За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

10
Мийтца 🙂

Как минава седмицата ви? Моята е изключително успешна. Един от изпитите ми мина и съм много доволна. Благодаря на всички, които ми писаха тази седмица и ако все още не сте си получили отговора се извинявам, но съм доста заета и затова ми трябва малко повече време, за да се свържа с вас. Тази седмица си избрах само два от зададените въпроси. Единият е свързан с мускулната треска и тренировките. Дали е необходимо да имате мускулна треска всеки път и дали липсата ѝ е индикатор, че не правите нещо правилно. И другият е свързан с храненето в почивните дни.

Здравей, Инес!

Много често нетренировъчният ден за мен се превръща в едно извинение да мързелувам. Понякога се случва дори да не изляза навън цял ден, защото всичко, което искам е да си почивам. Въпросът ми е как можеш да устоиш на всичките изкушения вкъщи и да не прекалиш, защото доста често ми се случва от скука да посегна към хляба с маслото и неусетно се оказва, че съм преяла без дори да се усетя. След това започва едно чувство за вина и вместо да се чувствам добре през почивния си ден, аз се чувствам сякаш се провалям. Когато пък си кажа „Е, какво толкова, случва се на всеки!“ пък се успокоявам и започвам да се храня зле по-често. Много искам да се справя с тези мои лоши навици, ако може да ме посъветваш нещо, ще съм ти много благодарна.

Преди време написах ето тази статия, „Когато душата гладува, тялото преяжда” , като смятам, че това твърдение е в основата на всички проблеми, които хората имат с храната.

Реших да отговоря на този коментар тук, защото мнозина ми задават този въпрос и търсят правилния отговор. Първото, което ми прави впечатление е седенето цял ден вкъщи. Почивката няма нищо общо с това да  седиш вкъщи и това е доста криворазбрано виждане. Понякога, както си личи и от коментара, този вид „почивка” води до скука, която е много по-мъчителна и уморителна от това всъщност да бъдеш въвлечен в някаква дейност.

За мен почивката не е еквивалент на мързелуването. Намерете си занимания, които ви доставят удоволствие и които „хранят душата ви”. Т.е. нещо, което правите с желание и ентусиазъм и което ви зарежда с положителни емоции. Точно тези емоции са това, което ще ви накара да се чувствате отпочинали.

Освен това, за  „изкушенията вкъщи” има два варианта. Единия е просто да не ги купувате. Трудно е да изядете нещо, което не сте си купили. Затова, ако все още не можете да се контролирате и да подхождате съзнателно към храненето си, ограничете до минимум „изкушенията”, с които зареждате кухненските шкафове.

Другото решение е да бъдете по-съзнателни. Тези моменти на несъзнателно хранене и последващите ги чувства на вина, са резултат именно от това, че не действате съзнателно, а по-скоро автоматично по някакъв заучен модел ( скучно ми е, следователно ще ям, за да убия малко време и да се чувствам по-добре).

Една приятелка веднъж ми каза, че когато била малка, досаждала на баща си, докато работел и му казала „Скучно ми е!”, а той я погледнал остро и отговорил „Скучно им е само на скучните хора.” Тя каза, че от тогава никога през живота си не е посмяла да каже, че ѝ е скучно. И това е толкова вярно. Има толкова много неща, които можете да правите, за да прекарвате времето си добре, да го запълвате със смислени и удовлетворителни дейности, вместо просто да „давите” часовете си в храна и гледане на сериали!

Здравей, Инес.

Въпросът ми е трябва ли да имам мускулна треска след всяка тренировка? Понякога хората тренират с цел да си причинят мускулна треска и това е мерилото им за качествена тренировка, но аз мразя чувството и не искам винаги да имам мускулна треска.

Това е доста добър въпрос. Ако получавах по 1лв. за всеки път, когато някой ме питаше дали тренировките са ефикасни, след като вече нямат мускулна треска всеки път, сега със сигурност щях да съм в топ 10, в класациите на Форбс за най-богат човек в света.

Мускулната треска е нормален отговор на непривично усилие и е част от адаптационния процес, който води до повишаване на силата, издръжливостта и т.н., в процеса на възстановяване и хипертрофия на мускулите.

По принцип мускулната треска е резултат от микроскопични разкъсвания на мускулните фибри. Количеството на разкъсванията, респективно на мускулната треска зависи от количеството на натоварването и от типа на упражненията, които правите. Нормално е, когато включите нови упражнения, когато драстично увеличите натоварването, да получите мускулна треска. Но колкото повече тренирате и напредвате, толкова по-рядко ще имате мускулна треска. Това не означава, че тренировката ви не е ефективна, а че просто сте преминали през първоначалния, така да се каже- стресиращ период на адаптация.

Лично аз рядко имам мускулна треска,даже почти никога, но и резултатите ми в залата и постиженията ми, като цяло определено показват, че тренировките ми са ефективни!

Така че не превръщайте мускулната треска, като мерило за ефикасността на тренировката. Съсредоточете се върху постиженията в залата! Те са най-добрия индикатор!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори