За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Ines Subashka-Инес Субашка
Една снимка от преди тренировката ми вчера 🙂

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. И като казвам, че е прекрасна много хора се заблуждават, че имам късмета да срещам само добри, позитивни хора. Е, ще ви кажа, че колкото по-популярен става сайтът ми, толкова повече „хейтъри“ се навъртат, но всеки един от нас ежедневно прави избор върху какво ще акцентира. Аз си затварям очите за личното неудовлетворение на такива хора, които се чудят с кой да се заяждат и се фокусирам върху истинските и стойностни хора. Правете и вие същото. Колкото повече енергия хабите за хора, които само изпиват силите ви и внасят негативизъм в живота ви, толкова по-трудно ще ви е да се радвате на красивата страна на живота.

Благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете. Знам, че не успявам да отговоря на всички, за което се извинявам, но се надявам по един или друг начин чрез статиите да получавате необходимата ви информация.

Тази седмица избрах да отговоря на въпросите за това какво да ядете, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио според мен и как се храня в дните, когато плувам.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията.

Ина,кажи как да се храни човек, който не яде масло, месо, яйца и мляко.
Давам ти предизвикателство за следващата ти Q&A рубрика.

Получих този коментар на блога от човек, който познавам и който много уважавам. Но очевидно въпросният човек е веган. Много ценя трудът ѝ и това, с което се занимава. Освен, че ще отгвооря на въпроса, ще използвам случая да кажа мнението си по върпоса с вегетарианците, веганите и месоядните.

В последно време забелязвам, че доста  вегани четат блога ми. За което благодаря. Оценявам „присъствието“ на всеки един човек, който се „отбива“, за да чете статиите ми. Някои от тях са дружелюбни, други пък са изключително агресивни и нападателни. Тук е мястото да кажа, че нямам нищо против хората, които не консумират животински продукти и дори поставянето на подобни етикети някак много разделя хората. Това е личен избор и всеки има своите ЛИЧНИ причини да вземе най-правилното решение за себе си.

Това, което не толерирам е точно тази агресивност и нападателност. Очевидно е, че ако прочетете няколко статии от блога ще разберете, че съм от месоядните. Това означава, че ако търсите препоръки за хранене и сте вегани, едва ли ще намерите такива. Така,както аз не търся рецепти за пържоли или пък съвети за хранене в блогове и сайтове, поддържани от вегани.

Това не означава, че не посещавам тези сайтове. Например обожавам сайта на Ваня(ТУК), заради прекрасните ѝ рецепти и страстта и желанието, които влага в направата на всички свои кулинарни шедьоври. Но има рецепти, които не съвпадат с моите разбирания и така да се каже не им обръщам внимание и се пренасочвам към тези, които „стават за мен”.

Затова, ако не ядете животински продукти, но харесвате статиите ми за тренировки или мотивация, бих се радвала да следите блога ми. Но, ако единственото, което търсите е конфронтация, няма да се получи. Някак глупаво е да се спри по този въпрос и да се „обикалят” блоговете с цел едните или другите да налагат мнението си.

Както един приятел казва, най-важна е търпимостта и толерантността. Все едно вярващи и атеисти да не се понасят и непрекъснато да се карат един с друг.Повече от ясно е, че нито едните ще започнат да вярват в Бог, нито другите ще спрат. Всичко е личен избор и резултат от опитите и грешките.

Имайки предвид, че за мен дефиницията на здравословно хранене е – месо( свинско), яйца(с жълтъците),риба,зеленчуци ( основно зеленолистни), авокадо и сурови ядки, какъв очаквате да е отговорът ми на въпроси „Как да се храня, като не ям месо, яйца и т.н.”

До този момент избягвах да отговарям, но тъй като въпросът доста зачести ще ви кажа. Ако искате личното ми мнение, ако не ядете масло, месо, яйца и мляко…ПОЧНЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ. Само тогава храненето ви ще пасва на моята идеална представа.

Ако не сте склонни да го направите, аз нямам нищо против, но няма как да ви дам съвет за нещо, в което не вярвам.

Инес, знам че не си привърженик на кардиото. Но въпреки това, ако трябваше да кажеш кое е най-доброто кардио, какво би препоръчала?

Този въпрос е интересен. Мисля че повече не бих хабила и минута от ценното си време, за да ходя на пътека във фитнеса, да въртя колело или нещо подобно.

Освен, че не намирам смисъла в загубеното време за кардио, както писах и ТУК („Още една причина да спрете с кардиото и да започнете да тренирате с тежести“), смятам че повечето хора го правят по грешните причини.

Въпреки това моят съвет би бил следния. Тренирайте с тежести и се концентрирайте върху това да бъдете физически активни през останалата част от деня. Не правете кардио с цел да отслабвате. Ходете на походи, разхождайте се в парка, карайте колело, ходете да плувате. Така, първо че разнообразявате дните си, второ че изпитвате удоволствие от гореизброените дейности, завързвате още социални контакти и трупате хубави спомени, като междувременно се грижите и за по-хубаво и стегнато тяло.

Лично аз обожавам да се разхождам и да се катеря в планината. А от скоро се придвижвам и с колело из София и така дните ми са изпълнени с физическа активност, която не е пряко свързана с тренировките. Така се движа много повече, като в същото време не обременявам психиката си с това колко калории ще изгоря, колко време трябва да ходя на пътеката и не се измъчвам колко ми е скучно, но пък как съм принудена да го правя. Просто защото макар и физическа активност, тя е свързана с нещо, което носи удоволствие и по-скоро ви разтоварва, отколкото натоварва.

Затова ходете да клякате и да правите тяга в залата, а после се приберете пеша или пък с колело. През уикенда отидете на поход или пък на плуване. Няма да имате нужда от кардио. И разбира се не забравяйте да се храните с истинска храна!

Инес, тъй като споделяш че плуваш веднъж в седмицата, а се храниш ВМ-НВД, интересно ми е дали в дните, когато плуваш променяш храненето си? Ядеш ли повече въглехидрати?

Супер въпрос! Благодаря, че ми го зададохте. Отдавна чакам някой да ме попита.

В последно време все по-често ми се иска да напиша една статия, за да споделя за плуването, храненето и начина, по който се чувствах преди ВМ-НВД и сега, когато се храня високо-мазнинно.

Нямате представа колко сила имам във водата, противно на общото схващане, че когато тренираш спорт от типа на плуването, трябва да ядеш много въглехидрати.

Преди, когато тренирах плуване и се хранех РБД( равномерно балансирана диета) или с други думи си хапвах въглехидрати, още след първите 1500 метра умирах от глад. А сега издържам цяла тренировка без въобще да огладнея!

Освен това имам много повече сила, макар че тренирам само с тежести и противно на очакванията издръжливостта ми е по-добра.

Малко се отклоних от въпроса, но много исках да споделя това.

Относно храненето ми в деня, когато плувам. Всъщност не ям повече въглехидрати, а напротив повече мазнини. Определено усещам, че имам нужда от повече храна, когато плувам, но набавям допълнителните калории от мазнини, а не въглехидрати. Обикновено в тези дни наблягам на свинските пържоли и яйца с повече масло или пък авокадо. И се чувствам супер добре. Не изпадам в пристъпи за сладки неща или въглехидрати от какъвто и да било източник.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Сила ли бе да го опишеш ;)
Acting strong 😉
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори