Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 996
Снимка: http://drashokgoel.com

Както и преди съм ви казвала, дори и да не сте доктори, важно е да знаете как функционира тялото ви, за да знаете как да се предпазите от евентуална контузия или пък как да установите каква е причината за дадена болка. Доста често, когато човек има болки в коленете приема, че причината е там- в самото коляно! Опитвате се да лекувате коляното си, а болката никога не отминава. Защо? Защото вие лекувате последиците, а не причинителя!

Ще пропусна сложните анатомични обяснения, защото знам, че мнозина от вас не ги обичат и ще го обясня малко по-просто и разговорно.

Сложете ръка върху кокала на таза. С пръст пипнете частта на крака, която се намира под този кокал и малко настрани. Това е (TFL) – може да се определи като мускул, който е отговорен за флексията на таза или с други думи сгъвач!  Този мускул е прикачен към т.нар ITB(iliotibial band), който се спуска по външната част на бедрото и стига до под коляното, където се свързва с колянната става. На практика ITB не е мускул, а много дебела тъкан, която предизвиква доста болка, когато се стегне прекалено много от прекомерно натоварване или неправилна стойка. Това, което се случва е, че когато ITB е прекалено стегнат, започва да се трие в част от коляното, което води до възпаление. Аз съм си причинявала такова нещо от претоварване и мога да ви кажа, че никак не е забавно!

Как да разберете дали проблемът е такъв? Пронизваща болка в коляното при клекове, напади и други подобни движения е един от индикаторите. Ако проследите с ръка ITB и усещате болка, придружена от прескачане, това означава, че определено не сте разтягали достатъчно в последно време или пък сте се претоварили! Както се вижда и на снимката ще усетите болка по цялата външна част на бедрото, чак до страничната част на коляното. Ако не обърнете достатъчно внимание на тази болка и продължите да се натоварвате, това ще доведе до възпаление от вътрешната част на крака и ще започнете да усещате болка в долната част на аддукторите(adductor magnus). Така ще усещате пронизващата болка в коляното, когато се опитвате да извършвате някакво движение. Не е задължително да усещате болка в бедрото при извършване на движението. Възможно е просто да усещате напрежение или скованост в бедрото и пронизваща болка в коляното.

Често хората се заблуждават, че имат проблем с коляното, а на практика проблемът идва от комбинацията на претоварен, пренатегнат TFL и ITB.

Как да се справите с проблема? Ако възпалението е силно, със сигурност ще ви трябва малко почивка от тренировките, за да болката да отмине. Всичко това трябва да бъде придружено от разтягане и масажи. Може да си вземете foam roller,  с който да се размачквате сутрин и вечер по 5минути. Истината е, че ITB е изключително плътна тъкан и трябва доста упоритост, за да се отпусне.

За да не допускате да стигате до положение, където имате такова остро възпаление не забравяйте да разтягате достатъчно и да се мачкате с тенис топка или foam roller. Във видеото долу ще видите упражнения за таза, които можете да правите и които ще намалят болката в коляното.

Ако искате да научите повече за това как да подобрите мобилността в тялото си и чрез движение да се освободите от болките, които ви преследват – ежедневно, очаквам ви на IFS тренировки по мобилност. Научете повече за тях тук.

Имали ли сте подобен проблем? Знаехте ли от къде идва болката или мислехте, че проблемът е в коляното ви?

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 15 Comments

  1. Kristi

    Предполагам, че при лактите ситуацията е същата?

    1. Инес Субашка

      Да, там болката също може да се дължи на различни слабости в други мускули. Лактите могат да те болят дори, ако имаш слаби мускули на гърба!

  2. Тина

    Преди година контузих десния си крак при опит за тичане. По това време той ми беше доста преуморен /от работа/. Бях при ортопед, каза ми че имам възпален двуглав мускул на бедрото, нахока ме, че нося равни обувки и това му беше „лечението“. След около два месеца болката утихна, но от около 3 месеца се върна два пъти по-силна. Боли ме по външната част на крака – започва от средата на бедрото и надолу прасеца -пари, схваща се, сякаш мърда нещо при покой. Скоро забелязах, че стъпалото ми се изкривява – това доста ме стресна – пръстите навън, петата навътре. Ще бъда благодарна, ако ми пишете какво трябва да правя – някакви упражнения или нещо друго. Аз съм на 49 години.

  3. Геле

    Ако повторя упражненията, които красавиците от снимките по-горе показват, заради дисковата херния в кръста ми, моментално ще се излекувам от болките в коленете заради маскиращи ги, по-силни болки в кръста. (ха-хахаха-ааааа)
    Аз бях грипозен, сухожиличта бяха зле и бързах за работа – по сълбите нагоре в метрото, после полубегом да хавана следващия транспорт. Така стигнах до остра болка в коляното, която не минава вече 1 месец, а си мислех че ще мине бързо. Ходих на лекар (много добър, но много зает). Според него е възпаление на връзките, но ще каже след като види ЯМР снимките. А аз умирам от ужас – дотогава има 20 дни. Един приятел каза, че трябва силно да се дезинтоксикирам – това помагало на ставите. Най – просто било с пиене на повечко вода, някаква диета, сокоизтисквачка.
    Ще опитам и един бабешки метод, който като дете ме оправи от синини: Наситен разтвор на каменна сол в ракия. Прави се компрес и се омотава с бинт около болното място.

  4. everton

    Аз имах същият проблем за варна препоръчвам д-р Попщерев 0877386050

  5. Николай

    Здравейте,
    от близо 2 месеца ходя фитнес правех си тренировките и всичко беше наред, преди месец се наложи да бягам 800м и след това по време на фитнес на някои упражнения ( на крос ( фитнес уредът ) и при продължително клякане имам някакво много странно усещане под колената , нещо като напрежение в тази област но не точно ( не мога да го обясня точно за което се извинявам) според мен се е появило след бягането 800м, понеже до сега никога не съм бегал толкова много без да почина. Та въпроса ми е как да премахна това усещане под колената ?

  6. ivan

    mno.lekarstva.ispih.glitnah.posle.hodih.lekar.napravih.amr.rezonans.pokaza.ni4oo.posle.doktora.mi.kazaenna.en4ezziia.za.smazla.520.lv.inea.napravih.ini4o.kakvo.da.pravia.molivise.navsi4ki.posdtadali.pisetemi.

  7. ivan

    vsi4ko.ee.mente.pesetesi.krakata.kit.na.o4itesi

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.