Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 148
Ines Subashka-Инес Субашка
Една снимка от преди тренировката ми вчера 🙂

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. И като казвам, че е прекрасна много хора се заблуждават, че имам късмета да срещам само добри, позитивни хора. Е, ще ви кажа, че колкото по-популярен става сайтът ми, толкова повече „хейтъри“ се навъртат, но всеки един от нас ежедневно прави избор върху какво ще акцентира. Аз си затварям очите за личното неудовлетворение на такива хора, които се чудят с кой да се заяждат и се фокусирам върху истинските и стойностни хора. Правете и вие същото. Колкото повече енергия хабите за хора, които само изпиват силите ви и внасят негативизъм в живота ви, толкова по-трудно ще ви е да се радвате на красивата страна на живота.

Благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете. Знам, че не успявам да отговоря на всички, за което се извинявам, но се надявам по един или друг начин чрез статиите да получавате необходимата ви информация.

Тази седмица избрах да отговоря на въпросите за това какво да ядете, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио според мен и как се храня в дните, когато плувам.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията.

Ина,кажи как да се храни човек, който не яде масло, месо, яйца и мляко.
Давам ти предизвикателство за следващата ти Q&A рубрика.

Получих този коментар на блога от човек, който познавам и който много уважавам. Но очевидно въпросният човек е веган. Много ценя трудът ѝ и това, с което се занимава. Освен, че ще отгвооря на въпроса, ще използвам случая да кажа мнението си по върпоса с вегетарианците, веганите и месоядните.

В последно време забелязвам, че доста  вегани четат блога ми. За което благодаря. Оценявам „присъствието“ на всеки един човек, който се „отбива“, за да чете статиите ми. Някои от тях са дружелюбни, други пък са изключително агресивни и нападателни. Тук е мястото да кажа, че нямам нищо против хората, които не консумират животински продукти и дори поставянето на подобни етикети някак много разделя хората. Това е личен избор и всеки има своите ЛИЧНИ причини да вземе най-правилното решение за себе си.

Това, което не толерирам е точно тази агресивност и нападателност. Очевидно е, че ако прочетете няколко статии от блога ще разберете, че съм от месоядните. Това означава, че ако търсите препоръки за хранене и сте вегани, едва ли ще намерите такива. Така,както аз не търся рецепти за пържоли или пък съвети за хранене в блогове и сайтове, поддържани от вегани.

Това не означава, че не посещавам тези сайтове. Например обожавам сайта на Ваня(ТУК), заради прекрасните ѝ рецепти и страстта и желанието, които влага в направата на всички свои кулинарни шедьоври. Но има рецепти, които не съвпадат с моите разбирания и така да се каже не им обръщам внимание и се пренасочвам към тези, които „стават за мен”.

Затова, ако не ядете животински продукти, но харесвате статиите ми за тренировки или мотивация, бих се радвала да следите блога ми. Но, ако единственото, което търсите е конфронтация, няма да се получи. Някак глупаво е да се спри по този въпрос и да се „обикалят” блоговете с цел едните или другите да налагат мнението си.

Както един приятел казва, най-важна е търпимостта и толерантността. Все едно вярващи и атеисти да не се понасят и непрекъснато да се карат един с друг.Повече от ясно е, че нито едните ще започнат да вярват в Бог, нито другите ще спрат. Всичко е личен избор и резултат от опитите и грешките.

Имайки предвид, че за мен дефиницията на здравословно хранене е – месо( свинско), яйца(с жълтъците),риба,зеленчуци ( основно зеленолистни), авокадо и сурови ядки, какъв очаквате да е отговорът ми на въпроси „Как да се храня, като не ям месо, яйца и т.н.”

До този момент избягвах да отговарям, но тъй като въпросът доста зачести ще ви кажа. Ако искате личното ми мнение, ако не ядете масло, месо, яйца и мляко…ПОЧНЕТЕ ДА ГИ ЯДЕТЕ. Само тогава храненето ви ще пасва на моята идеална представа.

Ако не сте склонни да го направите, аз нямам нищо против, но няма как да ви дам съвет за нещо, в което не вярвам.

Инес, знам че не си привърженик на кардиото. Но въпреки това, ако трябваше да кажеш кое е най-доброто кардио, какво би препоръчала?

Този въпрос е интересен. Мисля че повече не бих хабила и минута от ценното си време, за да ходя на пътека във фитнеса, да въртя колело или нещо подобно.

Освен, че не намирам смисъла в загубеното време за кардио, както писах и ТУК („Още една причина да спрете с кардиото и да започнете да тренирате с тежести“), смятам че повечето хора го правят по грешните причини.

Въпреки това моят съвет би бил следния. Тренирайте с тежести и се концентрирайте върху това да бъдете физически активни през останалата част от деня. Не правете кардио с цел да отслабвате. Ходете на походи, разхождайте се в парка, карайте колело, ходете да плувате. Така, първо че разнообразявате дните си, второ че изпитвате удоволствие от гореизброените дейности, завързвате още социални контакти и трупате хубави спомени, като междувременно се грижите и за по-хубаво и стегнато тяло.

Лично аз обожавам да се разхождам и да се катеря в планината. А от скоро се придвижвам и с колело из София и така дните ми са изпълнени с физическа активност, която не е пряко свързана с тренировките. Така се движа много повече, като в същото време не обременявам психиката си с това колко калории ще изгоря, колко време трябва да ходя на пътеката и не се измъчвам колко ми е скучно, но пък как съм принудена да го правя. Просто защото макар и физическа активност, тя е свързана с нещо, което носи удоволствие и по-скоро ви разтоварва, отколкото натоварва.

Затова ходете да клякате и да правите тяга в залата, а после се приберете пеша или пък с колело. През уикенда отидете на поход или пък на плуване. Няма да имате нужда от кардио. И разбира се не забравяйте да се храните с истинска храна!

Инес, тъй като споделяш че плуваш веднъж в седмицата, а се храниш ВМ-НВД, интересно ми е дали в дните, когато плуваш променяш храненето си? Ядеш ли повече въглехидрати?

Супер въпрос! Благодаря, че ми го зададохте. Отдавна чакам някой да ме попита.

В последно време все по-често ми се иска да напиша една статия, за да споделя за плуването, храненето и начина, по който се чувствах преди ВМ-НВД и сега, когато се храня високо-мазнинно.

Нямате представа колко сила имам във водата, противно на общото схващане, че когато тренираш спорт от типа на плуването, трябва да ядеш много въглехидрати.

Преди, когато тренирах плуване и се хранех РБД( равномерно балансирана диета) или с други думи си хапвах въглехидрати, още след първите 1500 метра умирах от глад. А сега издържам цяла тренировка без въобще да огладнея!

Освен това имам много повече сила, макар че тренирам само с тежести и противно на очакванията издръжливостта ми е по-добра.

Малко се отклоних от въпроса, но много исках да споделя това.

Относно храненето ми в деня, когато плувам. Всъщност не ям повече въглехидрати, а напротив повече мазнини. Определено усещам, че имам нужда от повече храна, когато плувам, но набавям допълнителните калории от мазнини, а не въглехидрати. Обикновено в тези дни наблягам на свинските пържоли и яйца с повече масло или пък авокадо. И се чувствам супер добре. Не изпадам в пристъпи за сладки неща или въглехидрати от какъвто и да било източник.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Сила ли бе да го опишеш ;)
Acting strong 😉
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

  1. evka

    По колко грама масло,горе-долу,дневно консумираш ?

    1. Инес Субашка

      @Evka Ами зависи какво ям. Ако ям повече свински пържоли н ее нужно д аим добавям допълнително масло, освен за приготвянето. СЪщото важи и за яйцата. Ако пък имам неблагоразумието да ям пилешки гарди например (:D), тогава бих си добавила 15-20гр. масло 🙂 Така че много зваиси. Яйцата и свинското си имат перфектни пропорции за ВМ, така че, ако наблягаш на тях си добавяй масло за приготвянето им. Не е нужно да се тъпчеш с масло, за да се храниш ВМ.

  2. Прекрасна седмица, приятелко! И моята е чудесна и й се наслаждавам с всеки дъх. Много те харесвам – знаеш. И въпреки различията в гледните ни точки по отношение на храненето, аз също ценя труда ти, чета те с удоволствие и намирам в статиите ти за себе си това, което да ме радва и изпълва. Особено много ме радва това видимо израстване, което демонстрираш, а то не е типично за спортните среди, та те ценя като бисерче сред плява!
    НО този път ще изразя леко несъгласие! 🙂 Специално по ОНЗИ въпрос 🙂 Сигурно знаеш, че аз лично през годините, тренирайки минах през различни концепции за храненето. От стриктно ВМ-НВД, яко пържоли, яйца и сланина, през вегетарианство, та до веганство. Още не мога да кажа, че съм стриктен веган, защото нямам скрупули от време на време веднъж в месеца да хапна домашно яйце. Или пък козя извара, оууу каква наслада!
    Но – да се върна на мисълта си. При мен идват всякакви хора за консултация – и вегетарианци, вегани, месоядни. И нагаждам хранителните режими, които им изготвям спрямо личните нужди и предочитания. След годините опити от тази и онази страна, вече имам личен опит и впечатления при различните хранения. И въпреки че личните ми и искрени убеждения за добрата храна са категорично в полза на не-животинските храни, никога, ама никога не бих си позволила да кажа на месояден, който търси съвет от мен как да отслабне, или постигне добра физическа форма „Ами просто спри да ядеш животински продукти, за да отговаряш на моите представи за добро хранене“. Ще му направя най-добрият хранителен режим, който да постига целите му, и тогава, особено пък ако има изявени здравословни проблеми, бих си позволила да го посъветвам да обмисли възможността да премине към неживотински храни.
    Отворих с интерес и любопитство статията ти, за да видя твоят отговор на този въпрос. Но за мен отговорът „Ако не ядете яйца, месо и масло, просто започнете да ги ядете“ не ме удовлетвори. Със сигурност няма да удовлетвори и немесоядните ти читатели. А имай предвид, че все повече хора започват да се променят. Немесоядното хранене е израстване, еволюционна стъпка, начин на живот, светоглед – нещо повече от баналният въпрос „какво слагаш в устата си“. А светът еволюира. Все повече месоядни получавт вътрешен импулс за трансформация. Дори такива като мен, които са били години наред на пържоли и сланина. Много са, повярвай. Срещам се в реалното и виртуалното пространство със стотици такива.
    Та мисълта ми, и най – най – добронамерен и приятелски съвет е да си малко по гъвкава 🙂 За да си още по-ценена и търсена от всякаква аудитория. И клиенти. И да помагаш на всекиму според нуждите.
    Още по-прекрасни и усмихнати дни ти желая, и на читателите ти – изпълнени с любов към себе си, радост и удовлетворение от живота!

    1. Инес Субашка

      @Мартина Благодаря за времето, което си отделила да напишеш коментара. Аз също много се радвам за разбирателството и уважението помежду ни. Относно това, което каза, забеляза ли разликата между мен и теб? Аз никога не съм била веган или вегетарианка. Точно заради това нямам ЛИЧЕН опит, а само познания натрупани от статиите. Опитът ми до този момент и в тренировките и храненето, показва, че теорията е една, а практиката се различава доста. Когато напътстваш другите как да действат, смятам че първо трябва да знаеш как биха се чувствали и какви пречки могат да срещнат по пътя. Аз нямам представа ( лична). И да…за да се харесам на всички, мога да се правя на експерт и да им давам път в кухнята, но аз не се смятам за Господ и знам къде мога да съм полезна и къде не. Смятам, че приятелите вегани биха могли да се насочат към човек, като теб например, който да им каже как да се хранят. Нямам против някой друг да вземе от „славата“. Важното е всеки да получава най-доброто, което търси, а повече от очевидно е, че точно в това аз не мога да им помогна по най-добрия начин.

      Така че за теорията…знам я. Знам как трябва да се храни веган и т.н.Но нямам личния опит, който да ми дава увереността да го правя. А аз не поучавам хората да правят нещо, което сам ане съм опитала първо. Гледам първо сама да направя грешките си и да постигна успехите си, преди да ги предлагам, като уроци! 🙂

      Та това е моето мнение. А дали съм гъвкава или не… по принцип съм, за всичко, за което имам ЛИЧЕН опит! :))

      Прекрасен ден и благодаря, че се отби!

      Инес

      1. Respect.
        Права си. Нямам какво друго да кажа. Продължавай все така.

    2. Сребрина

      Мартина, това изказване „Немесоядното хранене е израстване, еволюционна стъпка“ как звучи на фона на всичко казано? Може да е еволюционна стъпка, но но дали е напред? И не мисля, че има доказателство, че е израстване… A ако немесоядното е израстване, какво е месоядното тогаз? Нищо против веганския или вегетарианския избор, но подобни изказвания не са гъвкавост, даже напротив 🙂

  3. Ивайло

    Браво Инес, много добре си написала всичко.
    Дам, по грешния път си тръгнала, ние, месоядните, сме назад в еволюцията :).
    Относно кардиото, не си права за бягащата пътечка. Значи оказва се, че е доста полезна. Аз на нея често правя интервално фермерско ходене. Натоварва чудесно цялото тяло.

    1. Инес Субашка

      @Ивайло Хахаха това с фермерската разходка ме разби! :)))) Признавам от тази гледна точка не съм права 😉

  4. Ваня

    Ей, добре че я намерих тая статия 🙂

    Та, пише момичето с първия въпрос 🙂 Да, веган съм от 2 години, като ям сирене 4-5 пъти в годината, ама вече се освободих от психологическата нужда да ям млечни 😉 Месо не ям от доста време ( близо 7 години), като съм тренирала в зала с тежести+кардио и когато съм прояждала месо за около месец, все имах някакви проблеми…най-вече стави и пак стави. Та, знам, че е възможно да се тренира с всякакъв режим на хранене, стига човек да го избере съзнателно и да си слуша тялото.
    В интерес на истината знам с какво трябва да се храня, макар че покрай работата ми ям и МНОГО други неща, които не смятам, че са ок за всеки ден. Признавам си 🙁
    Започнах да плувам (мин 1,5км), да тичам+ упражнения и разтягания, всеки уикенд сме на планина за 2 дена :Р Карам колело, знаеш ма и трябва да се видим наживо да ти покажа едно веган бедро, дето нагъва И доста въглехидрати…бързи. Смесени с мазнини и нишесте. Хм… Но идеята беше друга:

    Значи, Ини, преди време си бяхме говорили, че може аз да съм ти като един експеримент и предизвикателство, точно с идеята, че смятам начина си на хранене правилен (е, не е яко като ям крем и мъфини…), но пък ми е изчезнала мотивацията да стъпя в залата и не се организирам сама, както преди години. И по спомен се беше съгласила- все пак да покажеш как си изваяла човек, който не яде месо, си е хубава придобивка към собствените успехи, без изобщо това да е за реклама или слава. И ти зададох върпоса къде шеговито, къде с надеждата, че ще си изпринтирам отговора ти и ще си го залепя в кухнята, та да престана да облизвам бъркалките, щото наистина обичам да слушам и изпълнявам нечии нареждания. Та, не че съм разочарована или нещо, ама наистина си мислех, че ще напишеш 5-6 реда и чак след това да съветваш да ям месо 😉 Но пък и ти си права- трябваше да задам въпроса си към Марти, нея я знам и наживо и никак не е за „изпускане“ 😀

    Та така…аз с моя горчив опит да проям месо, когато тренирах усърдно и се гордех с резултати, никак не се замислям да се върна към месото ( и най-вече от етична гледна точка), но пък мисля да се насоча към консумацията на много, много сурови мазнини, плодове, зеленчуци и бобови 🙂
    За мен това е идеалната веган диета 🙂

    Успех и да знаеш, че много те харесвам и си мечтая да имам 3 месеца, които да посветя на тялото си и да се отделя от кремовете и мъфините…повярвай, много е трудно да правиш сладкиши и да не опитваш 🙂

  5. Инес Субашка

    Здравей, Ваня 🙂

    Благодаря, че се отби! Да, съгласих се, но ставаше въпрос да те тренирам. Храненето сама каза, че ти си знаеш как да си ядеш, според твоите разбирания. Аз съвети за тренировки и на вегани мога да дам 😉 Ставаше въпрос за храната.

    Иначе на листче, което да принтираш с мои думи…мисля, че може да се оповаваш само на думи от гледна точка на мотивацията, но както вече казах не и на конкретни насоки.

    И съжалявам, че отговорът те е разочаровал, но това мисля, това написах :))

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.