За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Lauren Plumey

Как минава седмицата ви? Моите дни започват все по-рано и привършват все по-късно, но хубавото е, че през цялото време се занимавам с неща, които много обичам! Единствения начин да работите много и въпреки всичко да имате сили е да сте заобиколени от вдъхновяващи, ентусиазирани хора. Условие, което за щастие е изпълнено в моя живот!
Надявам се, че и вие се чувствате по същия начин!

Благодаря ви отново за всички хубави съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Реших да отговоря на въпросите за необходима ли е промяна в диетата на всеки две седмици, за да се стресира организма; когато използвате скрипеца, зад врат или отпред трябва да дърпате и защо дърпащите упражнения в тренировките ми са повече от бутащите.

Здравей, Инес!

От известно време тренирам по начина, по който ти препоръчваш. Но имам въпрос. Когато използвам скрипецът, зад врат или отпред трябва да дърпам?

Чудесен въпрос! Всеки път нещо в мен умира, когато видя някой да дърпа скрипеца зад врат!

Дърпането на вертикален скрипец зад врат, набиране, като лоста остава зад врата или пък военни преси, където щангата се пуска зад врат ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЗАБРАНЕНИ! Когато изпълнявате тези движения, както при всяко друго упражнение трябва да седите в положение, при което гърбът ви е изправен, коремът стегнат, а гръдния кош да не е нагоре( т.е. да не сте изпъчени гордо напред, сякаш току що сте си сложили силикон в гърдите).

За съжаление доста хора, да не кажа почти всеки има проблеми с мобилността и това води до невъзможността да изпълните движението, като запазите гърба прав и корема стегнат. Обикновено недостатъчното мобилност в раменете ви принуждава да компенсирате, като се пъчите и отпускате корема си. Това товари кръста, а и поставя раменете ви в неблагоприятна за здравето им позиция. Затова скрипецът дърпайте само ОТПРЕД!

Ако сте пропуснали статията ми за трите упражнения, за които ще съм ви много благодарна, ако никога повече не правите, вижте ТУК. 

Инес, вече две седмици се опитвам да се храня високомазнинно, но имам една дилема. Знам, че тялото трябва да се стресира и е хубаво на две седмици, диетата да се променя. Как да постигна тази промяна, така че тялото ми да не се адаптира?

Това с разнообразието в диетата, което води до стрес в организма в моите очи е поредния мит. Точно това е проблемът. Че храненето ви не е начин на живот, а само краткосрочно решение, което се променя в зависимост от новата мода.

Ако сменяте диетата си на всеки две седмици, не се чудете, защо и теглото ви никога не може да се задържи на едно подходящо и желано ниво.

Освен това интересно ми е, ако трябва да променяте диетата си на всеки две седмици, би ли означавало това, че в началото на този месец тялото ви се нуждае от едни храни, следващата половина от месеца от други и т.н. ?

Ако искате да постигнете дългосрочна, трайна промяна в начина, по който се чувствате и по който изглеждате, имам един съвет! Никога повече не си купувайте женски списания, не четете популярните женски портали, където статиите за тренировки и хранене, се пишат така, както масово се пишат хороскопите във вестниците – с много доза въображение и нулева доза факти и опит.

На първо време изчистете храненето си от всички модерни храни. Яжте колкото се може повече истинска храна. Тренирайте се тежести и оставете времето и опита ви да ви покаже от какво точно и в какви количества имате нужда!

Инес, разглеждах тренировките, които си споделяла в блога и ми прави впечатление, че някои упражнения за ръце ги изпълняваш по три серии, а други по пет. Защо? От какво зависи?

Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като всичко зависи от трениращия, целите му, дисбалансите, които има, силните и слабите страни и т.н. Но, ако трябва да дам един универсален отговор, той би бил следния. В днешно време, продиктувано от заседналия начин на живот и характера на дейностите, които извършваме, масово хората имат дисбаланс, който е свързан с прекалено слаби, удължени мускули на гърба и прекалено пренатегнати гръдни мускули. Сетете се за средностатистическият човек, който седи по цял ден зад бюрото и обикновено е прегърбен, раменете са отпуснати напред.

Поради тази причина, аз винаги правя повече серии от дърпащите упражнения ( набиране, различни видове гребане, скрипец и т.н.), отколкото бутащи (лицеви опори, различни видове преси, кофички и т.н.).

Това допринася за баланса между бутащите и дърпащите мускули ( да ги наречем така за улеснение), което пък спомага за намаляване на дисбаланса и подобряване на стойката. Ето това е една от причините дърпащите упражнения в тренировките ми да са повече серии, отколкото бутащите!

Ето ТУК можете да прочетете повече за това как да коригирате стойката си, като използвате правилните упражнения в тренировъчната си програма!

ТУК можете да видите как да се отървете от мускулния дисбаланс.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори