Както и преди съм ви казвала, дори и да не сте доктори, важно е да знаете как функционира тялото ви, за да знаете как да се предпазите от евентуална контузия или пък как да установите каква е причината за дадена болка. Доста често, когато човек има болки в коленете приема, че причината е там- в самото коляно! Опитвате се да лекувате коляното си, а болката никога не отминава. Защо? Защото вие лекувате последиците, а не причинителя!
Ще пропусна сложните анатомични обяснения, защото знам, че мнозина от вас не ги обичат и ще го обясня малко по-просто и разговорно.
Сложете ръка върху кокала на таза. С пръст пипнете частта на крака, която се намира под този кокал и малко настрани. Това е (TFL) – може да се определи като мускул, който е отговорен за флексията на таза или с други думи сгъвач! Този мускул е прикачен към т.нар ITB(iliotibial band), който се спуска по външната част на бедрото и стига до под коляното, където се свързва с колянната става. На практика ITB не е мускул, а много дебела тъкан, която предизвиква доста болка, когато се стегне прекалено много от прекомерно натоварване или неправилна стойка. Това, което се случва е, че когато ITB е прекалено стегнат, започва да се трие в част от коляното, което води до възпаление. Аз съм си причинявала такова нещо от претоварване и мога да ви кажа, че никак не е забавно!
Как да разберете дали проблемът е такъв? Пронизваща болка в коляното при клекове, напади и други подобни движения е един от индикаторите. Ако проследите с ръка ITB и усещате болка, придружена от прескачане, това означава, че определено не сте разтягали достатъчно в последно време или пък сте се претоварили! Както се вижда и на снимката ще усетите болка по цялата външна част на бедрото, чак до страничната част на коляното. Ако не обърнете достатъчно внимание на тази болка и продължите да се натоварвате, това ще доведе до възпаление от вътрешната част на крака и ще започнете да усещате болка в долната част на аддукторите(adductor magnus). Така ще усещате пронизващата болка в коляното, когато се опитвате да извършвате някакво движение. Не е задължително да усещате болка в бедрото при извършване на движението. Възможно е просто да усещате напрежение или скованост в бедрото и пронизваща болка в коляното.
Често хората се заблуждават, че имат проблем с коляното, а на практика проблемът идва от комбинацията на претоварен, пренатегнат TFL и ITB.
Как да се справите с проблема? Ако възпалението е силно, със сигурност ще ви трябва малко почивка от тренировките, за да болката да отмине. Всичко това трябва да бъде придружено от разтягане и масажи. Може да си вземете foam roller, с който да се размачквате сутрин и вечер по 5минути. Истината е, че ITB е изключително плътна тъкан и трябва доста упоритост, за да се отпусне.
За да не допускате да стигате до положение, където имате такова остро възпаление не забравяйте да разтягате достатъчно и да се мачкате с тенис топка или foam roller. Във видеото долу ще видите упражнения за таза, които можете да правите и които ще намалят болката в коляното.
