Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 240
Снимка: http://that-fit-girl.com/
Снимка: http://that-fit-girl.com/

Един от любимите ми начини за изобразяване на различни концепции и връзката между тях са Вен диаграмите. На практика всеки кръг от диаграмата изобразява различна концепция, а пресечната точка между отделните кръгове, води до нова идея или концепция. Така докато чаках в задръстване онзи ден си мислех какво всъщност представлява здравето? От какво се състои физическото ни здраве? Така след малко размишления стигнах до заключението, че има четири компонента, чиято комбинация е в основата на доброто ни здраве:хранене, сън, психика, спорт.

Нека първо видим какво всъщност значи думата „здраве”. Тя произлиза от англосаксонската дума „hale”, която означава цял, т.е. здрав означава завършен!  За да разберете, защо смятам, че точно гореизброените компоненти са тези, които влияят върху здравето ни, ще ги разгледаме един по един:

Вен диаграма на здравето!

1. Хранене–  тялото използва храната, за да произведе необходимата енергия, за да можем да се движим, работим и като цяло, за да функционираме добре. Чрез  всяка от съставките, които съдържа,качествената храна  осигурява на организма необходимите му микро и макро нутриенти. По дефиниция енергията е способността да  се извършва работа. Чрез редица сложни биохимични процеси,тялото използва консумираната от нас храна и я разгражда, за да в последствие да я използва за налична енергия. Както споменах в тялото протичат много биохимични процеси и за всеки един от тях е необходимо да бъдат на лице правилните съставки, така че процесите да протичат нормално. При липсата на само една от необходимите съставки, нещата се объркват и се нарушава функционирането на организма. Макар че организмът ни в такива случаи има „спасителен план” и намира начин да поддържа съществуването ни, това не значи, че всичко е наред. Точно така се появяват болестите- при липсата на необходимите микро и макро нутриенти, се нарушава храносмилането,абсорбцията и отделянето на вещества в организма. Също така консумирайки вредни храни- с високо съдържание на захар, подсладители, царевичен сироп, транс мазнини и т.н. ние на практика „ограбваме” организма си, като не му доставяме необходимото.Той

Храната има значение!

продължава да работи, но лека полека се „самоизяжда” и това води след себе си до редица болести. За да не задълбаваме в сложни обяснения ще дам един прост пример. Аз и сестра ми имаме еднакви коли- като казвам еднакви имам предвид досущ едни и същи-цвят, марка, модел, дори регистрационния номер е същия с изключение на последното число.Имат само една разлика- моята е бензинова, а нейната дизелова. Веднъж бях взела нейната кола и трябваше да я заредя. Спрях на бензиностанцията и без да се замисля, механично казах да ми сипят бензин. Точно потеглих, когато получих просветлението, че съм с колата на сестра ми, която върви на дизел! Шок и ужас! Веднага спрях, защото, ако бях продължила, сестра ми вече нямаше да има кола. Какъв е изводът? И двете коли имат нужда от едно и също нещо-гориво! Разликата е във вида на горивото- това което върши работа на едната, е пагубно за другата.Ето, защо е много важно как „зареждаме” организма си- консумирайки вредна храна, недостатъчно храна или повече от необходимото, ние рискуваме да блокираме доброто функциониране на организма и да се разболеем.

Сънят е важен!

2. Сън-  сънят е анаболен, изграждащ процес, чието основно предназначение е да възстановява енергийните запаси на организма, които в резултат от ежедневните ни дейности са се изчерпали. Не бихме могли да максимизираме психическия и физическия си капацитет, ако не позволим на тези възстановителни процеси да протичат.

Всичко това опира до т.нар. циркаден ритъм или с други думи 24 часовия цикъл на сън и будуване. Ние сме програмирани да ставаме и лягаме със изгрева и залеза на слънцето. Освен това в тялото ни има два хормона, които също следват циркадния ритъм- хормона на растежа и кортизола. Докато спим, в тялото се освобождава хормона на растежа, който позволява на организма да извърши възстановителните процеси. Кортизолът пък се освобождава, в следствие на стимулация от светлината- нивата му са високи сутринта и постепенно намаляват, като са най-ниски вечерта и през нощта. Следователно хормонът на растежа помага за възстановяването нощем, а кортизолът регулира метаболизма и  „отговора” на  инсулина през деня.

В днешно време не е възможно да ставаме и да си лягаме със слънцето, но бихме могли да направим оптималното, за да получаваме необходимото количество сън- около 8 часа. Вместо това, ние всячески се опитваме да вървим срещу здравето си, като ежедневно консумираме храни и напитки, които повишават нивата на кортизола, държат ни будни по-дълго и следователно не отделяме необходимото време за сън. Това пречи в организма да протичат възстановителните процеси и така стигаме до моменти на изтощение, които се отразяват негативно на физическото и психическото ни здраве, а от там понижават и физическия ни капацитет, следователно и продуктивността. Разбрахте ли сега, защо не е хубаво да се гледат филми до сред нощ, да се консумират енергийни напитки, кафе и т.н. Лошото е че повечето от нас правим всичко наведнъж, т.е. консумираме стимулиращи храни и напитки и си лягаме прекалено късно и това лека полека ни разрушава.

Утре очаквайте продължението на статията, за да видим как физическата активност и психиката се отразяват на здравето ни!

Новият брой на IFS Journal-a е готов.-  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

Ifs-journal8

П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.