За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
4 причини да трупате мазнини в долната част на тялото

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Тялото на всеки един от нас е нещо като диамант, който ние шлифоваме – чрез ежедневните си избори.

Тялото, което имате в момента е резултат от всичко, в което сте вярвали до този момент и от всичко, което убежденията ви са ви карали да избирате.

Всеки един от нас се поглежда в огледалото и вижда… това, което не харесва. А после денят ни е съвкупност от усилия, положени, за да променяме и подобряваме себе си.

Жените се делят на три типа:

– такива, които имат по-слаба горна част и проблемната им зона са дупето и краката;

-такива, които имат слаби и дълги крака, но коремът им има малко повече мазнини;

-такива, които приемат себе си и правят оптималното за тялото, с което са родени.

Работя с много жени и ежедневно комуникирам с тях. Получавам съобщения с думите „Инес, кога краката ми ще отслабнат?”

„Инес, харесвам горната си част, но искам да имам по-слаби и издължени крака.”

„Инес, искам да имам по-издължени мускули и по-тънки крака. Какво да направя?”

Затова ще посветя днешната статия на жените и по-едрите крака и дупе. Ако вие сте от този тип, сега се чудите какво да направите, за да постигнете целите си:

Каква е причината за този тип структура и тази склонност за трупане на мазнини?

1.Гените

Трансформацията на сестра ми - Габриела :)
Трансформацията на сестра ми – Габриела 🙂

Гените винаги имат пръст в това как изглеждаме, но само до определена степен. Гените са нещо като ръка карти, която животът ни раздава, но от нас зависи как я изиграваме. Гените могат да определят част от характеристиките на тялото ни и визията ни, но от нас зависи да постигнем оптималното.

Първото и най-важно нещо е да осъзнаем, че всички се раждаме различни. Всяка една от нас има различна структура. Аз съм висока 186см. и каквото и да правя, никога няма да имам визията на жена, която е 160см. И обратното.

Затова, вместо да прекарвам живота си в това да се тюхкам, че съм толкова висока. Вместо всеки ден да подхранвам комплексите си и да се гледам в огледалото и да си търся недостатъци, мога да седна и да си кажа: „Инес, това е тялото, което имаш. Това е твоят диамант. Сега го шлифовай, така че да постигнеш най-доброто нещо, което може да се получи от парчето (тялото), което имаш.”

Ако имате структура, която ви подарява хубав, плосък корем и релефни ръце, но имате малко по-обемни крака и дупе, няма да се лъжем – няма как да промените структурата- можете само да промените това какво получавате от нея.

Това, което можете да направите е да започнете да тренирате и да се храните правилно, така че да свалите излишните мазнини и да имате оформени, атлетични крака. Да, те винаги ще имат вид на малко по-обемни, но тялото ви ще е красиво, защото обемът няма да идва от бричове, целулит и много излишни мазнини. Обемът ще идва от оформените мускули, а това всъщност е красиво.

2.Хормонален дисбаланс

4

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини в горната част на бедрата?

Трупането на мазнини в горната част на бедрата е индикация за хормонален дисбаланс. В случая става върпос за завишени нива на естроген. Вероятно сте забелязали, че това е типично за доста жени и обикновено жени, които не могат да свалят излишните килограми там, имат точно такъв хормонален дисбаланс.

В случая храненето отново е много важно. Соята и всички производни не са желателни и ви препоръчвам да ги избягвате. Прочетете ТУК как соята вреди на жените и здравето.

Друга обща черта на жените, които имат проблем с трупането на мазнини в долната част на тялото е прекалената консумация на млечни продукти. Обикновено това са жени, които обожават сирене, кисело мляко, щедро стържат кашкавал върху салатите и храната си и обожават салата с моцарела или синьо сирене. Всичко е в дозата, но прекаляването с млечните продукти (особено тези от магазина), води до тези нежелани последици.

Съветвам ви да не мешате много млечни продукти и да ги включвате само в едно, най-много в две от храненията си. Наблягайте повече на ферментиралите млечни продукти.

Например, кашкавалът не е ферментирал продукт. Технологичната му обработка е различна и той се получава чрез пресичане, а не чрез ферментация.

3.Не тренирате правилно

squat-1

Много жени тренират. Казват, че правят клекове, напади, бг-клек, а въпреки всичко няма резултат.

Идват при мен в залата и когато ги накарам да ми покажат как правят упражненията, техниката им е доста погрешна. На практика, тренират, хабят време и усилия, но не правят упражненията правилно. Дори най-добрата програма не би свършила работа, когато не я изпълнявате правилно.

Много е важно упражненията да се изпълняват с пълен обем на движение и правилна техника, за да товарите мускулите. В повечето случаи, лошата техника води до там, че висим на ставите, сухожилията и връзките си и ги караме те да понасят натоварването, а мускулите не вършат добре работата си.

Упражненията и натоварването върху мускулите е стимул и сигнал към тялото, че то трябва да бъде способно да поема определено натоварване. В отговор на този стимул, започват да се оформят мускули и тялото да става по-атлетично. Ако не стимулираме тези мускули да работят, като не изпълняваме упражненията с пълен обем на движение, не можем да очакваме резултати.

Затова, усвоете правилната техника на упражненията. Ако не можете сами, намерете някой, който разбира от работата си и му се доверете да ви научи. Инвестирайте малко време в това да се обучите, а после ще можете да тренирате сами и правилно!

Упражненията, които ще ви помогнат да стегнете дупето и краката си са:

-тяга;

-клек;

-бг-клек и бг-клек от дефицит;

-пистолети;

-хип тръстери;

-Swiss Ball Roll Out;

-Glute Ham Rise;

-добро утро;

-напади и напади от дефицит.

Прочетете тази статия, в която написах как да стегнете дупето си, без да увеличавате обема на краката си (ТУК).

Важно е тренировката да е интензивна и да предизвиква подходящата метаболитна реакция – т.е. само това да се изпотите, да се уморите и да имате някаква мускулна треска, не е достатъчно, за да сте имали ефективна тренировка. Тук можете да видите последните 3 тренировки, в домашни условия, които споделих с вас миналата седмица.

Излезте от зоната си на комфорт и накрайте мускулите ви да загорят – а покрай тях да се стопят и мазнините.

4.Имате нереалистични очаквания

Малко неща ме дразнят, но има едно, което изправя косите ми: „Инес, как да забързам резултатите? Как да отслабна по-бързо?”

Нека попитам, колко време ви отне да натрупате килограмите? Може би не е месец или два, нали? Тогава какво ви кара да мислите, че ще ги свалите за 2-3 седмици.

Една, две седмици полагани усилия не е достатъчно, за да се превърнете в най-доброто си Аз.

Не ви трябва краткосрочна диета или временно полагани усилия да тренирате. Трябва ви промяна в начина ви на живот и в начина ви на мислене.

Вървете стъпка по стъпка и дайте време на усилията, които полагате да доведат до резултати. Не се отказвайте след първата седмица или първия месец.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Ето и някои движения, които тренирам в момента 🙂 Няма по-хубаво от това да откриваш на какво е способно тялото ти.

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_27_BG_January_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори