For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

IFS Journal 5: Истината за това колко калории горят мускулите; корекция в техниката на тяга; упражнения с ластици и ролята им в тренировките;алостазата и ролята ѝ в поддържането на добро здраве

Прочети цялата статия

531

Инес-ластици

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.

Петият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

В случай, че още се колебаете дали си заслужава да се абонирате за IFS Journal-a, ТУК ще откриете мненията на някои от хората, които вече го направиха.

В новия брой ще откриете информация за:

1.Истината за това, колко калории горят мускулите, как съотношението между мускули и мазнини оказва влияние върху количеството на храната, която ядете.

– ще разберете колко калории горят мускулите и колко калории горят мазнините в покой; драстична ли е разликата и как това оказва влияние на изгорените калории за днея;

-ще разберете дали повишаването на мускулната маса е зелена светлина за консумирането на повече калории или точно обратното;

-ще разберете какво значение има процентът подкожни мазнини и как това се отразява на количеството калории, които можете да приемате;

-ще разберете дали е възможно да сваляте само мазнини и какво точно се случва при отслабването в съотношението между мазнините и мускулите

– ще разберете истината за бързия и бавния метаболизъм

ще получите „инструментите“/ знанията, които ще ви дадат свободата да оказвате съзнателно влияние върху начина, по който се чувствате и изглеждате.

2.Алостазата: Единствената „стратегия“ за адаптиране към промените в живота

-в тази рубрика ще разбере какво представлява алостазата; как тя се различава от хомеостазата и защо има толкова важно значение за поддържането на баланса и постигането на добро здраве

3.Корекция на техниката: Правилно изпълнение на тяга

-тук ще имате възможност да видите клип с най-често допусканите грешки, както и подробни обяснения как да постигнете съвършенство в техниката на тяга

4.Client Spotlight: Надежда Петрова: Тренировките и храненето през погледа на медицинско лице

-ще разберете как се храни Надя

-какво я привлече в залата и как тежестите я спечелиха

-какво е мнението ѝ за млечните продукти, на базата на знания натрупани от посещението ѝ в различни мандри и проследяването на производствения процес

-какво е мнението ѝ за консумирането на яйца, масло и връзката с холестерола

Надето в действие:

5.Упражнения с ластици

-в тази рубрика отново ще видите клипове с обяснения на упражненията с ластици, които използвам;

– ще разберете какво е мнението ми за тренировките  ластици и как да ги включвате в тренировките си

6.Едноседмична тренировъчна програма: Кратки и ефективни упражнения за стегнато и атлетично тяло

-едноседмична тренировъчна програма с тежести

7.Рубриката на Руми

-Свински джобчета със сушени черници и кашу

Новият брой на журнала може да (още…)

Най-интересните статии, които ще прочетете тази седмица

Прочети цялата статия

154
Margarita Maneva
Прекрасната Маргарита Манева

Как мина седмицата ви? Надявам се, че все повече осъзнавате колко е важно да се грижите за тялото и ума си.

Пожелавам ви прекрасен уикенд. Движете се повече и яжте хубава храна.

Честита баба марта  на всички- бъдете здрави и вярвайте в себе си.

Междувременно намерете време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Ако вчера изпуснахте последния ден да си вземете февруарския брой на IFS-Journal-a, моето онлайн списание, ще можете да се абонирате и днес. Вижте какво казаха другите за журнала и вземете вашия брой.

Първо, (още…)

Най-интересните статии, които ще прочетете тази седмица

Прочети цялата статия

135

Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята беше натоварена, но пък прекрасна, благодарение на уникалните хора, от които съм заобиколена. Излезте да се разходите през уикенда , хранете се добре и намерете време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

Какво споделиха хората, които ми се довериха и се абонираха за IFS Journal-a?

Прочети цялата статия

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a, моето онлайн списание. Благодаря ви за хубавите отзиви, които ми изпращате, съветите и препоръките. Вашето мнение означава много за мен. Ето…

Най-интересните статии, които ще прочетете тази седмица!

Прочети цялата статия

77

Ines Subashka-Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята е ПРЕКРАСНА! Заобиколена съм от уникални хора, които ми дават възможността да бъда себе си и усещането за такава свобода е най-хубавото нещо на света.

Много съм доволна от тренировките си – моите лични и тези с машините. Тази седмица отново пропуснах плуването и тренирах само три пъти, защото пак имах доста задачи и доста се уморих, а както знаете вече слушам тялото си и не го изтезавам. За сметка на това прекарах повече време в парка, за да се наслаждавам на зимната пролет!

Пожелавам ви прекрасен уикенд, хранете се с истинска храна, движете се- времето е много хубаво и нямате оправдание да седите вкъщи и намерете малко време за най-интересните статии, които прочетох тази седмица. Наистина има много добри попадения!

Ако имате малко време, прочетете последното ми интервю(ТУК) за Strength&Grace- уебсайтът на Маргарита Манева и Слави Павлов.

Първо, с (още…)

86 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия

95
Габриела Субашка
Габриела Субашка

Как мина седмицата ви? Аз приключих с изпитите и сега ми остава само дипломната работа. Тази седмица се опитвам да наваксам с това, което не успях да свърша през изминалия месец, заради ангажиментите с изпитите. Вече преполових част от съобщенията, които сте ми изпратили и тези дни продължавам с другите. Благодаря за всичко, което ми пишете и за това, че макар и виртуално сте част от живота ми и ме подкрепяте.

Надявам се, че лека полека постигате целите си; че променяте навиците си към по-здравословни и че се чувствате все по-добре.

Новият брой на IFS Journal-a, моето онлайн списание, вече е готов.

В него ще научите повече за:

-здравословното хранене и тренировките с тежести през погледа на вегетарианка;

-ще откриете много информация за хранителните непоносимости- какво ги причинява и как да ги елиминирате;

-ще разберете кой е най-ценния ресурс;

-ще видите клип с обяснения за корекции в техниката на суинговете с пудовка- най-често срещаните грешки и как да не ги допускате;

-едноседмична тренировъчна програма

-рецепта за бананова торта с крем от авокадо и един по-различен начин да приготвите яйца

За повече информация, вижте ТУК.

Ако имате малко време, гледайте гостуването ми в предаването „Още нещо“ с Лара и Владо. (ТУК)

В случай, че имате свободно време и се чудите какво да четете, разгледайте списъка ми с най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

IFS Journal 4: Хранителните непоносимости; корекция в техниката на суинг;здравословното хранене през погледа на вегетарианка; рецепта за бананова торта

Прочети цялата статия

262

IFS-feb

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.

Четвъртият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

Мартенски брой(ТУК).

В новия брой ще откриете информация за:

1.Хранителните непоносимости, как се отразяват на здравето ви и какви мерки да предприемете

– ще разберете какви реакции провокират в организма, какви симптоми причиняват и до какви болести водят;

-ще разберете какви методи можете да използвате, за да откриете дали имате хранителна непоносимост и към кои храни, а след това ще разберете и какво можете да направите, за да помогнете на тялото ви да се възстанови;

-ще разберете как храната, която ядете оказва влияние не само на физическото, но и на психическото ви състояние;

-ще разберете как да „разшифровате“ симптомите, които имате и как да намерите най-подходящото им „лечение“

ще получите „инструментите“ знанията, които ще ви дадат свободата да оказвате съзнателно влияние върху начина, по който се чувствате и изглеждате.

2.Най-ценният ресурс

-в тази рубрика ще разбере кой е най-ценният ресурс; как да го използвате и пренасочвате, за да постигате целите си и да реализирате потенциала си

3.Корекция на техниката: Правилно изпълнение на суинг

-тук ще имате възможност да видите клип с най-често допусканите грешки, както и подробни обяснения как да постигнете съвършенство в техниката на суинговете

-няколко тренировки, включващи суингове

4.Антония Тренчева: Здравословно хранене през погледа на една вегетарианка

-ще разберете как , Тони, се храни и тренира

-какво я привлече в залата и как тежестите я спечелиха

-какво е за нея йогата

-мнението и за хранителните разстройства

5.Кои дейности в ежедневието водят до хронични болки в тялото: Как да подобрим стойката и движението на тялото си, за да премахнем болежките?

-в тази рубрика отново ще видите клип с обяснения как да коригирате стойката си и какви грешки допускаме в ежедневието си и начина, по който движим тялото си

6.Едноседмична тренировъчна програма: Кратки и ефективни упражнения за стегнато и атлетично тяло

-едноседмична тренировъчна програма с тежести

7.Рубриката на Руми

– Eggs in Purgatory- един по-различен начин да приготвите яйца

-Бананова торта с крем от авокадо

Новият брой на журнала може да (още…)

68 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия

83

Ines SUbashka

Как мина седмицата ви? Моята е доста натоварена, но ми остава само още един изпит и съм изключително доволна. Нямам търпение да посветя живота си на неформалното образование.

Изпитите и всички други неща, с които се занимавам, са причината през последния месец да не съм отговаряла на много от съобщенията, които получавам. Не ви игнорирам и обещавам още другата седмица да отделя време, да ги прочета и всеки по един или друг начин да получи отговор на въпросите си.

Надявам се, че се храните добре, че всеки ден избирате най-доброто за себе си и че движението вече е необходимост, а не задължение.

Намерете време да се разходите през уикенда, а после вижте най-интересните статии, които прочетох. Не забравяйте, че днес и утре имате последна възможност да получите третия брой на моето онлайн списание- IFS Journal-а. (ТУК)

Първо, (още…)

76 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия

74
Инес Субашка
Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята така, както целият януари- доста натоварена. Нямам търпение да свършат изпитите ми и да се отдам на любимите си книги.

Тази седмица тренирах малко по-малко, защото бях уморена, с оглед на това, че два пъти се наложи да стана в 4 часа сутринта. Много съм доволна, откакто се научих да слушам тялото си и когато ми дава сигнали, че е уморено, не го насилвам, просто защото съм решила, че трябва да тренирам три пъти.

Така му давам шанс да се възстанови много по-бързо и да се чувствам отлично при всякакви обстоятелства.

Дори и да е по-студено, не се затваряйте вкъщи. Излезте на разходка- ще се стоплите. После си пригответе нещо здравословно за ядене и намерете време за на-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, (още…)

52 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия

1 017
ina-pistolet
Инес Субашка

Как мина седмицата ви? Моята беше прекрасна. Осъзнавам последствията от глобалното затопляне, но някак от егоистична гледна точка, пролетната зима, много ми допада!

Тренировките ми вървят доста добре. Изключително е усещането, когато се научиш да движиш тялото си правилно, когато започнеш да усещаш всяко едно движение и отклонение от правилната техника и осъзнаеш от какво имаш нужда. Честно казано дори стотици часове четене и учене, не могат да ви научат толкова за здравето, колкото практиката и това лека полека да започнете да усещате как функционират мускулите ви.

Надявам се, че ви става все по-лесно да се храните здравословно. Когато имате колебания и трудности, помнете да избирате най-доброто за себе си в дългосрочен аспект. Не се подлъгвайте да робувате на решенията, които ви носят само моментна наслада, а после ви завъртат в омагьосания кръг на вината и съжалението.

Този месец ми е доста натоварен, защото завършвам магистратурата си и освен уникално интересните книги, които по принцип чета, се налага да прекарвам и доста време над учебниците.

Докато аз седя и уча, вие разгледайте списъка с най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

А след това предлагам да отидем на разходка, защото нищо не е по-важно от това да прекарваме повече време сред природата!

Ако имате малко време, прочетете последното ми интервю за Woman.bg.

Ако все още не сте взели третият брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание, направете го днес! Тук можете ще разберете как може да получите вашия брой.

Първо, (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори