Много често се фокусираме върху едно или две неща, които смятаме, че ще ни помогнат да се чувстваме по-добре и да сме в по-добра форма, но пропускаме много по-съществени неща. Храната и движението са важни фактори, що се отнася до това да се чувстваме енергични, да сваляме килограми и да изглеждаме добре. Въпреки всичко, храната и движението са само входящата информация, която тялото използва по определен начин. Това как тялото интерпретира информацията, зависи от състоянието му и това как функционират всички системи в него. Знаете, че обичам да разглеждам човешкото поведение и тялото, през призмата на циркадния ритъм или с други думи вградения, биологичен часовник, на който се подчинява всичко в природата.
Тази седмица сменихме времето (това на часовника) с час напред. Вероятно, всеки от вас е усещал как се чувства след тази смяна и как се чувствате някак по-уморени. Ако с нетърпение чакате смяната през октомври, когато ще спите един час повече, с неприязън сменяте часовника, когато трябва да станете един час по-рано.
Работата е там, че когато променим часовника с един час напред, ние не нанасяме никаква промяна що се отнася до факторите в околната среда – например, времето на слънцето или по-точно честотата на слънчевата светлина. Може да звучи объркано, но преди да ви загубя – всеки един от вас знае, че през различните часове на деня, честотата на светлината е различна. Именно тази честота на светлината е един от основните фактори от околната среда, който настройва биологичния ни часовник и сихнронизира фукциите на тялото с околната среда, в която се намираме.
Нашият циркаден ритъм – биологичният ни часовник – следва слънцето и промените в географската ширина, на която се намираме. Всъщност, той се променя на четири минутни интервали, което е точно времето, което отнема на слънцето, за да прекоси една линия от географската ширина.
Вероятно, ако не сте учили немски или не се интересувате от хронобиология, не сте чували за думата “zeitgeber“ (сверяващ механизъм), което изследователите използват за описание на различни сигнали в средата, които могат да повлияят на нашия график. Един много важен факт е, че един от главните zeitgeber в настройването на биологичния часовник е светлината. Характерното за изгрева и залеза е, че освен много красиви гледки, светлината по това време на деня е много важна за тялото. Дори, когато пренастроим часовника на ръката си, биологичният ни часовник остава свързан с изгрева и залеза.
1.Промяната на времето и промените в хормоните
Изместването на времето с един час напред, води до това да има дневна светлина по-късно вечер. За тялото това е неестествено и макар че един час не звучи като голяма разлика, от гледна точка на процесите в тялото, това си е грандиозна разлика.
Вероятно знаете, че сутрин нивата на хормона кортизол (т.нар. хормон на стреса) би трябвало да са в пика си, защото това е един от начините, по които се събуждаме. Но всъщност, един от основните фактори, които регулират нивата на кортизола е и светлината. Именно зазоряването и светлината, водят до повишаването на кортизола и водят до това да се събудим.
Когато е тъмно, а ние трябва за ден да се пренастроим към тази промяна, хормоните в тялото не могат да го направят. Така се получава несъответствие между това, което се случва в тялото и това, което околната среда очаква от него.
Другият фактор е, че с промяната на времето, вечер е по-светло до късно.За да се освободи хормонът мелатонин (хормонът, който ни кара да ни се доспива), трябва да бъде тъмно. Този хормон започва да се освобождава след залез, а когато залезът е в по-късна част на деня, тогава не ни се доспива рано и затова сме доста по-активни до късно вечер. Телата ни остават синхронизирани, не с времето, което показва часовникът на ръката ни, а с времето в природата – изгревът и залезът.
2.Промяната на времето като промяна в географската ширина
Промяната на времето с един час напред, теоретично може да бъде сравнена с промяна в географската ширина. Нарушенията в следствие на DST (daylight saving time) увеличават географската ширина. Промяната с един час DST, отговаря на това да пътуваме на географска ширина с 15 градуса на запад и намаляването на географската ширина със 17 градуса на югозапад. Така, това измества географската ни ширна, без да променя климата и природата.
На графиката, можете да видите как се променя и цикъла на съня в периода с DST и в периода със стандартно време. Периода с DST е означен с белите правоъгълници, а този на стандартното с черните. Сивото, отговаря на зората и можете да забележите как в периода на стандартното време, сънят проследява зората, докато при DST средата на съня (mid-sleep) е изместена доста по-рано около 3:30 часа. И на графика B, можете да видите как продължителността на съня намалява в периода на DST.
Източник:www.cell.com
3.Имунната система и промяната във времето
Също така, вероятно сте забелязали, че пролетта сте по-податливи на настинки. Разбира се, не може да се твърди на 100%, но DST оказва влияние и на имунната система, която също е пряко свързана със светлината и съня. Може би не знаете, но нощта и по-точно времето, в което спим са един от основните моменти, в които имунната система върши работата си. Всъщност имунната система е едно от нещата, които ни кара да спим. Можете да се замислите и за моментите, когато сте болни и се чувствате заспало и как сънят е този, който ви помага да се възстановите по-бързо – точно тогава, имунната система върши своята работа. Когато сънят е нарушен, това води до последствия за всички системи в тялото и затова, недоспиването може да има негативни последици върху тялото.
И не на последно място, промяната в едни хормони, води до каскада от промени в нивата на други хормони. Ако сте чели тази статия, вече знаете как липсата на сън се отразява на апетита.
Какво можем да направим?
В нашето, хронично недоспало общество, още един час изместване напред, определено има отрицателно въздействие върху тялото и начина, по който функционира. Разбира се, ние не можем да вземем решение да не променяме времето. 🙂 Но можем да си дадем сметка, как това се отразява на тялото и да направим минимума, който е необходим, за да му помогнем да се справи с промяната по-лесно.
Най-важното нещо е това да прекарваме достатъчно време на дневна светлина – по възможност при изгрев и в следобедните часове преди залез. Дори и да нямате време за разходки, винаги можете да излезете на балкона или пред офиса и да използвате почивката си от 10-15 минути, за да бъдете навън, а не в затворено пространство. Не забравяйте, че светлината е най-добрият сигнал за настройване на биологичния часовник.
Също така, кратка физическа активност в обедните или ранните следобедни часове, също има позитивно влияние в настройването на биологичния часовник.
Важно е и кога си лягате, така че гледайте, поне тази събота и неделя да си легнете малко по-рано, за да спите достатъчно, въпреки по-ранното ставане.
И в понеделник, задължително вземете предвид това, че може да имате повишен апетит, който да се дължи на тази промяна и вместо да се ограничавате, прочетете тук, как да подберете подходящи храни, за да се чувствате сити и това да не пречи на прогреса ви. Тук можете да намерите и 21 вкусни и здравословни рецепти за всеки ден.
Още статии по темата с глада:
4 начина, по които да променим емоционалното си състояние без да посягаме към сладко
Защо липсата на сън предизвиква глад за въглехидрати
4 грешки, които саботират диетата ни и водят до глад за въглехидрати
