Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 589

lunch7

Надявам се, че седмицата ви минава добре. Моята е прекрасна. Срещам все по-хубави хора, които ме карат да се чувствам изключително добре. Тази седмица съм много впечатлена от един човек, който дмеонстрира огромна всеотдайност и ентусизаъм в това, което прави. Освен това ми даде две уникални книги, което веднага му гарантира огромен плюс в листа ми с прекрасни хора! Надявам се, че и вие сте заобиколени от хора, които внасят още повече стойност в живота ви и ви карат да се чувствате още по-пълноценни, зваършени и удовлетворени!

Тази седмица реших да отговоря на въпросите: защо се чувствам дебел, откакто минах на ВМ-НВД; подходяща ли е ВМ-НВД за човек, който има висок холестерол и с какви храни да комбинирате авокадото.

Ето моето мнение. Ще се радвам да споделите вашето в коментарите!

Здравей, Инес!

Това ми е 3-ти ден на такава диета и се чувствам отвратително. Чувствам, че видимо надебелявам – а въобще не съм бил дебел преди да започна, просто търся начин да балансирам нивото на подкожни мазнини без да гладувам.

Тъй като се занимавам с програмиране, стоя по 8 часа на ден на стол и макар вечер да спортувам, чувствам че надебелявам заради по-големия прием на мазнини. Въобще не консумирам сладки неща или хлебни изделия.

Въпросът ми е, кога ще се нормализира това състояние? Чувствам се отвратително – тежък, тромав, по-дебел. Надявам се няма да ми се наложи поредни дни да въртя обиколки на спортната академия заради тази велика диета.

Съдейки по прочетеното, много е вероятно,причината да се чувствате по този начин да се крие в това, че преди сте ограничавали много приема на мазнините и едва ли не сте ги анатемосали. Сега, когато се опитвате да се храните ВМ-НВД, проблемът може да е просто в психиката ви и отказът ѝ да приеме, че от мазнините няма да станете дебели. Понякога чувството и възприятието е измамно. Съветвам ви да проследите прогреса си със снимки и да и вземете мерките със сантиметър. Така ще разберете дали е само измамно чувство или има обективна причина да се тревожите!

Освен това внимавайте да не допускате някоя от грешките, които повечето хора допускат, когато първоначално минат на ВМ-НВД. Прочетете повече за тях ТУК. 

Здравей, Инес. Бих искал да те попитам нещо за авокадото и фъстъченото масло. Забелязах, че в твоето меню често присъства авокадо. Знам му полезните качества, но не знам защо и с каква храна се съчетава, за да няма проблем с мазнините. Относно фъстъченото масло, кога е най-препоръчително да се яде- сутрин за закуска или?

Забелязала съм, че относно авокадото има два варианта. Хората или го ненавиждат или го обожават. Аз съм от тези, които много обичат авокадото и обикновено си го прибавям към салатата и яйцата. 100гр. авокадото съдържат около 20гр. мазнини, така че го използвам, като допълнителна мазнина. По принцип съм на мнение, че е по-добре да се набляга на животинските мазнини, отколкото на растителните, но авокадото е нещо, като разнообразие на бекона в менюто ми.

Относно фъстъченото масло, както вероятно знаете не съм му привърженик, защото с него доста можеш да прекалиш, а в действителност не е най-чистата храна.Но пък бихте могли да го използвате, като добавка към храненето.

Кога ще го ядете, зависи как и защо го консумирате. Ако е като средство, което да ви убива желанието за сладки неща ,например, може да го добавяте вечер, защото обикновено това е времето, когато се появяват пристъпите за сладко.

Лично аз не ви препоръчвам да го ядете сутрин. Сутрин хормоните са в най-благоприятното състояние за горене на мазнини и фъстъченото масло по мое мнение не е най-подходящата храна за започване на деня. Както знаете, противно на масово възприетото разбиране, че ако „съгрешавате” с някаква храна, най-добре е това да е на закуска, аз смятам, че закуската трябва да е  едно от най-хубавите ви, качествени хранения. Това, което ядете на закуска, определя това как ще се чувствате през деня. Така че, ако ядете фъстъчено масло, добавете го или в междинното си хранене следобед или ако нямате такова към вечерята.

Инес, когато имаш висок холестерол , можеш ли да се храниш ВМ-НВД? Какво трябва да правиш, за да нямаш проблеми?

Никой не се нуждае да се храни ВМ-НВД, повече от тези, които имат висок холестерол. Както не веднъж съм казвала повишеният холестерол, няма общо с приема на мазнини от храната.

Холестеролът е жизненоважен за организма ви! Колкото и налудничаво да ви звучи, тялото ви има нужда от холестерол, за да функционира правилно! Как е възможно това? Отговорът е, поради важната роля, която холестеролът има в организма!

Холестеролът е важна част от изграждането на клетките, храносмилането на мазнините, а също така участва и в синтезирането на хормоните, които регулират кръвната захар, кръвното налягане; балансира минералите и функциите на прогестерона и естрогена. Всъщност причината за повишения холестерол няма общо с холестерола приет чрез храната. Холестеролът от храната и холестерола в кръвта са различни неща.

За да го разберете, трябва да знаете нещо за глюкозата. Когато ядете въглехидрати, това води до повишаване на кръвната ви захар. Тъй като захарите не могат да стоят в кръвта прекалено дълго, защото иначе са токсични, тялото ви произвежда инсулин, който да изтегли захарта от кръвта. Докато захарта все още е в кръвта ви, тя разрушава стените на кръвоносните съдове. Съответно организма ви трябва да компенсира това и ето тук идва на помощ холестерола. Организма използва хоелстерола, като „лепенка” , за да временно да покрие разрушените места по стените на артериите. И какъв е проблемът?

Всъщност, това което се случва след това  е, че на холестеролната плака действат макрофаги и тя се оксидира, което довежда до това плаката да заема повече място в артерията, което пък забавя артериалното течение, което пък може да доведе до отлепянето на тази плака и съответно формирането на тромб. Тъй като е по-лесно да се обвини някого, отколкото да се разгледат нещата по-задълбочено, холестеролът поема цялата вина. А всъщност холестеролът само си върши работата да ви предпази! Твърде жалко, че вие го отбягвате, защото е опасен и вместо това се тъпчете със захар, която на практика е причината за цялата драма!

Освен това, тялото само може да произвежда холестерол, когато има необходимост от него. Затова вместо да бягате от мазнините, започнете да ги ядете и ограничете приема на захарни и тестени изделия, както и на всички „модерни храни”.

В случай, че се интересувате прочетете още:

Вижте кой е виновникът за повишения холестерол: НЕ СА МАЗНИНИТЕ! 

Защо трябва да ядем мазнини 

***

* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 4 Comments

  1. leshto

    Здравей Инес имам един въпрос и той е свързан с водата:Когато пия вода да кажем вечерта защото ми се пие и и като се събуда сутрин нали ходя до тоалетна и после отида на кантари виждам че сам качил 400-500 грама и наистина се стряскам защо става така ??

  2. Нещо, почти извън темата – хубаво е да се даде поне веднъж (може и в скоби) обяснение на съкращенията като „ВМ-НВД“. За начинаещите… за да не ровим половин час в Google… 😀

  3. Спас

    Ines е вече парче доктор 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.