Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

3 252
Снимка: http://drashokgoel.com

Както и преди съм ви казвала, дори и да не сте доктори, важно е да знаете как функционира тялото ви, за да знаете как да се предпазите от евентуална контузия или пък как да установите каква е причината за дадена болка. Доста често, когато човек има болки в коленете приема, че причината е там- в самото коляно! Опитвате се да лекувате коляното си, а болката никога не отминава. Защо? Защото вие лекувате последиците, а не причинителя!

Ще пропусна сложните анатомични обяснения, защото знам, че мнозина от вас не ги обичат и ще го обясня малко по-просто и разговорно.

Сложете ръка върху кокала на таза. С пръст пипнете частта на крака, която се намира под този кокал и малко настрани. Това е (TFL) – може да се определи като мускул, който е отговорен за флексията на таза или с други думи сгъвач!  Този мускул е прикачен към т.нар ITB(iliotibial band), който се спуска по външната част на бедрото и стига до под коляното, където се свързва с колянната става. На практика ITB не е мускул, а много дебела тъкан, която предизвиква доста болка, когато се стегне прекалено много от прекомерно натоварване или неправилна стойка. Това, което се случва е, че когато ITB е прекалено стегнат, започва да се трие в част от коляното, което води до възпаление. Аз съм си причинявала такова нещо от претоварване и мога да ви кажа, че никак не е забавно!

Как да разберете дали проблемът е такъв? Пронизваща болка в коляното при клекове, напади и други подобни движения е един от индикаторите. Ако проследите с ръка ITB и усещате болка, придружена от прескачане, това означава, че определено не сте разтягали достатъчно в последно време или пък сте се претоварили! Както се вижда и на снимката ще усетите болка по цялата външна част на бедрото, чак до страничната част на коляното. Ако не обърнете достатъчно внимание на тази болка и продължите да се натоварвате, това ще доведе до възпаление от вътрешната част на крака и ще започнете да усещате болка в долната част на аддукторите(adductor magnus). Така ще усещате пронизващата болка в коляното, когато се опитвате да извършвате някакво движение. Не е задължително да усещате болка в бедрото при извършване на движението. Възможно е просто да усещате напрежение или скованост в бедрото и пронизваща болка в коляното.

Често хората се заблуждават, че имат проблем с коляното, а на практика проблемът идва от комбинацията на претоварен, пренатегнат TFL и ITB.

Как да се справите с проблема? Ако възпалението е силно, със сигурност ще ви трябва малко почивка от тренировките, за да болката да отмине. Всичко това трябва да бъде придружено от разтягане и масажи. Може да си вземете foam roller,  с който да се размачквате сутрин и вечер по 5минути. Истината е, че ITB е изключително плътна тъкан и трябва доста упоритост, за да се отпусне.

За да не допускате да стигате до положение, където имате такова остро възпаление не забравяйте да разтягате достатъчно и да се мачкате с тенис топка или foam roller. Във видеото долу ще видите упражнения за таза, които можете да правите и които ще намалят болката в коляното.

Ако искате да научите повече за това как да подобрите мобилността в тялото си и чрез движение да се освободите от болките, които ви преследват – ежедневно, очаквам ви на IFS тренировки по мобилност. Научете повече за тях тук.

Имали ли сте подобен проблем? Знаехте ли от къде идва болката или мислехте, че проблемът е в коляното ви?

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 15 Comments

  1. ivan

    vsi4ko.ee.mente.pesetesi.krakata.kit.na.o4itesi

  2. ivan

    mno.lekarstva.ispih.glitnah.posle.hodih.lekar.napravih.amr.rezonans.pokaza.ni4oo.posle.doktora.mi.kazaenna.en4ezziia.za.smazla.520.lv.inea.napravih.ini4o.kakvo.da.pravia.molivise.navsi4ki.posdtadali.pisetemi.

  3. Николай

    Здравейте,
    от близо 2 месеца ходя фитнес правех си тренировките и всичко беше наред, преди месец се наложи да бягам 800м и след това по време на фитнес на някои упражнения ( на крос ( фитнес уредът ) и при продължително клякане имам някакво много странно усещане под колената , нещо като напрежение в тази област но не точно ( не мога да го обясня точно за което се извинявам) според мен се е появило след бягането 800м, понеже до сега никога не съм бегал толкова много без да почина. Та въпроса ми е как да премахна това усещане под колената ?

  4. everton

    Аз имах същият проблем за варна препоръчвам д-р Попщерев 0877386050

  5. Геле

    Ако повторя упражненията, които красавиците от снимките по-горе показват, заради дисковата херния в кръста ми, моментално ще се излекувам от болките в коленете заради маскиращи ги, по-силни болки в кръста. (ха-хахаха-ааааа)
    Аз бях грипозен, сухожиличта бяха зле и бързах за работа – по сълбите нагоре в метрото, после полубегом да хавана следващия транспорт. Така стигнах до остра болка в коляното, която не минава вече 1 месец, а си мислех че ще мине бързо. Ходих на лекар (много добър, но много зает). Според него е възпаление на връзките, но ще каже след като види ЯМР снимките. А аз умирам от ужас – дотогава има 20 дни. Един приятел каза, че трябва силно да се дезинтоксикирам – това помагало на ставите. Най – просто било с пиене на повечко вода, някаква диета, сокоизтисквачка.
    Ще опитам и един бабешки метод, който като дете ме оправи от синини: Наситен разтвор на каменна сол в ракия. Прави се компрес и се омотава с бинт около болното място.

  6. Тина

    Преди година контузих десния си крак при опит за тичане. По това време той ми беше доста преуморен /от работа/. Бях при ортопед, каза ми че имам възпален двуглав мускул на бедрото, нахока ме, че нося равни обувки и това му беше „лечението“. След около два месеца болката утихна, но от около 3 месеца се върна два пъти по-силна. Боли ме по външната част на крака – започва от средата на бедрото и надолу прасеца -пари, схваща се, сякаш мърда нещо при покой. Скоро забелязах, че стъпалото ми се изкривява – това доста ме стресна – пръстите навън, петата навътре. Ще бъда благодарна, ако ми пишете какво трябва да правя – някакви упражнения или нещо друго. Аз съм на 49 години.

  7. Kristi

    Предполагам, че при лактите ситуацията е същата?

    1. Инес Субашка

      Да, там болката също може да се дължи на различни слабости в други мускули. Лактите могат да те болят дори, ако имаш слаби мускули на гърба!

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.