Една от най-изтъкваните причини хората да консумират нездравословна храна е: „Кара ме да се чувствам много добре психически.“ Познато ви е, нали? Когато сте под стрес, едно парче шоколадова торта или няколко бонбона, винаги ви носят краткотраен прилив на позитивни емоции. Когато се чувствате тъжни или уморени, няколко бисквитки или любимият ви сладолед винаги ви носят малко повече комфорт.
Пътувах към залата, за да водя тренировки и по радиото говореха точно за това – как знаят, че не е здравословно да ядеш в заведения за бързо хранене, но какво удоволствие си доставяш психически, когато го правиш. Първата ми мисъл беше: „Точно така е! Храната е един от инструментите да променяме емоциите си, но…“
Замислих се, как много хора са прави, че храната им помага да променят начина, по който се чувстват – в краткосрочен план. Това, което пропускат е, че има още начини или по-точно още инструменти, които можем да използваме, за да променяме начина, по който се чувстваме. И най-хубавото е, че опциите, които ще изброя след малко, носят позитиви и в дългосрочен план.
Ако нездравословната храна може да подобри настроението ни за 30-60 минути – т.е. имаме ползи от нея в краткосрочен план, в дългосрочен план тя вреди на здравословното ни състояние. Най-лошото е, че не вреди само на физиката, но и на психиката ни. Повечето хора подценяват това как некачествената храна се отразява на тялото на биохимично ниво и как това е свързано с емоциите. По-подробно можете да прочетете тук. На практика, консумирайки нездравословна храна, имаме краткосрочни позитиви и дългосрочни негативи.
В следващите редове, ще ви споделя за някои много достъпни неща, които можем да правим, за да променяме начина, по който се чувстваме. Човекът се е отдалечил от собственото си тяло и е забравил, че то е един от най-мощните инструменти, които можем да използваме, за да променяме състоянието си. За много хора, тялото е по-скоро някакво бреме и никога не достигат до това да разкрият истинския му потенциал.
Какво можем да правим, за да подобряваме физическото и емоционалното си състояние, без да вредим на здравето си?
1.Движение
В нашето общество се акцентира много как психиката действа на физиката, но рядко се акцентира на това, че двупосочна връзка има и в обратната посока. Като човек, който се занимава с движение, мога да ви уверя, че най-прекия път да променяте състоянието на ума си е чрез движение. Вероятно сте чували езотеричните твърдения как тялото съхранява емоции и как чрез движението тези емоции се освобождават. Ако сте от хората, които не вярват на езотериката, имате пълното право да сте скептични към това твърдение. Вероятно сте от хората, които обичат научно обосновани факти. Има такива, които потвърждават горното твърдение.
Езотериката и науката, показват едно и също нещо на различен език, така че да е достъпно за максимално много хора. Всеки един мускул и орган в тялото е заобиколен от една съединителна тъкан, която се нарича фасция. Ако само тази фасция се отдели от тялото, то тя би имала завършен вид на човешкото тяло – точно, защото тя е като негова вътрешна обвивка. Фасцията е свързана с мозъка и непрекъснато му изпраща сигнали за това в какво състояние е – дали е разтеглена, в неутралното си положение или съкратена (това не е най-точния термин, но за да разберете какво имам предвид).
Знаете как всеки път, когато изпитваме дадена емоция, ние телесно реагираме на нея. Когато се чувстваме несигурни, ние сякаш се свиваме в себе си. Когато се чувстваме уверени, стоим изправени и имаме позитивни емоции. Е, всяка една такава емоция, води до това фасцията да запаметява и телесния отговор към нея. Това означава, че ако всеки път, когато изпитваме негативна емоция, ние се свиваме, стоим леко прегърбени, с главата напред и надолу и т.н, то и обратното става валидно. Дори и да не преживяваме негативна емоция, ако просто телесно заемем дадена стойка, фасцията изпраща сигнал до мозъка и ние започваме да преживяваме негативната емоция, без да има външна причина за нея. Само, защото тялото ни е заело позиция, която изпраща обратна връзка за тази негативна емоция.
Какво правим през деня? Седим много време седнали. Вероятно леко прегърбени пред лап топа, с главата към монитора и някак свити в себе си. Непрекъснато се чувстваме стресирани, защото имаме много работа или пък просто преминаваме през период от живота си, в който изпитваме негативни емоции. Е, вместо да потъваме в тези емоции, имаме тяло и то е най-мощния инструмент, който можем да използваме, за да променяме начина, по който се чувстваме. Затова, не се пускайте по течението. Не делегирайте емоциите си на нещо външно и не смятайте, че най-прекия път към доброто настроение е нездравсоловната храна. Използвайте тялото си – движете го и то ще ви помогне да се чувствате добре. В Youtube канала ми, можете да видите тренировки по мобилност – между 15-35мин., с които можете да се раздвижвате в домашни условия.
2.Дишане
Дишането е нещо толкова естествено за всеки един от нас, че рядко се замисляме как точно дишаме. Знаете ли, че всяка една емоция има честота на дишане? Отделете малко време през утрешния ден и бъдете по-съзнателни за това как дишате. Усещате ли как, когато се притеснявате за нещо или сте по-напрегнати, започвате да задържате дъха си прекалено дълго и да дишате много повърхностно? Забелязвате ли как на моменти имате нужда от тежка въздишка, сякаш, за да се почувствате по-добре? Обръщали ли сте внимание на учестеното дишане, когато нещо ви стресне? Наблюдавали ли сте как се променя начинът, по който дишате, когато сте спокойни или когато нещо ви развълнува?
Да, всяка емоция има своя честота на дишане. Сега се върнете на горната точка и на двупосочната връзка между фасцията и емоциите. Същото важи и за дишането – както дадена емоция може да промени дишането, така и дадена честота на дишане, може да промени начина, по който се чувствате – както към това да сте по-добре, така и към това да се чувствате напрегнати и тъжни.
В такъв момент, вместо да посягате към нездравословната храна като средство да подобрите емоционалното си състояние, отделете 5-10 минути за осъзнато дишане. Един от любимите ми методи е този на Вим Хоф. Можете да си изтеглите неговата апликация на телефона (безплатна е) и да правите 3-4 цикъла от „воденото дишане“.
Винаги, когато не се чувствам добре психически или физически, отделям малко време за това осъзнато дишане. Редуват се 3-4 цикъла на 30 последователни вдишвания и издишвания, последвани от максимално време без да си поемаме въздух. Когато не можем да издържим повече без въздух, вдишваме и задържаме за още 15сек. Така приключва първия цикъл и това се повтаря поне 3-4 пъти. Това е най-сигурният начин, моментално да се почувствате по-добре. Този метод на дишане, променя това, което се случва в тялото на биохимично ниво – хормоните, които се освобождават в отговор на липсата на кислород и насищането с въглероден диоксид. На практика, процесите, които се случват в тялото при такова дишане са еквивалент на това да „рестартирате тялото си“. Промяната в начина, по който се чувствате е мигновена. Най-хубавото е, че това има и дълготрайни позитиви за организма. Можете да прочетете малко повече за Вим Хоф и как се е подложил на експеримент, при който доброволно е бил заразен с Ешерихия коли и използвайки споменатия метод на дишане, тялото му се е преборило с бактерията.
3.Студени душове
Един друг „инструмент“, който често използвам, когато не се чувствам добре са студените душове. Един от първите хора, които ме вдъхновиха за ледените душове беше д-р Джак Круз. В последствие се запознах и с работата на Вим Хоф. Не всеки път се къпя с ледена вода, но ако не съм в добро настроение или се чувствам уморена, а имам много работа и трябва да съм фокусирана, задължително прибягвам към леден душ (когато това е невъзможно, практикувам гореспоменатото дишане).
Тук няма да задълбавам в многобройните и дългосрочни ползи на ледените душове. Ще спомена, че един от начините, по които мигновено подобряват настроението и физическото състояние е именно „стресът“ или по-скоро стимулът, който упражняват върху тялото. На практика, ледената вода е силен стимул за промяна в нивата на хормоните. Ако сте чели статиите за Анна и хранителните разстройства, знаете как промяната в хормоналния баланс, оказва влияние върху емоциите и респективно и върху глада за определени храни. Ледените душове са друг „инструмент“, чрез който можем мигновено да променяме биохимията на тялото си.
4.Природата
Друг подценяван факт е това, че човекът е част от природата. Човек се чувства най-добре психически и физически, когато е част от природата, а не когато е обграден от 4 стени, изкуствени електромагнитни полета (Wi-Fi и т.н.) и изкуствена светлина– 24 часа в денонощието. Дневната светлина е сред най-достъпните средства за промяна на настроението. Също така, това да сме сред природата – дори и да не сте в планината, а просто около вас да има природни елементи – повече растения, дървени елементи, декоративен мини фонтан и т.н., подсъзнателно влияе на начина, по който се чувстваме.
Вероятно сте чували за биофилията – модно течение в интериорния дизайн, което има за цел максималното използване на сетивни елементи от природата – цветове, форми, текстури, звуци, шарки и т.н. Подсъзнанието ни непрекъснато регистрира това, от което сме заобиколени. Колкото по-близо е то до природните елементи, толкова по-щастливи и спокойни се чувстваме. Разбира се, когато внезапно се почувствате тъжни или напрегнати, не очаквам да започнете да обзавеждате офиса или апартамента си. Но преди да посегнете на нездравословната храна – излезте за 5-10 минути навън. Постойте малко на слънчева светлина, а дори и да няма слънце, просто прекарайте малко време на открито и се разходете за няколко минути. По този начин комбинирате движението с това да бъдете на естествена светлина, а това винаги е перфектен избор, за да подобрите психическото и физическото си състояние.
Това са само няколко варианта, чрез които можете да променяте биохимията на тялото си и да подобрявате психическото и физическото си състояние. Колкото по-осъзнати ставате за това, че вие не сте жертва на желанията си и че вие сами можете да променяте това, което се случва в тялото и съзнанието ви, толкова по-качествено ще живеете и толкова по-добри избори ще правите за себе си.
Да, изброените четири варианта, може и да имат краткосрочен дискомфорт от това да бъдеш на студено, да полагаш физически усилия или пък да дишаш осъзнато, но пък моментално подобрявате начина, по който се чувствате и имат дългосрочни позитиви за тялото.
Има много начини да влияете на емоциите си, без да вредите на тялото си. Разбира се, това не означава, че никога не трябва да ядете парче торта или бонбон. Това означава, че те не трябва да бъдат основното нещо, което ви носи комфорт и позитивни емоции. Това означава, че трябва да се вгледате в потенциала на тялото си и да разберете какъв мощен инструмент притежавате. Научете се да го използвате във ваша полза и ви обещавам, че никога повече няма да се чувствате като негова жертва, а по-скоро като този, който дирижира това, което се случва.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
