Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

414
Снимка: http://that-fit-girl.com/
Снимка: http://that-fit-girl.com/

Април и май месец, се очертават, като месеци на празниците. Освен това наближават и летните отпуски и като цяло голяма част от вас, вероятно често пътуват извън града. Това по един или друг начин, ви принуждава да излизате от обичайния си, ежедневен график.

В днешно време, повечето от нас са приспособени да живеят водени от навиците си. Ежедневният график е нещо, като „колекция“ от навиците ни. Така не ни се налага да хабим излишна енергия- и мисловна и физическа, за да вземаме едно или друго решение. Решенията, които ни се налага да взимаме ежедневно, биват „опаковани“ в навици и автоматично изпълнявани.

Когато се водим от навиците и ежедневната рутина, доста по-лесно съумяваме да се придържаме към изпълнението на една или друга задача, която е свързана с постигането на дадена цел.

Веднага щом сме принудени да се отклоним от графика, умът ни, който обича да бъде „вързан“ за измамната сигурност на рутината, се  паникьосва и сякаш забравяме кои са приоритетите ни, какво има значение за нас и как да действаме, за да постигаме удовлетворителни резултати.

Това е случва и по време на почивките и празниците. Когато тръгнем на път, ежедневната рутина се нарушава, в повечето случаи се подлъгваме да се храним зле и зарязваме тренировките.

Необходимо ли е обаче това да се случва?

Не! Обикновено се получава така, просто, защото имаме такава представа- представата, че на път няма как да се храним добре и не можем да тренираме.

Имайки предвид, че днес и утре повечето от вас вероятно ще тръгнат на път, реших да напиша една статия и да ви дам идеи как да поддържате формата си в движение, без да отделяте много време.

Най-добрият ви приятел в случая са упражненията със собствено тегло. За мен те са тестът за атлетичност и физически способности. Всяко едно упражнение със собствено тегло има куп вариации и може да бъде доста голямо предизвикателство, така че забравете погрешната представа, че имате нужда от кой знае какво оборудване, за да направите кратка, интензивна и качествена тренировка.

От какво имате нужда, за да поддържате формата си по време на пътуване?

Всичко, от което се нуждаете е собственото ви тяло, желание и ум, който е фокусиран върху това да търси начини, а не оправдания.

Още днес си поставете за цел, че през следващите шест почивни дни, ще отделяте време всеки ден, за да тренирате. Утре може да отделите 15 минути, други ден 30. Няма значение! Важното е да има действие, а не просто пасивно намиране на оправдания.

Винаги ще намерите достъп до лост или нещо, което наподобява лост- т.е. нещо, което ви предлага същите функции- дали ще бъде някой здрав клон ( това е моята любима алтернатива, когато пътувам)  или пък някоя метална конструкция, спирка или каквото и да било. Просто настройте ума си да търси нещо, което можете да използвате за набиране и висене.

Оборудването е навсякъде около нас ;)
Оборудването е навсякъде около нас 😉

Упражнения, които да правите, докато сте на път

Какво следва? Малко идеи за упражнения, които да правите. Ще ви споделя какво правя аз в такива ситуации. Разбира се има много упражнения, които бихте могли да правите, но аз ще се огранича само до няколко. Все пак няма цял живот да тренирате така. Става въпрос само за няколко почивни дена.

5 серии по 5 набирания

Тук можете да импровизирате- да ги правите изключително бавно, за да се натоварвате повече; да правите негативни набирания; да намерите някаква тежест, която да хванете с крака.

5 серии по 5 пистолета на крак

*Дори и да не можете да правите пистолети, можете да използвате някоя вариация на пистолети и да се подпирате някъде.

5 серии по 10 лицеви опори

Тук важи същото, както при набиранията. Използвайте различни вариации, променяйте широчината на хвата, скоростта на изпълнение или помогнете някой да седне върху вас, ако сте прекалено силни. 😉

3 максимални планка

*

5 рунда:

10 скачащи клека

10 бърпита

1 максимален планк

*

3 серии:

5 пистолета на крак

10 бърпита

10 набирания ( негативни, хоризонтални, използвайте различни вариации)

1 максимален hallow rock

*

10 скачащи напада

10 лицеви опори

10 скачащи клека

10 набирания

10 скачащи напада

10 бърпита

 

Починете 2 минути и направете 1 максимален планк. Повторете още един или два пъти всичко.

ines-2

Това са само няколко идеи, а можете да правите още толкова много неща. Просто решете, че искате и спрете да си търсите оправдания! Дори може да отделите 10-15 минути сутринта и пак 10-15минути вечерта. Не е нужно да имате структурирана тренировка и да отделяте много време, за да сте във форма. Важно е да се движите.

Междувременно направете така, че пътуването ви да е свързано с разходки из природата и ви гарантирам, че ще се чувствате страхотно!

Ето още някои упражнения,които можете да правите.

Храненето! Направете го приоритет!

lunch2

То е от изключително голямо значение. Не забравяйте, че не е важно само да се движите. Важно е и как се храните. Никакво количество движение, не може да надделее над вредната храна. Възможно е да се храните добре и в случаите, в които пътувате.

Може да се подготвите предварително, като се запасите със следните неща:

-купете си кокос, почистете го и си нарежете парченца кокос, които поставете в кутия или пък пликчета.

-купете си няколко броя авокадо

-купете малко сурови ядки

-няколко консерви риба тон

Дали искам да оцелявате само с тази храна? Не! Но, когато имате тези храни в наличност, винаги, когато огладнеете по пътя и няма нищо хубаво за ядене, ще знаете, че имате качествена храна, която можете да хапнете, за да временно да се заситите. Кокосът и авокадото са изключително вкусни и засищащи, защото съдържат доста хубави мазнини.

Моят съмишленик- Виктор Дончев винаги е готов да потренира :)
Моят съмишленик- Виктор Дончев винаги е готов да потренира 🙂

Пробвайте да хапнете малко кокос и вижте колко дълго ще издържите без да огладнеете.

После, когато стигнете до място, където ще ядете, спрете да се оправдавате, че сте навън и няма как да се храните здравословно. Във всеки ресторант предлагат пържоли, салати, а ако поискате могат да ви донесат и омлет, варени яйца и т.н.

В днешно време всичко е достъпно! Въпросът е да не търсите оправдание, а начин!

Тръгвайте на път, пригответе си багажа, оставете оправданията и отивайте да се забавлявате, като същевременно се грижите за себе си!

Не забравяйте да пиете много вода!

Аз също заминавам и ви обещавам, че ще се върна в още по-добра форма!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.