В последно време забелязвам все повече жени, които се престрашават да тренират с тежести. Това ме радва изключително много, но въпреки всичко в повечето случаи не успяват да постигнат резултатите, към които се стремят, защото не подхождат правилно към тренировките си!
Това, че ще оставиш розовите гирички и ще избереш някой по-тежък дъмбел, определено си е крачка напред, но дали е достатъчно?
Голямо значение има и какво точно правите с тежестите!
Ако сте направили първата крачка да се престрашите да използвате тежест, която тежи повече от пазарската ви чанта, сега е време да направите още една крачка напред, а именно да спрете да делите упражненията на „такива за мъже” и „такива за жени”. Време е да спрете да се страхувате от упражненията и да престанете да ги избягвате!
Упражнението, което почти всички жени избягват е ТЯГАТА! Любимото ми упражнение заедно с клековете! Ако жените са склонни да правят клекове, за да стегнат дупето и краката си, те рядко са склонни да правят мъртва тяга!
А това е най-голямата ви грешка! ВСЯКА ЖЕНА ТРЯБВА ДА ПРАВИ МЪРТВА ТЯГА! Не се шегувам! По-добре пропуснете упражненията си за корем, отколкото да пропуснете тягата!
Защо да правите тяга?
Дори не знам от къде да започна! Първо, защото чувството да имаш силата, да вдигнеш по-голяма тежест от земята е УНИКАЛНО! Всяка една жена, която тренирам, първоначално подхожда скептично към идеята да прави тяга, а опита ли веднъж, после непрекъснато ме пита „Кога пак ще правим тяга?” Както един приятел в залата казва „Такива сте жените! Първо се дърпате, а опитате ли, после не искате да спрете!” 😉
Освен това тягата е многоставно упражнение, което логично тренира цялото ви тяло! Тягата може да допринесе много за оформянето на глутеусите и задното ви бедро, както и за засилването на мускулите в долната и горната част на гърба!
Честно да ви кажа, нищо не е допринесло повече за оформянето на задното ми бедро от тягата!
Освен това, ако сте жена, сигурна съм, че мечтата ви е да имате здрав, стегнат корем. Уверявам ви, че малко упражнения товарят корема ви, така както тежката тяга! Аз не правя „специални „упражнения за корем, като изключим някое друго стабилизиращо упражнение…но тягата, клека и останалите многоставни упражнения, които включвам в тренировките си, ми помагат достатъчно, за да оформя „пресата си” така както искам!
Другата причина да правите мъртва тяга, както вече споменах е, че тя товари цялото ви тяло! Нали все казвате, че нямате време за тренировки. Ако обаче има едно упражнение, което да се равнява на няколко други изолиращи упражнения, защо бихте го пропуснали? Така едновременно ще спестите време в залата и ще имате добри резултати, ще станете по-силни ( не бъркайте силни с огромни!)!
И да не пропусна да спомена, най-очевидната, но най-пренебрегваната причина… ТЯГАТА Е ЕДНО ОТ НАЙ–ЕСТЕСТВЕНИТЕ ДВИЖЕНИЯ, които бихте могли да правите! Шок и ужас? Не прибързвайте!
Замислете се само, какво правите, когато вдигате торбите от пазара? Навеждате се и ги вдигате! И обикновено, ако торбите ви са по-тежки, има опасност да получите разни болежки в кръста! Защо? Защото не правите тяга и не сте се научили как да вдигате правилно тежест от земята!
Ако усвоите правилната техника на мъртвата тяга, няма нищо по-полезно за здравето ви от това! Ще заздравите мускулите на гърба си и противно на масовото разбиране, тягата няма да „прецака” кръста ви, а ще го излекува!
Но пак подчертавам, АКО УСВОИТЕ ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА!
Така че дами, ако обичате! Не се мотайте, а почвайте да правите мъртва тяга! Няма за къде да се колебаете! Колкото повече чакате и отлагате изпълнението на това упражнение, толкова по-далече ще бъдете от постигането на желаната цел за хубаво задно бедро и оформено дупе!
А в случай, че още не знаете как да изпълнявате мъртвата тяга, вижте ТУК!
Прочетете още:
Най- често срещаните въпроси за жените и тренировките с тежести
А вие не вдигате тежести, защото…?
Знаете ли истината за жените и тежестите?
Бяхте прави! Жените не трябва да вдигат тежести!
3 грешки, които жените допускат, когато се опитват да влезнат във форма
***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!
Ето някои резултати с хората, с които работя:
Габи, за която можете да прочетете повече ТУК.
Алиса Ковачева, за която можете да прочетете ТУК.
Наталия, за която можете да прочетете ТУК.
Ася постигна това за по-малко от месец с онлайн програмите в IFS.
Моята трансформация.
Галя, за която можете да прочетете повече ТУК.
A bolkite v krasta Ines? Spord doktorite ne trqbva da treniram,a kamoli da pravq ve4e tqga :(((
Тягата ми е любимото упражнение 🙂
@Antoniya И на мен така! Уникално упражнение! 🙂 Ако не си правил тяга, направо не си живял! 😉
Аз пък никога не съм подхождала скептично към тягата :))) беше любов от пръв поглед :))))
@Assiya Да, между теб и тягата цари голяма хармония 😉 😀