You are currently viewing Паласки и бричове: Топ стратегии за справяне с проблемните зони

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

14 958

Тялото е нещо като диамант, който имаме възможността да шлифоваме. Всеки избор, който правим за това как да се храним, как и колко да се движим, да почиваме или не, в каква среда живеем, оказват влияние върху тялото ни. Тялото е нещо като приемник на всички сигнали от околната среда. При по-голяма честота на някой външен стимул, тялото, освен че приема информацията, започва и да я отразява. Именно това отразяване е нашата външност и нашето здравословно състояние.

Искаме да постигнем определена форма и се втурваме да следваме първата диета, която излиза в търсачката на гугъл или първата тренировъчна програма, която изпада от някое списание. Не се питаме дали стимулът, който ще упражним върху тялото си е този, който да го провокира да отговори по начин, който да ни удовлетвори – т.е., като изваем стегнати крака и дупе, оформени ръце и плосък корем.

Всяка една жена, независимо колко е красива, винаги си намира недостатъци. Винаги има нещо, което иска да промени в себе си и точно това желание я тласка към една или друга диета или тренировъчна програма.

Не съм привърженик на методите за сваляне на мазнини на точно опредлено място с  точно определено упражнение. Нямате представа в работата си, ежедневно, колко често чувам коментари от сорта на: „Не искам да правя упражнения за крака, защото на мен проблемната ми зона е коремът. Нека да се концентрираме там.“

Всъщност  тялото не функционира независимо. Тялото не се дели на части, то е едно цяло. Затова няма да ме чуете да говоря за това, как трябва да тренирате само за проблемните си зони.

Въпреки това, в тази статия ще акцентирам върху основните проблемни зони при жените – ръцете и трицепса (с други думи прилепските криле), паласки и корем, дупе и бричове.

Ще ви обясня върху какво да се фокусирате и какви са печелившите стратегии за справяне с тези проблемни зони.

1.Паласки и корем

Image source: www.lovehandles.com
Image source: www.lovehandles.com

Нямате представа колко много жени, а и мъже, си губят времето да правят стотици коремни преси и наклони, мислейки си, че колкото повече повторения направят, толкова по-бързо ще се отърват от излишните мазнини в тази зона. И преди съм казвала, че тренировките са за постижения, а храненето е за отслабване(ТУК).

Истината е, че най-добрият начин да постигнете плоския корем, който искате, е като започнете да се храните правилно и достатъчно (нито да прекалявате, нито да се лишавате).

Когато говорим за корем, ключовият фактор е това как се  храним (прочетете повече за 18-те стъпки към промяна в храненето и сваляне на килограми).

Няма значение колко коремни преси ще направим, ако след тренировка изяждаме едно пакетче „здравословни бисквити“. Няма значение колко наклона с тежестта ще направим, ако после пием диетична кола или някоя друга диетична напитка.

Започнете да се храните здравословно, а не нискокалорично!

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини около пояса?

http://www.heywhatsfordinnermom.com/2013/02/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html
http://www.heywhatsfordinnermom.com/2013/02/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html

Освен това, местата, на които трупаме мазнини, са индикация за това какво се случва в тялото. Не забравяйте, че тялото е като книга и всичко, което виждаме на повърхността, говори за това какво се случва вътре в организма.

Трупането на мазнини около пояса е индикация за завишени нива на инсулин и кортизол. (прочетете повече за метаболитния анализ) Кортизолът е стресовият хормон. Причините за стреса могат да са много. Една от тях е натовареното ни ежедневие, липсата на сън или сънят в неподходящо време. Завишения кортизол може да е причинен от преумора свързана с прекалено много тренировки и неадекватен прием на калории. Всичко, което е срещу тялото ви, причинява стрес. Хроничният стрес води до хронично завишаване на кортизола, което се отразява под формата на мазнини около пояса.

Освен това, завишените нива на кортизола могат да се дължат и на хранителни непоносимости, които причиняват възпаления и следователно с тях върви и стрес.

Инсулинът! Както знаете, той се повишава при хранене и особено при приема на въглехидрати. Нищо чудно, че толкова хора имат излишни мазнини около пояса. Само се замислете как се храним.

Затова се замислете дали не прекалявате с тестените храни, зърнените храни, сладките, газираните напитки и плодовете.

Добавки, които бихте могли да приемате, за да намалите стреса в тялото си са: витамин B, витамин C, rhodiola. Канелата пък би помогнала за регулирането на инсулина.

Що се отнася до упражненията, по-добре изберете тренировка за цялото тяло. Тренирайте с многоставни упражнения, увеличете интензивността и не правете по-дълги тренировки от 45-60мин.

Вижтеедин от финишърите за корем, който правих онзи ден.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka)


Но колкото и силен да е коремът ви, ако храненето ви не е правилно, мускулите ще стоят покрити от мазнини и релефът, който искате, ще е само мираж.

2.Дупе и бричове

michelle2

Тук няма да повтарям това, което написах за храната. То е общовалидно.

Тук ще приема, че се храните добре и че целта ви е да стегнете дупето си.

Много жени тренират. Казват, че правят клекове, напади, бг-клек, а въпреки всичко няма резултат.

Идват при мен в залата и когато ги накарам да ми покажат как правят упражненията, техниката им е доста погрешна. На практика, тренират, влагат време и усилия, но не правят упражненията правилно. Дори най-добрата програма не би свършила работа, когато не я изпълнявате правилно.

Много е важно упражненията да се изпълняват с пълен обем на движение и правилна техника, за да товарите мускулите. В повечето случаи, лошата техника води до там, че висим на ставите, сухожилията и връзките си и ги караме те да понасят натоварването, а мускулите не вършат добре работата си.

Затова, усвоете правилната техника на упражненията. Ако не можете сами, намерете някой, който разбира от работата си и му се доверете да ви научи. Инвестирайте малко време в това да се обучите, а после ще можете да тренирате сами и правилно!

Упражненията, които ще ви помогнат да стегнете дупето и краката си са:

-тяга;

-клек;

-бг-клек и бг-клек от дефицит;

-пистолети;

-хип тръстери;

-Swiss Ball Roll Out;

-Glute Ham Rise;

-добро утро;

-напади и напади от дефицит.

Прочетете тази статия, в която написах как да стегнете дупето си, без да увеличавате обема на краката си .

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини в горната част на бедрата?

Бг-клекът е любимото ми упражнение – не защото съм българка 😉

Трупането на мазнини в горната част на бедрата отново е индикация за хормонален дисбаланс. В случая става върпос за завишени нива на естроген. Вероятно сте забелязали, че това е типично за доста жени и обикновено жени, които не могат да свалят излишните килограми там, имат точно такъв хормонален дисбаланс.

В случая храненето отново е много важно. Соята и всички производни не са желателни и ви препоръчвам да ги избягвате.

3.Отървете се от прилепските криле и отпуснатите ръце

Image source: www.epykliving.co.za
Image source: www.epykliving.co.za

Тук информацията за храненето и тренировките отново важи с пълна сила. Много е важно как се храните и дали изпълнявате упражненията правилно.

Да не говорим, че много жени се страхуват да правят лицеви опори или кофички, за да не станат прекалено здрави или като мъже. Всъщност това са най-добрите упражнения, с които можете да натоварите трицепса си. Това ще спомогне за оформянето на ръцете ви. Именно отпуснатата кожа е това, което не харесвате на трицепса си. Системно изпълнявани лицеви опори, кофички, военна преса и други бутащи упражнения вършат чудеса.

За какъв хормонален дисбаланс сочи трупането на мазнини на трицепса?

Що се отнася до хормоните и трупането на мазнини на трицепса, това е индикация за ниски нива на тестостерон. Да, жените също имат нужда от тестостерон. Нищо чудно – високи нива на естроген, ниски нива на тестостерон.

Всъщност, лептинът е хормон, който се освобождава от мастните клетки и той има пръст в стимулирането на превръщането на мъжките полови хормони в женски. Т.е. колкото повече излишни килограми имаме, толкова повече лептин се освобождава и толкова по-вероятно е нивата на тестостерона да са ниски.

Ралица Гаджева; IFS Bootcamp 2
Ралица Гаджева; IFS Bootcamp 2

Затова ви съветвам отново да акцентирате на това как се храните.

В заключение ще кажа, че всъщност  нямаме проблемни зони. Просто подходът ни не е правилен. Подходящият хранителен режим и подходящи тренировки с упражнения, изпълнени с правилна техника, са ключът към тялото, за което мечтаем!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.