You are currently viewing 5 начина, които гарантират на жените, че ще влязат в мечтаната форма!
Прекрасната Мария Пантова <3 Можете да прочетете журнала с нея - брой 31

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

966

1.Да станат силни

Колко жени познавате, които имат такава цел? Повечето искат да са слаби (каквото и да значи това); да се поберат в панталоните от миналото лято или да се „тонизират”.

Е, както знаете единствения правилен път към целта е, на първо място да имате ясно формулирана цел. И обикновено зад  желанието да постигнете целта си, трябва да има по-дълбок смисъл. Тривиално поставените цели, тип, защото е модерно или прието, са гаранция за неуспех.

Когато си поставите конкретна цел, само тогава можете да откриете подходящите методи, за да я реализирате.

Нямате представа колко лесно жените щяха да постигат желаното тяло, ако целта им беше да бъдат силни. Визията, която съпътства функцията е неописуема.

Когато се концентрирате върху това да предизвикате тялото си и да откриете на какво е способно, гарантирам ви, че ще постигнете доста удовлетворителни резултати. Както по отношение на начина, по който ще изглеждате, така и по отношение на задоволството от това да видите с какви неограничени възможности разполагате.

Когато си поставите целта да станете силни, вероятността да изберете правилния метод на трениране се увеличава значително. За да станете по-силни, или трябва да тренирате с тежести или пък да овладеете по-сложните прогресии на упражненията със собствено тегло. И двата метода водят до великолепни резултати и възхитителна визия.

Така че първата промяна в мисленето трябва да бъде тази! Да поискате да бъдете силни!

2.Да не гладуват

Каква е първата асоциация, която повечето хора правят, когато чуят за влизане в по-добра форма? Глад, фотосинтеза! По принцип не обръщам внимание какво говорят хората, но понякога ми писва да слушам коментарите в кварталното магазинче за зеленчуци. Винаги, когато си купувам салата, въпросът е „Ти сигурно само салати ядеш, за да изглеждаш така!”

Съжалявам, но мускулите не виреят на салати.

Не гладуването е ключът към хубавото, атлетично тяло, а яденето. Само че яденето на подходящата храна. Вече знаете какви са разбиранията ми за „подходяща храна”, но дори и да не съвпадат изцяло с вашите, съветът ми е винаги да ядете само качествена, истинска храна. Без „модерни”, „джънк” храни.

Така ви гарантирам, че ще се чувствате сити и че ще наблюдавате как с всяка седмица тялото ви изглежда все по-добре.

На Великден си мислех, че денят в който реших повече да не ям нищо друго освен истинска храна, беше денят, в който взех едно от най-добрите решения в живота си.

Отстрани изглежда странно и налудничаво, но повярвайте ми смелостта да го направите си заслужава!

3.Да се откажат от мисълта, че хубав корем се прави с много коремни преси

Като по-малка и аз така си мислех. Когато играех баскетбол, вечер вкъщи правех по 1000 коремни преси. Ужас! Направо ми е жал за предишното ми Аз. Много усилия, без абсолютно никаква възвръщаемост.

Яжте си банички, диетични вафли, пийте диетична кола и правете коремни преси. Стегнатият и оформен корем ще бъде непрекъснато с вас- в мислите ви.

Ето ТУК и ТУК написах подробна статия за митовете за хубавия и стегнат корем и как всъщност да го постигнете, така че прочетете  я!

Правете ги навсякъде: Любимите ми упражнения за силен и стегнат корем

4.Да се откажат от мисълта, че хубаво тяло се постига с само с тичане

Добре, не говорим за спринтове. Това, което повечето хора влагат в „тичане”, за мен си е безцелно навъртане на километраж, в темпо свински тръст.

Според мен много от хората, които се опитват да влязат във форма с тичане, само си вредят, защото повечето тичат доста зле, замятайки крака на ляво и на дясно, което причинява доста лоши неща на здравето им.

Жените искат да имат стегнати крака и дупе, а в същото време тичат, влачейки се, без изобщо да активират по адекватен начин, мускулите, които искат да оформят, за да изглеждат по-добре.

Тичайте един час. Изборът е ваш. Но ще имате много по-добри резултати, ако просто отделите 45 мин., за да вдигате тежести.

5 упражнения за стегнати бедра и дупе

5.Да се откажат от мисълта, че ефективната тренировка е еквивалент на „Нямам сили да се влача!”

Това, че в края на тренировката си имате сила да стигнете от залата до колата, без да се чудите дали ще припаднете, не означава, че не сте тренирали добре.

В обществото е дълбоко вкоренен митът, че за да постигнеш нещо трябва да положиш много усилия. И аз вярвах в това, но тогава резултатите ми бяха „затворени” в омагьосан кръг, където ту имах подем, ту се сгромолясвах от изтощение.

На практика ключът към успеха във всяко едно нещо, не е в безцелното влагане на усилия, а в равномерно разпределени усилия, в правилната посока. Трябва да се трудите умно, а не много. Самоцелното полагане на усилия, просто заради извършването на някаква дейност, само ви отдалечават от целта!

30 минутни тренировки и 3 здравословни рецепти за заетия ви ден

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията и рецептите си.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Абонирайте се за новия IFS Journal, където ще можете да изгледате цялата ми – едночасова- лекция от Фестивал на здравето.

Ето и малък откъс от края на лекцията.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.