Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

602
Lauren Plumey

Как минава седмицата ви? Моите дни започват все по-рано и привършват все по-късно, но хубавото е, че през цялото време се занимавам с неща, които много обичам! Единствения начин да работите много и въпреки всичко да имате сили е да сте заобиколени от вдъхновяващи, ентусиазирани хора. Условие, което за щастие е изпълнено в моя живот!
Надявам се, че и вие се чувствате по същия начин!

Благодаря ви отново за всички хубави съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Реших да отговоря на въпросите за необходима ли е промяна в диетата на всеки две седмици, за да се стресира организма; когато използвате скрипеца, зад врат или отпред трябва да дърпате и защо дърпащите упражнения в тренировките ми са повече от бутащите.

Здравей, Инес!

От известно време тренирам по начина, по който ти препоръчваш. Но имам въпрос. Когато използвам скрипецът, зад врат или отпред трябва да дърпам?

Чудесен въпрос! Всеки път нещо в мен умира, когато видя някой да дърпа скрипеца зад врат!

Дърпането на вертикален скрипец зад врат, набиране, като лоста остава зад врата или пък военни преси, където щангата се пуска зад врат ТРЯБВА ДА БЪДАТ ЗАБРАНЕНИ! Когато изпълнявате тези движения, както при всяко друго упражнение трябва да седите в положение, при което гърбът ви е изправен, коремът стегнат, а гръдния кош да не е нагоре( т.е. да не сте изпъчени гордо напред, сякаш току що сте си сложили силикон в гърдите).

За съжаление доста хора, да не кажа почти всеки има проблеми с мобилността и това води до невъзможността да изпълните движението, като запазите гърба прав и корема стегнат. Обикновено недостатъчното мобилност в раменете ви принуждава да компенсирате, като се пъчите и отпускате корема си. Това товари кръста, а и поставя раменете ви в неблагоприятна за здравето им позиция. Затова скрипецът дърпайте само ОТПРЕД!

Ако сте пропуснали статията ми за трите упражнения, за които ще съм ви много благодарна, ако никога повече не правите, вижте ТУК. 

Инес, вече две седмици се опитвам да се храня високомазнинно, но имам една дилема. Знам, че тялото трябва да се стресира и е хубаво на две седмици, диетата да се променя. Как да постигна тази промяна, така че тялото ми да не се адаптира?

Това с разнообразието в диетата, което води до стрес в организма в моите очи е поредния мит. Точно това е проблемът. Че храненето ви не е начин на живот, а само краткосрочно решение, което се променя в зависимост от новата мода.

Ако сменяте диетата си на всеки две седмици, не се чудете, защо и теглото ви никога не може да се задържи на едно подходящо и желано ниво.

Освен това интересно ми е, ако трябва да променяте диетата си на всеки две седмици, би ли означавало това, че в началото на този месец тялото ви се нуждае от едни храни, следващата половина от месеца от други и т.н. ?

Ако искате да постигнете дългосрочна, трайна промяна в начина, по който се чувствате и по който изглеждате, имам един съвет! Никога повече не си купувайте женски списания, не четете популярните женски портали, където статиите за тренировки и хранене, се пишат така, както масово се пишат хороскопите във вестниците – с много доза въображение и нулева доза факти и опит.

На първо време изчистете храненето си от всички модерни храни. Яжте колкото се може повече истинска храна. Тренирайте се тежести и оставете времето и опита ви да ви покаже от какво точно и в какви количества имате нужда!

Инес, разглеждах тренировките, които си споделяла в блога и ми прави впечатление, че някои упражнения за ръце ги изпълняваш по три серии, а други по пет. Защо? От какво зависи?

Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като всичко зависи от трениращия, целите му, дисбалансите, които има, силните и слабите страни и т.н. Но, ако трябва да дам един универсален отговор, той би бил следния. В днешно време, продиктувано от заседналия начин на живот и характера на дейностите, които извършваме, масово хората имат дисбаланс, който е свързан с прекалено слаби, удължени мускули на гърба и прекалено пренатегнати гръдни мускули. Сетете се за средностатистическият човек, който седи по цял ден зад бюрото и обикновено е прегърбен, раменете са отпуснати напред.

Поради тази причина, аз винаги правя повече серии от дърпащите упражнения ( набиране, различни видове гребане, скрипец и т.н.), отколкото бутащи (лицеви опори, различни видове преси, кофички и т.н.).

Това допринася за баланса между бутащите и дърпащите мускули ( да ги наречем така за улеснение), което пък спомага за намаляване на дисбаланса и подобряване на стойката. Ето това е една от причините дърпащите упражнения в тренировките ми да са повече серии, отколкото бутащите!

Ето ТУК можете да прочетете повече за това как да коригирате стойката си, като използвате правилните упражнения в тренировъчната си програма!

ТУК можете да видите как да се отървете от мускулния дисбаланс.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Серго

    Хубави въпроси и много добри отговори! В очакване съм на продължението 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.