Упражнения

Един живот, две перспективи: Коя избирате?

Прочети цялата статияЕдин живот, две перспективи: Коя избирате?

Когато позволите на мързеливото ви аз да изплува на повърхността и да превземе живота ви, се оказва, че прекарвате живота си спейки, седейки и прахосвайки времето си на Земята. Мислите си, че активнияначин на живот ще ви умори и износи…

Снимка: http://1.bp.blogspot.com

Събуждате се и отново сте отегчени.Иска ви се да се социализирате, затова излизате и отивате да хапнете нещо. Посещавате заведения за бързо хранене и хапвате стабилно нездравословна храна,мислейки си, че това ви прави щастливи!

Снимка: http://www.chestcoachthesystemreview.com

Животът,който водите изпива силите и здравето ви. Кара ви да се чувствате уморени и болни. Нямате желание да се занимавате с нищо. Всеки ден ставате все по-непродуктивни и (още…)

Защо имате болки в кръста и коленете?

Прочети цялата статияЗащо имате болки в кръста и коленете?

От ляво на дясно: Габи, Васи, Габи, Ася, Деси

В последно време обръщам доста внимание на стойката и на походката си. Още преди години, когато често си контузвах рамената, започнах да компенсирам липсата на движение в рамото си, с изкривяване на стойката. Спомням си,че много ме болеше рамото, когато се опитвах да седя изправена и ми беше по-лесно да си отпускам рамената надолу, за да не изпитвам болка. Така доста бързо се изкривих. Това беше периодът, когато живеех в САЩ. Спомням си реакцията на баща ми, когато се прибрах и видя колко накриво седя. Непрекъснато ми правеше забележки, докато не се оправих. Сега, когато имам повече знания за човешкото тяло и начина по който то функционира, разбирам колко прав е бил баща ми!

Замисляте ли се понякога как стоите, седите или ходите? Боли ви кръстът, (още…)

Как да влезнем във форма без да правим кардио?

Прочети цялата статияКак да влезнем във форма без да правим кардио?

Снимка: http://www.bodyrecomposition.com/

Времето се оправя и фитнеса започва да става празен. Повечето хора искат да отслабнат за лятото, а кардиото е най-добрия начин да го направят, нали? Да бе да! 😉 Спокойно, дори и в момент на умопомрачение не бих мислила сериозно, че предното изречени е вярно!  Разбирам хората, които тичат, защото това им доставя удоволствие и е един вид медитация за тях. С това не мога да споря. След като това ви доставя удоволствие правете го, но не се заблуждавайте, че това е най-правилния начин да се отървете от излишните килограми!

Ако искате да тренирате навън едно от най-хубавите неща, които можете да направите за себе си, здравето си и фигурата си, са (още…)

Вредни ли са червеното месо и яйцата? Какво казват изследванията?

Прочети цялата статияВредни ли са червеното месо и яйцата? Какво казват изследванията?

Снимка: http://www.blogforiowa.com

От както започнах да спазвам хранителни режими, винаги се намира някой, който да каже как това, което ям не е полезно и как е чел в някакво изследване, че моят начин на хранене би се отразил негативно върху здравето ми. Колкото и брутално да прозвучи никога не приемам тези забележки сериозно!

В повечето случаи хората, които твърдят подобни неща нямат дори минимални познания за човешкия организъм и начина по който той функционира! Те сляпо вярват на статии в списанията, вестниците или интернет. Но разумно ли е да приемаме всяко написано нещо за достоверно? Всяко парче информация за неоспорим факт? Имайки предвид (още…)

От къде идва болката в коляното ви? Как да я излекувате!

Прочети цялата статияОт къде идва болката в коляното ви? Как да я излекувате!

Снимка: http://drashokgoel.com

Както и преди съм ви казвала, дори и да не сте доктори, важно е да знаете как функционира тялото ви, за да знаете как да се предпазите от евентуална контузия или пък как да установите каква е причината за дадена болка. Доста често, когато човек има болки в коленете приема, че причината е там- в самото коляно! Опитвате се да лекувате коляното си, а болката никога не отминава. Защо? Защото вие лекувате последиците, а не причинителя!

Ще пропусна сложните анатомични обяснения, защото знам, че мнозина от вас не ги обичат и ще го обясня малко по-просто и разговорно.

Сложете ръка върху кокала на таза. С пръст (още…)

Вие спадате ли към категорията на плажните билдери?

Прочети цялата статияВие спадате ли към категорията на плажните билдери?

Снимка: http://www.ifbb.com

Пролетта дойде, а с нея и плажните билдери се завърнаха в залата. Чудите се какво е това плажен билдер? Ами човек, който цяла година не тренира, яде и пие на воля и когато наближи време за ходене на море, влиза в залата с надеждата да влезне във форма за плажа!

Как изглежда фитнесът през пролетните месеци? Пълно е с хора, които седят пред огледалото, оглеждат се и с поглед отмерват резултатите си. Междувременно хвърлят и по някой друг поглед към другите посетители, за да видят дали някой ги наблюдава и оценява положително външния им вид!

Плажните билдери обикновено (още…)

Искате да накарате детето си да спортува? Вижте как!

Прочети цялата статияИскате да накарате детето си да спортува? Вижте как!

Image source: facebook group

Всеки родител би искал детето му да получи най-доброто възпитание. Всеки се опитва да измисли всевъзможни методи, за да научи детето си как да се държи, как да се храни, как да живее. Малцина обаче се замислят, че ключът към успеха във възпитанието е личния пример!

В момента тренирам с Нушето и Деси, които имат малки деца и Денис, който също има малка дъщеря!

Преди около две седмици Нушето доведе дъщеря си на тренировка. Малката(Чавдара) (още…)

Защо имате болка в таза и как да се отървете от нея?

Прочети цялата статияЗащо имате болка в таза и как да се отървете от нея?

Напоследък доста чета за болките в таза. Когато играех баскетбол, нямах никаква идея как функционира човешкото тяло и каква роля играе всеки мускул. Тогава имах доста проблеми с болки в кръста и в хълбоците, но смятах, че е нещо нормално за моя спорт, а и никой, никога не ми беше казвал, че с подходяща тренировъчна програма, бих могла да се отърва от тази постоянна, гадна болка!

Тъй като не искам да се чувствате по начина по който аз се чувствах тогава, днес ще ви преподам един бърз урок, така че да научите малко повече за тялото си и да се отървете от тази досадна болка!

Първо (още…)

Упражнения, които не правите, а би трябвало!

Прочети цялата статияУпражнения, които не правите, а би трябвало!

Снимка: http://www.girlswithmuscle.com

Винаги, когато съветвам някой как да тренира, наблягам на факта, че трябва да се придържа към базови, многоставни упражнения. Не е необходимо да отивате в залата и да очаквате всеки път да правите някакви супер изчанчени и странни упражнения, за които предварително да сте изгледали едночасов филм и да сте прочели цяла книга, за да разберете как точно да ги изпълнявате.

Въпреки всичко, това не означава, че тренировките ви трябва да бъдат скучни и еднообразни. Има доста начини да разнообразите тренировките си, като редувате различни упражнения. Днес ще ви предложа три упражнения, които не са трудни за изпълнение, но пък по мое мнение ще допринесат доста за напредъка ви, както и за разнообразието в тренировката ви. (още…)

Тяга на един крак- защо и как?

Прочети цялата статияТяга на един крак- защо и как?

Снимка: http://www.crossfitpadova.com/

От доста време на сам включвам в тренировките си упражнения на един крак- пистолети, тяга на един крак, български клек. Лично аз съм чупила единия си глезен и тогава десния ми крак доста отслабна, по отношение на силата. Така понякога, когато правя клекове усещам как се подлъгвам да натисна повече на единия крак, отколкото на другия. Затова упражненията на един крак според мен са доста добър начин да се тренират еднакво и двата крака и по-слабия да „догони” другия.

Когато упражнението се прави на един крак, (още…)

Кое е по-добре? Полу клек или пълен клек?

Прочети цялата статияКое е по-добре? Полу клек или пълен клек?

Снимка: http://games.crossfit.com/media-gallery/detail/280/579

Преди няколко седмици бях във фитнеса, когато към стойката за клек се приближи една лекоатлетка. Аз бях на близо и тъй като на щангата имаше 80кг, предложих да ѝ помогна да свали дисковете, защото предположих, че с колкото и килограми да кляка, все ще загрее. Тя ме изгледа съжалително и ми каза (още…)

Топ 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статияТоп 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

 

Снимка: facebook.com

Дойде време за Топ 10 на статиите от Януари месец. Долу съм изброила 10тте статии, които са предизвикали най-голям интерес. В изброените статии ще намерите кратко резюме на всяка от тях, а за да прочете цялата, кликнете върху хиперлинка! (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.