За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Кое е едно от упражненията, което всеки трениращ иска да прави? НАБИРАНИЯ!

Нямате представа колко време съм прекарала да си мечтая за заветния момент, когато ще отида на стадиона, ще се доближа до лоста, хората ще ме погледнат, аз ще скоча, ще сграбча лоста и ще се набера!

Проблемът е, че преди прекарвах доста време да си го мечтая, но винаги си намирах извинения. Както знаете съм имала доста проблеми с раменете, вадила съм ги 5 пъти, разкъсвала съм връзки, сухожилия, капсула и т.н.

Спомням си, когато започнах да вдигам тежести как всички ме питаха колко набирания правя, а аз с мъка на сърцето обяснявах, че не мога да се набирам. Помня даже как нощем сънувах, че се набирам и се събуждах разочарована, че е било просто сън.

Бях приела факта, че всеки мой опит да се набера ще бъде винаги един и същ- ще се хващам за лоста, всички ще ме гледат, аз ще давам всичко от себе си поне малко да свия ръцете си, а накрая ще си вися, като пране на простор и всички ще ме гледат съжалително.

Проблемът с това да приемеш, че съществуват ограничения е, че никога не успяваш да достигнеш истинския си потенциал. Затова един ден реших, че ще опитам. Независимо колко време ще отнеме, аз ще опитам!

Година по-късно вече се набирам и независимо дали съм на разходка в парка, с официална рокля, дънки или анцуг, видя ли лост никога не пропускам да се набера и да се чувствам горда с това, което постигнах с много труд!

Затова днес ще ви дам няколко съвета как и вие да постигнете целта си и да се наберете.Това определено не е единствения начин да го постигнете, но това беше моя начин!

Тъй като съм доста висока, съм и по-тежка. Това правеше набирането още по-сложно. Затова отделих доста време да поработя  върху мускулите на гърба си, като правех упражнения и във вертикална и в хоризонтална равнина! Ако следите блога ми вероятно сте чели статията  как да структурирате сами тренировката си с тежести! Това е начинът по който аз тренирам. Тъй като набирането е дърпащо упражнения, в структурирането на програмата си използвах различни видове дърпащи упражнения, като редувах една тренировка упражнения във вертикална равнина, следващата в хоризонтална.

Ето упражненията:

1.Ренегадско гребане

2.Гребане с дъмбел

3.Дърпане на вертикален скрипец

4.Гребане със собствено тегло

5.Асистирани набирания с ластик с надхват

Винаги правех 5 серии по 5повторения( на упражненията с дъмбели по 5 на ръка(общо 10)). Когато направех 3 серии по 5 с една и съща тежест, на следващата тренировка почвах първата серия с по-големи тежести!

Тъй като тренирам три пъти в седмицата във фитнеса, се падаха по три дърпащи упражнения седмично, като едната седмица две бяха в хоризонтална равнина, едно във вертикална, а на следващата обратното!

Разбира се цялата ми програма, заедно с бутащите упражнения и останалите неща, които правех, също допринесоха много за прогреса ми, но тези пет упражнения бяха ключа към моя успех!

Истината е, че ако днес не можете да се набирате, това не означава, че никога няма да успеете! Просто трябва да се потрудите, да имате търпение и да тренирате. Ако не можете да се наберете, значи мускулите ви не са достатъчно силни! Тогава работете точно в тази насока- да ги направите по-силни!

Ако и вие като мен не искате да висите на лоста, като пране на простор до края на живота си, пробвайте този начин на трениране и ви гарантирам, че ще усетите разликата!

Ето примерните ми тренировки в залата за една седмица:

Понеделник:

5х5 набиране с надхват ( ако не се набирате сами използвайте ластици, ако пък вече сте прекалено добри в набирането, вържете си допълнителна тежест)

5х5 заден клек

3х5 военна преса

3х5 пистолети + 5 скока на 14 диска след всяка серия пистолети

L-стоежи

Сряда:

5х5 мъртва тяга

5х5 лицеви опори ( ако лицевите опори не са ви проблем, добавете тежест на гърба)

3х5 на ръка гребане с дъмбел

3х5 напада на крак

Различни вариации на планкове

Петък:

5х5 преден клек

5х5 дърпане на вертикален скрипец

3х10 суингове с тежка пудовка

3х5 странична преса

3х10 вдигания на краката от вис с дъмбел между краката

Виждате ли как ги комбинирам? Написах ви просто как би изглеждала цяла тренировка. Пробвайте и вие, въртете упражненията и ще видите, че успехът няма да закъснее!

Е, ще се примирите ли да висите на лоста, като пране на простор или ще тренирате?

П.С.Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори