Можете ли да се набирате? Вижте как да се научите!

Кое е едно от упражненията, което всеки трениращ иска да прави? НАБИРАНИЯ!

Нямате представа колко време съм прекарала да си мечтая за заветния момент, когато ще отида на стадиона, ще се доближа до лоста, хората ще ме погледнат, аз ще скоча, ще сграбча лоста и ще се набера!

Проблемът е, че преди прекарвах доста време да си го мечтая, но винаги си намирах извинения. Както знаете съм имала доста проблеми с раменете, вадила съм ги 5 пъти, разкъсвала съм връзки, сухожилия, капсула и т.н.

Спомням си, когато започнах да вдигам тежести как всички ме питаха колко набирания правя, а аз с мъка на сърцето обяснявах, че не мога да се набирам. Помня даже как нощем сънувах, че се набирам и се събуждах разочарована, че е било просто сън.

Бях приела факта, че всеки мой опит да се набера ще бъде винаги един и същ- ще се хващам за лоста, всички ще ме гледат, аз ще давам всичко от себе си поне малко да свия ръцете си, а накрая ще си вися, като пране на простор и всички ще ме гледат съжалително.

Проблемът с това да приемеш, че съществуват ограничения е, че никога не успяваш да достигнеш истинския си потенциал. Затова един ден реших, че ще опитам. Независимо колко време ще отнеме, аз ще опитам!

Година по-късно вече се набирам и независимо дали съм на разходка в парка, с официална рокля, дънки или анцуг, видя ли лост никога не пропускам да се набера и да се чувствам горда с това, което постигнах с много труд!

Затова днес ще ви дам няколко съвета как и вие да постигнете целта си и да се наберете.Това определено не е единствения начин да го постигнете, но това беше моя начин!

Тъй като съм доста висока, съм и по-тежка. Това правеше набирането още по-сложно. Затова отделих доста време да поработя  върху мускулите на гърба си, като правех упражнения и във вертикална и в хоризонтална равнина! Ако следите блога ми вероятно сте чели статията  как да структурирате сами тренировката си с тежести! Това е начинът по който аз тренирам. Тъй като набирането е дърпащо упражнения, в структурирането на програмата си използвах различни видове дърпащи упражнения, като редувах една тренировка упражнения във вертикална равнина, следващата в хоризонтална.

Ето упражненията:

1.Ренегадско гребане

2.Гребане с дъмбел

3.Дърпане на вертикален скрипец

4.Гребане със собствено тегло

5.Асистирани набирания с ластик с надхват

Винаги правех 5 серии по 5повторения( на упражненията с дъмбели по 5 на ръка(общо 10)). Когато направех 3 серии по 5 с една и съща тежест, на следващата тренировка почвах първата серия с по-големи тежести!

Тъй като тренирам три пъти в седмицата във фитнеса, се падаха по три дърпащи упражнения седмично, като едната седмица две бяха в хоризонтална равнина, едно във вертикална, а на следващата обратното!

Разбира се цялата ми програма, заедно с бутащите упражнения и останалите неща, които правех, също допринесоха много за прогреса ми, но тези пет упражнения бяха ключа към моя успех!

Истината е, че ако днес не можете да се набирате, това не означава, че никога няма да успеете! Просто трябва да се потрудите, да имате търпение и да тренирате. Ако не можете да се наберете, значи мускулите ви не са достатъчно силни! Тогава работете точно в тази насока- да ги направите по-силни!

Ако и вие като мен не искате да висите на лоста, като пране на простор до края на живота си, пробвайте този начин на трениране и ви гарантирам, че ще усетите разликата!

Ето примерните ми тренировки в залата за една седмица:

Понеделник:

5х5 набиране с надхват ( ако не се набирате сами използвайте ластици, ако пък вече сте прекалено добри в набирането, вържете си допълнителна тежест)

5х5 заден клек

3х5 военна преса

3х5 пистолети + 5 скока на 14 диска след всяка серия пистолети

L-стоежи

Сряда:

5х5 мъртва тяга

5х5 лицеви опори ( ако лицевите опори не са ви проблем, добавете тежест на гърба)

3х5 на ръка гребане с дъмбел

3х5 напада на крак

Различни вариации на планкове

Петък:

5х5 преден клек

5х5 дърпане на вертикален скрипец

3х10 суингове с тежка пудовка

3х5 странична преса

3х10 вдигания на краката от вис с дъмбел между краката

Виждате ли как ги комбинирам? Написах ви просто как би изглеждала цяла тренировка. Пробвайте и вие, въртете упражненията и ще видите, че успехът няма да закъснее!

Е, ще се примирите ли да висите на лоста, като пране на простор или ще тренирате?

П.С.Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си!