For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1 773

cheat-day

Колкото и да пиша за „чийт дните“, никога няма да бъде достатъчно. Този ден се превръща в празник за всеки, който мине на хранителен режим. Когато поставим началото на кариерата си на „спазващ диети“, всички преминаваме през фазата, в която „чийт дните“ са най-чаканият миг.

Помня времето, когато спазвах стриктни режими и цяла седмица чаках неделя с нетърпение. Това беше денят, в който можех да ям каквото си поискам. Цяла седмица бях нащрек, набелязвайки си храни, които ще ям в неделя- торти, бисквити, спагети, пица, всичко, което рекламираха по телевизията и всичко, което се намираше около касата в супермаркета. Само да дойде неделя и всичко отиваше в пазарската чанта и после директно в устата ми. Неделя беше празник.

За щастие, от няколко години в живота ми не присъстват чийт дни.

Какво казва опитът ми за чийт дните?

1.Цяла седмица живееш с усещането за лишение и копнееш за един ден свобода.

2.Раздаваш се в деня на пируването и на следващия ден си понасяш последствията:

-вечерта преди да заспиш ти е тежко;

-нямаш желание за нищо, освен да седиш и да бездействаш;

-имаш неспокоен сън;

-събуждаш се подпухнал;

-липсва ти енергия;

-преминаваш през фази на остър глад, независимо от факта, че си ял преди 1 час;

-изпитваш силна жажда;

-страдаш не само физически, а и психически;

-всичко е придружено от силно чувство на вина.

Това е само бегъл списък на усещанията, на които е подложено тялото. Мога да го опиша доста по-детайлно, но ще го оставя за друг път.

Какъв е проблемът с чийт дните?

Някои от вас ще кажат, че нямат цял чийт ден, а само едно такова хранене. Въпреки това, аз не съм привърженик на нагласата с чийт храненето. В основата му лежи идеята, че нарушаваме някакви правила. В основата му е идеята, че преди него се лишаваме и сега можем да се възнаградим. Чийт храненето, само по себе си, предполага, че за нас здравословният начин на живот не е избор и не е никакъв начин на живот, а просто необходимо зло, за да постигнем определена цел.

Аз гледам на нещата така. Ако в тренировките съм ЗА спринтовете и против дългото, продължително, монотонно кардио, при храненето имам обратното схващане.

Представете си седмицата като един спринт, а чийт деня или чийт храненето, като почивка. Повечето хора правят това – спринтират през седмицата, дават всичко от себе си, крепени от мисълта, че скоро ще почиват или с други думи –ще ядат каквото пожелаят.

Колко спринта можете да направите с максимално усилие, преди да се уморите и всичко да заприлича на една дълга почивка? Не много!

Представете си храненето като един маратон. Маратонът е животът ви и начинът ви на хранене. Вървите с умерено темпо и непрекъснато напредвате. Разпределяте силите си. Не се влагате прекалено много в началото. само за да компенсирате с по-дълга почивка след това. Не изчерпвате волята си и нямате толкова силна нужда от почивка. Не оставате без дъх и имате сили да продължите.

Така ще изглежда диетата ви, ако не спринтирате през седмицата само за да почивате през уикенда.

Ще можете да се храните здравословно и от време на време МАЛКО да забавяте темпото, без това да се усети рязко и да ви разтърси из основи.

Освен това чийт деня и чийт храненето  програмират мозъка погрешно. Чийт храненето има и силен психологически фактор. Ако възпитате у себе си убеждението, че само в определен ден и време ви е позволено да ядете определени храни, всеки път, когато се случи да го правите в различен ден, ще изпитвате чувство на вина. Ще се чувствате, като провал и това само ще ви подтиква към по-деструктивни действия.

От друга страна, ако забравите за чийт деня и решите, че здравословното хранене е начин на живот и ваш избор – тогава стартирате маратона. Храните се правилно и от време на време ще се задъхвате и ще намалявате темпото.

Няма значение дали е началото, средата или края на седмицата. Точно в този момент психически и физически сте имали нужда не от пълна почивка, а от леко забавяне. Например, баба ви е направила любимата ви торта. Решавате, че искате да си хапнете МАЛКО, не за да компенсирате за лишенията, а просто, за да усетите вкуса, който ви връща спомени от години, които вече са отминали.Хапвате малко и ви стига. После продължавате маратона. Този подход към храната няма да ви кара да се чувствате виновни, няма да се чувствате зле от количеството храна, което сте погълнали.

Що се отнася до физиологичния аспект на чийт храненето, много хора твърдят, че имат такова хранене, с цел да предизвикат позитивна реакция от тялото, която да доведе до ускоряване на метаболизма, възстановяване на гликогена в мускулите, ускорено възстановяване и т.н.

Това може да се постигне с качествена храна, а не с по-голямо количество храна. Не е нужно да изядем целия свят и то погълнатата храна да е основно празни калории, които вредят на тялото, за да ускорим метаболизма си.

Тялото ни не обича крайности. Всъщност животът не толерира крайности! Тялото предпочита да се храним здравословно и от време на време (не по график), ако имаме психологична нужда, да му даваме малко некачествена храна, която носи наслада на сетивата ни.

Затова не превръщайте храненето в график. Не си създавайте излишни вини и не живейте в чувство на лишение, последвано от мимолетно възнаграждение. Това не е здравословен начин на живот. Това е само още един начин да се оковем във веригите на правилата и рутината.

Вие имате ли чийт хранене? Какво е мнението ви?

Ако тази статия вие  харесала и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Някой може да намери вдъхновение и да промени начина си на живот. Благодаря 🙂

Не пропускайте да се абонирате за новия брой на IFS Journal-a. Този месец ще научите повече за това по кое време на деня е най-добре да се тренира; кога трябва да се храните и с какво в зависимост от това в коя част на деня е разположена тренировката ви.

Новата ми книга: „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е пътешествие през трудностите, загубването на себе си и преоткриването на личния потенциал. Тази книга е за смисъла, който винаги се крие сред руините на разочарованието, разбитите мечти и на пръв поглед непреодолимите предизвикателства. „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е книга за болката преродена в мъдрост и вдъхновение да продължиш. Книгата е в предпродажба и можете да я поръчата на намалена цена от 15лв.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори