За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://robertsontrainingsystems.com/blog/interview-with-molly-galbraith/

Обикновено всеки ден тренирам по едно и също време и затова и засичам едни и същи хора в залата и на стадиона. От доста време наблюдавам прогреса на някои от тях и липсата на такъв у други. Непрекъснато анализирам собствените си грешки и грешките на другите. Това, което винаги ми прави най-голямо впечатление е колко време отделят хората, за да тренират горната част на тялото си и колко рядко се спират на долната част на тялото- краката и дупето.

Не знам защо, но аз обожавам да тренирам краката си. Винаги се чудя как хората могат да пропускат удоволствието от това да правиш тежки клекове, тяга, напади и т.н.

Затова днес реших да споделя с вас любимите си упражнения за крака и дупе, така да се каже!

КЛЕК

Клековете са любимото ми упражнение! Нищо не може да се сравни със серия тежки клекове. Някак има нещо величествено в това да държиш цялата тази тежест на гърба си, да изпитваш едно странно чувство на притеснение и любопитство, дали ще успееш да клекнеш с тежестта и още по-важното- да се изправиш, като същевременно внимаваш за техниката си.

Обичам всяка една вариация на клека:

-Заден клек

-Преден клек

-Пистолети(клек на един крак)

-Български клек( наистина е сред любимите ми)

Обикновено винаги има някаква вариация на клек в тренировката ми с тежести. Обикновено правя едно билатерално упражнение за крака или с други думи упражнение, което се изпълнява с помощта на двата крайника(заден клек, преден клек) и едно унилатерално( упражнение, което се изпълнява само или основно с единия крак- пистолети,напади).

Тренирам така поради няколко причини.

Първата е, че дисбалансът между лявата и дясната страна обикновено е доста осезателен и ако се набляга само на билатерални упражнения, този дисбаланс само се засилва, а доста често контузиите се предизвикват именно от такива дисбаланси.

Другата причина е че при унилатералните упражнения се изисква доста повече баланс и стабилност, а тези качества липсват на доста хора, тъй като в ежедневието не ни се налага много да тестваме баланса и стабилността си и вероятно някъде по пътя губим тези си качества, а те са доста важни!

И още една причина е, че поне аз успявам да постигна доста по-голям обем на движение при унилатералните упражнения, отколкото при билатералните , което допринася доста за по-качественото натоварване на мускулите на краката и на дупето ми.

Напади

Нападите също са чудесно упражнение! Те също имат доста различни вариации. Аз предпочитам да правя напади назад, отколкото напред, тъй като щадят повече коленете и определено се чувствам по-добре от тях. Ако искате да разширите познанията си за различните видове напади и как те се отразяват върху коленете ви, искрено ви препоръчвам да разгледате сайтът на Бен Бруно, тъй като в моите очи той наистина знае за какво говори!

Лично аз освен, че правянападите назад, обичам да ги правя и с щангата отпред( както при предния клек). Доста по-добре ме натоварват.

Друга вариация, която аз използвам е напади от дискове или някаква по-висока платформа, тъй като позволяват по-голям обем на движение и натоварват доста повече глутеусите.

Всичко, което трябва да вземете някаква правоъгълна или квадратна платформа, която да е не прекалено висока. Стъпете на нея и правете нападите, като стъпвате назад, на земята. Така ще сте повдигнати на по-голяма височина и ще можете да пускате по-надолу!

Мъртва тяга

Тягата е сред цариците на упражненията или поне в моите очи! Тя е отлично упражнение за задната верига, като цяло, но нищо не причинява същото усещане, като тежката тяга. Предпочитам да правя традиционната тяга, но от време на време включвам и тягата на един крак, която се усеща доста добре в задното бедро и глутеусите. Ако не сте пробвали, искрено ви препоръчвам да опитате!

Хип тръстери

Хип тръстерите не са много често използвано упражнение или поне аз рядко виждам хора, които да ги правят. Аз лично ги включвам в програмата си и наистина забелязвам значителен прогрес. Ако искате да станете професионалисти в изпълнението на хип тръстерите, искрено ви препоръчвам да следите сайта на Брет Контрерас, който е експерт в това отношение и не случайно е известен, като “The glute guy” или с други думи нещо, като човека по глутеусите .

Добро утро

Да ви кажа честно хич не го обичам това упражнение. Не за друго, но просто не успя да събуди искра в мен, но въпреки всичко го правя, защото определено усещам ползата от него! Както знаете не трябва да правим само упражненията, които ни харесват, а тези, от които имаме полза.

Макар и на пръв поглед не много интересно и даже бих казала скучно упражнение, доброто утро винаги оставя дълготраен спомен у мен, когато го включа в тренировката си. Нищо не натоварва задната част на бедрото, глутеус максимус, и аддуктор магнус( мускул намиращ се във вътрешната част на бедрото ви), така както доброто утро! Затова искрено ви препоръчвам д аго включвате в тренировките си.

Суингове

Който ме познава, знае че много, ама много обичам суинговете. Като цяло имам влечение към пудовките,но суинговете са много добро упражнение. Освен, че ми помагат доста да подобря експлозивността си и помагат ми да засиля задната верига, те са и доста добро кондиционно упражнение. Нищо не може да вземе дъха ви, така както серия от 50 или 100 суинга с тежка пудовка в края на тренировката. Безценно! Ако искате да прочетете повече за суинговете вижте тук!

Има и други неща, които обичам да правя на стадиона, за да тренирам краката и дупето си, но за това в друга статия! За сега тези!

Кои са вашите любими упражнения за крака и дупе?


П.С. Ако тази статия ви е харесала и я намирате за полезна, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори