Q&A: Всичко за мускулната треска и тренировките и храненето в почивните дни!

Как минава седмицата ви? Моята е изключително успешна. Един от изпитите ми мина и съм много доволна. Благодаря на всички, които ми писаха тази седмица и ако все още не сте си получили отговора се извинявам, но съм доста заета и затова ми трябва малко повече време, за да се свържа с вас. Тази седмица си избрах само два от зададените въпроси. Единият е свързан с мускулната треска и тренировките. Дали е необходимо да имате мускулна треска всеки път и дали липсата ѝ е индикатор, че не правите нещо правилно. И другият е свързан с храненето в почивните дни.

Здравей, Инес!

Много често нетренировъчният ден за мен се превръща в едно извинение да мързелувам. Понякога се случва дори да не изляза навън цял ден, защото всичко, което искам е да си почивам. Въпросът ми е как можеш да устоиш на всичките изкушения вкъщи и да не прекалиш, защото доста често ми се случва от скука да посегна към хляба с маслото и неусетно се оказва, че съм преяла без дори да се усетя. След това започва едно чувство за вина и вместо да се чувствам добре през почивния си ден, аз се чувствам сякаш се провалям. Когато пък си кажа „Е, какво толкова, случва се на всеки!“ пък се успокоявам и започвам да се храня зле по-често. Много искам да се справя с тези мои лоши навици, ако може да ме посъветваш нещо, ще съм ти много благодарна.

Преди време написах ето тази статия, „Когато душата гладува, тялото преяжда” , като смятам, че това твърдение е в основата на всички проблеми, които хората имат с храната.

Реших да отговоря на този коментар тук, защото мнозина ми задават този въпрос и търсят правилния отговор. Първото, което ми прави впечатление е седенето цял ден вкъщи. Почивката няма нищо общо с това да  седиш вкъщи и това е доста криворазбрано виждане. Понякога, както си личи и от коментара, този вид „почивка” води до скука, която е много по-мъчителна и уморителна от това всъщност да бъдеш въвлечен в някаква дейност.

За мен почивката не е еквивалент на мързелуването. Намерете си занимания, които ви доставят удоволствие и които „хранят душата ви”. Т.е. нещо, което правите с желание и ентусиазъм и което ви зарежда с положителни емоции. Точно тези емоции са това, което ще ви накара да се чувствате отпочинали.

Освен това, за  „изкушенията вкъщи” има два варианта. Единия е просто да не ги купувате. Трудно е да изядете нещо, което не сте си купили. Затова, ако все още не можете да се контролирате и да подхождате съзнателно към храненето си, ограничете до минимум „изкушенията”, с които зареждате кухненските шкафове.

Другото решение е да бъдете по-съзнателни. Тези моменти на несъзнателно хранене и последващите ги чувства на вина, са резултат именно от това, че не действате съзнателно, а по-скоро автоматично по някакъв заучен модел ( скучно ми е, следователно ще ям, за да убия малко време и да се чувствам по-добре).

Една приятелка веднъж ми каза, че когато била малка, досаждала на баща си, докато работел и му казала „Скучно ми е!”, а той я погледнал остро и отговорил „Скучно им е само на скучните хора.” Тя каза, че от тогава никога през живота си не е посмяла да каже, че ѝ е скучно. И това е толкова вярно. Има толкова много неща, които можете да правите, за да прекарвате времето си добре, да го запълвате със смислени и удовлетворителни дейности, вместо просто да „давите” часовете си в храна и гледане на сериали!

Здравей, Инес.

Въпросът ми е трябва ли да имам мускулна треска след всяка тренировка? Понякога хората тренират с цел да си причинят мускулна треска и това е мерилото им за качествена тренировка, но аз мразя чувството и не искам винаги да имам мускулна треска.

Това е доста добър въпрос. Ако получавах по 1лв. за всеки път, когато някой ме питаше дали тренировките са ефикасни, след като вече нямат мускулна треска всеки път, сега със сигурност щях да съм в топ 10, в класациите на Форбс за най-богат човек в света.

Мускулната треска е нормален отговор на непривично усилие и е част от адаптационния процес, който води до повишаване на силата, издръжливостта и т.н., в процеса на възстановяване и хипертрофия на мускулите.

По принцип мускулната треска е резултат от микроскопични разкъсвания на мускулните фибри. Количеството на разкъсванията, респективно на мускулната треска зависи от количеството на натоварването и от типа на упражненията, които правите. Нормално е, когато включите нови упражнения, когато драстично увеличите натоварването, да получите мускулна треска. Но колкото повече тренирате и напредвате, толкова по-рядко ще имате мускулна треска. Това не означава, че тренировката ви не е ефективна, а че просто сте преминали през първоначалния, така да се каже- стресиращ период на адаптация.

Лично аз рядко имам мускулна треска,даже почти никога, но и резултатите ми в залата и постиженията ми, като цяло определено показват, че тренировките ми са ефективни!

Така че не превръщайте мускулната треска, като мерило за ефикасността на тренировката. Съсредоточете се върху постиженията в залата! Те са най-добрия индикатор!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!