Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

735
Снимка: http://bretcontreras.com/
Снимка: http://bretcontreras.com/

Всички се чудят, защо толкова много харесвам тренировките си и защо толкова много хора идват да тренират при мен. Какво е различното? Тренировка, като тренировка ще си кажете вие!

Истината е, че хубавото в начина по който аз и хората, които идват при мен, тренираме е, че ние не си поставяме ограничения! Ние не приемаме, че просто защото не се състезаваме, означава, че трябва до края на живота ни, единствената физическа активност, която извършваме да бъде ходене, тичане в парка или качване по стълбите. Ние знаем, че всеки един от нас може много повече! Ние сме наясно, че това, което отличава обикновения човек от професионалния спортист е само това- професията! Докато професионалните спортисти, получават пари, за това което са способни да правят с тялото си, ние просто получаваме безкрайно удовлетворение от способностите и постиженията си!

Всеки човек, който идва при мен независимо от възрастта си, физическата си активност, миналото си свързано със спорта или болежките, които има, ако се труди достатъчно един ден ще може да седи на ръце, ще може да прави спринтове, да скача, да обръща гуми, да се набира, да прави лицеви опори, да издържа тежки тренировки, да се катери по въже, да прави тяга и т.н.

Редовно ме питат за какво състезание се готвя и винаги остават втрещени, когато кажа, че тренирам просто за удоволствие, а иначе съм треньорка. Хората са приели, че човек, който може да тича, да скача, да се набира, да тегли гуми, да седи на ръце, да има хубаво и оформено тяло, да спазва хранителен режим и т.н. непременно трябва да е професионален спортист! А това е далеч от истината!

Аз знам, че вие също можете да сте, като мен и хората, които имам честта да тренирам всеки ден. Вие същото можете да имате оформено и атлетично тяло, да правите неща, които обикновения човек не би помислил да прави в ежедневието си! И ето защо с тази статия ще се опитам да ви дам насоки как да го направите!

1.Трябва да осъзнаете, че атлетичното тяло е НОРМАЛНОТО тяло за всеки човек, а не привилегия на професионалните спортисти

Да, точно така! Всеки от вас заслужава най-доброто, а именно хармонично, атлетично и функционално тяло! Разберете го веднъж завинаги ! Осъзнайте, че това да си във форма не отнема чак толкова много време и такива кански усилия. Трябва ви точната информация, която да отсеете от всичкия медиен шум и ненужни „факти” за тренировките и храненето. Забравете сложните схеми и системи! Да влезнеш във форма е толкова просто! Решете, че искате най-доброто за себе си! Проумейте, че го заслужавате и действайте!

2.Вдигайте тежести

Стига с тези двучасови маратони в парка и в залата. Правете го, ако това ви доставя удоволствие, но не и с цел да влезнете във форма. Защото така във форма не се влиза. Тичането ви подготвя точно за това- за тичане. От монотонното тичане няма да станете по-силни, по- експлозивни, по-бързи, по-функционални. Тежестите са основата на всичко. Силата е основата на всичко. Искате да сте по-експлозивни? Трябва да станете и по-силни. Искате да скачате повече? Трябва да сте по-силни! Искате да седите, ходите на ръце? Трябва да сте силни! СИЛНИ!

Абстрахирайте се от сложните програми, сплитове и т.н. Използвайте прости, базови упражнения! Правете тяга, клекове,лицеви опори, набирания, различни преси, напади и стабилизиращи упражнения! Правете малко повторения с по-големи тежести! Това е ТАЙНАТА, която всички търсите! Повярвайте ми, нямам сметка да ви лъжа!

3.Заменете бавното, монотонно кардио с кратки интервални суингове или друг тип интервали

Няма да задълбавам в научните доказателства, но ако четете блога ми, вече сте наясно, че човешкото тяло и гени, са еволюирали и са се адаптирали към интензивни физически натоварвания. Такива, които са кратки и спорадични, а не продължителни и отегчителни! Ако искате да вземете най-доброто от гените си, тогава правете това, което ще провокира подобен резултат!  Редувайте продължителността на интервалите и на почивките!

4. Предизвиквайте тялото си

Правете различни неща, които никога не сте предполагали, че можете. Да седите на ръце; да ходите на ръце; да прескачате стени; да скачате от високо, да се катерите по въже, да прескачате различни предмети… Не се примирявайте, че не можете! Всички можем! Само трябва да го поискаме! Очаквайте повече от себе си и ще бъдете изненадани и очаровани от това, на което сте способни! Вярвайте ми! Аз успях да изненадам себе си! Сега е ваш ред!

5. Тренирайте цялото си тяло

Тялото ви е едно цяло. То не само гърди, гръб,бицепс или трицепс! Тялото ви е едно! Затова го тренирайте така! За да извлечете максимума от тялото си, за да то да е функционално и да ви служи във ваша полза трябва да го тренирате, като едно цяло. Нека тренировките ви да натоварват цялото тяло. Забравете деня за гръб и трицепс, за гърди и бицепс! Използвайте базовите, многоставни упражнения! Не пренебрегвайте нито един мускул, за сметка на друг!

6.Хранете се с храна, която да ви дава сила и живот, а не само да го ограбва!

Това вече трябва да го знаете! Добрият хранителен режим не само помага да изглеждате по-добре. Най-хубавото е, че ви помага да се чувствате по-добре! Яжте само истинска храна! Такава, която не е претърпяла редица процедури на обработване, „обогатяване” и т.н. Месо, яйца,риба,зеленчуци,плодове и ядки! Комбинирайте ги по различни начини. Използвайте въображението си и се развихрете в кухнята! Това са напълно достатъчно продукти, за да храната ви да е вкусна, разнообразна и питателна!

Хайде сега! Стига сте мислили, че секси, атлетичните тела са само за професионалните спортисти! Наистина ли ще се лишите от супер якото чувство, да сте силни, функционални и да се чувствате като богове в телата си? Съмнява ме да има такива хора! Давайте по-смело!

Какво решавате? Ще се конкурираме ли с олимпийските атлети? 😉

IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!

Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal 7
IFS Journal 7

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.