Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 483
Снимка: http://doubleyourgains.com

Най-доброто кардио… да ви кажа честно изобщо не харесвам думата кардио, може би заради това, с което се асоциира- несметни часове, прекарани на ходеща пътека, степер, тичане в стил свински тръс и други подобни.

Лично аз не правя нито едно от гореизброените. Когато тренирам извън залата и не си играя с гумите на стадиона ;), правя спринтове! Ето тук можете да видите мнението ми за спринтовете по принцип, а в днешната статия мисля да обсъдим спринтовете на наклон, баир или както искате да го наречете.

Ако трябва да избирам между спринтове на пистата и такива на някой баир, бих избрала тези на баира. Защо? Те са доста по-безопасни от гледна точка на техниката, тъй като ъгълът е по-различен и това оказва огромно влияние върху начина им на изпълнение. Често пъти, ако видите как човек тича на равна писта, ще видите как си влачи краката, как ги замята и т.н. Ако накарате същия този човек да тича нагоре по баира, ще видите, че техниката му ще е доста по-добра, защото определено е трудно да тичаш срещу такъв наклон и да си влачиш краката, освен това тялото е леко наклонено напред и не може да се допуска обичайната грешка да седиш прекалено изправен!

Спринтовете на стръмни наклони са отличен начин за поддържане на добра кондиция, освен че ще ви помогнат да отслабнете( разбира се, ако се храните правилно), те ще ви помогнат да натрупате и мускулна маса( това не означава, че ще се разминете с тренировките във фитнеса).

Освен това тренировка, която включва спринтове на наклон отнема доста по-малко време от стандартното кардио и е доста по-ефикасна. За по-малко отделено време за тренировка, получавате по-добри резултати! Какво по-хубаво от това?

Ако последния път, когато си спомняте да сте правили спринт е било, когато тичахте за рейса, значи трябва да започнете по-леко. Намерете си хубав баир, по възможност да не е циментиран, а да бъде на пресечена местност, но, ако няма друг и циментирания става.

Загрейте, като направите малко динамичен стречинг.

Направете малко бегови упражнения нагоре по баира(ситно бягане,ръченично,ножично, високоповдигнато коляно и т.н.)

Направете няколко серии ситни скоци с два крака, нагоре, като се опитвайте всяка следваща серия да увеличавате дължината на скоците.

Направете една дължина ходещи напади нагоре( макар че, ако не сте напреднали може и да ги пропуснете) и сте готови да се захващате със спринтовете.

В зависимост от дължината на баира, дозирайте спринтовете, така че да не се налага да се обаждате на приятел да идва да ви прибира! 😉

Ако сте начинаещи 4 спринта х 20-25 метра, срещу наклон, като за начало ви е достатъчно. Изглежда малко, но наистина не се пресилвайте.

Увеличавайте бройката с всяка следваща тренировка.

Чувството след спринтове срещу наклон е уникално,а  резултатите са повече от удовлетворителни!

Вчера ходих в парка и правих спринтове на един наклон(12). Снимките са малко лоши, защото тренирах на най-големия порой! 🙂 Следващия път нека някой да ми напомни, че когато вали дъжд не е хубаво да тичаш срещу наклона, когато водата се стича обратно към теб! 😉

След това направих 5 серии по 10 лицеви опори и на излизане от парка се спрях на един лост където направих малко набирания. Какво повече му трябва на човек?

Вие правите ли спринтове срещу наклон? 🙂

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

  1. Слави

    Ако трябва да избирам ,между велоергометър или интервална тренировка със пудовка , било Суинг или кръгова от няколко упражнения със по кратки почивки , кое е по за предпочитане-велото сутрин на гладно или да се размажа със пудовката за около един час?Целта е да отслабна и се стегна естествено. Пиша за тези два уреда защото спринтове за близките два месеца и нещо няма условие , имам и въже но стара травма във коляното се обажда от време на време и го изключвам , само тези два уреда за момента не ми предизвикват отново обаждане на тази стара травма.Иначе Баира е идеален , не ми натоварва коляното като монотонното бягане на стадион,но във близко бъдеще няма да мога , затова питам за кой от двата уреда да дам приоритет , иначе смятам и двата да ги използвам.

  2. georgi

    Samo da spomena i che hodeneto na chetiri krainika (kato na snimkata) ne e losho uprajnenie.

  3. Надя

    Много хубава статия! Между другото аз вчера май те видях. Докато се изливаше пороят, ти беше с един розов суитчер и черно долнище в Южния парк,при „баира“към Амрканското посолство? 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.