Инес Субашка, Author at Inspired Fit Strong

Истината за промяната в начина ми на хранене и резултатите, които постигам

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранене
Post published:9 януари, 2014
Reading time:1 mins read

Въпреки че периодично пиша статии, в които споделям примерното си меню, как с времето, опита, знанията и осъзнатостта си променям хранителния си режим, в последно време все повече хора се интересуват как се храня. Когато споделя менюто си и факта, че ям 2-3 пъти на ден, повечето се изненадват как успявам да ям през по-големи интервали, без да мисля непрекъснато за храна.

Затова реших малко по-подробно да споделя моята лична трансформация и промяна в хранителните навици.

По колко пъти на ден „ТРЯБВА“ да се храним?

Дълбоко залегнал е митът за 5-6 хранения на ден или с други думи да се храните често, но в малки количества. Ако вие „изповядвате“ тази гледна точка, не се плашете, аз също започнах от там.

Смятам, че няма нищо лошо човек да опитва различни неща, да получава възможността да наблюдава последствията от тях- положителни или отрицателни- от първо лице и да трупа ценен опит и знания. Колкото повече знания сме натрупали на базата на личния си опит, толкова повече се научаваме да отсяваме истината от мита, действителността от илюзията.

Това важи за всичко в живота и е изключително актуално за света на тренировките и здравословното хранене.

Ако в момента се храните по 6 пъти на ден, сигурна съм, че мисълта да почнете да се храните по 2-3 пъти, кара пулсът ви да се ускорява, сърцето ви да бие все по-силно и съзнанието ви да се изпълва със страх… че ще умрете от глад.

Истината е, че дори и да не вярвате в момента, че можете да се храните 3 пъти и да се чувствате отлично, гарантирам ви, че можете да се справите. Всичко, от което зависи успехът ви е просто състоянието на ума и нагласата.

Често пъти си позволяваме да „прикачаме“ собствената си идентичност, към масовите убеждения и представи за „правилно“. Възпитаваме ума си да контролира емоциите и поведението ни, като ни насочва по път, по който правим само избори, които съответстват на предварително изградената ни представа. Всичко, което се отклонява от тези убеждения, бива отхвърлено на секундата и никога не му даваме шанс.

Как започнах да се храня по (още…)

Славен аи Валентина по време на тренировка на IFS Bootcamp

13 откровени писма: „Скъпи Аз: Писмо до моето извън форма“

Post author:Инес Субашка
Post category:
Post published:6 януари, 2014
Reading time:2 mins read

Прочети цялата статия

Преди време прочетох една статия за книга, която носеше заглавието- „Скъпи Аз: Писмо до 16 годишното ми аз“.(„Dear Me: A Letter to My 16 Year Old Self“). „Скъпи аз“ включва писма от някои от най-популярните и обичани личности в световен мащаб, които са били помолени да напишат писмо до тяхното по-младо аз.

Тогава реших, че би било чудесно, ако помоля някои от водещите авторитети в света на тренировките и храненето, да напишат кратко писмо към „тяхното извън форма“.

Отделете време, за да прочетете всяко едно от писмата, защото всички те са чудесен източник на знание и мъдрост. Понякога всичко, от което човек има нужда е един откровен разговор със самия себе си, където всички маски са свалени; където се освобождаваме от предразсъдъците и се фокусираме върху това, което наистина има значение.

Насладете се на 13 откровени писма: „Скъпи Аз: Писмо до моето извън форма“ (още…)

Здравословен десерт с крем от авокадо

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:5 януари, 2014
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Онзи ден попаднах на този сайт и една от рецептите. По-скоро бях привлечена от снимката и реших да импровизирам и да направя моя версия на този десерт. За оригиналната рецепта, посетете сайта, а за моята, продължете да четете тук. Преди това, нямам търпение да ви кажа, че третият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal, вече е е готово. Ето ТУК можете да разберете как да получите своя брой.

Необходими продукти: (още…)

IFS Journal 3: Новият брой е готов! Вижте какво ще намерите в страниците на списанието!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
- Мотивация
Post published:4 януари, 2014
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Какво да очаквате от 3 брой на IFS Journal-a? Получавате възможността да се потопите в 45 страници, в които ще откриете информация за: 1. Четирите стълба на здравето: Храните, които…

45 неща, които си заслужава да прочетете

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:4 януари, 2014
Reading time:2 mins read

Прочети цялата статия

Как мина седмицата ви? Празниците свършиха и се надявам, че сте използвали отпуската, за да си починете и че сега сте изпълнени с ентусиазъм и мотивация. Аз се чувствам точно така. Искам да направя толкова много неща, че понякога направо се изгубвам в ентусиазма си.

Пожелавам ви прекрасен уикенда. Яжте хубава храна. Движете се повече и не забравяйте да разгледате списъка с на-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

Всичко, което сте пропуснали тази година- събрано на едно място!

Post author:Инес Субашка
Post category:
Post published:31 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Искам да използвам края на годината да благодаря на всички, които ежедневно следят статиите и всичките ми постове на Facebook страницата ми. Благодаря ви за подкрепата, за ежедневната доза мотивация и вдъхновение и за това, че придавате още повече смисъл на живота ми. Животът е още по-прекрасен, защото ви има вас.

Ето и годината в статии. Не са абсолютно всички, но по-важните са тук.

Не забравяйте, че днес е ПОСЛЕДНИЯТ ден, в който можете да получите втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal,където ще научите: (още…)

Наистина ли? Кой друг би искал да има подобна нова година?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:31 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Днес е последният ден от годината. Какво би могло да бъде по-добро от това да прекарате деня чувствайки се в най-добрата си форма? Какво би могло да бъде по-добро от…

Вината, която ме „изяжда“

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:30 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Денят е към своя край. Мрака нетърпеливо се спуска и бърза да измести светлината. С всяка минута, с която вечерта наближава, сякаш чувството ви за вина се увеличава. Усещате се…

Най-вкусният неделен обяд:Вкусни рулца с червени чушки и пълнеж от яйца и песто

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:29 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Снимка: http://mypotsandfrills.blogspot.com

Много обичам печени червени чушки. Всъщност в последно време, повече ми допадат зеленолистните зеленчуци, но понякога обичам да ям и червени печени чушки. Днес реших да ви споделя една от любимите си рецепти- рулца с червени чушки.

И не забравяйте, че има още няколко дена, в които можете да получите втория брой на IFS Journal-a- вижте ТУК.

Необходими продукти: (още…)

47 неща, които си заслужава да прочетете

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:28 декември, 2013
Reading time:2 mins read

Прочети цялата статия

Как мина седмицата ви и празничните дни? Надявам, че сте си изкарали добре. Надявам се, че сте съумяли във всеки един момент да избирате най-доброто за себе си и че не сте си набавяли емоциите, чрез несметно количество храна.

Въпреки това, ако по някаква причина сте го направили- спрете! Спрете да се обвинявате и започнете отново днес. Всеки ден имате възможност да изграждате себе си, като една по-добра версия на вчерашното ви Аз.

Всеки ден имате възможност да промените избора, който сте направили вчера, а така и крайния резултат.

Не се обвинявайте за нищо. Вие не сте провал. Това, което сте направили, не е нещото, което ви определя. Това е просто избора, който сте направили, а не ваша характеристика.

Ако сте прекалили с яденето, забравете за разтоварващи диети и гладувания. Просто започнете да се храните нормално, така както преди празниците и всичко ще си дойде на мястото.

Ако стигате до крайности в опита си „да изкупите чувството на вина“, тогава сами се завъртате в омагьосания кръг на прещждане и гладуване!

Спрете! Имате днес и безброй много избори, които можете да направите, за да промените резултатите!

Аз предизвиках себе си по време на празниците, излизайки от нормалния си ритъм и променяйки графика си изцяло. За мен е предизвикателство да почивам, но осъзнах необходимостта от време на време човек да си дава почивка и да се отдалечава от това, което прави. Тази година се справих добре и се гордея със себе си.

Освен това прочетох много хубави книги, затова и статиите са по-малко- наблегнах на книгите тази седмица. Освен това си купих и книгата на James Altucher-Choose Yourself, която исках да си взема от много време.

Желая ви прекрасен уикенд и намерете време за най-инетерсните статии, които прочетох тази седмица.

Не забравяйте, че остават само още няколко дена, в които можете да получите втория брой на IFS Journal-a. Вижте ТУК как.

Първо, (още…)

Успех с диетата и тренировките въпреки празниците? Да, възможно е! Ето как!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:26 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Краят на декември е и мнозина, вероятно ще вземат решение да променят нещо в живота си след Нова година! Никога не съм взимала така наречените „новогодишни решения” и смятам, че са само поредната доза фалш, маска, опит да създадем илюзията, че се променяме в положителна посока, когато реално, действията ни не отговарят на думите !

Как смея да бъда толкова сурова към очакванията на хората, техните желания и воля? Истината е, че е безпредметно да чакаш цяла година само за един ден. Ден, в който очаквате да получите изблик на мотивация, да направите нещо, което не сте напълно сигурни, че истински желаете, но всички около вас са на мнение, че би било добре да свършите!

1. Новогодишните решения не са истинските ви желания

„Новогодишните решения”, не са това, което искате да направите, а по-скоро това, което би трябвало да правите.

Повечето хора, твърдят, че ще започнат да е хранят здравословно, ще тренират по-често, ще спрат да пушат и ще се откажат от пиенето, когато дойде новата година. Но дали наистина си вярват?

Повечето „новогодишни решения” са продукт на общественото мнение, продукт на общоприетото разбиране за „правилен живот”. Спрете за секунда и се замислете за вашите „новогодишни решения”. Колко от тях желаете истински да се случат?

Колко от нещата, които искате да свършите, идват от сърцето ви и ще поддържат мотивацията ви, ще ви дават сили да продължавате, когато напредъкът стане труден?

Колко от това, което казвате, че искате да постигнете, ще поддържа мотивацията и вдъхновението ви след 6-7 месеца, когато всички други са забравили какво сте обещали? Само вашата съвест ще бъде там, за да ви напомня, че имате обещание- най-вече пред себе си!

Наблюденията ми, показват, че повечето „новогодишни решения” приключват с неуспех. Малко ми приличат на „ Аз ще започна диета от понеделник!”…и това, което получавате две седмици по-късно е, че сте загубили четиринайсет дена, следвайки старите си вредни навици!

Промяната няма нужда от правилното време и правилните обстоятелства… промяната се нуждае от желание, мотивация, търпение и упоритост!

2. Не сте достатъчно отдадени на решението си за промяна

Хайде! Кажете ми истината! Наистина ли вярвате в успеха на вашите действия? Колко силно искате да пожънете успех? Или може би е по-скоро мода? Всички останали го правят, затова и аз ще го направя? Съжалявам, че ще ви разочаровам, но нещата не работят така!

Когато искате да направите някаква промяна, тя трябва да се отнася до нещо важно за вас! Нещо фундаментално! Нещо, което не просто знаете, че ще донесе положителна промяна в живота ви, но всъщност вярвате, че ще го направи!

Лично аз промених начина си на живот по (още…)

Всичко онова, което не ви казах през годината! Време е да го разберете!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:25 декември, 2013
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Връщам се назад и си спомням деня, в който реших, че ще спра да намирам оправдания и извинения за липсата на смелост да преследвам мечтите си. Денят, в който реших…

По колко пъти на ден „ТРЯБВА“ да се храним?

Как започнах да се храня по (още…)

1. Новогодишните решения не са истинските ви желания

2. Не сте достатъчно отдадени на решението си за промяна

Последни публикации

Търсене