For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
3 начина, по които лятното часово време влияе на тялото и апетита ни

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

210

Винаги подчертавам фактът, че много често се фокусираме върху едно или две неща, които смятаме, че ще ни помогнат да се чувстваме по-добре и да сме в по-добра форма, но пропускаме много по-съществени неща. Храната и движението са важни фактори, що се отнася до това да се чувстваме енергични, да сваляме килограми и да изглеждаме добре. Въпреки всичко, храната и движението са само входяща информация, която тялото използва по определен начин. Това как тялото интерпретира информацията, зависи от състоянието му и това как функционират всички системи в него. Знаете, че обичам да разглеждам човешкото поведение и тялото, през призмата на циркадния ритъм или с други думи вградения, биологичен часовник, на който се подчинява всичко в природата.

Тази седмица, предстои едно събитие, което се случва всяка година – смяната на времето, когато трябва да сменим часовниците с час напред. Вероятно, всеки от вас е усещал как се чувства след тази смяна и как се чувствате някак по-уморени и ако с нетърпение чакате смяната през октомври, когато ще спите един час повече, с неприязън сменяте часовника, когато трябва да станете един час по-рано.

Работата е там, че когато променим часовника с един час напред, ние не нанасяме никаква промяна що се отнася до факторите в околната среда – например, времето на слънцето или по-точно честотата на светлината. Може да звучи объркано, но преди да ви загубя – всеки един от вас знае, че през различните часове на деня, честотата на светлината е различна. Именно тази честота на светлината е един от основните фактори от околната среда, който настройва биологичния ни часовник и сихнронизира фукциите на тялото с околната среда, в която се намираме.

Нашият циркаден ритъм – биологичният ни часовник – следва слънцето и промените в географската ширина, на която се намираме. Всъщност, той се променя на четири минутни интервали, което е точно времето, което отнема на слънцето, за да прекоси една линия от  географската ширина.

Вероятно, ако не сте учили немски или не се интересувате от хронобиология, не сте чували за думата  “zeitgeber“ (сверяващ механизъм), което изследователите използват за описание на различни сигнали в средата, които могат да повлияят на нашия график. Един много важен факт е, че един от главните zeitgeber в настройването на биологичния часовник е светлината. Характерното за изгрева и залеза е, че освен много красиви гледки, светлината по това време на деня е много важна за тялото. Дори, когато пренастроим часовника на ръката си, биологичният ни часовник остава свързан с изгрева и залеза.

1.Промяната на времето и промените в хормоните

Изместването на времето с един час напред, води до това да има дневна светлина по-късно вечер, но пък сутрин е по-тъмно. За тялото това е неестествено и макар че един час не звучи като голяма разлика, от гледна точка на процесите в тялото, това си е грандиозна разлика.

Вероятно знаете, че сутрин нивата на хормона кортизол (т.нар. хормон на стреса) би трябвало да са в пика си, защото това е един от начините, по които се събуждаме. Но всъщност, един от основните фактори, които регулират нивата на кортизола е и светлината. Именно зазоряването и светлината, водят до повишаването на кортизола и водят до това да се събудим.

Когато е тъмно, а ние трябва за ден да се пренастроим към тази промяна, хормоните в тялото не могат да го направят. Така се получава несъответствие между това, което се случва в тялото и това, което околната среда очаква от него.

Другият фактор е, че с промяната на времето, вечер е по-светло до късно. За да се освободи хормонът мелатонин (хормонът, който ни кара да ни се доспива), трябва да бъде тъмно. Този хормон започва да се освобождава след залез, а когато залезът е в по-късна част на деня, тогава не ни се доспива рано и затова сме доста по-активни до късно вечер. Телата ни остават синхронизирани, не с времето, което показва часовникът на ръката ни, а с времето в природата – изгревът и залезът.

2.Промяната на времето като промяна в географската ширина

Промяната на времето с един час напред, теоретично може да бъде сравнена с промяна в географската ширина. Нарушенията в следствие на DST (daylight saving time) увеличават географската ширина. Промяната с един час DST, отговаря на това да пътуваме на географска ширина с 15 градуса на запад и намаляването на географската ширина със 17 градуса на югозапад. Така, това измества географската ни ширна, без да променя климата и природата.

На графиката, можете да видите как се променя и цикъла на съня в периода с DST и в периода със стандартно време. Периода с DST е означен с белите правоъгълници, а този на стандартното с черните. Сивото, отговаря на зората и можете да забележите как в периода на стандартното време, сънят проследява зората, докато при DST средата на съня (mid-sleep) е изместена доста по-рано около 3:30 часа. И на графика B, можете да видите как продължителността на съня намалява в периода на DST.

mid sleep

Източник:www.cell.com

3.Имунната система и промяната във времето

Също така, вероятно сте забелязали, че пролетта сте по-податливи на настинки. Разбира се, не може да се твърди на 100%, но DST оказва влияние и на имунната система, която също е пряко свързана със светлината и съня. Може би не знаете, но нощта и по-точно времето, в което спим са един от основните моменти, в които имунната система върши работата си. Всъщност имунната система е едно от нещата, които ни кара да спим. Можете да се замислите и за моментите, когато сте болни и се чувствате заспало и как сънят е този, който ви помага да се възстановите по-бързо – точно тогава, имунната система върши своята работа. Когато сънят е нарушен, това води до последствия за всички системи в тялото и затова, недоспиването може да има негативни последици върху тялото.

И не на последно място, промяната в едни хормони, води до каскада от промени в нивата на други хормони. Ако сте чели тази статия, вече знаете как липсата на сън се отразява на апетита.

Какво можем да направим?

В нашето, хронично недоспало общество, още един час изместване напред, определено има отрицателно въздействие върху тялото и начина, по който функционира. Разбира се, ние не можем да вземем решение да не променяме времето. 🙂 Но можем да си дадем сметка, как това се отразява на тялото и да направим минимума, който е необходим, за да му помогнем да се справи с промяната по-лесно.

Най-важното нещо е това да прекарваме достатъчно време на дневна светлина – по възможност при изгрев и в следобедните часове преди залез. Дори и да нямате време за разходки, винаги можете да излезете на балкона или пред офиса и да използвате почивката си от 10-15 минути, за да бъдете навън, а не в затворено пространство. Не забравяйте, че светлината е най-добрият сигнал за настройване на биологичния часовник.

Също така, кратка физическа активност в обедните или ранните следобедни часове, също има позитивно влияние в настройването на биологичния часовник.

Важно е и кога си лягате, така че гледайте, поне тази събота и неделя да си легнете малко по-рано, за да спите достатъчно, въпреки по-ранното ставане.

И в понеделник, задължително вземете предвид това, че може да имате повишен апетит, който да се дължи на тази промяна и вместо да се ограничавате, прочетете тук, как да подберете подходящи храни, за да се чувствате сити и това да не пречи на прогреса ви.

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

„Генът IFS: Визия за здраве“

ifsgene

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори