For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
4 начина да подобрим емоционалното си състояние – без да посягаме към сладко

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

8 600

Една от най-изтъкваните причини хората да консумират нездравословна храна е: „Кара ме да се чувствам много добре психически.“ Познато ви е, нали? Когато сте под стрес, едно парче шоколадова торта или няколко бонбона, винаги ви носят краткотраен прилив на позитивни емоции. Когато се чувствате тъжни или уморени, няколко бисквитки или любимият ви сладолед винаги ви носят малко повече комфорт.

Пътувах към залата, за да водя тренировки и по радиото говореха точно за това – как знаят, че не е здравословно да ядеш в заведения за бързо хранене, но какво удоволствие си доставяш психически, когато го правиш. Първата ми мисъл беше: „Точно така е! Храната е един от инструментите да променяме емоциите си, но…“

Замислих се, как много хора са прави, че храната им помага да променят начина, по който се чувстват – в краткосрочен план. Това, което пропускат е, че има още начини или по-точно още инструменти, които можем да използваме, за да променяме начина, по който се чувстваме. И най-хубавото е, че опциите, които ще изброя след малко, носят позитиви и в дългосрочен план.

Ако нездравословната храна може да подобри настроението ни за 30-60 минути – т.е. имаме ползи от нея в краткосрочен план, в дългосрочен план тя вреди на здравословното ни състояние. Най-лошото е, че не вреди само на физиката, но и на психиката ни. Повечето хора подценяват това как некачествената храна се отразява на тялото на биохимично ниво и как това е свързано с емоциите. По-подробно можете да прочетете тук. На практика, консумирайки нездравословна храна, имаме краткосрочни позитиви и дългосрочни негативи.

В следващите редове, ще ви споделя за някои много достъпни неща, които можем да правим, за да променяме начина, по който се чувстваме. Човекът се е отдалечил от собственото си тяло и е забравил, че то е един от най-мощните инструменти, които можем да използваме, за да променяме състоянието си. За много хора, тялото е по-скоро някакво бреме и никога не достигат до това да разкрият истинския му потенциал.

Какво можем да правим, за да подобряваме физическото и емоционалното си състояние, без да вредим на здравето си?

1.Движение

В нашето общество се акцентира много как психиката действа на физиката, но рядко се акцентира на това, че двупосочна връзка има и в обратната посока. Като човек, който се занимава с движение, мога да ви уверя, че най-прекия път да променяте състоянието на ума си е чрез движение. Вероятно сте чували езотеричните твърдения как тялото съхранява емоции и как чрез движението тези емоции се освобождават. Ако сте от хората, които не вярват на езотериката, имате пълното право да сте скептични към това твърдение. Вероятно сте от хората, които обичат научно обосновани факти. Има такива, които потвърждават горното твърдение.

Езотериката и науката, показват едно и също нещо на различен език, така че да е достъпно за максимално много хора. Всеки един мускул и орган в тялото е заобиколен от една съединителна тъкан, която се нарича фасция. Ако само тази фасция се отдели от тялото, то тя би имала завършен вид на човешкото тяло – точно, защото тя е като негова вътрешна обвивка. Фасцията е свързана с мозъка и непрекъснато му изпраща сигнали за това в какво състояние е – дали е разтеглена, в неутралното си положение или съкратена (това не е най-точния термин, но за да разберете какво имам предвид).

Знаете как всеки път, когато изпитваме дадена емоция, ние телесно реагираме на нея. Когато се чувстваме несигурни, ние сякаш се свиваме в себе си. Когато се чувстваме уверени, стоим изправени и имаме позитивни емоции. Е, всяка една такава емоция, води до това фасцията да запаметява и телесния отговор към нея. Това означава, че ако всеки път, когато изпитваме негативна емоция, ние се свиваме, стоим леко прегърбени, с главата напред и надолу и т.н, то и обратното става валидно. Дори и да не преживяваме негативна емоция, ако просто телесно заемем дадена стойка, фасцията изпраща сигнал до мозъка и ние започваме да преживяваме негативната емоция, без да има външна причина за нея. Само, защото тялото ни е заело позиция, която изпраща обратна връзка за тази негативна емоция.

Какво правим през деня? Седим много време седнали. Вероятно леко прегърбени пред лап топа, с главата към монитора и някак свити в себе си. Непрекъснато се чувстваме стресирани, защото имаме много работа или пък просто преминаваме през период от живота си, в който изпитваме негативни емоции. Е, вместо да потъваме в тези емоции, имаме тяло и то е най-мощния инструмент, който можем да използваме, за да променяме начина, по който се чувстваме. Затова, не се пускайте по течението. Не делегирайте емоциите си на нещо външно и не смятайте, че най-прекия път към доброто настроение е нездравсоловната храна. Използвайте тялото си – движете го и то ще ви помогне да се чувствате добре. В Youtube канала ми, можете да видите тренировки по мобилност – между 15-35мин., с които можете да се раздвижвате в домашни условия.

2.Дишане

Дишането е нещо толкова естествено за всеки един от нас, че рядко се замисляме как точно дишаме. Знаете ли, че всяка една емоция има честота на дишане? Отделете малко време през утрешния ден и бъдете по-съзнателни за това как дишате. Усещате ли как, когато се притеснявате за нещо или сте по-напрегнати, започвате да задържате дъха си прекалено дълго и да дишате много повърхностно? Забелязвате ли как на моменти имате нужда от тежка въздишка, сякаш, за да се почувствате по-добре? Обръщали ли сте внимание на учестеното дишане, когато нещо ви стресне? Наблюдавали ли сте как се променя начинът, по който дишате, когато сте спокойни или когато нещо ви развълнува?

Да, всяка емоция има своя честота на дишане. Сега се върнете на горната точка и на двупосочната връзка между фасцията и емоциите. Същото важи и за дишането – както дадена емоция може да промени дишането, така и дадена честота на дишане, може да промени начина, по който се чувствате – както към това да сте по-добре, така и към това да се чувствате напрегнати и тъжни.

В такъв момент, вместо да посягате към нездравословната храна като средство да подобрите емоционалното си състояние, отделете 5-10 минути за осъзнато дишане. Един от любимите ми методи е този на Вим Хоф. Можете да си изтеглите неговата апликация на телефона (безплатна е) и да правите 3-4 цикъла от „воденото дишане“.

Винаги, когато не се чувствам добре психически или физически, отделям малко време за това осъзнато дишане. Редуват се 3-4 цикъла на 30 последователни вдишвания и издишвания, последвани от максимално време без да си поемаме въздух. Когато не можем да издържим повече без въздух, вдишваме и задържаме за още 15сек. Така приключва първия цикъл и това се повтаря поне 3-4 пъти. Това е най-сигурният  начин, моментално да се почувствате по-добре. Този метод на дишане, променя това, което се случва в тялото на биохимично ниво – хормоните, които се освобождават в отговор на липсата на кислород и насищането с въглероден диоксид. На практика, процесите, които се случват в тялото при такова дишане са еквивалент на това да „рестартирате тялото си“. Промяната в начина, по който се чувствате е мигновена. Най-хубавото е, че това има и дълготрайни позитиви за организма. Можете да прочетете малко повече за Вим Хоф и как се е подложил на експеримент, при който доброволно е бил заразен с Ешерихия коли и използвайки споменатия метод на дишане, тялото му се е преборило с бактерията.

3.Студени душове

Един друг „инструмент“, който често използвам, когато не се чувствам добре са студените душове. Един от първите хора, които ме вдъхновиха за ледените душове беше д-р Джак Круз. В последствие се запознах и с работата на Вим Хоф. Не всеки път се къпя с ледена вода, но ако не съм в добро настроение или се чувствам уморена, а имам много работа и трябва да съм фокусирана, задължително прибягвам към леден душ (когато това е невъзможно, практикувам гореспоменатото дишане).

Тук няма да задълбавам в многобройните и дългосрочни ползи на ледените душове. Ще спомена, че един от начините, по които мигновено подобряват настроението и физическото състояние е именно „стресът“ или по-скоро стимулът, който упражняват върху тялото. На практика, ледената вода е силен стимул за промяна в нивата на хормоните. Ако сте чели статиите за Анна и хранителните разстройства, знаете как промяната в хормоналния баланс, оказва влияние върху емоциите и респективно и върху глада за определени храни. Ледените душове са друг „инструмент“, чрез който можем мигновено да променяме биохимията на тялото си.

4.Природата

Друг подценяван факт е това, че човекът е част от природата. Човек се чувства най-добре психически и физически, когато е част от природата, а не когато е обграден от 4 стени, изкуствени електромагнитни полета (Wi-Fi и т.н.)  и изкуствена светлина– 24 часа в денонощието. Дневната светлина е сред най-достъпните средства за промяна на настроението. Също така, това да сме сред природата – дори и да не сте в планината, а просто около вас да има природни елементи – повече растения, дървени елементи, декоративен мини фонтан и т.н., подсъзнателно влияе на начина, по който се чувстваме.

Вероятно сте чували за биофилията – модно течение в интериорния дизайн, което има за цел максималното използване на сетивни елементи от природата – цветове, форми, текстури, звуци, шарки и т.н. Подсъзнанието ни непрекъснато регистрира това, от което сме заобиколени. Колкото по-близо е то до природните елементи, толкова по-щастливи и спокойни се чувстваме. Разбира се, когато внезапно се почувствате тъжни или напрегнати, не очаквам да започнете да обзавеждате офиса или апартамента си. Но преди да посегнете на нездравословната храна – излезте за 5-10 минути навън. Постойте малко на слънчева светлина, а дори и да няма слънце, просто прекарайте малко време на открито и се разходете за няколко минути. По този начин комбинирате движението с това да бъдете на естествена светлина, а това винаги е перфектен избор, за да подобрите психическото и физическото си състояние.

Това са само няколко варианта, чрез които можете да променяте биохимията на тялото си и да подобрявате психическото и физическото си състояние. Колкото по-осъзнати ставате за това, че вие не сте жертва на желанията си и че вие сами можете да променяте това, което се случва в тялото и съзнанието ви, толкова по-качествено ще живеете и толкова по-добри избори ще правите за себе си.

Да, изброените четири варианта, може и да имат краткосрочен дискомфорт от това да бъдеш на студено, да полагаш физически усилия или пък да дишаш осъзнато, но пък моментално подобрявате начина, по който се чувствате и имат дългосрочни позитиви за тялото.

Има много начини да влияете на емоциите си, без да вредите на тялото си. Разбира се, това не означава, че никога не трябва да ядете парче торта или бонбон. Това означава, че те не трябва да бъдат основното нещо, което ви носи комфорт и позитивни емоции. Това означава, че трябва да се вгледате в потенциала на тялото си и да разберете какъв мощен инструмент притежавате. Научете се да го използвате във ваша полза и ви обещавам, че никога повече няма да се чувствате като негова жертва, а по-скоро като този, който дирижира това, което се случва.

Ако все още имате притеснения да ходите във фитнес зала, можете да видите изобилието от тренировки вкъщи, които снимах през последните два месеца – кръгови тренировки, HIIT, табата, мобилност, стойки на ръце и други баланси на ръце. Не отлагайте себе си.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори