Специално за дамите: Упражнението, което ще оформи бедрата и дупето ви, но вие ВИНАГИ го избягвате!

Прочети цялата статияСпециално за дамите: Упражнението, което ще оформи бедрата и дупето ви, но вие ВИНАГИ го избягвате!

2 103
Chicken Tuna( Laura Harris)

В последно време забелязвам все повече жени, които се престрашават да тренират с тежести. Това ме радва изключително много, но въпреки всичко в повечето случаи не успяват да постигнат резултатите, към които се стремят, защото не подхождат правилно към тренировките си!

Това, че ще оставиш розовите гирички и ще избереш някой по-тежък дъмбел, определено си е крачка напред, но дали е достатъчно?

Голямо значение има и какво точно правите с тежестите!

Ако сте направили първата крачка да се престрашите да използвате тежест, която тежи повече от пазарската ви чанта, сега е време да направите още една крачка напред, а именно да спрете да делите упражненията на „такива за мъже” и „такива за жени”. Време е да спрете да се страхувате от упражненията и да престанете да ги избягвате!

Упражнението, което почти всички жени избягват е ТЯГАТА! Любимото ми упражнение заедно с клековете! Ако жените са склонни да правят клекове, за да стегнат дупето и краката си, те рядко са склонни да правят мъртва тяга!

А това е най-голямата ви грешка! ВСЯКА ЖЕНА ТРЯБВА ДА ПРАВИ МЪРТВА ТЯГА! Не се шегувам! По-добре пропуснете упражненията си за корем, отколкото да пропуснете тягата!

Защо да правите тяга? (още…)

6 най-добри упражнения за стегнато дупе и крака

Прочети цялата статия6 най-добри упражнения за стегнато дупе и крака

942
Снимка: http://robertsontrainingsystems.com/blog/interview-with-molly-galbraith/

Обикновено всеки ден тренирам по едно и също време и затова и засичам едни и същи хора в залата и на стадиона. От доста време наблюдавам прогреса на някои от тях и липсата на такъв у други. Непрекъснато анализирам собствените си грешки и грешките на другите. Това, което винаги ми прави най-голямо впечатление е колко време отделят хората, за да тренират горната част на тялото си и колко рядко се спират на долната част на тялото- краката и дупето.

Не знам защо, но аз обожавам да тренирам краката си. Винаги се чудя как хората могат да пропускат удоволствието от това да правиш тежки клекове, тяга, напади и т.н.

Затова днес реших да споделя с вас любимите си упражнения за крака и дупе, така да се каже! (още…)

Тренировка на деня, Януари, 7

Прочети цялата статияТренировка на деня, Януари, 7

159
Тренировка на деня

 Всяка минута трябва да правите 3 бр. мъртва тяга и 5 лицеви опори, като след това почивате до края на минутата. В началото на следващата минута, повтаряте същото. Продължете така 15 минути! (още…)

Тренировка на деня, Декември,22

Прочети цялата статияТренировка на деня, Декември,22

Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 рунда за време: 10 мъртва тяга( изберете подходяща тежест) 50 скока на въже Ако сте напреднали: 10 мъртва тяга 150 единични скока на въже или…

Мъртва тяга- как да я изпълнявате правилно

Прочети цялата статияМъртва тяга- как да я изпълнявате правилно

След клековете едно от любимите ми упражнения е мъртвата тяга. Често във фитнеса ме гледат, като полезно изкопаемо, когато товаря щангата с дискове… не са редки случаите, когато някой мъж…

Тренировка на деня, Ноември, 7

Прочети цялата статияТренировка на деня, Ноември, 7

 Инструкции за wall ball: След рунда по 3мин. , почивайте 3мин. ; след този по 2мин.- почивката е 2мин! Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 рунда: 1 мин. мъртва тяга 1…

Тренировка на деня, Октомври, 26

Прочети цялата статияТренировка на деня, Октомври, 26

  Ако сте начинаещи, скалирайте: Клек с щанга над глава ( изберете подходяща тежест/ може и само с pvc тръба или с някаква пръчка) Тяга( изберете подходяща тежест) Ако сте…

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.