You are currently viewing Стига сте се проваляли! 3 стъпки, които ще ви помогнат да постигнете стегнато и атлетично тяло

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

2 310

Изглежда, че животът на повечето от нас е постоянна борба, непрестанен конфликт между това, което искаме да бъдем и това, което сме в действителност. Сякаш пропускаме настоящия момент и възможностите около себе си, защото сме прекалено фокусирани върху това какво „не сме“, отколкото върху това с какво разполагаме и как можем да го използваме, за да се придвижим бавно, но сигурно към живота и образа, които бихме желали за самите себе си.

Една такава борба, конфликт между действителното и желаното състояние, е борбата да бъдем в по-добра форма, да бъдем по-здрави.

Вероятно хиляди пъти сте си задавали въпроса – защо при положение, че има толкова много информация за здравословния начин на живот и дори самите вие знаете какво трябва да направите, трудно намирате мотивация в себе си, за да извървите необходимия път?

Сещате се за какво говоря, нали?

– Знаете, че не трябва да прекалявате със сладките и тестени неща, не трябва да ядете пица и дюнери всеки ден, но въпреки всичко винаги, когато сте изправени пред избор, вместо да изберете здравословната алтернатива, избирате тази, която ви вреди.

– Знаете, че пушенето ви вреди, но въпреки всичко продължавате да палите цигара след цигара, а когато кутията свърши, бързо тичате да купите нова.

Защо се получава така?

Уж сме разумни, знаем какво е добре за нас, а не го правим? Толкова ли се мразим, че се самонаказваме по този начин? Добри сме в съветите към другите, но винаги се проваляме, когато трябва да ги приложим в собствения си живот.

Темата е твърде необятна и има множество перспективи, от които би могла да бъде разгледана. Днес ще насоча вниманието ви към различните степени на осъзнатост, които диктуват поведението ни и които на пръв поглед логично обясняват ирационалните ни действия и взетите решения.

Винаги съм имала особен вид интуитивна представа за съществуването на степени на осъзнатост. Извървяла съм разстоянието до всяка от тях и знам какво е било мисленето ми на всяка една крачка по пътя, какви са били действията ми и състоянието на живота ми в резултат на поведението ми.

Въпреки това, най-точната формулировка на различните степени на осъзнатост получих от един от моите любимци Питър Сейдж.

И така, какви са степените на осъзнатост, как те влияят върху избора, който правите и как знанието за тях и самонаблюдението на кое стъпало се намирате би могло да ви помогне най-накрая да намерите пътя към влизането във форма и подобряването на здравословното ви състояние.

3 степени на осъзнатост

Има три степени на осъзнатост:

1.Интелектуална осъзнатост

В нашата стълба на осъзнатост това е първото, най-долното стъпало. На този етап вие рационализирате ситуациите и знаете какво трябва да направите.

Знаете, че трябва да ядете по-малко пакетирани храни, по-малко пица, дюнери и сандвичи. Знаете, че трябва да ядете повече яйца, месо, риба, зеленчуци. Знаете, че трябва да замените седенето пред телевизора с разходка в парка. Знаете, че е по-добре да отидете с приятели на поход в планината, вместо да се отбиете в някое заведение за бързо хранене. Знаете, че цигарите ви пречат. Всъщност знаете какво е правилно и какво не.

Тогава какъв е проблемът? Защо не се справяте?

Проблемът е, че си оставате там на същото стъпало – на ниво знание. Пределно ясно ви е какво е правилно, но това знание не е част от вас и вашата идентичност. Вие не възприемате себе си като човек, който се храни здравословно. Не определяте себе си като човек, който предпочита физическата активност като форма на социализация. Не осъзнавате себе си като човек, който поставя здравето си на първо място.

Имате една представа за себе си, а всичко останало е просто натрупана количествена информация, която по никакъв начин не можете да приложите към живота си. Тя просто не ви пасва.

2.Емоционална осъзнатост

Това е второто стъпало. Самият факт, че сте се изкачили по-нагоре, означава, че сте малко по-близо до целта и сте постигнали повече успех. На този етап вие разполагате със същата информация, както и на първия. Разликата е, че тази информация вече е емоционално привързана към вас.

Какво означава това?

Да речем, че докторът ви открива тежко заболяване. За да се подобрите, трябва да започнете да се храните по-добре, трябва да спрете да пушите и да се движите повече. В тази ситуация информацията, с която разполагахте на първото стъпало, вече пряко ви засяга. Ако продължавате да игнорирате това, което знаете, ще се докарате до летален край. На това стъпало задрямалият във вас инстинкт започва да се пробужда.

Както често се случва, подтикнати от моментния дискомфорт, причинен от болестта или друго физическо или психическо неразположение, вие сте принудени да промените поведението си. Прибирате се и решавате, че променяте начина си на живот. Започвате да тренирате, спирате да пушите, приготвяте си по-хубава храна. Всичко изглежда отлично до момента, в който се почувствате по-добре. Тогава някак се успокоявате. Емоцията, която е задвижила колелото на промените, избледнява, остава в миналото и горчивият вкус, който сте усещали в началото, сега е едва доловим.

Усещате как лека-полека започвате да си позволявате една-две цигари, пропускате тренировки, зачестявате посещенията в заведенията за бързо хранене и увеличавате покупките на нездравословни храни и напитки. Не след дълго отново се връщате на първото стъпало.

Защо се получава така?

Тук поведението ви отново не подкрепя идентичността ви. Това, което правите, не е в синхрон с представата, която имате за себе си, а просто моментна реакция, имаща за цел да „закърпи“ положението. На това стъпало вие впрягате волята си, за да правите неща, които не ви идват от вътре, но които уж са добри, с цел да ви накарат да се почувствате по-добре. Вие обаче продължавате да възприемате себе си като човек, който обича да пуши, да яде сладки неща и да си мързелува. Вие просто се насилвате да промените тези навици, защото нещо външно го налага. На този етап все още ви липсва вътрешното убеждение в необходимостта да промените навиците си и начина си на живот.

3.Промяна в идентичността

Това е третото стъпало – мястото, на което животът ви се променя завинаги!

Това е най-горното стъпало и крачката, която правите, за да се качите на него, е крачката, която променя същността ви, стъпката, която обръща хода на живота ви и всичко, което сте и ви отвежда там, където бихте искали да бъдете.

Какво означава това?

Друг мой любимец – Тони Робинс, казва, че „най-мощната движеща сила зад човешката личност е нуждата да останеш постоянен с това как определяш себе си.“ На този етап вие претърпявате промяна в идентичността. Промяна в начина, по който възприемате себе си. Истината е, че човек действа според идентичността, която притежава, според представата, която има за себе си.

В дадения случай това означава, че когато някой ви предложи шоколадова торта, вместо да кажете: „Аз обожавам торта, но не мога да ям“ ( тук впрягате воля и действате в разрез с вътрешното си убеждение), вие казвате: „Аз не ям сладки неща“ (категорично го заявявате; няма вътрешен конфликт или каквото и да е било раздвоение и по никакъв начин не се чувствате ощетени).

На това стъпало вие избирате да имате друга представа за себе си. Избирате да бъдете човек, който се грижи за себе си, човек, който използва физическия капацитет на тялото си, движи се, спортува. Превръщате се в човек, напълно независим от храна, напитки или други комерсиални удоволствия. На този етап силата е във вас. Вие избирате себе си и вече не е нужно да бъдете потърпевши на външните обстоятелства и да пречупвате идентичността си, за да се съобразявате с външните условия.

Как протече моят път към третото стъпало на осъзнатост?

Как самата аз преминах през тези отделни етапи, за да достигна третото стъпало и да намеря баланса, който имам в момента?

Мисля, че няма нужда да коментирам първото стъпало. Всички почваме от там. Знаем какво е правилно, но само си намираме оправдания или пък се присмиваме на тези, които са на следващите стъпала. Да се смееш на тези, които не разбираш – това е задължително!

Придвижвайки се до второто стъпало, се оказах там, където се намират повечето хора, които имат желание да имат по-хубаво и атлетично тяло, да бъдат по-здрави, но не спират да се въртят в омагьосан кръг – периоди, през които следват всичко по план, последвани от периоди, когато сякаш пак са на първото стъпало и нищо не може да промени хода на живота им. На това стъпало или намираш сили да се изкачиш на третото, или се отказваш и окончателно и се връщаш на първото.

Третото стъпало преобърна живота ми. Още помня този ден. Сякаш взех решение, след което в тялото ми се всели друг човек – с напълно други разбирания, с коренно различни идентичност, същност и поведение.

Помня деня, в който реших, че избирам да бъда човек, който се грижи за себе си, който поема отговорност за здравето, постъпките и състоянието си на живот. Реших, че няма повече да съм пияният морков, който позволява на външни събития и хора да решават накъде да се движи. Осъзнах, че притежавам силата да избирам какво ми се случва и какво правя.

Оттогава, ден след ден, крачка след крачка, се придвижвам към това, което бих искала да бъда в края на живота си. Ден след ден дори надскачам представите за собствения си предел и откривам, че човек може да бъде много и да постига повече, когато избере да го направи! Ние правим това, което е в унисон с идентичността ни, с представата, която имаме за себе си!

Каква е представата, която имате за себе си?

Отговорете си на този въпрос и тогава ще разберете дали именно това не е нещото, което саботира прогреса ви. Ако се възприемате като човек, който не обича зеленчуци и печено месо, а предпочита торти и пица, ако виждате себе си като някой, който никога не е спортувал и физическата активност не е за него, то как можете да очаквате, че ще промените хода на живота си? Винаги ще се борите с това, което сте и това, което ви се иска да бъдете.

Променете идентичността си. Изберете себе си и ще получите възможността да изберете живота си!

Вие на кое стъпало сте в момента и от какво имате нужда, за да преминете на следващото?

Благодаря, че споделяте тази статия с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят.

Прочетохте ли книгата ми Генът IFS? Там със сигурност ще намерите вдъхновение за промяна. Поръчайте я с лично послание.

dily

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 10 Comments

  1. Ники

    Скъпо Дете Инес
    Твоя идол Питър Гейдж е просто продавач на илюзии един от хилядите такива.
    Опитваш се да пишеш статии, който като цяло не си на ясно изцяло в материята.
    Малко се поспри в желанието си да бъдеш интелектуален Гуро мисля че ти е много много рано.
    Но това е твой личен избор.
    Винаги имаш избор независимо какъв е той

    1. Инес Субашка

      Здравей, Ники 🙂 Питър Сейдж не ми е идол. Аз идоли нямам. Харсвам го,като човек и личност, а това какво е професионалното му призвание, не е единственото,което го определя,като личност.

      Нямам желание да съм интелектуален Гуро или какъвто и да е Гуро. Пиша статиите първо за себе си, а после за тези, с които виждаме и изживяваме света по сходен начин. На който му харесва може да ги чете. Който не ги харесва, има избора да не си губи времето за нещо, което не му допада.

      Това, което придава тежест на живота,не е количеството на годините,а това, което е побрано в тях. Така че „рано“ е относително понятие 🙂

      Благодаря за отделеното време и прекрасен ден,

      Инес

  2. Елена

    Здравей! Много ми хареса, това което си написала. Чувствам се по абсолютно същия начин, който е описан на 1-ви и 2-ри етап. Мисля, че прочетеното ще ми е от полза. Успех! 🙂

    1. Инес Субашка

      Благодаря, Елена 🙂 Радвам се, че написаното ще ти е от полза! 🙂

  3. Анелия

    Инес, винаги има по един – двама, които да те оборят. В случая с Ники (който и да е той). Аз съм подкрепям твоето мнение, че не годините определят опита на човек, а това, което той е преживял и това с което се е справил сам. Аз мога да съм на 60 г но значи ли това че моят опит по-богат от човек на 25 ? Не, не значи. Това е и основната грешка на нашето общество, визирам само българското общество. Ние сме философи по природа. Ние знаем винаги повече, от колкото останалите. Крайно време е някои хора да се научат, че всеки сам има глава на раменете си и умея да я използва рентабилно. Продължавай с този непресъхващ оптимизъм! Ако всички млади и стари хора имат твоят усет за живот, ние щяхме да сме далеч много по-напред – интелектуално, емоционално, личностно израснали!!! За мен хора, които не споделят това което си написала, ме навежда само на едно – интелектуална ограниченост. А такива хора нямат място тук. Поздрави!

    1. Ники

      Инес не се сърди това е едно мнение можеш да го приемеш може и да го отхвърлиш
      относно рано нямах пред вид годините те нямат никакво значение.
      Анелия Интелекта не е начин по който се изразяваш а начин по който можеш да прецениш ситуацията в точния момент. А това че изразих мнение различно от общото не знам защо трябва да спра да чета тук и да си давам мнението.
      Според мен е нормално да чуеш и друг глас освен своя собствен.

      Наистина съм по-възрастен от вас но това не ме прави стар.
      Хубава вечер момичета

  4. Ники

    Една добавка, в един друг форум с подобна тематика ми забраниха достъпа защото настъпих шефа или гурото или както там се нарича.
    На Инес и прави чест че отговаря а не се крие за управител на клуб.
    пак хубава вечер

    1. Инес Субашка

      Аз искрено благодаря за мнението 🙂 Нямам против някой да не е съгласен с мен. Даже ми харесва. И то когато е градивно, защото малко или много те кара да се замислиш 🙂 Така че благодаря! 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.