Цялото това вдигане на тежести няма ли да те направи прекалено мускулеста и обемна?
Няма да се уморя да повтарям, че вдигането на тежести не прави жените по-мъжествени! Даже напротив! Аз никога през живота си не съм изглеждала и не съм се чувствала по-добре и не съм се радвала на повече мъжко внимание, отколкото днес, когато правя тяга със 100кг. и клякам със 70-80кг.
За да не повтарям едни и същи неща прочетете тези статии(1,2,3), за да ако имате колебания да разберете, защо няма да станете мъжествени и мускулести от тежестите!
Всъщност, истината е че ако някой ви каже, че сте „прекалено здрава” или „прекалено мускулеста” за жена, това е само признак, че този човек има комплекси и дълбоко в себе си се бори с някакви лични противоречия и съмнения. Казват, че когато някой ви обижда, дълбоко в себе си този човек сам не се уважава и (още…)
Обикновено всеки ден тренирам по едно и също време и затова и засичам едни и същи хора в залата и на стадиона. От доста време наблюдавам прогреса на някои от тях и липсата на такъв у други. Непрекъснато анализирам собствените си грешки и грешките на другите. Това, което винаги ми прави най-голямо впечатление е колко време отделят хората, за да тренират горната част на тялото си и колко рядко се спират на долната част на тялото- краката и дупето.
Не знам защо, но аз обожавам да тренирам краката си. Винаги се чудя как хората могат да пропускат удоволствието от това да правиш тежки клекове, тяга, напади и т.н.
Затова днес реших да споделя с вас любимите си упражнения за крака и дупе, така да се каже! (още…)
Всички се чудят, защо толкова много харесвам тренировките си и защо толкова много хора идват да тренират при мен. Какво е различното? Тренировка, като тренировка ще си кажете вие!
Истината е, че хубавото в начина по който аз и хората, които идват при мен, тренираме е, че ние не си поставяме ограничения! Ние не приемаме, че просто защото не се състезаваме, означава, че трябва до края на живота ни, единствената физическа активност, която извършваме да бъде ходене, тичане в парка или качване по стълбите. Ние знаем, че всеки един от нас може много повече! Ние сме наясно, че това, което отличава обикновения човек от професионалния спортист е само това- професията! Докато професионалните спортисти, получават пари, за това което са способни да правят с тялото си, ние просто получаваме безкрайно удовлетворение от способностите и постиженията си!
Всеки човек, който идва при мен независимо от възрастта си, физическата си активност, миналото си свързано със спорта или болежките, които има, ако се труди достатъчно един ден ще може да седи на ръце, ще може да прави спринтове, да скача, да обръща гуми, да се набира, да прави лицеви опори, да издържа тежки тренировки, да се катери по въже, да прави тяга и т.н.
Редовно ме питат за какво състезание се готвя и винаги остават втрещени, когато кажа, че тренирам просто за удоволствие, а иначе съм треньорка. Хората са приели, че човек, който може да тича, да скача, да се набира, да тегли гуми, да седи на ръце, да има хубаво и оформено тяло, да спазва хранителен режим и т.н. непременно трябва да е професионален спортист! А това е далеч от истината!
Аз знам, че вие също можете да сте, като мен и хората, които имам честта да тренирам всеки ден. Вие същото можете да имате оформено и атлетично тяло, да правите неща, които обикновения човек не би помислил да прави в ежедневието си! И ето защо с тази статия ще се опитам да ви дам насоки как да го направите! (още…)
Кое е едно от упражненията, което всеки трениращ иска да прави? НАБИРАНИЯ!
Нямате представа колко време съм прекарала да си мечтая за заветния момент, когато ще отида на стадиона, ще се доближа до лоста, хората ще ме погледнат, аз ще скоча, ще сграбча лоста и ще се набера!
Проблемът е, че преди прекарвах доста време да си го мечтая, но винаги си намирах извинения. Както знаете съм имала доста проблеми с раменете, вадила съм ги 5 пъти, разкъсвала съм връзки, сухожилия, капсула и т.н.
Спомням си, когато започнах да вдигам тежести как всички ме питаха колко набирания правя, а аз с мъка на сърцето обяснявах, че не мога да се набирам. Помня даже как нощем сънувах, че се набирам и се събуждах разочарована, че е било просто сън.
Бях приела факта, че всеки мой опит да се набера ще бъде винаги един и същ- ще се хващам за лоста, всички ще ме гледат, аз ще давам всичко от себе си поне малко да свия ръцете си, а накрая ще си вися, като пране на простор и всички ще ме гледат съжалително.
Проблемът с това да приемеш, че съществуват ограничения е, че никога не успяваш да достигнеш истинския си потенциал. Затова един ден реших, че ще опитам. Независимо колко време ще отнеме, аз ще опитам!
Година по-късно вече се набирам и независимо дали съм на разходка в парка, с официална рокля, дънки или анцуг, видя ли лост никога не пропускам да се набера и да се чувствам горда с това, което постигнах с много труд!
Затова днес ще ви дам няколко съвета как и вие да постигнете целта си и да се наберете. (още…)
Защо тренирате и се храните здравословно? Нека позная! Искате да се отървете от няколко килограма! Това е „висшата” цел, да свалите малко мазнини!
Нека ви кажа нещо! Тренировките, вдигането на тежести, спринтирането,скачането,дърпането,бутането, всички тези дейности не са предназначени, само за да ви помогнат да се поберете в по-малък размер дрехи! Те са предназначение да ви помогнат да изградите тяло, което има значение! Тяло, което е от ваша полза! Какво означава това?
В последно време чета доста за връзката между болките в коляното и контузии в мускулите на задното бедро на квадрицепса и аддукторите. В днешно време ми прави впечатление, че хората се опитват да лекуват симптомите, а не истинската причина за болката.
Много хора се оплакват, че имат болки в коленете, когато клякат, правят напади или скачат. Причината може да се крие на много места, като лоша техника, дисбаланс в мускулите, скъсени мускули и т.н.
За да продължа, трябва първо да знаете какво означава тригерна точка. Най-важното, което трябва да знаете за тригерните точки е, че те „пренасят” болката до различна област. Както изтъкнах в предишната си статия, IT Band синдромът може да е виновникът за острата болка в коляното, която изпитвате всеки път, когато се опитате да клекнете. Разбирате ли? Проблемът започва в областта на IT Band, но болката се пренася върху коляното.
Когато мислят за мускулите на бедрото, повечето хора ограничават (още…)
Шегувате ли се? Наистина ли си помислихте, че бих ви препоръчала нещо подобно? Дори и в тежък момент на умопомрачение не бих ви съветвала да правите нещо подобно.
Първо, колкото и упражнения за корем да правите, няма да видите дори зачатък на плочки, ако продължавате да се храните с боклуци. Упражненията изграждат мускулите ви и могат да ви направят по-силни, но не и по-слаби( особено тези за корем). Ако искате да изчистите мазнините от корема си, (още…)
Преди известно време написах статия за тягата на един крак. Там споменах колко важни са упражненията на един крак за коригирането на дисбаланса между двата крака. Днес мисля да стартирам една поредица от статии за нападите, различните вариации и грешките допускани при изпълнението им.Макар и нападите да не са типичното упражнение на един крак, след различните вариации на клека, може би са едно от любимите ми упражнения. Освен че имам субективно отношение към тях, те имат и обективни предимства,които ги превръщат в отлично упражнение за отстраняване на дисбаланса между двата крака, подобряване на баланса и координацията, засилване на стабилизиращите коляното мускули и т.н.
Днес ще ви запозная с правилното изпълнение на стандартните напади на място, както и с някои от най-често допусканите грешки при изпълнението им.
Най-доброто кардио… да ви кажа честно изобщо не харесвам думата кардио, може би заради това, с което се асоциира- несметни часове, прекарани на ходеща пътека, степер, тичане в стил свински тръс и други подобни.
Лично аз не правя нито едно от гореизброените. Когато тренирам извън залата и не си играя с гумите на стадиона ;), правя спринтове! Ето тук можете да видите мнението ми за спринтовете по принцип, а в днешната статия мисля да обсъдим спринтовете на наклон, баир или както искате да го наречете.
Ако трябва да избирам между спринтове на пистата и такива на някой баир, бих избрала (още…)
Преди известно време Деян Сомърсет публикува една статия, която се казваше „ Ако спрете да правите тези 5 упражнения, наистина ще съм ви много благодарен”. Честно казано идеята за статия доста ми хареса и затова реших да напиша една статия с трите упражнения, за които аз бих била много благодарна, ако спрат да се включват в тренировъчната ви програма.
Нека позная! Не много често, защото „Нямате време”, „Прекалено заети сте”, „Тренировките отнемат много време”…
Както вече сме обсъждали, „Нямам време” е чисто и просто оправдание и не можете да ме убедите, че сте толкова заети, че не можете да отделите между 20-60 минути, за да тренирате поне три пъти в седмицата. Може би има много малка група хора, които могат да минат с това оправдание, но ВИЕ НЕ СТЕ ЕДИН ОТ ТЯХ!
Нямате представа как бихте могли да тренирате 30 минути, три или четири пъти в седмицата и да бъдете във формата, за която винаги сте мечтали!
За да тренировката ви да бъде кратка, но качествена трябва да имате предвид следното: (още…)
Мислите ли, че тичането е най-лесната и достъпна форма на физическа активност и всеки, който иска да свали килограми, би могъл да го практикува?
Колкото и странно да ви прозвучи, тичането е за напреднали атлети! Възможността да тичаш, не означава, че го правиш по правилния начин и всъщност тичането би могло да навреди повече, отколкото да помогне!
Вчера се разхождах в парка и забелязах, че има много хора, които (още…)
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
28/7 е предизвикателство, което съдържа 7 тренировки, до които получавате неограничен достъп. Тренировките са комбинация от мобилност, кондиция, стойки на ръце и упражнения за корем.
Предизвикателството е чудесна възможност да изградите навик, да движите тялото си всеки ден. Структурирано е по начин, който редува интензивността и продължителността на натоварването, а това позволява да тренирате по-често, без да се претоварвате. Не отлагайте себе си – включете се. 🙂
Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.
Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.
През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.
Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.
Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.
За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.
Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.
Просто отнема малко повече време.
Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.
Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.
Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!
Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.
