For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
4 грешки, които саботират диетата ни и водят до глад за въглехидрати

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

2 052

1.Увеличена физическа активност, без увеличаване на храната

Бързам да започна с това, защото последните няколко дена, консултирах няколко жени, които правят точно това.В стремежа си да свалят килограми, тренират по два пъти на ден. В същото време, увеличената физическа активност, не е подплатена от достатъчно храна. При всички, които правят това, резултатът е един и същ – епизод на емоционално хранене в късната вечер. Сигурна съм, че ви се е случвало и че се чувствате така сякаш нямате контрол над себе си. Уж го искате достатъчно, а всеки път правите едно и също. Трябва да разберете, че няма нужда да тренирате по два пъти на ден, за да влезете във формата, която искате. Не е ли парадоксално, че доста често, хората, които полагат най-много усилия, сякаш все преследват целта си и никога не я достигат? Защото има една пределна норма на възвръщаемост и след определено количество физическа активност, повече само ни дърпа назад. Аз съм минала през това. Преди години, имах период, в който тренирах с тежести рано сутринта, а после, късно вечер ходех, за да плувам. Обикновено, това беше последвано точно от епизод на емоционално хранене и разочарована от себе си, на следващия ден увеличавах физическата си активност. Така, само се въртях в омагьосан кръг, докато не осъзнах логичният факт, че колкото повече енергия изразходваш, толкова повече енергия ще иска тялото ти. Намалих тренировките до веднъж на ден и всичко си дойде на мястото. Апетитът ми намаля и изблиците на неконтролируем глад – също.

Ако още не сте го осъзнали, трябва да разберете, че поведението ни е  движено от биохимията ни. Ако искаме да променим начина, по който действаме, трябва да променим и това, което се случва в организма и това, което задвижва конкретното поведение.

2.Неравномерното разпределение на храната през деня

Това е една доста често срещана грешка. Тук изключвам хората, които следват фастинг. Това е метод на хранене, който ако е следван добре, трябва да дава на тялото това, което му е необходимо – като количество калории и микронутриенти.

Един сценарии, който наблюдавам с много хора е следният:

Закуска в 7-8 часа сутринта. Количеството на закуската е такова, че да издържиш максимум 3-4 часа без храна. След това, обядът е чак към 15-16 часа. Хора, които се хранят по този начин, обикновено казват, че имат силен глад за въглехидрати следобед и вечер. Също така, храненето в 15 часа е съпътствано от дояждане с десерти или по малко от всичко наоколо.

Друг подобен сценарии изглежда по следния начин:

Тренировката е първото нещо сутрин и после към 9-10 часа е първото хранене, което отново е в количество, което да те засити за 3 часа. Въпреки това, следващото хранене е изтеглено след 15 часа. Хората, които правят това, отново споделят, че се нахвърлят на храната и че имат засилен апетит за сладко и въглехидрати.

И в двата случая, първата половина на деня, в която би трябвало да  е по-активна и тялото още по-бързо да усвоява храната, ние не му даваме достатъчно енергия. Прегладняваме и после си наваксваме. В случаят с тренировката, трябва да осъзнаете, че храната, която изяждате след тренировка, се усвоява много по-бързо, отколкото ако изядете същото ястие, в друга част от деня. Това предполага, че скоро след това хранене, отново ще имате нужда от нещо пълноценно и че ако чакате да минат 6 часа със сигурност ще сте прегладнели и няма да правите много добри и осъзнати избори.

Гледайте да имате достатъчно храна през първата половина на деня и гладът за въглехидрати ще намалее доста.

3.Да махаме макронутриенти от истинската храна

Това е една доста често срещана грешка. Най-големите злоупотреби са с яйцата и жълтъците. Нямам против, когато някой смята, че е ял достатъчно мазнини и иска да си направи омлет, да сложи част от яйцата с жълтъците и някоя част с белтъците (но това е по-скоро за състезатели). Но когато някой маха жълтъка на яйцето, за да добави мазнина от сорта на чия, това винаги ме изненадва. Минала съм периода, в който изхвърлях всички жълтъци и наблягах на белтъците. Помня, че винаги бях гладна и че нямаше значение дали ще изям 5-6 белтъка с още нещо, не усещах ситост. Това винаги водеше до дояждане с нещо друго или до поредния момент на емоционално хранене. След това, осъзнах, че мога да изям две цели яйца, но да се заситя доста повече и да не мисля за храна до следващото хранене. Две цели яйца, които сумарно, имат доста по-малко калории, отколкото всички неща, с които си дояждаме, когато се опитваме да ядем само протеин. Другото, което съм виждала да се прави и то доста често е да се прави омлет от белтъци и отстрани да се добави бекон. Много по-здравословно и пълноценно е да се използват жълтъците като източник на мазнина, отколкото да си купуваме готов бекон, който има съмнително качество и не може да се сравнява с микронутриентите в жълтъка.

Ако сте от хората, които често изхвърлят жълтъци и ги заместват с други мазнини, опитайте да не го правите и ще видите, че ще се чувствате много по-сити и ще имате по-добри резултати. Запомнете, че природата е създала храната, така че да служи като информация. Тялото ни разкодира тази информация само, ако консумираме храната в истинския ѝ вид, а не когато я делим на части.

4. Да ядем извара за основно

Това е една огромна грешка, която много жени правят. И на мен ми се случва да имам ден, в който да вечерям салата с извара и някакви мазнини, но това е изключение, а не норма. Особено в тренировъчен ден!

Наблюдавам доста жени, които след тренировка ядат зелена салата с извара и после отново споделят, че имат неистов глад за въглехидрати. Стремежът не трябва да бъде да ядем колкото се може по-нискокалорична храна. Нискокалоричното, трябва да бъде заменено от пълноценно и хранително. Колкото по-питателна е храната, която ядем, с толкова по-малко количество и за толкова по-дълго се засищаме. За мен, изварата е подходяща като добавка към закуската или следобедната закуска, но не като основно хранене. Разбира се, ако си приготвите печени червени чушки с яйца и извара, това е по-различно, защото имате и яйца. Но само изварата е най-сигурният начин да си дояждате с храните, които не искате. Ако изядете парче риба или месо, в тях има протеин, но има и достатъчно други микро и макронутриенти, които да дадат на тялото това, от което има нужда. Само изварата, определено няма такава хранителна стойност.  Аз винаги се стремя едното от основните ми хранения да съдържа достатъчно протеин и мазнини, а другото по-изчистен източник на протеин и достатъчно въглехидрати. Така, винаги усещам ситост и не се чудя с какво да си доям.

Ако се лутате и имате нужда от баланс в храненето, прочетете книгата ми – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети, ще научите повече за пътя, по който минах, за да се справя с емоционалното хранене и ограничаващите диети и как възстанових тялото си. В нея ще намерите инструментите, за да се справите и вие. Можете да научите повече за нея ТУК.

knigi2

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори