За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://that-fit-girl.com/
Снимка: http://that-fit-girl.com/

Един от любимите ми начини за изобразяване на различни концепции и връзката между тях са Вен диаграмите. На практика всеки кръг от диаграмата изобразява различна концепция, а пресечната точка между отделните кръгове, води до нова идея или концепция. Така докато чаках в задръстване онзи ден си мислех какво всъщност представлява здравето? От какво се състои физическото ни здраве? Така след малко размишления стигнах до заключението, че има четири компонента, чиято комбинация е в основата на доброто ни здраве:хранене, сън, психика, спорт.

Нека първо видим какво всъщност значи думата „здраве”. Тя произлиза от англосаксонската дума „hale”, която означава цял, т.е. здрав означава завършен!  За да разберете, защо смятам, че точно гореизброените компоненти са тези, които влияят върху здравето ни, ще ги разгледаме един по един:

Вен диаграма на здравето!

1. Хранене–  тялото използва храната, за да произведе необходимата енергия, за да можем да се движим, работим и като цяло, за да функционираме добре. Чрез  всяка от съставките, които съдържа,качествената храна  осигурява на организма необходимите му микро и макро нутриенти. По дефиниция енергията е способността да  се извършва работа. Чрез редица сложни биохимични процеси,тялото използва консумираната от нас храна и я разгражда, за да в последствие да я използва за налична енергия. Както споменах в тялото протичат много биохимични процеси и за всеки един от тях е необходимо да бъдат на лице правилните съставки, така че процесите да протичат нормално. При липсата на само една от необходимите съставки, нещата се объркват и се нарушава функционирането на организма. Макар че организмът ни в такива случаи има „спасителен план” и намира начин да поддържа съществуването ни, това не значи, че всичко е наред. Точно така се появяват болестите- при липсата на необходимите микро и макро нутриенти, се нарушава храносмилането,абсорбцията и отделянето на вещества в организма. Също така консумирайки вредни храни- с високо съдържание на захар, подсладители, царевичен сироп, транс мазнини и т.н. ние на практика „ограбваме” организма си, като не му доставяме необходимото.Той

Храната има значение!

продължава да работи, но лека полека се „самоизяжда” и това води след себе си до редица болести. За да не задълбаваме в сложни обяснения ще дам един прост пример. Аз и сестра ми имаме еднакви коли- като казвам еднакви имам предвид досущ едни и същи-цвят, марка, модел, дори регистрационния номер е същия с изключение на последното число.Имат само една разлика- моята е бензинова, а нейната дизелова. Веднъж бях взела нейната кола и трябваше да я заредя. Спрях на бензиностанцията и без да се замисля, механично казах да ми сипят бензин. Точно потеглих, когато получих просветлението, че съм с колата на сестра ми, която върви на дизел! Шок и ужас! Веднага спрях, защото, ако бях продължила, сестра ми вече нямаше да има кола. Какъв е изводът? И двете коли имат нужда от едно и също нещо-гориво! Разликата е във вида на горивото- това което върши работа на едната, е пагубно за другата.Ето, защо е много важно как „зареждаме” организма си- консумирайки вредна храна, недостатъчно храна или повече от необходимото, ние рискуваме да блокираме доброто функциониране на организма и да се разболеем.

Сънят е важен!

2. Сън-  сънят е анаболен, изграждащ процес, чието основно предназначение е да възстановява енергийните запаси на организма, които в резултат от ежедневните ни дейности са се изчерпали. Не бихме могли да максимизираме психическия и физическия си капацитет, ако не позволим на тези възстановителни процеси да протичат.

Всичко това опира до т.нар. циркаден ритъм или с други думи 24 часовия цикъл на сън и будуване. Ние сме програмирани да ставаме и лягаме със изгрева и залеза на слънцето. Освен това в тялото ни има два хормона, които също следват циркадния ритъм- хормона на растежа и кортизола. Докато спим, в тялото се освобождава хормона на растежа, който позволява на организма да извърши възстановителните процеси. Кортизолът пък се освобождава, в следствие на стимулация от светлината- нивата му са високи сутринта и постепенно намаляват, като са най-ниски вечерта и през нощта. Следователно хормонът на растежа помага за възстановяването нощем, а кортизолът регулира метаболизма и  „отговора” на  инсулина през деня.

В днешно време не е възможно да ставаме и да си лягаме със слънцето, но бихме могли да направим оптималното, за да получаваме необходимото количество сън- около 8 часа. Вместо това, ние всячески се опитваме да вървим срещу здравето си, като ежедневно консумираме храни и напитки, които повишават нивата на кортизола, държат ни будни по-дълго и следователно не отделяме необходимото време за сън. Това пречи в организма да протичат възстановителните процеси и така стигаме до моменти на изтощение, които се отразяват негативно на физическото и психическото ни здраве, а от там понижават и физическия ни капацитет, следователно и продуктивността. Разбрахте ли сега, защо не е хубаво да се гледат филми до сред нощ, да се консумират енергийни напитки, кафе и т.н. Лошото е че повечето от нас правим всичко наведнъж, т.е. консумираме стимулиращи храни и напитки и си лягаме прекалено късно и това лека полека ни разрушава.

Утре очаквайте продължението на статията, за да видим как физическата активност и психиката се отразяват на здравето ни!

Новият брой на IFS Journal-a е готов.-  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

Ifs-journal8

П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори