13 откровени писма: „Скъпи Аз: Писмо до моето извън форма“

 

Преди време прочетох една статия за книга, която носеше заглавието- „Скъпи Аз: Писмо до 16 годишното ми аз“.(„Dear Me: A Letter to My 16 Year Old Self“). „Скъпи аз“ включва писма от някои от най-популярните и обичани личности в световен мащаб, които са били помолени да напишат писмо до тяхното по-младо аз.

Тогава реших, че би било чудесно, ако помоля някои от водещите авторитети в света на тренировките и храненето, да напишат кратко писмо към „тяхното извън форма“.

Отделете време, за да прочетете всяко едно от писмата, защото всички те са чудесен източник на знание и мъдрост. Понякога всичко, от което човек има нужда е един откровен разговор със самия себе си, където всички маски са свалени; където се освобождаваме от предразсъдъците и се фокусираме върху това, което наистина има значение.

Насладете се на 13 откровени писма: „Скъпи Аз: Писмо до моето извън форма“

Преди това нямам търпение да ви кажа, че новият брой на IFS Journal-a е готов, а в него ще намерите запис на едночасовата ми лекция от Фестивал на здравето. Приятно четене и гледане 🙂

Джулия Ладевски( Julia Ladewski)

 

Website: http://www.julialadewski.com/

 Скъпа по-млада, учеща се, не толкова във форма Джули,

Това как изглеждаш не е чак толкова важно, колкото другите го правят да изглежда. Познатите ти, медиите, списанията, телевизионните предавания, всички ти казват, че трябва да изглеждаш по определен начин, за да бъдеш приета.

Прекалено многото тренировки и крайности с диетите няма да те отведат далеч. Първо, те няма да ти помогнат да изградиш тялото, което искаш. Второ, те ще разрушат тялото ти отвътре. ТИ заслужаваш много повече от това да подлагаш тялото си на ненужен стрес, само защото всички твои познати изглеждат по определен начин.

Тялото ти е машина. Буквално. Можеш толкова много. Давай повече, отколкото си давала вчера- и физически и психически. Тялото ти може да прави невероятни неща.

Тялото ти може много повече от това просто да яде, да спи и да тренира. Сложните детайли, които се случват са отвъд разбираемото. И макар и да не научиш тези детайли в момента, а на по-късен етап, знай това- можеш да постигнеш всичко, към което насочиш ума си.

Храните, които ядеш са гориво за тялото ти. Буквално. Не мисли, че диети от 800 калории, тези, на които се подлагаше в гимназията, са добри само защото са нискокалорични. Мога да се закълна в това- тези диети бяха „ниски“ и от към съдържание на хранителни вещества. Едно от най-хубавите неща, които можеш да направиш за себе си е да се погрижиш за тялото си с добра храна и подходяща почивка.

Това, което не осъзнаваш е, че животът пред теб е изпълнен с толкова повече, ако си постоянна, ако правиш това, което обичаш и ако се отнасяш добре към тялото си.

Продължавай напред!

С обич, по-голямата, по-мъдра, по-силна Джулия

Брет Контрерас (Bret Contreras)

 

Website: http://bretcontreras.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/pages/Bret-Contreras-Fitness-Page/196219527140228

1.Иска ми се да се бях научил по-рано, как да слушам тялото си и да тренирам според сигналите, които ми изпраща.

2. Иска ми се никога да не се бях вманиачавал по броя на храненията, графика на хранене и прекалено многото протеини.

3. Иска ми се да бях усвоил правилната техника на изпълнение, в много по-ранен етап от кариерата си.

4. Иска ми се да бях открил хип тръстерите много по-рано.

5.Иска ми се винаги да бях тренирал около болежките, а не директно през тях.

Антъни Майкъл

 

Website: http://anthonymychal.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/pages/Anthony-Mychal/317751458302507

Най- добрият съвет, който получих беше: ти си точно там, където трябва да бъдеш. През повечето време гледаме към върха. Сякаш сме Зелда, която броди из Хайрийл или сме Клауд, който опустошава Мидгар.

Можете да си мислите за края колкото искате, но все още не сте готови за този момент. В повечето случаи сте точно там, където трябва да бъдете. Единствения начин да стигнете, където сте се запътили е просто да продължавате по пътя на вашето пътешествие.

Вземете си календар за годината, която идва десет години от сегашния момент. Заградете си дата и осъзнайте, че до тогава вероятно ще сте разбрали това, което търсите в момента. Повечето хора не искат да чуят този тип съвети. Вместо това, те търсят глупави и странни трикове и съвети. Истината е, че тялото ни не е напълно разгадано дори от най-умните мъже и жени в галактиката.

Това, което правите чрез тренировките и храненето, пресъздава вашата вътрешност. Всеки път, когато направите (или не направите) нещо, вие пренасочвате тялото си в определена посока. И ето какво: аз имам кафява коса, вие имате черна коса, тя има руса коса, а мъжът в ъгъла има червена коса. Това, което е вътре в нас е достатъчно различно, за да бъде…различно.

Слушайте тези, на които вярвате, но вярвайте най-много на тялото си.  И запомнете, че нищо няма значение, освен ако не слагате единия си крак пред другия- освен ако не вървите. Това да присъствате е важно, но освен това трябва да искате и да стигнете до края. Когато сте загубени в гората, можете или да се примирите и установите там или пък да изучавате и да търсите.

Бих казал на предишното си аз: ти се загуби, но не се тревожи. Ти си точно там, където трябва да бъдеш, стига да продължаваш да търсиш и да не се примиряваш.

Leigh Peele

 

Website: http://www.leighpeele.com

Знам, че когато си мислиш за това да влезнеш във форма или да вдигаш тежести, се чувстваш объркана заради грешната информация, която идва от медиите. Нисковъглехидратно, аеробика…

Фитнес десерти? Тези са здравословни, нали? Нямаш идея какво е протеин, права ли съм?

Виж, аз ще те улесня. Ще ти спестя всичките глупости, които ще прочетеш през живота си и ще ти дам три съвета, които ще променят всичко.

1.Това да манипулираш мазнините и мускулите си, изисква да разбереш едно нещо- енергиен баланс. Няма значение колко изчистено се храниш или какъв термичен ефект създаваш с храната- енергийният баланс има значение.

2.Това да вдигаш тежести, ще ти помогне да изваеш тялото, което искаш. Може да се наложи да се разхождаш от време на време или пък да правиш малко кардио понякога, но вдигането на тежести е това, което ще промени тялото и ума ти.

3.Сънят е толкова по-важен, отколкото предполагаш. Не се вслушвай в цитати от сорта на „живота се случва, докато другите спят“, защото те са от 20 годишните. Можеш да „извлечеш“ много живот и то по-добър живот, докато отделяш време и за сън и почивка.

Помни, че ще има дни, в които няма да искаш да се грижиш за себе си. Ще има дни, когато ще забравяш невероятната възможност, която ти е предоставена само с факта, че си родена.

Когато тези дни се случат, опитай се да си напомниш каква късметлийка си.

Опитай се да си спомниш, че си свободна, Опитай се да си спомниш, че някои хора не са и че това, което би могла да направиш е да не се държиш, като малко дете що се отнася до избора да влезнеш във форма и да изживееш мечтите си. Най-малкото, което можеш да направиш е да спреш да хленчиш, че си „жертва“ и да не забравяш, че ти сама, селективно правиш тези избори и търпиш последствията.

Понякога, това да направиш живота си по-тежък, означава да го направиш по-добър. Бъди благодарна за този тип ‚тежко‘.

-Leigh

Marianne Kane

 

Website: http://www.myomytv.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/myomytv

Скъпа Мариан,

Един от най-лошите начини да прахосваш времето си е да мислиш за бъдещето. Нека да ти кажа истината за това непрекъснато да си фокусирана в бъдещ момент.

Всеки път, когато ти се иска да си напред във времето, да изглеждаш различно или да си по-успешна, ти пренебрегваш единственото време, което имаш, за да направиш нещо по въпроса: СЕГАШНИЯ МОМЕНТ!

Слез от облаците, спри да мислиш за 10 стъпки напред и се фокусирай върху това да направиш една стъпка напред.

Всеки път, когато се разсейваш с това, което би ти се искало да имаш, или това, от което би ти се искало да се отървеш, всъщност ставаш много по-нещастна и много по разстроена за мястото, където се намираш в момента.

Вместо това, започни да виждаш колко далеч си стигнала и оценявай уникалните си дари. Това е плодородната почва, от която „поникват“ успехът, щастието, мира и обичта- за теб, но и за другите.

Поздрави от Твоето Аз!

Зак Мур ( Zach Moore)

 

Website: http://zmoore.com

Скъпо предишно Аз,

Пиша ти, за да ти дам съвет как да бъдеш здрав и щастлив и да имаш баланс в живота си по отношение на тези неща.

За щастие, винаги си бил активен и това ще продължи да бъде така и в бъдеще. Въпреки това, психическата ти нагласа и подхода по отношение на физическата активност, би могъл да претърпи някои промени.

Продължаваш да правиш упражнения, които не ти доставят удоволствие и се чувстваш позитивно настроен, само ако правиш много тежки тренировки, които те изтощават. Тази психическа нагласа, пречи на баланса в живота ти. Осъзнай, че е нормално да пропускаш тренировки от време на време. Както казах, ще продължаваш да си постоянен с тренировките, така че не се безпокой толкова за няколко пропуснати тренировки- те няма да попречат на прогреса ти!

Намери някаква физическа активност, която ти носи удоволствие и я прави. Може да е всичко. Обичаш да играеш различни спортове и да вдигаш тежести, но го прави само, когато ти носят удоволствие. Просто се забавлявай и се движи МНОГО. Ще те накара да се чувстваш по-добре.

Поставяй си цели свързани с физическата подготовка, вместо да се опитваш да се изтощаваш ( например, опитай се да биеш постижението си на тяга, вместо да се опитваш да изгориш определен брой калории). Добрата тренировка не се определя от това колко си уморен в края.

Добрата тренировка би трябвало да те кара да се чувстваш ободрен. Твоят краен подход, само ще те изтощи и ще ти даде посредствени резултати.

Що се отнася до храненето, зареждай тялото си с храни, които харесваш и такива, които те карат да се чувстваш добре. Игнорирай диетичните догми, на които си изложен всеки ден. Трябва да експериментираш малко, за да решиш какво те кара да се чувстваш добре, но си струва усилията. И не позволявай на никой да ти казва, че това, което правиш е грешно или недостатъчно добро, ако те кара да се чувстваш добре. Това е най-важното!

Последно, продължавай да се учиш за тренировките и храненето, защото имаш голяма страст за тези неща и можеш да помогнеш на много хора, включително на себе си, да взимат по-оптимални решения. Не забравяй да четеш повече изследвания, вместо да четеш много блогове и да се смущаваш- намери баланс между собствените си доказателства и научните изследвания.

Искрено твой, по-голям, по-мъдър Аз.

Кевин Кан (Kevin Cann)

 

Website: http://www.geneticpotentialnutrition.com/

Facebook page: https://www.facebook.com/pages/Genetic-Potential-Nutrition/239089736128591

Скъпи Аз,

Гледайки назад, имам няколко съвета за теб. Знам, че футболът е важен за теб и че ще продължиш да играеш в колежа и ще бъдеш успешен. Знам, че можеше да бъдеш и много по-добър, ако можеше да се погрижиш за няколко неща и д аги направиш по различен начин.

Първо, оправи диетата си. Знам, че не е първото нещо, което хрумва на хората, но е важно. Фокусирай се върху това да ядеш истинска храна. Това ще ти помогне да си набавяш нутриентите, от които се нуждаеш, за да увеличиш енергията си и да се справиш с възпаленията. Храните, които ядеш в момента, само допринасят за увеличаване на тези възпаления.

Второ, обърни внимание на тренировките си. Лежанката не е най-важното упражнение. Намери добър треньор, който ще обърне внимание на движенията ти и ще изгради програма, която се базира на ефикасността на движенията. Може и да не е толкова „привлекателна“, колкото лежанката, но ще ти помогне да намалиш риска от контузии и да подобриш представянето си.

Ако направиш тези неща, ще имаш огромни ползи. Ползите ще бъдат и за здравето и за физическата ти подготовка. Не взимай нищо за даденост!

 

Armi Legge

 

Website: http://impruvism.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/impruvism

Перфекционизмът и „достатъчно добър“, рядко са едно и също нещо.

Ако трябва да се откажеш от хобитата си, социалния си живот и щастието, за да постигнеш фитнес целите си- значи го правиш по грешния начин.

Трябва да се фокусираш върху основите във всяка една област, а после да научиш по-тънките детайли- и то само според нуждите си.

Ако някой не може да обясни дадена тема по прост начин, значи не я разбира достатъчно добре и може би не е редно да му се вярва.

Най-важната част от тренировъчната ти програма е дали ти харесва или не. Прочете още ТУК.

Kristján Már Gunnarsson

 

Website: http://authoritynutrition.com/

Facebook страница: https://www.facebook.com/AuthorityNutrition

Подлагай под въпрос всичко, което другите смятат за правилно. Само защото доктор, нутриционист или друга уважавана, здравна организация  казва нещо, не означава че това е гаранция, че твърдението е правилно.

Голяма част от „общоприетата мъдрост“, която се подхвърля във фитнес и здравните среди  е напълно погрешна и в много случаи дори пълната противоположност на истината.

 

Джои Ренолд (Joy Renold)

 

Website: http://www.fitnessbaddies.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/JoyVYR

Скъпа Джои,

Не се тревожи за това, което не знаеш. Защото има доста неща, които не знаеш в момента и това те кара да се чувстваш зле. Несигурна. Уплашена. Забрави това за момент. Нормално е да не знаеш какво да правиш. Нека ти кажа нещо.

Има нещо много хубаво, което се случва в момента и което ще те отведе към успеха: желанието ти да се учиш и желанието ти да работиш.

Това е процес. Няма как да знаеш всичко още в самото начало. Нищо в живота не работи по този начин. Затова се тревожи за това, което можеш да контролираш и да промениш сега. След това излез навън и действай. Точно, както правиш в момента. Това е половината от битката… започвай!

Задавай си въпроси и сглобявай две и две. Не се примирявай. Не се опитвай да търсиш бързия изход. Защото това, което работи сега, няма да работи завинаги.

Стига си търсила бързия начин. Това да си във форма е лично за всеки човек. Какво би искала да направиш? Какво би искала тялото ти да направи за теб? Какво те стресира?

Какво мислиш, че щеше да направиш, ако беше по-силна, по-малко стресирана и по-уверена? Би била една по-добра версия на себе си. И ето до това опира всичко. Не до това да имаш плочки или да изглеждаш по определен начин.

Повярвай ми, на тези неща им минава времето. Но това да разширяваш способностите си- физически и психически е смисъла! Най-хубавата част от промяната на тялото ти е, в това, че можеш да правиш повече от всичко. Позволява ти да тренираш фокуса и действието си. Учи те как да постигаш целите си. Така че след това да можеш да правиш по-големи и по-хубави неща. А това е нещо могъщо!

Научи се да слушаш, да оценяваш и да обръщаш внимание на всеки съвет, който избереш да опиташ, що се отнася до тренировките и храненето. Няма по-добър учител от ума ти, който обръща внимание на действията ти.

Може и да се наложи да опиташ доста неща, преди да намериш кое работи най-добре за теб. Има причина основните принципи да са издържали теста на времето… но веднъж разбереш ли го, светът е твой!

Правенето + обръщането на внимание+ развиването на уменията ти да мислиш и да оценяваш= ставаш една от тези, които успяват.

По-конкретно- МОЛЯ ТЕ! ВДИГАЙ ТЕЖЕСТИ и се научи как да изградиш силата си.

Освен това съжалявам, че трябва да ти го кажа, но почти всичко, което е написано в популярните списания и диетични книги, са пълни глупости. Или по-скоро глупости, смесени с достатъчно истина и малко логика, която носи някакъв смисъл. Спри да четеш диетични книги. Не бъди много сигурна за това, което знаеш, освен ако не знаеш КАК си го разбрала. Научи се да мислиш критично!

Прекарвай повече време върху въпросите и по-малко върху отговорите.

Отдели време, за да се образоваш по отношение на основите и винаги мисли за себе си!

Ако станеш приятелка със себе си, ще ти бъде много по-лесно да намираш отговорите в моменти, в които имаш нужда от тях. Тогава никога няма да се чувстваш така, сякаш тялото ти те е предало. Защото ще му обръщаш внимание. Никога няма да се чудиш, защо не постигаш целите си.

Тренировките и диетата са точно това. Движение и хранене. Ние правим това всеки ден, през целия си живот. Но има много по-богат свят. Вдигни очи. Наслади се на храната си, намери нови начини да се движиш. Научи се да вдигаш тежести, научи какво е да спринтираш или да завършиш 5км., да скочиш от самолет или да клекнеш със 100кг. Тези неща се усещат невероятно, а освен това силното тяло, много подхожда на силния ум. Искаш да имаш и двете!

Най-прекият път, който можеш да намериш е да се научиш как да мислиш, да правиш това, което има смисъл за теб и винаги да излизаш извън зоната си на комфорт.

Искрено твоя,

Джои

Кейт Хорни (Kate Horney)

 

Website: www.beyondfitphysiques.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/beyondfitphysiques

Първо, бъди щастлива! Нека да започнем от тук. Сериозно. Имаш много причини да си щастлива. Имаш достатъчно време, за да се фокусираш върху отслабването. Вместо да се вманиачаваш в това как някоя знаменитост е свалила 5кг. За 20мин., отдели време, за да се насладиш на момента и да се потопиш в чудото, наречено ЖИВОТ. Казват, че времето лети. И това е вярно. Никога няма да си върнеш тези моменти. Запомни какво наистина има значение. Не пропускай тези моменти, вманиачавайки се в някакви килограми.

Второ, намери хора, като теб! Намери си социалната подкрепа- независимо дали са приятели или семейство. Това е ключът към постигането на дългосрочните цели.

Ние сме социални същества и се чувстваме добре,когато има някой, който да ни чуе или някой, който знае през какво минаваме.

Груповите тренировки ни позволяват не само да получим страхотна тренировка, но и да развием и запазим приятелства- много от тях извън стените на залата. Ако нямате местна група, свържете се с жени в подобно положение- онлайн. Ключът е в това да изградите система за подкрепа и да сте сигурни, че има някой, който ще е до вас по пътя на пътешествието ви.

Инес Субашка

 

Website: https://inspiredfitstrong.com

Facebook страница: https://www.facebook.com/InesSubashkaInspiredFitStrong

Скъпо предишно Аз,

Знам, че думите ми ще наранят чувствата ти, но аз съм тук, за да ти кажа истината. Така правят приятелите. Те ти показват грешките и слабостите и после ти посочват силните страни, които да използваш, за да реализираш потенциала си.

Първо, откажи се от нелепата представа, че това да изглеждаш по определен начин ще промени живота ти или реши проблемите ти. Истината е, че нито плочките, нито релефното тяло, ще те превърнат в стойностен човек и няма да ти донесат щастието, което търсиш.

Истината е, че външността ти е просто последица от това, което си в своята същност. Тази, която си отвътре се отразява от тази, която си отвън. Ето върху това трябва да се фокусираш.

Престани да се вманиачаваш в калории и в това да следваш модерни диети. Болезнено е само да те гледам как страдаш, защото доброволно отказваш свободата, която носи познанието и се превръщаш в роб на медиите. Вместо да четеш това, което е популярно и да робуваш на предлаганите съвети, въоръжи се с търпение и страст. Научи се как функционира тялото ти и базирайки се на знанията и опита си, приложи критична мисъл и избери коя информация наистина има стойност и коя е просто резултат от модата.

Време е да осъзнаеш, че нищо не е по-добро от основите- от базовите неща. Ако храненето ти се основава на това да избираш истинска, качествена храна, а тренировките на базовите, функционални движения, тялото ти ще се погрижи за всичко останало!

Не можеш да вървиш срещу природата си и да очакваш резултати. Всичко, което ядеш, изпраща информация на тялото ти и му дава инструкции за последващите действия, които трябва да предприеме. Всички твои действия- от несметните часове кардио, до рестриктивните диети, изпращат грешни сигнали на тялото ти. Научи се да комуникираш с тялото си. А комуникацията сама по себе си, включва това да изпратиш твоето лично съобщение, но след това да чуеш и какво тялото ти има да каже.

Тялото ти е най-добрият ти приятел и то самото иска ти да си във форма, здрава и щастлива. Научи се да обичаш и да уважаваш себе си. Веднъж направиш ли го, винаги ще избираш най-доброто за себе си- ще ядеш само храните, които дават достатъчно на тялото ти; ще тренираш достатъчно, за да си здрава и да се възползваш от неограничения потенциал на тялото си; ще позволяваш в съзнанието ти да се разхождат само мисли, които допринасят за щастието ти и ще действаш, така че да постигаш успех.

Всичко в живота опира до баланс и до това да се научиш да обичаш себе си. Направиш ли го, ще се освободиш от ненужната драма и ще освободиш място в живота си за всичко, което искаш да имаш и да бъдеш.

Еволюцията оставя следи след себе си. Точно затова трябва да седиш близо до собствената си природа и да работиш заедно с нея, а не срещу нея!

Джордан Саят (Jordan Syatt)

 

Website:http://syattfitness.com

Facebook страница:  https://www.facebook.com/syattfitness  

Скъпи Аз,

По-добре от всеки друг знам колко много време, усилия и отдаденост посвещаваш на изучаването на всеки аспект от тренировките и храненето. Знам, че виждаш и фантастичните резултати в собствената си трансформация.

Заслужаваш поздравления!

Имай предвид, че ако знам нещо за теб ( моят предишен Аз), сигурен съм че последното нещо, което искаш е съвет.

Ти много държиш на независимостта си и работната си етика и би предпочел сам да разбереш и осъзнаеш нещата, вместо да приемеш помощ от външен източник.

Знам, че това ти се струва доблестно , но идвайки от твоето бъдеще, това ще е голяма грешка.

Какво ако ти кажа, че съм открил начин- много по-лесен и приятен- по който да станеш силен, да изглеждаш добре без дрехи и да водиш здравословен начин на живот?

Би ли слушал?

Би ли възприел моят ( на твоят бъдещ Аз) съвет?

Надявам се, че да, защото в остатъка от това писмо, ще ти дам 10 съвета, които ми се иска някой да ми беше дал, когато започнах да се занимавам с фитнес.

Приеми ги или ги отхвърли. Прави с тях каквото искаш. Но повярвай ми, когато ти казвам, че ти- както и бъдещите ти клиенти- ще имате много повече успех, ако използвате информацията, която ще ви предложа след малко.

Не мога да те насилвам, така че изборът е изцяло твой.

1.Не можеш да „победиш“ вредната храна с повече трениране

2.Няма да надебелееш, ако си починеш един ден

3.Няма подобно нещо, като храна, от която се дебелее

4.Обсебените от храната хора, са по-малко успешни от тези, които си позволяват гъвкавост

5.Тренирай за постижения, не за визия

6.Намери си програма и я следвай с по-голямо постоянство

7.Това да обвиняваш не носи ползи за никой

8.Не всеки е готов за промяна

9.Твоите цели не са твоите клиенти

10.Ако не се забавляваш… значи не правиш нищо

Намери това, което работи за ТЕБ! Забавлявай се. Наслаждавай се на процеса.

Все пак… какво е животът, ако не се позабавляваш?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Абонирайте се за новия IFS Journal, където ще можете да изгледате цялата ми – едночасова- лекция от Фестивал на здравето.

Ето и малък откъс от края на лекцията.