Упражнения

Упражнения, които не правите, а би трябвало!

Прочети цялата статияУпражнения, които не правите, а би трябвало!

560
Снимка: http://www.girlswithmuscle.com

Винаги, когато съветвам някой как да тренира, наблягам на факта, че трябва да се придържа към базови, многоставни упражнения. Не е необходимо да отивате в залата и да очаквате всеки път да правите някакви супер изчанчени и странни упражнения, за които предварително да сте изгледали едночасов филм и да сте прочели цяла книга, за да разберете как точно да ги изпълнявате.

Въпреки всичко, това не означава, че тренировките ви трябва да бъдат скучни и еднообразни. Има доста начини да разнообразите тренировките си, като редувате различни упражнения. Днес ще ви предложа три упражнения, които не са трудни за изпълнение, но пък по мое мнение ще допринесат доста за напредъка ви, както и за разнообразието в тренировката ви. (още…)

Тяга на един крак- защо и как?

Прочети цялата статияТяга на един крак- защо и как?

918
Снимка: http://www.crossfitpadova.com/

От доста време на сам включвам в тренировките си упражнения на един крак- пистолети, тяга на един крак, български клек. Лично аз съм чупила единия си глезен и тогава десния ми крак доста отслабна, по отношение на силата. Така понякога, когато правя клекове усещам как се подлъгвам да натисна повече на единия крак, отколкото на другия. Затова упражненията на един крак според мен са доста добър начин да се тренират еднакво и двата крака и по-слабия да „догони” другия.

Когато упражнението се прави на един крак, (още…)

Кое е по-добре? Полу клек или пълен клек?

Прочети цялата статияКое е по-добре? Полу клек или пълен клек?

470
Снимка: http://games.crossfit.com/media-gallery/detail/280/579

Преди няколко седмици бях във фитнеса, когато към стойката за клек се приближи една лекоатлетка. Аз бях на близо и тъй като на щангата имаше 80кг, предложих да ѝ помогна да свали дисковете, защото предположих, че с колкото и килограми да кляка, все ще загрее. Тя ме изгледа съжалително и ми каза (още…)

Топ 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статияТоп 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

678

 

Снимка: facebook.com

Дойде време за Топ 10 на статиите от Януари месец. Долу съм изброила 10тте статии, които са предизвикали най-голям интерес. В изброените статии ще намерите кратко резюме на всяка от тях, а за да прочете цялата, кликнете върху хиперлинка! (още…)

Наръчник за лицеви опори от стойка на ръце! 7 прогресии, които ще ви помогнат!

Прочети цялата статияНаръчник за лицеви опори от стойка на ръце! 7 прогресии, които ще ви помогнат!

2 370
Снимка: www.crossfit301.com

 

Какво представляват тренировките ви? Винаги ли правите едни и същи упражнения? Сигурно се чувствате отегчени от липсата на ново предизвикателство в залата? Защо се ограничавате? Знаете ли колко много неща може да прави човек с тялото си стига да вярва?

Когато влезнах в залата, се възхищавах на хората, които правеха стойка на ръце или пък лицеви опори от стойка на ръце! Контролът който имаха върху тялото и лекотата с която изпълняваха упражненията, разпалваше някакво желание, някаква мотивация у мен!

Както знаете имам доста контузии на раменете и тогава си мислех, че няма смисъл да си поставям цел, някой ден аз да бъда човекът, на който някой новобранеж ще иска да подражава!

Мина време и реших, че тренировките, които правех ми харесваха, но въпреки всичко исках да бъда повече. Исках да мога повече! Така се престраших лека полека да започна да правя прогресии за стойка на ръце, а в последствие и за лицеви опори от стойка на ръце!

Сега сигурно си мислите, че вие никога не бихте могли да направите подобно нещо, но жестоко се лъжете! Тъй като и аз съм била на ваше място, искам да ви спестя чувството на неспособност и страх! Затова днес ще ви покажа прогресиите, които ми помогнаха да стигна до крайната цел- лицеви опори от стойка на ръце!

7 прогресии за лицеви опори от стойка на ръце (още…)

Как подходът на минималистите може да помогне в тренировките и храненето ни?

Прочети цялата статияКак подходът на минималистите може да помогне в тренировките и храненето ни?

103
Снимка: http://mahoneycrossfit.com

Чували ли сте за минималистите? Знаете ли какви са тези хора? Много просто! Това са хора, които се задоволяват да живеят само с най-необходимото. Никакви луксове, нищо излишно! На тях консюмеризмът и глезотиите са им чужди! Какво общо има това с тренировките и храненето? Четете… (още…)

Топ кросфитъри отговарят: Какво ми се иска да знаех, когато започнах да тренирам?

Прочети цялата статияТоп кросфитъри отговарят: Какво ми се иска да знаех, когато започнах да тренирам?

1 032

tumblr_lqcfod9qFf1qmicymo1_500Годините минават и повечето от нас научават доста от грешките си! Днес, връщайки се в миналото, има доста неща, които ми се иска да съм знаела тогава! Това щеше да ми спести доста разочарования, контузии и трудности, през които преминах. Обзалагам се, че повечето от вас, сте допускали доста грешки в тренировките си, когато почнахте да тренирате! Вероятно сте научили доста и сега имате по-добър подход към тренирането и живота като цяло!

Затова реших да задам един въпрос на някои от топ кросфитърите и да проверя какво те ще кажат! Въпросът ми беше „ Какво ви се иска да сте знаели, когато започнахте да тренирате?”

Ето какво ми отговориха те: (още…)

8 стъпки за тренировки с тежести за жени

Прочети цялата статия8 стъпки за тренировки с тежести за жени

896
Аз и любимата ми стойка на ръце 🙂

Една от основните цели в живота ми, е да убедя,колкото се може повече жени да започнат да вдигат тежести. Искам да покажа на хората, че вдигането на тежести не е само за „големи мъже”, а за всеки, който иска да бъде здрав и във форма. Знам, че не е лесно да си жена, с психическа нагласа и промит мозък, че тежестите ще те направят огромна и (още…)

Знаете ли истината за жените и тежестите?

Прочети цялата статияЗнаете ли истината за жените и тежестите?

Както знаете съм сред любителките на големите тежести. Обожавам да правя клекове, мъртва тяга, обръщания, пуш преси, да размятам чукове,пудовки и гуми! Доста често срещам неодобрението на околните и това…

6 трика за летящ старт на годината

Прочети цялата статия6 трика за летящ старт на годината

Минаха дългоочакваните празници и сега е време всички да се завърнат към реалността! За тези, които са превърнали здравословното в начин на живот, няма да има никакви проблеми, тъй като…

22 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статия22 неща, които си заслужава да прочетете

През последните три месеца, написах около 100 статии, от които днес реших да избера най-полезните и да ги обобщя в една! Долу съм изброила 22 статии, като всяка от тях…

Коледна рецепта за незабравими празници

Прочети цялата статияКоледна рецепта за незабравими празници

 По това време на годината, обикновено във всеки сайт се надпреварват, кой да предложи по добра „стратегия” за поддържане на стройна фигура по време на празниците. Ще прочетете най-различни неща,…

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.