За въпроси и запитвания за всички online продукти, поръчки и рекламации: телефон: +359 877 963 124

IFS Podcats #3: 10 съвета как да сме здрави и в топ форма от СВРЪХЧОВЕКА Бен Грийнфилд

Прочети цялата статия

Днес имам специален гост - Бен Грийнфилд. Той е бивш бодибилдър, Ironman атлет, Spartan racer, треньор, лектор и автор на бестселъра: "Beyond Training:Mastering Endurance Training, Health and Life". Той е…

IFS Journal 12: Атлетичното тяло и здравето: Въпрос на генетична предразположеност или нещо повече

Прочети цялата статия

IFS_Journal_12BG (2)

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. Начинание, което започнах плахо, но на което дълго време се канех да вдъхна живот. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. Можете да прочетете повече за него ТУК.

Искам да благодаря на всички вас, които ежемесечно се абонирате за списанието; отделяте време, за да вникнете в думите ми; опитвате се да разберете моята гледна точка, а след това или подтикнати от статиите, променяте живота си и  споделяте положителните резултати или пък ме провокирате с по-различен подход и виждания за нещата- и в двата случая ме карате да очаквам повече от себе си и всеки месец да влагам все повече усилия и знания в журнала.

Смятам, че колкото повече знаеш, толкова по-добре можеш да избираш- за себе си. Колкото повече различни гледни точки имаш, толкова по-всеобхватно можеш да погледнеш на една ситуация и толкова по-адекватно можеш да направиш най-добрия избор за себе си.

Благодаря за подкрепата и доверието. Благодаря, че благодарение на вас, всеки месец имам все по-голямо вдъхновение да пиша, да чета и да ставам все по-добра в това, което правя, за да мога да ви предлагам се по-пълноценна и полезна информация.

Благодаря, че подкрепяте начинанията ми и че вече 1 година се абонирате за журнала.

Време е за 12ти брой на IFS Journal-a. В него ще прочетете:

1.Атлетичното тяло и здравето: Въпрос на генетична предразположеност или нещо повече? 

– Връзката между природата ни и отглеждането ни, т.е. как околната среда комуникира с нас и ни изменя – понякога за добро, друг път за по-лошо. Как можете да използвате това познание, за да контролирате теглото и здравето си?

-До колко е важна генетиката за това как изглеждаме и колко лесно постигаме целите си за по-атлетично и здраво тяло? Вижте какво се случва с гените, в отговор на средата, в която съществуваме.

– Възможно ли е клетките да променят функцията си? Например, мастните клетки, да функционират, като мускулни и обратното?

2.Как  и защо отказах кафето? Или повече за силата на избора, който правим.

-какъв метод използвах, за да откажа кафето?

-срещнах ли трудности и какви бяха те?

-как да приложите този метод, за да се откажете от вредните си навици?

3.Client Spotlight: Марина Вачкова

-Коя е Марина и какво я доведе в IFS?

-Как се промениха възгледите ѝ за тренировките и постигането на отлична форма, откакто започна да тренира функционално?

-Достигала ли е до крайности в опитите си да постигне добра форма? Какво е научила от грешките, които е допуснала?

-Как успява да съчетава успешната си кариера на финансов консултант със спорта и здравословното хранене?

-Срещна ли трудности да превъзмогне мита, че тежестите правят жените огромни?

-Как през годините се е променил начина, по който възприема себе си и тялото си?

-Среща ли подкрепа в очите на близките си или се сблъсква с тяхната съпротива?

4.РУБРИКАТА НА ДИМИТЪР ДАЧЕВ:

-Какъв тиган да използвате? Как да избирате тигана си и какви са вредите от употребата на тефлонов тиган?

-Как да си приготвите крехък, ароматен, телешки дроб на скара?

-Рецепта за билково масло.

5.Корекции в техниката на клек

-кои са най-често срещаните грешки при изпълнението на клек

-как да клякате правилно

-защо промених гледната си точка за правилната техника на клек. Как клякам сега?

6.Едноседмична тренировъчна програма: Кратки и ефективни тренировки за постигане на отлична форма за кратко време 

Новия брой на журнала може да (още…)

IFS Journal 11: Лептиновата резистентност, като причина за наднорменото тегло; как да се справите с нея

Прочети цялата статия

IFS_Journal_11BG

Мина почти една година, откакто публикувах първия брой на моето онлайн списание- IFS Journal-a. Начинание, което започнах плахо, но на което дълго време се канех да вдъхна живот.

Искам да благодаря на всички вас, които ежемесечно се абонирате за списанието; отделяте време, за да вникнете в думите ми; опитвате се да разберете моята гледна точка, а след това или подтикнати от статиите, променяте живота си и  споделяте положителните резултати или пък ме провокирате с по-различен подход и виждания за нещата- и в двата случая ме карате да очаквам повече от себе си и всеки месец да влагам все повече усилия и знания в журнала.

Смятам, че колкото повече знаеш, толкова по-добре можеш да избираш- за себе си. Колкото повече различни гледни точки имаш, толкова по-всеобхватно можеш да погледнеш на една ситуация и толкова по-адекватно можеш да направиш най-добрия избор за себе си.

Благодаря за подкрепата и доверието.

Време е за 11ти брой на IFS Journal-a. В него ще прочетете:

1.Лептиновата резистентност: Причината за наднорменото тегло и как да се справите с нея

-Какво поражда мързела и лакомията – въпрос на волева функция ли са или има нещо, което се корени по-дълбоко зад тях?

-Ако имате наднормено тегло и се борите с него, но без успех, вероятно сте попаднали в капана на мита, че трябва да тренирате повече и да ядете по-малко. Как ще реагирате, ако ви кажа, че това само задълбава проблема ви?

-Какво всъщност е лептиновата резистентност и защо тя една от основните причини за повечето заболявания?

-Затлъстяването е резултат от възпаление на мозъка ,което провокира изпращането на погрешни команди. За да  излекувате симптома и заболяването, трябва да се погрижите за възпалението.

-Започнете от храната – с какво, кога и по колко пъти?

-Защо е най-подходящо да тренирате между 09.00-17.00 часа, а не рано сутрин?

2.Да се провалиш преди да си започнал: Грешки, които всеки начинаещ в залата прави и как да се предпазите от тях

Какво ще научите в тази статия?

-как да се научите сами да структурирате тренировките си- как да подреждате упражненията и как да избирате упражненията, които включвате

-Каква е целта ви на влизане в залата? Или повече за подвеждащите и повърхностни стремежи на всеки начинаещ.

-Осъзнавате или не, излишните килограми са само симптом на страдащото и болно тяло, а не дефект, с който трябва да се борите.

-Повече не винаги е по-добре! Не се опитвайте да натъпчете в тренировката си всевъзможни упражнения. Няколко съвета как да подбирате упражненията адекватно.

-Болката не  е опит на тялото ни да саботира интересните дейности, с които се занимаваме, а индикация, че правим нещо грешно и си вредим!

3.Client Spotlight: Милена Тодорова

-Коя е Милена и какво я доведе в IFS?

-Как се промениха възгледите ѝ за тренировките и постигането на отлична форма, откакто започна да тренира функционално?

-Какво е общото между всяка форма на физическа активност, в която е въвлечена и какво е това, което прави движението толкова важна част от ежедневието ѝ?

-Какъв съвет би дала на хората, които срещат трудности да станат рано и да посветят усилията и фокуса си на конкретна цел?

-Има ли връзка между това какви и колко усилия полагаме, за да приготвим храната си сами и здравето и външния ни вид?

-Достигала ли е до крайности в опитите си да постигне добра форма? Какво е научила от грешките, които е допуснала?

4.РУБРИКАТА НА ДИМИТЪР ДАЧЕВ:

-ципура на фурна по гръцки

-топло предястие с гъби и авокадо

-гръцка салата

5.РУБРИКАТА НА Кристина Борисова

-Пилешки руладини със запечен патладжан

6.Едноседмична тренировъчна програма: Кратки и ефективни тренировки за постигане на отлична форма за кратко време 

Новия брой на журнала може да (още…)

#1 IFS Podcast: Защо дебелеем и каква е причината за съвременните болести през погледа на неврохирурга д-р Джак Круз

Прочети цялата статия

  Днес имам удоволствието да споделя с вас интервюто с известния неврохирург- Dr. Jack Kruse. Искрено вярвам, че всеки един от нас има мисия и  д-р Круз  е очевиден пример за човек, който…

IFS Journal 9: Еволюцията е виновна за болестите: Появата на болестите като еволюционна адаптация и как да достигнете до първопричината на всяко заболяване

Прочети цялата статия

IFS Journal 9

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.
Нямам търпение да ви съобщя, че новият брой наIFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. 

Осмият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

В случай, че още се колебаете дали си заслужава да се абонирате за IFS Journal-a, ТУК ще откриете мненията на някои от хората, които вече го направиха.

В новия брой ще откриете информация за:

1.ЕВОЛЮЦИЯТА Е ВИНОВНА ЗА БОЛЕСТИТЕ: ПОЯВАТА НА БОЛЕСТИТЕ КАТО ЕВОЛЮЦИОННА АДАПТАЦИЯ И КАК ДА ДОСТИГНЕТЕ ДО ПЪРВОПРИЧИНАТА НА ВСЯКО ЗАБОЛЯВАНЕ

– каква е причината за появата на болестите и защо не можем да открием лек за повечето от тях?

-Защо не успяваме да излекуваме болестта, а намираме само начини да потискаме симптомите?

-Няма как да излекуваш болестта, ако не знаеш какво я причинява. Аз ще ви предложа една различна гледна точка. Ще ви докажа ак всяка една болест се е появила в отговор на адаптация и как на етапа, на който е възникнала, дадена болест ни е помагала да оцелеем. Защо тогава днес тази болест ни вреди? Прочетете още в новия брой на IFS Journal-a.

-ще разберете каква е била причината за появата на диабета

-причината за появата на желязодефицитната анемия

-причината за появата на цистичната фиброза

-причината за появата на сикъл-сел анемия

-причината за появата на други инфекциознни заболявания

2.ИЗБЕРЕТЕ ЦЕННОСТИТЕ СИ -ИЗБЕРЕТЕ ЖИВОТА СИ!

ащо срещаме трудности  да правим избор, който да подкрепя личното ни развитие и просперитета ни;

-защо това да имаш цел не е достатъчно, за да правиш правилен избор и да взимаш правилни решения;

-какъв е списъкът на моята система от ценности и как ги използвам, за да избирам подходящата тренировъчна програма и хранителен режим.

3.Client Spotlight: CLIENT SPOTLIGHT: ЛИЛИЯ ГРУЕВА

-как една майка намира време за детето си, професионалното си развитие и ги съчетава с грижите за тялото и ума;

-какъв е животът преди и след раждането;

-как тялото се променя след появата на първото ви дете и можете ли да се сдобиете, отново, с мечтаната фигура;

-какво може да мотивира една жена да вдига тежести и да яде мазнини

4.РУБРИКАТА НА РУМИ: ЗДРАВОСЛОВНИ КУРАБИЙКИ – ШОКОЛАДОВА ФАНТАЗИЯ

5.РУБРИКАТА НА ДИМИТЪР ДАЧЕВ: КАК ДА СИ СВАРИМ ЗАБУЛЕНО ЯЙЦЕ И ДА СИ НАПРАВИМ САЛАТА СЪС СЬОМГА

-новата рубрика на Димитър Дачев, където в детайли ще видитекак да сварите, перфектното, забулено яйце;

-рецепта за вкусна салата с любимата риба- сьомга

6.КОРЕКЦИИ В ТЕХНИКАТА НА БУТАЩИ УПРАЖНЕНИЯ: ВОЕННА ПРЕСА И СТРАНИЧНА ПРЕСА

-най-често допускани грешки при изпълнение на военна преса и странична преса

-клип с обяснение на правилната техника;

-различни вариации при ограничена мобилност и проблеми с рамената

7.ЕДНОСЕДМИЧНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА

-едноседична тренировъчна програма, с която най-нарая да преоткриете тренировките с тежести и да постигнете,атлетична, фигура.

Новия брой на журнала може да (още…)

IFS Journal 8: Истинската причина за появата на остеопороза; защо жените в менопауза качват килограми;10 ефективни тренировки със собствено тегло; корекции в техниката на напади

Прочети цялата статия

Ifs-journal8

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.
Нямам търпение да ви съобщя, че новият брой наIFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. 

Осмият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

В случай, че още се колебаете дали си заслужава да се абонирате за IFS Journal-a, ТУК ще откриете мненията на някои от хората, които вече го направиха.

Ifs-journal8

В новия брой ще откриете информация за:

1.Истинската причина за поява на остеопороза и предотвратяването й с правилно хранене

-В тази статия ще разберете какво е общоприетото схващане за появата на остеопороза и каква е истинската причина за появата ѝ; кои са хората, които са застрашени от появата на остеопороза;

-от какво всъщност зависи здравето на костите и защо самоцелният прием на калций, всъщност влошава здравословното състояние

-защо жените в менопауза качват килограми

-кой е „вторият мозък“ в тялото и каква е неговата роля за здравето на костите

-механизмът посредсвом, който се изграждат и рушат костите и как храненето и начинът ни на живот, оказват влияние върху функционирането му

-как лептиновата и инсулиновата резистентност оказват влияние върху здравето на костите и състоянието на организма

-как да се предпазите от остеопороза

2.Усвоете умението да давате приоритет на важното: Как да структурирате ефективни тренировки, за
да винаги да постигате целите си

-каква е основната разлика между хората, които успяват и тези, които не успяват;

-стратегията, която ми помага да структурирам деня и приоритетите си, така че да имам време за всичко;

-как да структурирате ефективна тренировка;

-как да знаете кои упражнения да изпълнявате в началото на тренировката и кои да оставяте за после;

-как да се превърнете във ваш личен треньор и сами да създавате трнеировъчната си програма

3.Client Spotlight: Падението и възходът на една баскетболна звезда: Зоя Станоева- за разочарованието,
контузиите и как успя да постигне баланс

-Как една от най-добрите ни баскетболистки, започна да тренира с тежести;

-как тежестите се отразиха на здравословното ѝ състояние и физическата подготовка;

-какво е мястото на тренировките с тежести във физическата подготовка на професионалните спортисти;

-Зоя направи паралел между подготовката на спортистите извън България ( тъй като тя се е състезавала за не една държава) и тази на родните спортисти;

-как се храни един професионален спортист;

-израстването на Зоя като личност- какво е мястото на интелектуалното и духовното развитие в спорта

4.Влезте във форма без да вдигате тежести: 10 тренировки със собствено тегло

-10 тренировки без оборудване

-как да тренирате, докато пътувате

5.Корекции в техниката на напади и вариации за тяхното изпълнение

-как да изпълнявате напади с правилна техника и различните вариации на изпълнение;

-най-често допусканите грешки при изпълнение нанапади и как да ги коригирате

6.Рубриката на Руми: Лавандулов пудинг с чиа и Патешко магре със спанак за двама

Новия брой на журнала може да (още…)

Помогнете ми да променим един човешки живот! Вижте как!

Прочети цялата статия

Освен спорта и здравословното хранене, повечето от вас, вероятно знаят, че обожавам книгите. За мен, всяка книга е една възможност- да посещавам различни, неизследвани, непознати светове; да съпреживявам емоциите на…

IFS Journal 8: Истинската причина за появата на остеопороза; защо жените в менопауза качват килограми;10 ефективни тренировки със собствено тегло; корекции в техниката на напади

Прочети цялата статия

Ifs-journal8

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.
Нямам търпение да ви съобщя, че новият брой наIFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. 

Осмият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

В случай, че още се колебаете дали си заслужава да се абонирате за IFS Journal-a, ТУК ще откриете мненията на някои от хората, които вече го направиха.

Ifs-journal8

В новия брой ще откриете информация за:

1.Истинската причина за поява на остеопороза и предотвратяването й с правилно хранене

-В тази статия ще разберете какво е общоприетото схващане за появата на остеопороза и каква е истинската причина за появата ѝ; кои са хората, които са застрашени от появата на остеопороза;

-от какво всъщност зависи здравето на костите и защо самоцелният прием на калций, всъщност влошава здравословното състояние

-защо жените в менопауза качват килограми

-кой е „вторият мозък“ в тялото и каква е неговата роля за здравето на костите

-механизмът посредсвом, който се изграждат и рушат костите и как храненето и начинът ни на живот, оказват влияние върху функционирането му

-как лептиновата и инсулиновата резистентност оказват влияние върху здравето на костите и състоянието на организма

-как да се предпазите от остеопороза

2.Усвоете умението да давате приоритет на важното: Как да структурирате ефективни тренировки, за
да винаги да постигате целите си

-каква е основната разлика между хората, които успяват и тези, които не успяват;

-стратегията, която ми помага да структурирам деня и приоритетите си, така че да имам време за всичко;

-как да структурирате ефективна тренировка;

-как да знаете кои упражнения да изпълнявате в началото на тренировката и кои да оставяте за после;

-как да се превърнете във ваш личен треньор и сами да създавате трнеировъчната си програма

3.Client Spotlight: Падението и възходът на една баскетболна звезда: Зоя Станоева- за разочарованието,
контузиите и как успя да постигне баланс

-Как една от най-добрите ни баскетболистки, започна да тренира с тежести;

-как тежестите се отразиха на здравословното ѝ състояние и физическата подготовка;

-какво е мястото на тренировките с тежести във физическата подготовка на професионалните спортисти;

-Зоя направи паралел между подготовката на спортистите извън България ( тъй като тя се е състезавала за не една държава) и тази на родните спортисти;

-как се храни един професионален спортист;

-израстването на Зоя като личност- какво е мястото на интелектуалното и духовното развитие в спорта

4.Влезте във форма без да вдигате тежести: 10 тренировки със собствено тегло

-10 тренировки без оборудване

-как да тренирате, докато пътувате

5.Корекции в техниката на напади и вариации за тяхното изпълнение

-как да изпълнявате напади с правилна техника и различните вариации на изпълнение;

-най-често допусканите грешки при изпълнение нанапади и как да ги коригирате

6.Рубриката на Руми: Лавандулов пудинг с чиа и Патешко магре със спанак за двама

Новия брой на журнала може да (още…)

Здравословни Палео спагети със сос болонезе

Прочети цялата статия

Снимка: bestcleanserecipes.com
Снимка: bestcleanserecipes.com

През последните две години, наистина преоткрих различните вкусове. Установих, че всичко, което съм обичала в боклучавата храна, всъщност може да бъде част и от здравословната. Осъзнах, че това, което придава вкуса на храната са подправките и че именно затова природата ни е дала такова разнообразие от подправки.

Минах периода, в който храната ми беше изцяло безвкусна и наблягах на варени пилешки гърди. Радвам се, че това е само комична част от миналото ми.

Всъщност комбинацията от подправки е това, което „глези“ вкусовите рецептори и ако знаем как да използваме подправките, можем да направим всяка храна, вкусна.

Например, разбрах, че не млякото с ориз е било това, към което съм била пристрастена, а канелата.

Не сладките неща, а лекият аромат и вкус на ванилия, какао и т.н.

Замислете се затова и вижте какви подправки съдържа любимата ви боклучава храна. После ги използвайте, за да си сготвите нещо здравословно и истинско.

Тази седмица съм на вълна спагети- от тиквички. Обожавам тиквички и затова реших да си приготвя тези спагети.

Остават само още няколко дена, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми-IFS Journal. Вижте какво ще намерите в него (ТУК)

IFS Journal-APril
IFS Journal-април

„Спагетите“: (още…)

IFS Journal 6: Психологията на супер-стимулите;моята стратегия за запазване на атлетично тяло по време на празниците, корекции в техниката на бг-клек

Прочети цялата статия

Maq

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало, какво ви е вдъхновило, както и препоръки и съвети как да подобрявам списанието всеки месец.

Съобщенията ви ме мотивират още повече и писането на журнала за мен е още по-прекрасно преживяване.
Нямам търпение да ви съобщя, че новият брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте в клипа какво ще намерите в страниците на списанието, а после се абонирайте.

Шестият брой е готов и се надявам информацията в него да ви е от полза- да ви вдъхнови и мотивира да подобрите храненето си, да отделяте повече внимание на здравето си; да избирате най-доброто за себе си във всеки един момент и да ви подтикне да предприемете действия към осъществяването на целите, които сте си поставили.

В случай, че още се колебаете дали си заслужава да се абонирате за IFS Journal-a, ТУК ще откриете мненията на някои от хората, които вече го направиха.

В новия брой ще откриете информация за:

1.Психологията на супер-стимулите: Как супер-стимулите манипулират генетично програмираните инстинкти и как да ги използвате, за да поддържате атлетично и хубаво тяло

2.Великденски съвети: Моята стратегия за запазване на атлетичното тяло по време на празниците

3.Корекция на техниката: Правилно изпълнение на бг-клек

-тук ще имате възможност да видите клип с най-често допусканите грешки, както и подробни обяснения как да постигнете съвършенство в техниката на бг-клек

4.Client Spotlight: Мая Межделиева: Как се съчетават професията на адвокат, призванието на майка и страстта към тренировките с тежести

5.Едноседмична тренировъчна програма: Кратки и ефективни упражнения за стегнато и атлетично тяло

-едноседмична тренировъчна програма с тежести

6.Рубриката на Руми:Рубриката на Руми: Пъстърва с ядки и портокалов сос с босилек

Новия брой на журнала може да (още…)

Пътят към култивиране на неспокойния ум:Маргарита Манева за йогата, вегетарианството, здравословното хранене и трансформацията

Прочети цялата статия

Обожавам да чета книги и да прекарвам времето си в компанията на думите. Чувствам се така сякаш имам възможността да се докосвам до душата на автора, която рисува различни светове-…

Close Menu