You are currently viewing 3 грешки, които дори опитните трениращи допускат! Вие допускате ли ги?
Една от прекрасните трениращи в IFS - Гери :)

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 234

1.Да приемате, че това да те болят разни неща по тялото след тренировка е нещо естествено и нормално.

Ако това да ви боли нещо или да се контузвате по-тежко от тренировка е по-скоро нещо нормално, отколкото изключение, това означава, че тренирате погрешно! Означава, че:

– техниката ви не е правилна;

-че натоварването ви не е съобразено с възможностите ви;

-използвате прекалено големи тежести;

-не давате достатъчно почивка на тялото си;

-структурирате тренировката си неправилно;

-игнорирате слабостите си, вместо да намирате начин да работите върху тях и да ги отстранявате

В миналото и аз смятах, че е нормално да ме болят разни неща. Смятах, че това да те боли кръстът, сутрин да се чувстваш скован, когато се събудиш; да те болят коленете, когато клякаш или се качваш по стълбите е в реда на нещата. Смятах, че това е просто цената, която трябва да платиш, за да извършваш физическа активност. Оказа се, че това е само цената на невежеството. Оказа се, че можеш да бъдеш в най-добрата форма в живота си и нищо да не те боли. Напротив! Всяка сутрин да се будиш и да празнуваш здравето си и това колко добре се чувстваш!

2.Това да давате приоритет на „рекордите“ в залата, като правите компромис с техниката.

Нямате представа колко често чувам някой да казва, че когато пробваш да правиш макс, т.е. да гониш личния си рекорд, е допустимо да правиш компромис с техниката.

Наистина? Замислете се само колко е нелогично това твърдение. Допустимо е да правиш компромис с техниката, за да вдигнеш „х“ килограми- постижение, което само ще задоволи моментните потребности на егото ви, а после има голям риск да се контузите, така че да търпите последствията до края на живота си. Наистина ли оценявате здравето си толкова евтино? Наистина ли смятате, че здравето ви и това да се чувствате добре, може да бъде принизено до някакъв си рекорд в залата, който по никакъв начин не би подобрил качеството на съществуването ви?

Да кажеш, че си поставил някакъв рекорд в залата, но си си докарал дискова херния, е като да кажеш „Направих ти препечени филийки, но подпалих къщата.“ Резултатът просто не оправдава риска! Не мислите ли?

Има само едно постижение, което признавам- максимална тежест, рекорд с ПЕРФЕКТНА ТЕХНИКА!

3.В залата всичко е на живот и смърт. Винаги трябва да се тренира до отказ и до последното повторение и никога да не спираш по-рано- иначе си загубеняк.

Нямате представа колко често наблюдавам хора, които вече са на предела си, уморени са и очевидно техниката им започва да страда от това. Въпреки всичко, те не спират, а продължават, само защото са решили, че трябва да направят „х“ повторения и всяко едно повторение по-малко, би било провал. Всяко едно повторение по-малко, би било равнозначно на лично поражение.

Това е доста грешна представа. Едно е да си лентяй и мързел и да се отказваш, защото не ти се прави нещо и предпочиташ да си бездействаш. Съвсем друго е да си в залата, да даваш най-доброто, на което си способен, но да имаш достатъчно разум, за да знаеш къде е границата. Да бъдеш достатъчно съзнателен и да познаваш тялото си достатъчно добре, за да знаеш кога можеш да си дадеш още малко зор и кога би било по-добре, просто, да направиш 2-3 повторения по-малко.

Тук индикацията, отново е това дали техниката е правилна. Усещате ли натоварването погрешно, усещате ли, че техниката ви страда- няма значение дали ви остават още 2-3 или 10 повторения! Спрете!

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

  1. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to find out
    where u got this from. appreciate it

  2. Наличието на чийтинг, за мен почти винаги е грешка, защото заблуждава не до там силните, че могат да се справят с по-голяма тежест. Чийтинга може да се ползва единствено, ако сте направили 7-8 напълно чисти повторения и искате да доизпомпате мускула. Можете да избегнете чийтинга при бицепсово сгъване, като се облегнете на лост и се стараете да не отлепяте гръбнака си от него. 🙂 Не се страхувайте да работите с малки килограми, но изчистено.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.