Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 137
Снимка: http://www.medialkneepain.com/

В последно време чета доста за връзката между болките в коляното и контузии в мускулите на задното бедро на квадрицепса и аддукторите. В днешно време ми прави впечатление, че хората се опитват да лекуват симптомите, а не истинската причина за болката.

Много хора се оплакват, че имат болки в коленете, когато клякат, правят напади или скачат. Причината може да се крие на много места, като лоша техника, дисбаланс в мускулите, скъсени мускули и т.н.

Преди около месец написах статия за връзката между т.нар. IT Band синдром и болката в коляното. Днес ще повдигна въпроса за връзката между аддукторите, т.нар. тригерни точки, болките в коляното и IT Band синдромът.

За да продължа, трябва първо да знаете какво означава тригерна точка. Най-важното, което трябва да знаете за тригерните точки е, че те „пренасят” болката до различна област. Както изтъкнах в предишната си статия, IT Band синдромът може да е виновникът за острата болка в коляното, която изпитвате всеки път, когато се опитате да клекнете. Разбирате ли? Проблемът започва в областта на IT Band, но болката се пренася върху коляното.

Когато мислят за мускулите на бедрото, повечето хора ограничават тези мускули до квадрицепса и мускулите на задното бедро. Това е чудесно, но както в повечето случаи в живота, проблемите се откриват в детайлите. А в нашия случай детайлът са вашите аддуктори.

Аддукторите се една от най-пренебрегваните мускулни групи. Хората рядко се замислят за тяхното значение и функции. Хората рядко тренират и разтягат аддукторите си. С други думи, ако допуснете аддукторите ви да останат в сянка, те ще бъдат отмъстителни и ще привлекат вниманието ви, като причиняват много болка и неприятности!

И все пак, защо аддукторите са толкова важни?

Снимка: http://www.ontennis.com

Аддукторите играят важна роля при движението и стабилизирането на краката и пелвиса. Няма да задълбавам в детайли за различните мускули, които влизат в групата на аддуктори (просто обърнете внимание на снимката горе).

И все пак каква е функцията на аддукторите?

Да привеждат крака, към средата н тялото ви( виждате ли връзката от “add”-добавям… те „добавят” крака навътре към тялото) и да стабилизират таза и крака. Аддукторите не позволяват на коляното да се извърта навън, когато тежестта е пренесена на крака ви.

Доста работа, нали? Това означава, че независимо дали обръщате внимание на аддукторите си, те вършат доста неща и не е трудно да ги претоварите и това да доведе до появата на болка.

Болката, която имате зависи от мястото на тригерните точки и мускулите, които са засегнати. Но, за да е по-лесно да намирате тригерните точки,направете следното. Седнете на стол и разтворете краката си. С палец или с лакът проследете мястото,където усещате болка. Несъмнено ще усетите нещо, като малка буца, като вързоп. Точно там се намира тригерната точка. Вижте снимката долу. Това са местата, където обикновено се намират тригерните точки на аддукторите.

 

След като установите къде е тригерната точка, трябва да я масажирате, да използвате фоам ролъра и да разтягате.

Ако не правите това и оставите нещата така, рискувате болката да се увеличи и на края коляното ви също да пострада. Защо? Както споменах, аддукторите завъртат коляното навътре.

Тригерните точки, причиняват слабост в аддукторите, което означава, че те не могат да изпълняват функциите си- да стабилизират крака. Това означава, че кракът ви непрекъснато ще се опитва да се извърти навън, което кара мускулите от външната страна на бедрото и таза да работят доста усилено и да се скъсяват.

Това в последствие може да доведе до IT Band синдрома, за който говорих преди това, което от своя страна води до остра болка в коляното, ако възпалението се задълбочи!

Виждате ли какво стана? А вие мислехте, че аддукторите не заслужават вниманието ви…

В случай, че не искате това да се случи на вас, трябва да разтягате и да масажирате аддукторите си всеки ден. Освен това трябва да ги тренирате, за да ги заздравите и да не позволявате на мускулите от външната част на бедрото да стават много по-силни отколкото тези от вътрешната част. Мускулният дисбаланс води до доста проблеми, затова усилието си струва! Ако искате да научите повече за това как да подобрите мобилността в тялото си и чрез движение да се освободите от болките, които ви преследват – ежедневно, очаквам ви на IFS тренировки по мобилност. Научете повече за тях тук.

Вие отделяте ли достатъчно време и внимание за аддукторите си?

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.