Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

829
Ines Subashka-Инес Субашка
Една снимка от преди тренировката ми вчера 🙂

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. И като казвам, че е прекрасна много хора се заблуждават, че имам късмета да срещам само добри, позитивни хора. Е, ще ви кажа, че колкото по-популярен става сайтът ми, толкова повече „хейтъри“ се навъртат, но всеки един от нас ежедневно прави избор върху какво ще акцентира. Аз си затварям очите за личното неудовлетворение на такива хора, които се чудят с кой да се заяждат и се фокусирам върху истинските и стойностни хора. Правете и вие същото. Колкото повече енергия хабите за хора, които само изпиват силите ви и внасят негативизъм в живота ви, толкова по-трудно ще ви е да се радвате на красивата страна на живота.

Благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете. Знам, че не успявам да отговоря на всички, за което се извинявам, но се надявам по един или друг начин чрез статиите да получавате необходимата ви информация.

Тази седмица избрах да отговоря на въпросите за това какво да ядете, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио според мен и как се храня в дните, когато плувам.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията.

Ина,кажи как да се храни човек, който не яде масло, месо, яйца и мляко.
Давам ти предизвикателство за следващата ти Q&A рубрика.

Получих този коментар на блога от човек, който познавам и който много уважавам. Но очевидно въпросният човек е веган. Много ценя трудът ѝ и това, с което се занимава. Освен, че ще отгвооря на въпроса, ще използвам случая да кажа мнението си по върпоса с вегетарианците, веганите и месоядните.

В последно време забелязвам, че доста  вегани четат блога ми. За което благодаря. Оценявам „присъствието“ на всеки един човек, който се „отбива“, за да чете статиите ми. Някои от тях са дружелюбни, други пък са изключително агресивни и нападателни. Тук е мястото да кажа, че нямам нищо против хората, които не консумират животински продукти и дори поставянето на подобни етикети някак много разделя хората. Това е личен избор и всеки има своите ЛИЧНИ причини да вземе най-правилното решение за себе си.

Това, което не толерирам е точно тази агресивност и нападателност. Очевидно е, че ако прочетете няколко статии от блога ще разберете, че съм от месоядните. Това означава, че ако търсите препоръки за хранене и сте вегани, едва ли ще намерите такива. Така,както аз не търся рецепти за пържоли или пък съвети за хранене в блогове и сайтове, поддържани от вегани.

Това не означава, че не посещавам тези сайтове. Например обожавам сайта на Ваня(ТУК), заради прекрасните ѝ рецепти и страстта и желанието, които влага в направата на всички свои кулинарни шедьоври. Но има рецепти, които не съвпадат с моите разбирания и така да се каже не им обръщам внимание и се пренасочвам към тези, които „стават за мен”.

Затова, ако не ядете животински продукти, но харесвате статиите ми за тренировки или мотивация, бих се радвала да следите блога ми. Но, ако единственото, което търсите е конфронтация, няма да се получи. Някак глупаво е да се спри по този въпрос и да се „обикалят” блоговете с цел едните или другите да налагат мнението си.

Както един приятел казва, най-важна е търпимостта и толерантността. Все едно вярващи и атеисти да не се понасят и непрекъснато да се карат един с друг.Повече от ясно е, че нито едните ще започнат да вярват в Бог, нито другите ще спрат. Всичко е личен избор и резултат от опитите и грешките.

Имайки предвид, че за мен дефиницията на здравословно хранене е – месо( свинско), яйца(с жълтъците),риба,зеленчуци ( основно зеленолистни), авокадо и сурови ядки, какъв очаквате да е отговорът ми на въпроси „Как да се храня, като не ям месо, яйца и т.н.”

До този момент избягвах да отговарям, но тъй като въпросът доста зачести ще ви кажа. Ако искате личното ми мнение, ако не ядете масло, месо, яйца и мляко…ПОЧНЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ. Само тогава храненето ви ще пасва на моята идеална представа.

Ако не сте склонни да го направите, аз нямам нищо против, но няма как да ви дам съвет за нещо, в което не вярвам.

Инес, знам че не си привърженик на кардиото. Но въпреки това, ако трябваше да кажеш кое е най-доброто кардио, какво би препоръчала?

Този въпрос е интересен. Мисля че повече не бих хабила и минута от ценното си време, за да ходя на пътека във фитнеса, да въртя колело или нещо подобно.

Освен, че не намирам смисъла в загубеното време за кардио, както писах и ТУК („Още една причина да спрете с кардиото и да започнете да тренирате с тежести“), смятам че повечето хора го правят по грешните причини.

Въпреки това моят съвет би бил следния. Тренирайте с тежести и се концентрирайте върху това да бъдете физически активни през останалата част от деня. Не правете кардио с цел да отслабвате. Ходете на походи, разхождайте се в парка, карайте колело, ходете да плувате. Така, първо че разнообразявате дните си, второ че изпитвате удоволствие от гореизброените дейности, завързвате още социални контакти и трупате хубави спомени, като междувременно се грижите и за по-хубаво и стегнато тяло.

Лично аз обожавам да се разхождам и да се катеря в планината. А от скоро се придвижвам и с колело из София и така дните ми са изпълнени с физическа активност, която не е пряко свързана с тренировките. Така се движа много повече, като в същото време не обременявам психиката си с това колко калории ще изгоря, колко време трябва да ходя на пътеката и не се измъчвам колко ми е скучно, но пък как съм принудена да го правя. Просто защото макар и физическа активност, тя е свързана с нещо, което носи удоволствие и по-скоро ви разтоварва, отколкото натоварва.

Затова ходете да клякате и да правите тяга в залата, а после се приберете пеша или пък с колело. През уикенда отидете на поход или пък на плуване. Няма да имате нужда от кардио. И разбира се не забравяйте да се храните с истинска храна!

Инес, тъй като споделяш че плуваш веднъж в седмицата, а се храниш ВМ-НВД, интересно ми е дали в дните, когато плуваш променяш храненето си? Ядеш ли повече въглехидрати?

Супер въпрос! Благодаря, че ми го зададохте. Отдавна чакам някой да ме попита.

В последно време все по-често ми се иска да напиша една статия, за да споделя за плуването, храненето и начина, по който се чувствах преди ВМ-НВД и сега, когато се храня високо-мазнинно.

Нямате представа колко сила имам във водата, противно на общото схващане, че когато тренираш спорт от типа на плуването, трябва да ядеш много въглехидрати.

Преди, когато тренирах плуване и се хранех РБД( равномерно балансирана диета) или с други думи си хапвах въглехидрати, още след първите 1500 метра умирах от глад. А сега издържам цяла тренировка без въобще да огладнея!

Освен това имам много повече сила, макар че тренирам само с тежести и противно на очакванията издръжливостта ми е по-добра.

Малко се отклоних от въпроса, но много исках да споделя това.

Относно храненето ми в деня, когато плувам. Всъщност не ям повече въглехидрати, а напротив повече мазнини. Определено усещам, че имам нужда от повече храна, когато плувам, но набавям допълнителните калории от мазнини, а не въглехидрати. Обикновено в тези дни наблягам на свинските пържоли и яйца с повече масло или пък авокадо. И се чувствам супер добре. Не изпадам в пристъпи за сладки неща или въглехидрати от какъвто и да било източник.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Сила ли бе да го опишеш ;)
Acting strong 😉
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.