имат и доста мазнини и доста въглехидрати, което не е най-добрата комбинация, като съотношение и прибавяйки и останалата храна, която изяждате, с лекота надвишавате калориите, които изразходвате.

Какво трябва да знаете за ядките?

Ядките са от този тип храни, които са здравословни при определени условия и не чак толкова при други условия. Няма да коментирам печените ядки- тях изцяло трябва да ги изключите.

Ако ядете ядки, трябва да ги ядете сурови. Често пъти, подценяваме начина,по който съхраняваме ядките( храната, като цяло),а осъзнаваме или не, това има пряко отражение върху тяхното качество и начина, по който ни се отразяват.

Пак ще кажа, че в природата случайни неща няма. Не е случайно, че всички ядки, в естествения си вид, в природата, съществуват в някакъв вид черупка, която ги предпазва. Това от една страна е свързано с вродената им защита от животните, които се хранят с тях, а от друга има общо и със съхранението.

Помислете за зехтина. Знаете как, зехтинът трябва да е в тъмна бутилка. Не е случайно. Растителните мазнини не трябва да стоят на светло, защото се оксидират и това ги прави вредни за тялото.

Това важи и за ядките- трябва да стоят на тъмно място, а не изложени на светлина.

Ядките и семената, съдържат т.нар. ензимни инхибитори ( мислете за фитиновата киселина- начинът, по който растенията съхраняват фосфора. Тези ензимни инхибитори, създават проблеми в стомаха и пречат на усвояването на храната.

Какво са ензимните инхибитори? Те са нещо, като защитния механизъм на растенията, който не им позволява да покълнат предварително.

Всички помним експериментите в училище, където в кофичка, с памук и вода, слагахме семена или зърна и чакахме да покълнат. За да бъдат активирани и съответно, за да покълнат ядките трябва да бъдат накиснати във вода. Когато се накиснат, ензимните инхибитори се освобождават и така стартира процеса на покълване и растеж. Именно в този процес се освобождават и ценните за организма, хранителни вещества- най-важното те стават усвоими от организма.

Различните ядки и съответно семена,изискват различно време на накисване- обикновено семената могат да се накиснат за по-кратко- около 4 часа, а ядките е хубаво да се киснат по около 8 часа.

Ще излъжа, ако кажа, че винаги накисвам ядките. Случва ми се да си купя ядки и да ги изям веднага.

Най-добре е, да си купувате ядки с черупката и после, сами да ги чистите и киснете.Така, сега имам в шкафа си орехи, които с Ивайло набрахме, бадеми в черупка, както и лешници.

Важно е да знаем тази информация, защото понякога се залъгваме, че правим нещата правилно, а далеч не е така в действителност.

Ако прекалявате с ядките, не ги съхранявате и обработвате правилно, тогава това има негативно влияние върху храносмилането, а от него се определят редица процеси в организма. Така може да се окаже, че „здравословните ядки“ повече ви вредят, отколкото помагат.

Съветът ми е да използвате ядките по-умерено и да се опитате да не ги ядете всеки ден. Разбира се, нищо няма да ви стане, ако добавите няколко ядки на салатата си, но ако се храните 4 пъти и всеки път добавяте по 40-50 грама… сметнете колко ядки се събират в края на деня, а междувременно сте яли и още доста други неща!

Ако имате застой в здравословното си хранене, вероятно прекалявате с ядките!

П.С. И както моята, любима, Поли каза: “ За да остане хубаво чувство…не забравяй да кажеш, че ако сме много гладни и няма какво да ядем, може да си вземем ядки. “ .. ПОТВЪРЖДАВАМ! 🙂

Ако не сте имали време да гледате участието ми в предаването Преди обед, по BTV, тук можете да гледате записа. Имахме доста интересен разговор.

ina-btv

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_27_BG_January_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори