За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Паласки и бричове: Топ стратегии за справяне с проблемните зони
Vanessa Seemore; Снимка: Ивайло Георгиев

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Тялото е нещо като диамант, който имаме възможността да шлифоваме. Всеки избор, който правим за това как да се храним, как и колко да се движим, да почиваме или не, в каква среда живеем, оказват влияние върху тялото ни. Тялото е нещо като приемник на всички сигнали от околната среда. При по-голяма честота на някой външен стимул, тялото, освен че приема информацията, започва и да я отразява. Именно това отразяване е нашата външност и нашето здравословно състояние.

Искаме да постигнем определена форма и се втурваме да следваме първата диета, която излиза в търсачката на гугъл или първата тренировъчна програма, която изпада от някое списание. Не се питаме дали стимулът, който ще упражним върху тялото си е този, който да го провокира да отговори по начин, който да ни удовлетвори – т.е., като изваем стегнати крака и дупе, оформени ръце и плосък корем.

Всяка една жена, независимо колко е красива, винаги си намира недостатъци. Винаги има нещо, което иска да промени в себе си и точно това желание я тласка към една или друга диета или тренировъчна програма.

Не съм привърженик на методите за сваляне на мазнини на точно опредлено място с  точно определено упражнение. Нямате представа в работата си, ежедневно, колко често чувам коментари от сорта на: „Не искам да правя упражнения за крака, защото на мен проблемната ми зона е коремът. Нека да се концентрираме там.“

Всъщност  тялото не функционира независимо. Тялото не се дели на части, то е едно цяло. Затова няма да ме чуете да говоря за това, как трябва да тренирате само за проблемните си зони.

Въпреки това, в тази статия ще акцентирам върху основните проблемни зони при жените – ръцете и трицепса (с други думи прилепските криле), паласки и корем, дупе и бричове.

Ще ви обясня върху какво да се фокусирате и какви са печелившите стратегии за справяне с тези проблемни зони.

1.Паласки и корем

Image source: www.lovehandles.com
Image source: www.lovehandles.com

Нямате представа колко много жени, а и мъже, си губят времето да правят стотици коремни преси и наклони, мислейки си, че колкото повече повторения направят, толкова по-бързо ще се отърват от излишните мазнини в тази зона. И преди съм казвала, че тренировките са за постижения, а храненето е за отслабване(ТУК).

Истината е, че най-добрият начин да постигнете плоския корем, който искате, е като започнете да се храните правилно и достатъчно (нито да прекалявате, нито да се лишавате).

Когато говорим за корем, ключовият фактор е това как се  храним.

Няма значение колко коремни преси ще направите, като след тренировка изяждате едно пакетче „здравословни бисквити“. Няма значение колко наклона с тежестта ще направите, като после пиете диетична кола или някоя друга диетична напитка.

Започнете да се храните здравословно, а не нискокалорично!

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини около пояса?

http://www.heywhatsfordinnermom.com/2013/02/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html
http://www.heywhatsfordinnermom.com/2013/02/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html

Освен това, местата, на които трупаме мазнини, са индикация за това какво се случва в тялото. Не забравяйте, че тялото е като книга и всичко, което виждаме на повърхността, говори за това какво се случва вътре в организма.

Трупането на мазнини около пояса е индикация за завишени нива на инсулин и кортизол. Кортизолът е стресовият хормон. Причините за стреса могат да са много. Една от тях е натовареното ни ежедневие, липсата на сън или сънят в неподходящо време. Завишения кортизол може да е причинен от преумора свързана с прекалено много тренировки и неадекватен прием на калории. Всичко, което е срещу тялото ви, причинява стрес. Хроничният стрес води до хронично завишаване на кортизола, което се отразява под формата на мазнини около пояса.

Освен това, завишените нива на кортизола могат да се дължат и на хранителни непоносимости, които причиняват възпаления и следователно с тях върви и стрес. Прочетете ТУК за Библията на хранителните непоносимости.

Инсулинът! Както знаете, той се повишава при хранене и особено при приема на въглехидрати. Нищо чудно, че толкова хора имат излишни мазнини около пояса. Само се замислете как се храним. Винаги, когато видя момиче, което е слабо, но има корем и паласки, знам, че в диетата ѝ присъства изобилие от въглехидрати.

Затова се замислете дали не прекалявате с тестените храни, зърнените храни, сладките, газираните напитки и плодовете.

Може би „здравословната“ ви диета на плодове(прочетете ТУК) е причината да не можете да се отървете от излишните мазнини.

Добавки, които бихте могли да приемате, за да намалите стреса в тялото си са: витамин B, витамин C, rhodiola. Канелата пък би помогнала за регулирането на инсулина.

Що се отнася до упражненията, по-добре изберете тренировка за цялото тяло. Тренирайте с многоставни упражнения, увеличете интензивността и не правете по-дълги тренировки от 45-60мин.

Упражненията за корем, които можете да правите са тези (прочетете ТУК). Но колкото и силен да е коремът ви, ако храненето ви не е правилно, мускулите ще стоят покрити от мазнини и релефът, който искате, ще е само мираж.

2.Дупе и бричове

michelle2

Тук няма да повтарям това, което написах за храната. То е общовалидно.

Тук ще приема, че се храните добре и че целта ви е да стегнете дупето си.

Много жени тренират. Казват, че правят клекове, напади, бг-клек, а въпреки всичко няма резултат.

Идват при мен в залата и когато ги накарам да ми покажат как правят упражненията, техниката им е доста погрешна. На практика, тренират, хабят време и усилия, но не правят упражненията правилно. Дори най-добрата програма не би свършила работа, когато не я изпълнявате правилно.

Много е важно упражненията да се изпълняват с пълен обем на движение и правилна техника, за да товарите мускулите. В повечето случаи, лошата техника води до там, че висим на ставите, сухожилията и връзките си и ги караме те да понасят натоварването, а мускулите не вършат добре работата си.

Затова, усвоете правилната техника на упражненията. Ако не можете сами, намерете някой, който разбира от работата си и му се доверете да ви научи. Инвестирайте малко време в това да се обучите, а после ще можете да тренирате сами и правилно!

Упражненията, които ще ви помогнат да стегнете дупето и краката си са:

-тяга;

-клек;

-бг-клек и бг-клек от дефицит;

-пистолети;

-хип тръстери;

-Swiss Ball Roll Out;

-Glute Ham Rise;

-добро утро;

-напади и напади от дефицит.

Прочетете тази статия, в която написах как да стегнете дупето си, без да увеличавате обема на краката си (ТУК).

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини в горната част на бедрата?

Бг-клекът е любимото ми упражнение – не защото съм българка 😉

Трупането на мазнини в горната част на бедрата отново е индикация за хормонален дисбаланс. В случая става върпос за завишени нива на естроген. Вероятно сте забелязали, че това е типично за доста жени и обикновено жени, които не могат да свалят излишните килограми там, имат точно такъв хормонален дисбаланс.

В случая храненето отново е много важно. Соята и всички производни не са желателни и ви препоръчвам да ги избягвате. Прочетете ТУК как соята вреди на жените и здравето.

3.Отървете се от прилепските криле и отпуснатите ръце

Image source: www.epykliving.co.za
Image source: www.epykliving.co.za

Тук информацията за храненето и тренировките отново важи с пълна сила. Много е важно как се храните и дали изпълнявате упражненията правилно.

Да не говорим, че много жени се страхуват да правят лицеви опори или кофички, за да не станат прекалено здрави или като мъже. Всъщност това са най-добрите упражнения, с които можете да натоварите трицепса си. Това ще спомогне за оформянето на ръцете ви. Именно отпуснатата кожа е това, което не харесвате на трицепса си. Системно изпълнявани лицеви опори, кофички, военна преса и други бутащи упражнения вършат чудеса.

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини на трицепса?

Що се отнася до хормоните и трупането на мазнини на трицепса, това е индикация за ниски нива на тестостерон. Да, жените също имат нужда от тестостерон. Нищо чудно – високи нива на естроген, ниски нива на тестостерон.

Всъщност, лептинът е хормон, който се освобождава от мастните клетки и той има пръст в стимулирането на превръщането на мъжките полови хормони в женски. Т.е. колкото повече излишни килограми имаме, толкова повече лептин се освобождава и толкова по-вероятно е нивата на тестостерона да са ниски.

Ралица Гаджева; IFS Bootcamp 2
Ралица Гаджева; IFS Bootcamp 2

Затова ви съветвам отново да акцентирате на това как се храните.

В заключение ще кажа, че всъщност  нямаме проблемни зони. Просто подходът ни не е правилен. Подходящият хранителен режим и подходящи тренировки с упражнения, изпълнени с правилна техника, са ключът към тялото, за което мечтаем!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори