Още една прекрасна седмица мина! Надявам се, че и вие се чувствате мотивирани и ентусиазирани. Аз започвам да се връщам във форма и съм много доволна. Друго си е да тренираш и нищо да не те боли! Тази седмица пак четох доста, но освен блоговете, прочетох и две книги, затова тази седмица статиите са малко по-малко от предходната! Пожелавам ви хубава събота и неделя! Не забравяйте да се разхождате в парка и да ядете яйца и пържоли! 😉
Първо, (още…)
Тъй като в последно време получавам доста съобщения и за съжаление нямам времето да отговоря на всички поотделно, реших че вече веднъж в седмицата ще избирам тези въпроси, които често ми се задават и ще им отговарям тук. Така всеки, който има такъв въпрос ще може да прочете мнението ми, без да му се налага да ми пише лично! Искам да благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете! Опитвам се да чета всичко и на доста от тях да отговоря лично, но когато това не се получи, не го приемайте за лично отношение! Обещавам по един или друг начин да получите отговора, който търсите! (още…)
Е, добре! Не само за задното бедро, но се опитвах да ви привлека вниманието! 🙂
Едно доста подценявано и рядко изпълнявано упражнение в залата, това е т.нар. „добро утро”. За съжаление също както тягата и клека, така и „добро утрото” незаслужено си е спечелило лоша слава. Интересно! Всички УНИКАЛНИ, абсолютно необходими за всеки здрав човек упражнения, биват отричани и заклеймявани, като опасни! Нищо чудно, че повечето хора прекарват времето си в залата чекнейки се по разни странни машини и нищо чудно, че толкова хора имат изкривена стойка, болки в кръста и гърба и т.н.
Едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да засилите задната си верига- задното бедро, дупето, еректорите е „доброто утро”. За съжаление хората рядко отделят времето да научат правилното му изпълнение и обикновено опитите им завършват със силни болки в кръста или гърба. От там тръгват и митовете колко опасно е това упражнение!
Е, искам да ви кажа, че са малко упражненията, които могат да допринесат толкова много, за това да се отървете от болежките в гърба и кръста, както може да помогне „доброто утро”. Точно така! Не да ви навреди, а напротив, да ви помогне!
Освен, че ще ви помогне да изваете силно и хубаво задно бедро, да постегнете малко дупето си и да подсилите мускулите на кръста, доброто утро е (още…)
Съдейки по отзивите, за пореден път се убеждавам, че блогът ми се посещава от сродни души ;), тъй като очевидно и вие подкрепяте мнението ми! Радва ме фактът, че макар и виртуално съм заобиколена от хора, които търсят истината, а не се доверяват чисто и просто на сензации в медиите!
Сега нека да продължа с причините, поради които смятам, че „мазнините са вредни”- е голям мит и че в действително именно те, а не въглехидратите са предпочитания източник на гориво за организма.
В допълнение към вчерашния пост за научните изследвания искам да кажа, че научните изследвания, които УЖ изследват негативите и ползите от нисковъглехидратни диети, обикновено не продължават достатъчно дълго, което автоматично пречи на достоверността на резултатите! Защо?
Вероятно вече се досещате, но при положение, че до този момент диетата на изследваните лица, се е състояла основно от въглехидрати и те са били основния източник на енергия, на тялото му е необходимо време, за да „превключи” към използването на мазнините. А както споменах продължителността на изследванията не е достатъчна, за да настъпи необходимата адаптация. Представете си един алкохолик или наркоман, който се лекува и се въздържа 1-2 седмици от алкохола или наркотиците. Сигурна съм, че първоначално реакцията на организма му няма да е много добре и той ще се чувства зле, отпаднал, ще има главоболие и други подобни признаци. Това би ли означавало, че въздържането от алкохола и наркотиците е вредно, защото е накарало изследваните лица да се чувстват по този начин? Абсолютно не! Това е просто резултат от абстиненцията и ако наблюдението върху тези лица продължи достатъчно дълго, вероятно ще има шанс да се отчетата и настъпилите позитивни промени в състоянието им!
Сега съотнесете този пример към (още…)
В последно време ми прави впечатление, че доста хора, които никога не са си правили труда да прочетат нито една книга или учебник, свързани с начина по който функционира тялото и това, от което то се нуждае, изказват доста „компетентно мнение” и раздават съвети за това как трябва да се храним и тренираме. Нямам нищо против хора, които са на противоположното на моето мнение, но хора, които имат собствени аргументи, базиращи се на повече от информацията във вестниците и списанията!
Както съм споменавала и преди, отдавна се отказах от потребността си винаги да съм права и да доказвам на всеки, че зад мнението ми се крият ОСНОВАТЕЛНИ факти. Напоследък често ми се случва да слушам хора, които ми обясняват колко е полезно да се ядат плодове на закуска, овесени ядки, зърнени храни в изобилие и как мазнините трябва да се ограничават!
Ще си кажете, че е глупаво да слушам това, без изобщо да изказвам мнението си, но установих, че с някои хора е безполезно да се обсъждат някои теми и по-добре просто да ги оставиш да си изнесат репертоара и да продължиш нататък!
Въпреки това, тъй като блогът ми е мястото, където обичам да си споделям мнението, днес ще се опитам да систематизирам част от причините, поради които искрено вярвам, че мазнините, а не въглехидратите са предпочитания източник на гориво за организма. Причините, поради които смятам, че не мазнините, а въглехидратите са причината за затлъстяването и влошеното здравословно състояние!
Първо, (още…)
„(…) Мъдростта е тази, която ни води. Трябва да правим разлика между знание и мъдрост, защото те не са еднакви. Мъдростта няма нищо общо със знанието, има общо със свободата. Когато сте мъдри, вие сте свободни да използвате собствения си ум и да ръководите собствения си живот. Когато излекувате ума си, вие повече няма да бъдете наивни, а мъдри. (…) Когато станете мъдри, вие ще уважавате тялото си, ще уважавате ума си, ще уважавате душата си. Когато станете мъдри, животът ви ще се контролира от сърцето – не от главата. Няма повече да саботирате себе си, своето собствено щастие, своята собствена любов. Няма повече да носите цялата тази вина, няма повече да осъждате себе си. От този момент нататък, всички вярвания, които са ви правили нещастни, които са ви подтиквали към борба в живота, които са правили живота ви труден, просто ще изчезнат внезапно.“–Дон Мигел Руис
Винаги ми е било странно, когато хората твърдят, че страдат, защото следват сърцето си…истината е, че страдат, защото следват ума си, погрешните си вярвания… ограничаващите ги разбирания…
Никой човек не е страдал, когато е взел решението да последва сърцето си. Да, пътят може и да е бил дълъг, да е загубил хора, възможности, но в действителност те просто не са били предназначени да ви съпровождат по пътя към целта.
Често пъти хората се отказват от най-съкровените си желания, защото се самозаблуждават, че сърцето им нашепва да останат на мястото, където се намират в този момент…да бъдат заобиколени от хората в настоящето. И често пъти това ги кара да страдат. Често пъти се пускат по течението на живота и по пътя получават това, което друг не е поискал да вземе. Защото, когато се носиш по течението ти просто се сблъскваш с това, което ще се изпречи на пътя ти. Когато откажеш да поемеш отговорността за това в каква посока се развива животът ти, няма никакво значение на къде ще те отнесе течението, защото нито едно място няма да ти носи удовлетворение. Никъде няма да се чувстваш себе си. Никъде няма да се чувстваш пълноценен и завършен!
Колко пъти ви се е случвало да се примирявате с нещо или с някой, който в действителност ви носи повече болка, отколкото радост? Но вие (още…)
Време е за вкусна, здравословна, неделна рецепта. И преди съм казвала, че много обичам бонбоните, които се приготвят със сурови ядки и фурми. Има толкова много различни комбинации, които можете да изпробвате и резултатът винаги е доста сполучлив. Тази рецепта ми я сподели една позната. Пробвах я и се оказа уникално вкусна, имайки предвид колко обичам и бразилски орехи. Оригиналната рецепта е от ТУК.
Необходими продукти за 50 бонбона: (още…)
Събота е и времето навън е прекрасно! Няма значение, че е снежно и малко по-студено! Обличайте се и отивайте на разходка! След това изяжте някоя друга свинска пържола, за да се стоплите и не забравяйте, че живота е прекрасен! 🙂 Междувременно намерете време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица… защото тази седмица почетох доста!
Първо, (още…)
ИС: Представи се.
Джен Синклер: Първо, благодаря ти, Инес, за това интервю! За мен е чест да бъда включена в твоя сайт! За тези от вас, които не съм имала удоволствието да срещна виртуално на Facebook страницата си Thrive as the Fittest , радвам се да се срещнем сега! Казвам се Джен Синклер и съм бившия главен редактор на Experience Life magazine- публикация, където работех през последните 9 години. Там аз възлагах задачи, пишех, редактирах статии свързани с най-добрите тренировъчни методики, които фитнес средите предлагат.
От скоро стартирах собствен уебсайт- Thrive with Jen Sinkler – там говоря доста за интуитивните тренировки, олимпийски движения, тренировки с пудовки, хранителни стратегии, лесни и вкусни рецепти, как да се обличаме добре в залата и как да живеем собствения си живот, като най-доброто си Аз. Ако сте заинтересовани може да се регистрирате за моят email newsletter на www.jensinkler.com.
ИС: Как започна да вдигаш тежести? Занимавала ли си се с други спортове преди това?
ДжС: В гимназията се състезавах в четири спорта ( софтбол, волейбол, баскетбол и лека атлетика) и макар, че имам само няколко спорадични спомена, за това как правех лежанка на ръждясала, стара машина в мъжката съблекалня, това се е случвало само няколко пъти. Започнах да вдигам тежести чак последната година в колеца!
По това време (още…)
През последните години стана доста „модерно” да се консумират само нискомаслени продукти! Убедена съм, че сте забелязали десетките реклами и брошури, които промотират млечни продукти с ниска масленост. Обикновено жени, които са решили да се погрижат за тялото си и да се хранят „по-здравословно”, се надпреварват коя първа ще си купи най-новият „здравословен” хранителен продукт, който ще има по-малко мазнини и съответно ще я предпази от качването на излишни килограми!
Колкото и да ви се иска да вярвате, че ядейки продукти с ниска масленост, се храните здравословно и допринасяте за процеса на отслабване, искам да ви кажа, че жестоко се лъжете!
Причината да ви казвам това? (още…)
Отидох до супермаркета и докато чаках на опашката, една жена ме заговори. Попита ме дали съм спортистка. Усмихнах се в знак на потвърждение. Жената беше на около 40години и беше малко закръглена. Докато чакахме, тя реши да си поговори с мен и ми обясни, колко много иска да е във форма.Огледа ме от главата до петите и ми каза, че имам много хубаво и стегнато тяло.
Дамата държеше плодове мляко и „ДИЕТИЧЕН” десерт. Аз пък бях напълнила пазарската количка с няколко кори яйца, свинско месо и много зеленчуци. Жената се загледа в покупките ми и натъжено въздъхна: „ Иска ми се и аз да можех да ям толкова много и да изглеждам толкова добре. За съжаление всичко, което ям отива директно на корема и дупето ми…изглежда съм обречена да бъда винаги на диета.” Седях и я слушах…искаше ми се да извикам и да ѝ кажа, че тя самата се поставя в сегашното си положение и че спокойно би могла да яде, колкото аз ям и да изглежда по-добре от когато и да било.
Гласът на жената отново смути неловкото мълчание и тя продължи да обяснява как знае как трябва да се храни правилно, но и е трудно да се придържа към правилата. Тя дори стигна по-далече казвайки„ Слава богу, че ми остават само две седмици до края на диетата и отново ще мога да ям каквото поискам!”
Първо, нищо чудно, че ѝ беше трудно да се придържа към диетата. (още…)
Както знаете, моята лична мисия е да убедя колкото се може повече жени да тренират с тежести и да се отърват от безпочвените страхове, че тренировките с тежести ще ги направят огромни, мъжествени и прекалено мускулести!
Преди време публикувах няколко статии, където споделих някои от грешките, които в миналото, допусках в тренировките си, както и последиците от това! ( Вижте тук- „3 грешки, които допуснах, не ги правете и вие“; „Как да премахнете мускулния дисбаланс?“; „3 грешки, които допуснах,но не е необходимо да ги допускате и вие!“
Макар и все повече хора да започват да спортуват и да се хранят здравословно, забелязвам тенденцията, че повечето все още го правят поради грешната причина, а именно единствено и само с цел визия!
Колкото по-рано осъзнаете, че основното предназначение на тренировките и здравословното хранене е именно ЗДРАВЕТО, толкова по-скоро ще влезете във формата, за която така отчаяно жадувате и толкова по-добре ще се чувствате в тялото си!
Забелязвам, че доста жени, които ходят в залата, подбират упражненията си на базата на доста странна логика. Често чувам коментари от сорта на „Аз не искам да се набирам, защото трапецът ми ще стане прекалено голям”; „Няма да правя военна преса, защото орната ми част ще стане много мускулеста”; „Не искам да клякам, защото краката ми ще се напомпат” и т.н.
И какво правите в края на крайщата? Разхождате се на пътеката и обикаляте уредите за корем! Чудесно! Ако това е всичко, което имате желание да правите в залата, по-добре се разходете в парка и спирайте на всяка поляна да правите по някоя друга коремна преса!
Ако обаче наистина искате да бъдете в по-добра форма, започнете (още…)
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.
Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.
През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.
Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.
Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.
За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.
Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.
Просто отнема малко повече време.
Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.
Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.
Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!
Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.
