For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

25
Снимка: http://www.medialkneepain.com/

В последно време чета доста за връзката между болките в коляното и контузии в мускулите на задното бедро на квадрицепса и аддукторите. В днешно време ми прави впечатление, че хората се опитват да лекуват симптомите, а не истинската причина за болката.

Много хора се оплакват, че имат болки в коленете, когато клякат, правят напади или скачат. Причината може да се крие на много места, като лоша техника, дисбаланс в мускулите, скъсени мускули и т.н.

Преди около месец написах статия за връзката между т.нар. IT Band синдром и болката в коляното. Днес ще повдигна въпроса за връзката между аддукторите, т.нар. тригерни точки, болките в коляното и IT Band синдромът.

За да продължа, трябва първо да знаете какво означава тригерна точка. Най-важното, което трябва да знаете за тригерните точки е, че те „пренасят” болката до различна област. Както изтъкнах в предишната си статия, IT Band синдромът може да е виновникът за острата болка в коляното, която изпитвате всеки път, когато се опитате да клекнете. Разбирате ли? Проблемът започва в областта на IT Band, но болката се пренася върху коляното.

Когато мислят за мускулите на бедрото, повечето хора ограничават тези мускули до квадрицепса и мускулите на задното бедро. Това е чудесно, но както в повечето случаи в живота, проблемите се откриват в детайлите. А в нашия случай детайлът са вашите аддуктори.

Аддукторите се една от най-пренебрегваните мускулни групи. Хората рядко се замислят за тяхното значение и функции. Хората рядко тренират и разтягат аддукторите си. С други думи, ако допуснете аддукторите ви да останат в сянка, те ще бъдат отмъстителни и ще привлекат вниманието ви, като причиняват много болка и неприятности!

И все пак, защо аддукторите са толкова важни?

Снимка: http://www.ontennis.com

Аддукторите играят важна роля при движението и стабилизирането на краката и пелвиса. Няма да задълбавам в детайли за различните мускули, които влизат в групата на аддуктори (просто обърнете внимание на снимката горе).

И все пак каква е функцията на аддукторите?

Да привеждат крака, към средата н тялото ви( виждате ли връзката от “add”-добавям… те „добавят” крака навътре към тялото) и да стабилизират таза и крака. Аддукторите не позволяват на коляното да се извърта навън, когато тежестта е пренесена на крака ви.

Доста работа, нали? Това означава, че независимо дали обръщате внимание на аддукторите си, те вършат доста неща и не е трудно да ги претоварите и това да доведе до появата на болка.

Болката, която имате зависи от мястото на тригерните точки и мускулите, които са засегнати. Но, за да е по-лесно да намирате тригерните точки,направете следното. Седнете на стол и разтворете краката си. С палец или с лакът проследете мястото,където усещате болка. Несъмнено ще усетите нещо, като малка буца, като вързоп. Точно там се намира тригерната точка. Вижте снимката долу. Това са местата, където обикновено се намират тригерните точки на аддукторите.

 

След като установите къде е тригерната точка, трябва да я масажирате, да използвате фоам ролъра и да разтягате.

Ако не правите това и оставите нещата така, рискувате болката да се увеличи и на края коляното ви също да пострада. Защо? Както споменах, аддукторите завъртат коляното навътре.

Тригерните точки, причиняват слабост в аддукторите, което означава, че те не могат да изпълняват функциите си- да стабилизират крака. Това означава, че кракът ви непрекъснато ще се опитва да се извърти навън, което кара мускулите от външната страна на бедрото и таза да работят доста усилено и да се скъсяват.

Това в последствие може да доведе до IT Band синдрома, за който говорих преди това, което от своя страна води до остра болка в коляното, ако възпалението се задълбочи!

Виждате ли какво стана? А вие мислехте, че аддукторите не заслужават вниманието ви…

В случай, че не искате това да се случи на вас, трябва да разтягате и да масажирате аддукторите си всеки ден. Освен това трябва да ги тренирате, за да ги заздравите и да не позволявате на мускулите от външната част на бедрото да стават много по-силни отколкото тези от вътрешната част. Мускулният дисбаланс води до доста проблеми, затова усилието си струва! Ако искате да научите повече за това как да подобрите мобилността в тялото си и чрез движение да се освободите от болките, които ви преследват – ежедневно, очаквам ви на IFS тренировки по мобилност. Научете повече за тях тук.

Вие отделяте ли достатъчно време и внимание за аддукторите си?

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори