Когато става въпрос за тренировки, всеки човек има различни предпочитания. Това в коя част от деня тренираме, често зависи от графика ни и също така от това дали обичаме да ставаме рано или пък предпочитаме да стоим до по-късно. Така, някои хора предпочитат сутрешните тренировки, а други – вечерните. Днес ще разгледаме ползите от сутрешните тренировки, а в следващата статия ще се спрем на вечерните. Това не означава, че едното е по-добро от другото. Винаги, най-важното е да правите оптималното, на което сте способни, но нека все пак да разгледаме ползите от сутрешното трениране. Лично аз, също съм от хората, които тренират сутрин. Имайки предвид, че в миналото съм се занимавала професионално със спорт, не са ми чужди и двуразовите тренировки – което означава, че съм тренирала и сутрин и вечер.
Ползите от сутрешните тренировки:
1.Тренировките сутрин и удовлетворението от постигнатия успех
Една основна полза на сутрешните тренировки е възможността, още с един от първите избори за деня, да демонстрираме отдаденост, мотивация, воля и сила. Това ми е любимата част от тренировките сутрин. Тренировката е като мини репетиция за деня. Когато, въпреки всичко което предстои, успееш да фокусираш съзнанието си в предстоящата тренировка и целите, които си поставил за нея. Това е първата победа над ума и си доказваш, че после във всеки един момент през деня, когато външните обстоятелства те притискат, в теб има една вътрешна сила да променяш начина, по който мислиш и се чувстваш, така че да отговаря на дългосрочните ти цели. Знаете, че денят се познава по сутринта. Когато още от сутринта дадеш правилна посока на деня си. Когато се заредиш с енергия, ентусиазъм и удовлетворение, тогава и последващите избори през деня носят този заряд.
Сутрешната тренировка е един от приоритетите ми. Няма час от сутринта, в който не съм склонна да стана, само и само, за да си направя тренировката. Ако имам ангажименти от 8 сутринта, със сигурност ще съм станала към 5:30ч., за да се уверя, че имам достатъчно време, за да дам правилна посока на деня си, а не просто да чакам утрото да ме посрещне със своя хаос. И от там идва следващата точка.
2.Тренировките сутрин и енергията
От физиологична гледна точка, тялото е най-подготвено за физическо натоварване, в ранния следобед. Тогава телесната температура е най-висока, системите в тялото са задвижени и се чувстваме енергични и готови за спортни постижения. Въпреки това, както не веднъж съм писала, тялото ни се подчинява на 24 часов цикъл – с други думи, това е циркадният ни ритъм. Той функционира по такъв начин, че ако непрекъснато тренираме сутрин, тялото започва да се адаптира и вътрешната среда се променя, така че да очаква физическото натоварване. С други думи, ако всеки ден тренирате по едно и също време – дори и да е рано сутринта, няма да се чувствате уморени и лениви. Напротив, ще се чувствате достатъчно тонизирани, за да направите добра тренировка.
Когато тренираме, в тялото се освобождават хормони и невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме енергични, щастливи и ентусиазирани. Така че, ако ви липсва сутрешен ентусиазъм, най-лесният начин да си го набавите е чрез физическа активност. Не забравяйте, че тялото е най-прекият инструмент, чрез който можем да променяме емоциите и състоянията си. Изборът ни за това дали да се движим и какъв тип физическа активност да извършим, определят и това как се чувстваме. Движението е по-добрият избор от кафето (това не означава да не пиете кафе, но една добра тренировка, ще ви даде много повече енергия и тонус. Кафето се пие за вкус, а не за енергия).
3.Тренировките сутрин и продуктивността
Тренировките сутрин са най-достъпното средство да повишите продуктивността си и да бъдете по-концентрирани. Физическата активност влияе на настроението и мислите ни. Хората, които тренират сутрин са доста организирани, защото освен всичко останало, трябва да намерят това време за себе си. Научават се да не позволяват на времето просто да тече, а да хващат всеки миг и да го използват ползотворно. Когато предизвикваш себе си физически, после се чувстваш вдъхновен и качествата, които си демонстрирал по време на тренировка са нещо, което пренасяш във всичките си дела през деня. Така, както упражненията не могат да се направят сами, ако ти не ги изпълниш; така, както резултатите ти няма да са добри, ако просто претупваш движенията, вместо да си ангажиран с тях – така и в работата и живота като цяло, не можеш да имаш успех, ако не си ангажиран с това, което правиш.
4.Тренировките сутрин и премахването на усещането за скованост
Вероятно поне веднъж в живота си сте чували за синовиална течност – тя действа като лубрикант за нашите стави. Когато се движим, синовиалната течност смазва ставите ни и това ни кара да се чувстваме раздвижени и подвижни. Когато спим, съответно нямаме почти никакви движения и тази синовиална течност не върши работата си да смазва ставите. Това е и причината, когато се събудим да се чувстваме някак сковани и не много подвижни. Най-лесният начин да трансформираме това усещане е да се раздвижим. Не е нужно да правите нещо супер интензивно. Можете да опитате тази 15 минутна мобилност за начало на деня. Ако имате домашен любимец, сигурно сте забелязали как винаги се разтяга и прозява след сън. Животните не са загубили инстинктите си и връзката с тялото си. Затова, припомнете си това забравено знание и се раздвижете и вие. Тренирайте сутрин. 🙂
5.Тренировките сутрин ви помагат да бъдете по-постоянни
Една от причините да тренирам сутрин е, че имам доста натоварен график. Също така, обикновено водя тренировки до 9 вечерта. Ако не тренирам сутрин, тренировката се превръща в нещо плаващо – може и да намеря време за нея, а може и да не намеря време. Когато тренирам сутрин, никой не ме ограничава колко рано мога да стана, за да тренирам… освен вътрешната ми мотивация и дисциплина. Когато тренирам сутрин, нямам оправдание, че нещо е изникнало и не съм успяла да тренирам.
Също така, колкото повече часове минават, толкова по-уморен се чувства човек от работа. Понякога, когато сме уморени, започват да се появяват и мисли свързани с отказване, желание да не си даваме зор и оправдания, защо точно днес няма да се получи. С други думи, когато отлагаме тренировката за по-късен час, волята ни лека полека се изчерпва с всички други ангажименти, които имаме.
6.Тренировката сутрин е предпоставка за по-качествен избор на храна
Ако искате да се храните по-здравословно, започнете да тренирате. Тогава ще усетите колко повече гладувате за пълноценна храна. Изразходвате повече енергия и тялото ви инстинктивно ви насочва към храната, от която имате нужда. Дори и да се подхлъзнете и няколко пъти да ядете нещо некачествено и нещо набързо (като кроасан или баничка), веднага ще усетите, че това не ви дава достатъчно енергия и бързо ще си промените избора за закуска. Също така, тренировката сутрин е средство да забързате метаболизма си и чудесна причина да включвате любимите на всички въглехидрати в закуската си (разбира се, ако не сте като мен и не предпочитате да закусвате преди тренировка).
Ето тук, можете да видите 21 здравословни рецепти, с които да разнообразите менюто си.
Сега нека преминем на по-трудната част. Как да заобичате тренировките сутрин?
1.Бъдете постоянни
Както споменах в точка 2, тялото обича да има предвидимост. Така знае какво да очаква и дори биохимията ни се променя, за да отговори на изискванията, които ни налага външната среда. Ако непрекъснато тренирате сутрин, тялото ви ще свикне и ако случайно решите да пропуснете, ще имате чувството, че сте забравили да свършите нещо много значимо. Като всеки друг навик, понякога е необходима воля – но волята е нещото, което ни задвижва, а после се превръща в навик и нещо, което е част от нас. Когато нещо се превърне в част от това кой си ти, коства много по-малко усилия да го вършиш, защото иначе не се чувстваш себе си.
2.Лягайте си навреме
Вечната дилема – мога ли да ставам рано или не? Всеки един човек може да се научи да става рано. Всичко опира до това да се научи да си ляга по-рано. Ако си легнете след полунощ, нормално е, когато алармата звънне в 6ч. сутринта, да се чувствате така, сякаш някой стреля по вас. Но, ако си легнете към 10:30ч., няма да имате никакъв проблем да станете в 6ч. Ако искате да тренирате сутрин, лягайте си по-рано, за да си набавяте часовете сън, с които вашето тяло се чувства добре.
3.Не се подчинявайте на ума си
Както писах в тази статия, съзнанието оправдава вашето поведение, в синхрон с вашето емоционално състояние. Какво означава това? Ако сте уморени, съзнанието ви ще намери куп причини, защо трябва да натиснете “snooze” и да продължите да спите, вместо да станете и да тренирате. Ако сте ядосани, че трябва да станете рано, съзнанието ви ще намери причина, защо ви е писнало от тези тренировки и защо е по-добре да се откажете. Винаги се получава така. Когато човек има осъзнатост за това, вече не е роб на тези мисли. Това е едно от основните неща, които ми помага да бъда толкова дисциплинирана. Осъзнавам, че не трябва да се подчинявам на мислите си и че ако за малко ги изтърпя като фон и положа усилия да променя състоянието си – трансформирам и мислите си. Така, когато часовникът звънне и в първия момент се чувствам уморена – не натискам “snooze”, а ставам веднага. Взимам контрол над деня си – правя си здравословна закуска, прочитам нещо мотивиращо, тренирам и това променя състоянието ми и начина, по който се чувствам. Мислите ми се трансформират и вече имам енергия за деня.
4.Осъзнайте, че вашето мнение за дадена ситуация, определя и преживяването ви
Ако непрекъснато си повтаряте колко е гадно да се тренира сутрин – със сигурност ще ви е неприятно да го правите. Когато стана, мисълта ми не е: „О, сега как не ми се тренира. Защо трябва да си давам зор?“ Напротив! Чувствам се мотивирана и си казвам, че нямам търпение да положа усилия, за да се приближа до целта си; че нямам търпение да направя много добра тренировка, която да ме изпълни с усещане за успех, решителност, способност и мотивация.
Е, ще тренирате ли утре сутрин? И един бонус на положителните страни – ако тренирате преди работа, вероятно ще избегнете и трафика по пътя към залата, в който иначе трябва да прекарате доста време, ако пътувате към залата вечер. Ако искате да дадете шанс на сутрешните тренировки, очакваме ви в IFS. Вижте графика ни и се запишете.
Ако обичате да тренирате вкъщи, вижте безплатните ми тренировки в Youtube.
