5 неща, които не знаете за периодичното гладуване

Прочети цялата статия5 неща, които не знаете за периодичното гладуване

Фастингът или с други думи цикличното хранене, беше доста популярно преди години, а сега отново набира сила. Лично аз съм пробвала всички фастинг протоколи и ако четете старите ми статии,…

Как да се справим с непреодолимия глад без борба?

Прочети цялата статияКак да се справим с непреодолимия глад без борба?

Винаги ще познаете хората, които са на диета – те ядат неовкусени салати и като цяло избягват да слагат мазнина и сол в храната си. Дори и да не си…

IFS Journal 14: Голямата измама с холестерола: Как се образува холестеролът в тялото и с какви мазнини трябва да готвим

Прочети цялата статияIFS Journal 14: Голямата измама с холестерола: Как се образува холестеролът в тялото и с какви мазнини трябва да готвим

 ОТНОВО БОНУС ЖУРНАЛ! Новият, 14ти брой, на IFS Journal-a, моето онлайн списание е готов. По случай празниците, всеки, който се абонира за IFS Journal-a от днес до края на декември,…

Част 3: Не всички калории са еднакви! Защо нездравословната храна дори в умерени количества ви вреди!

Прочети цялата статияЧаст 3: Не всички калории са еднакви! Защо нездравословната храна дори в умерени количества ви вреди!

232
Снимка: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=5652014568421

Какво седи в основата на това да превърнете храненето в начин на живот, така че мисълта ви да не е постоянно обзета от храна; така че да не се чувствате непрекъснато гладни и да се чудите с какво да залъгвате къркорещия си стомах? Отговорът е, че трябва да намерите правилния начин да контролирате глада и апетита си. И правилният начин няма нищо общо с това да „залъгвате” организма си, а с това да му давате достатъчно качествена храна, която ще осигурява необходимото гориво за мускулите и органите, така че до мозъка да се изпращат сигнали, че „всичко е под контрол” и че правилното функциониране и оцеляването на организма са подсигурени!

Както вчера споменах на страницата си във Facebook, липсата на гориво за активната тъкан (мускули и органи) е това, което изпраща сигналите, че сте гладни. Всичко опира до ИЗГОРЕНИ калории ( т.е. употребените от активната тъкан), като енергия, а не просто до приетите калории. Изгорените, като енергия калории са тези, които определят апетита, глада и колко ядете. Калориите, които изяждате не са тези, които контролират глада. Начинът, по който тялото използва изядените калории, т.е. дали ще се складират, като мазнини или ще отидат за гориво в мускулите и органите, определя колко ядете.

Какво означава това? Може да изядете една свинска пържола със задушени броколи и после дълго време да не чувствате глад, да сте сити и енергични.

А може да изядете една порция спагети с някакви сосове и след един час в мислите ви отново да се върти храна; тогава да хапнете една филия намазана с нещо и след още 1 час пак да се чудите какво да изядете.

Така пържолата и броколите, като калории ще бъдат много по-малко от спагетите, филията и всички други неща, които ще погълнете.

Защо се получава така, че едното хранене ви засища за дълго, а другият тип хранения, макар и повече на брой и с повече калории, ви карат да усещате нуждата от още храна?

Защото (още…)

Част 2: Не всички калории са еднакви: Защо нездравословната храна, дори с мярка ви вреди

Прочети цялата статияЧаст 2: Не всички калории са еднакви: Защо нездравословната храна, дори с мярка ви вреди

607

Тази седмица мисля да продължа с темата за храненето и митовете, които така успешно се прокрадват в обществото и на които хората така сляпо вярват! Първо си задайте въпроса, „Какви резултати съм постигнал/а до този момент, следвайки масовото схващане за здравословно хранене ( т.е. ограничаване на мазнините, наблягане на зърнените храни и плодовете, много хранения на малки порции).?”

Ако отговорът е, че хранейки се по този начин, най-накрая сте постигнали желаната от вас визия, чувствате се енергични, сити, вече не ви се случва да изпитвате неистов глад за сладки неща и други видове храни, вероятно вие сте от малцината, които са открили златната среда. Но тъй като ме съмнява хранейки се със зърнени храни, плодове и малко количество мазнини, да се чувствате по описания от мен начин, мисля че е време да поставите под въпрос дали наистина това е най-здравословния и правилен начин да се храните!

Преди време написах ето тази статия(Не всички калории са еднакви: Защо нездравословната храна, дори и с мярка ви вреди!“(ТУК)), където наблегнах на факта, че не всички калории са еднакви и че „всичко в умерени количества може” е пълна заблуда. Докато робувате на този мит, винаги ще сте в търсене на подходящата диета!

Защо?

Както споменах миналата седмица (ТУК и ТУК), теглото ви (още…)

Какви трудности може да срещнете при започването на високомазнинно-нисковъглехидратно хранене?

Прочети цялата статияКакви трудности може да срещнете при започването на високомазнинно-нисковъглехидратно хранене?

378
Още една от уникалните снимки на Иван 🙂

Много често хора, които четат блога ми и решат да започнат да се хранят високомазнинно-нисковъглехидратно, казват, че мазнините не им се отразяват добре. Дори мои близки, които на моменти правят опити да се хранят, като мен, след няколко дена се отказват, защото твърдят, че повечето мазнини не им се отразяват добре, че им става тежко и че се чувстват по-добре без тях!

Ето защо реших днес да обясня, защо се случва така и да ви уверя, че няма да имате проблеми с яденето на мазнини, стига да не се откажете на третия ден!

Предполагам, че (още…)

Топ 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

Прочети цялата статияТоп 10 Януари: 10 неща, които си заслужава да прочетете

224

 

Снимка: facebook.com

Дойде време за Топ 10 на статиите от Януари месец. Долу съм изброила 10тте статии, които са предизвикали най-голям интерес. В изброените статии ще намерите кратко резюме на всяка от тях, а за да прочете цялата, кликнете върху хиперлинка! (още…)

Защо трябва да ядем мазнини!

Прочети цялата статияЗащо трябва да ядем мазнини!

63
Снимка: http://www.smart-diner.com

Простете ми, че си позволявам така открито да спомена забранената дума „мазнини”. На ясно съм, че повечето от вас се страхуват от мазнините и само мисълта за консумирането им ви кара да се чувствате с 10 кг отгоре. За съжаление всичко това е огромна заблуда! Нека ви попитам каква е диетата ви? Някоя от циркулиращите в медиите „здравословни” диети? Какво постигнахте с този начин на хранене?…да, не е нужно да ми казвате! Знам, че все още изглеждате и се чувствате по същия начин, както, когато започнахте с „новия си здравословен хранителен режим”! Тогава, защо продължавате да се съпротивлявате и не пробвате нещо ново? Нещо различно?Така или иначе се лутате и не постигате целите си…ами рискувайте!

Защо да ядем мазнини? (още…)

Сменете подхода си: Спрете да броите калории!

Прочети цялата статияСменете подхода си: Спрете да броите калории!

Скоро имах разговор с една жена, която има огромно желание да промени досегашния си начин на живот и да влезне във форма. Докато разговаряхме за това как се храни в…

Битката на мазнините с въглехидратите

Прочети цялата статияБитката на мазнините с въглехидратите

Започвах да пиша тази статия на няколко пъти. Всеки път се отклонявах в различна посока, като или задълбавах прекалено много в разни научни изследвания и разяснения или в стремежа си…

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.