You are currently viewing Задържането на вода и течности: Причините и ролята на лимфната система

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 185

Лимфната система играе много важна роля за регулирането на тeчностите в тялото. Мрежата от лимфни съдове е разположена успоредно на кръвоносните съдове. Знаете, че кръвта пренася кислород и хранителни вещества до клетките. В този процес, някои от течните ѝ части (водният компонент на кръвта, заедно с някои протеини) остават в тъканта между клетките, но те трябва да бъдат пренесени обратно в кръвообращението (1). Тук на помощ идва лимфната система. Тя се стреми да поддържа този баланс, като събира течност от междуклетъчните пространства и я връща обратно в кръвоносната система. Лимфните съдове са тези, които пренасят лимфа, а тя от своя страна е именно течността, която е събрана от пространствата между отделните тъкани.

Кога се появява задържането на течности?

Мрежата от лимфни съдове събира тази течност и я връща във венозната циркулация. Лимфните съдове събират приблизително 8 литра от тази течност и я транспортират обратно в кръвообращението. Задържането на течности се появява, когато тази течност не се „отводнява“ със същия темп, с който „изтича“ в междутъканните пространства.

Две основни сили са отговорни за избутването на лимфната течност през лимфните съдове: външни сили – с други думи мускулните съкращения, съкращенията на сърдечния мускул или дишането, както и вътрешни сили (2).

Физическата активност и лимфният поток

Физическата активност стимулира мускулните съкращения и по-учестено дишане, което подпомага лимфния поток и може да понижи натрупването на течност в тъканите и между тях. При изследвания е установено, че изчистването на лимфата се увеличава с шест пъти, по време на тренировка, в сравнение със състояние на покой (3). Смята се, че регулярната физическа активност стимулира и образуването на нови лимфни съдове – т.е. повече „пътища“, по които да се оттича лимфата (4).

Какво води до дисфункция на лимфната система?

Има все повече изследвания, които показват, че затлъстяването има неблагоприятен ефект върху функцията на лимфната система. Смята се, че тази дисфункция на лимфната система подсилва патологията наблюдавана и в други органи, и системи. Рискът за дисфункция в работата на лимфната система се увеличава с повишаване на BMI (индекс на телесното тегло) (5).

Това показва, че покачването на тегло отвъд това, което се счита за здравословно, може да доведе до дисфункция в работата на лимфната система. Интересна е и взаимовръзката между увеличаващия се процент подкожни мазнини и натрупването на възпалителни клетки, в близост до лимфните съдове (6). В предишна статия писах повече за връзката между повишаването на мазнините и увеличаването на възпалителните процеси в тялото.

Добрата новина е, че промените в начина на живот – по-здравословното хранене и повечето физическа активност, които подпомагат за намаляване на теглото, могат да преобърнат тази дисфункция на лимфната система, да понижат възпалителните процеси и да увеличат изчистването на лимфата (7).

Задържането на течности и лимфодренажният масаж

Още един метод, който се използва за подобряване на лимфния поток е лимфодренажният масаж. Това са бавни и повторяеми движения по продължението на лимфните „канали“, с които се намалява натрупването на течност в тялото. Някои от механизмите, които стоят зад ефекта от лимфодренажният масаж са (8):

-лимфните съдове увеличават способността си да транспортират лимфата;

-увеличава се междуклетъчното напрежение, което води до подобряване на реабсорбцията на лимфата (става въпрос за течността, за която споменах в началото).

В заключение, един от най-добрите начини да стимулираме оптималната функция на лимфната система е посредством физическа активност, здравословен начин на живот и разбира се, мануална терапия (лимфодренажни масажи). Тук ще намерите безплатно 30-дневно предизвикателство. 

Ако темата за задържането на течности ви е интересна, абонирайте се за нюзлетъра ми. В следващата статия ще разгледаме още няколко причини за задържането на течности, които могат да повлияят и на теглото ни.

Използвана литература:

1.Moore JE Jr, Bertram CD. Lymphatic System Flows. Annu Rev Fluid Mech. 2018 Jan;50:459-482. doi: 10.1146/annurev-fluid-122316-045259. PMID: 29713107; PMCID: PMC5922450.

2.Brix B, Sery O, Onorato A, Ure C, Roessler A, Goswami N. Biology of Lymphedema. Biology (Basel). 2021 Mar 25;10(4):261. doi: 10.3390/biology10040261. PMID: 33806183; PMCID: PMC8065876.

3.Li Y, Meng Q, Luo B, Li M, Fang J, Allred SR, Fu MR. Exercises in activating lymphatic system on fluid overload symptoms, abnormal weight gains, and physical functions among patients with heart failure: A randomized controlled trial. Front Cardiovasc Med. 2023 Apr 11;10:1094805. doi: 10.3389/fcvm.2023.1094805. PMID: 37113700; PMCID: PMC10126351.

4.Aguilera-Eguía RA, Gutiérrez-Arias R, Zaror C, Seron P. Effectiveness of physical exercise programmes in reducing complications associated with secondary lymphoedema to breast cancer: a protocol for an overview of systematic reviews. BMJ Open. 2023 Jul 10;13(7):e071630. doi: 10.1136/bmjopen-2023-071630. PMID: 37429694; PMCID: PMC10335487.

5.Sudduth CL, Greene AK. Lymphedema and Obesity. Cold Spring Harb Perspect Med. 2022 May 27;12(5):a041176. doi: 10.1101/cshperspect.a041176. PMID: 35074795; PMCID: PMC9159261.

6.Ariyagunarajah R, Chen HH. To be or not to be obese: impact of obesity on lymphatic function. J Physiol. 2017 Mar 1;595(5):1449-1450. doi: 10.1113/JP273743. PMID: 28247512; PMCID: PMC5330919.

7.Nitti MD, Hespe GE, Kataru RP, García Nores GD, Savetsky IL, Torrisi JS, Gardenier JC, Dannenberg AJ, Mehrara BJ. Obesity-induced lymphatic dysfunction is reversible with weight loss. J Physiol. 2016 Dec 1;594(23):7073-7087. doi: 10.1113/JP273061. Epub 2016 Oct 9. PMID: 27619475; PMCID: PMC5134379.

8.Marxen T, Shauly O, Goel P, Tsan T, Faria R, Gould DJ. The Utility of Lymphatic Massage in Cosmetic Procedures. Aesthet Surg J Open Forum. 2023 Feb 28;5:ojad023. doi: 10.1093/asjof/ojad023. PMID: 36998743; PMCID: PMC10045879.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.