За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
12 упражнения, които да правим всяка сутрин

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Няма да забравя една сутрин преди около 10 години. Аз бях на 16г., а пра баба ми беше на около 90г. Всяка сутрин ставаше и правеше гимнастика. Ходеше бавно, но не пропускаше възможност да излезе на площадката, да подпре бастуна си и после внимателно да сложи ръце на перваза. После леко присвиваше ръце и твърдеше, че прави лицеви опори. След това се преместваше близо до едно дърво, подпираше се на него и правеше махове с краката си. Преди това, още когато се събудеше, сядаше в леглото и почваше да върти китки и рамена и да прави кръгообразни движения с глезените си. Правейки упражненията и стискайки и разгъвайки длани, тя ми се усмихна и каза: „Хайде и ти. Много е хубаво така да правиш всеки ден, когато се събудиш.“

Тогава се занимавах професионално с баскетбол, но смея да твърдя, че никога не съм имала по-неосъзнат поглед върху тялото си и движението, колкото тогава. Само я изгледах и любезно отказах, но си помислих: „Това са глупости. Аз имам по-важни и смислени упражнения, които да правя.“

По това време, за мен единственото нещо, което попадаше в класификацията на „движение“, беше упражнение, което те задъхва, изпотява и най-малкото, което те затруднява. Подминах поканата на пра баба ми, а даже не подозирах колко е права.

Тази сутрин се събудих и както всяка сутрн през последните 3-4 години, отворих очи. Протегнах се и се изправих. Отворих балконската врата, за да позволя на природата да влезе в стаята – свежия въздух, песента на птиците. Някак различно е, когато първото нещо, което правиш сутрин е да посрещнеш новия ден – да му отделиш няколко минутки от забързаното ежедневие и да се насладиш на мига. Беше малко преди 05:30ч. и аз както винаги имах много задачи за деня – но преди всичко, имах един приоритет – себе си и тялото си.

През последните няколко години, всяка сутрин отделям около 10 минути, за да още със събуждането да раздвижа тялото си – и не си мислете, че от леглото падам за 5 серии по 10 лицеви опори или правя бърпита за време.

Точно като пра баба ми – разтягам се, после правя малко кръгове с ръцете, няколко движения, с които да раздвижа таза, няколко усукващи движения, с които да раздвижа гръбнака си и малко разтягания на стената, с които отново раздвижвам гърба и рамената си. Нищо сложно – просто движения, с които да събудя тялото си.

И после, сякаш животът и енегрията започват да текат през тялото ми. Чувствам се различно и още по-мотивирана.

Замисляли ли сте се какво е движението? За мен то е храна за всяка клетка. Така, както всяка хранителна група, доставя различни хранителни вещества, така и различните движения доставят на тялото такива. Но в края на деня, не е важна само храната, която ядем, а и тази, която усвояваме. Това важи и за движението. Колкото по-мобилни и подвижни сме, толкова повече получаваме от движенията. Колкото по-сковани и обездвижени сме, толкова по-малко извличаме и толкова по-зле се чувстваме. Мнозина, прекарват целия ден – от леглото на стол, от стола в колата, от колата в офиса, от офиса в колата и после на дивана и в леглото. Движението е ограничено до седене и даже за миг не се замисляме, как това кара тъканите ни да гладуват.

Това ставите да са мобилни, не е каприз или мода – това е необходимост и предпоставка за здраве. Мобилността е младост, защото именно мобилното тяло, дава възможност всяка една тъкан в организма да получава хранителни вещества.

Там където има липса на мобилност, тъканите гладуват, защото до тях не достига достатъчно кръв, достатъчно хранителни вещества и тези тъкани бавно дегенерират.

Освен това, когато спим тялото не се движи. Вероятно знаете, че ставите са покрити от ставни капсули, които се наричат синовиални. В тях е съдържа синовиална течност. Тя съдържа хранителни вещества и освен това играе ролята на лубрикант. Когато тялото не се движи, тази синовиална течност също не върши работата си. Сутрин, когато се събудим, се чувстваме сковани, защото синовиалната течност е застояла и ако се раздвижим, тогава раздвижваме нея – т.е. смазваме тялото си и буквално го храним. Не бихте пропуснали закуската си, нали? Тогава, защо лишавате тялото си от нея?

Когато раздвижим съответните мускули или се протягаме, последвалото разтягане и на ставната капсула води до намаляването на триенето вътре в самата става. Там се образува вакуум, който е изпълнен с газове, вече разтворени в синовиалната течност. Така в това празно пространство се образува газово мехурче, което се разпуква и се получава така познатото звучене.

Искрено вярвам, че състоянието на тялото е свързано със състоянието на ума и на духа. Вярвам, че скованостите на тялото са скованости и на ума и обратното.

После се чудим, защо се чувстваме толкова зле, а не се замисляме как всеки ден обричаме тялото си на дегенираране и бавно умиране, а паралелно ума и душата страдат също.

Когато спим, обикновено моделираме тялото си по определен начин – спите надясно? Сигурна съм, че всяка сутрин усещате дясната си страна по-натегната и рамото и вратът ви болят и се чудите защо е. Не подозирате, че това, че сте прекарали последните 6-8 часа, в леглото, спейки на дясната страна, пренатяга тези мускули и ви кара да се чувствате сковани.

Всяка една болка има история и тази история са именно нашите навици и нашето ежедневие. Болката е само симптом за това, което правим, а ние ряско се обръщаме към себе си и изборите си, като причина за появатаѝ. Търсим отвън и предприемаме мерки, които само потушават симптома, но не изкореняват причината.

Старите хора – тези над 80 години са здрави и подвижни – особено, ако не са обременени от съвременния начин на живот. Какво е това, което им дава възможност да се наслаждават на активни старини, а нас да страдаме още като млади? Изборите, които правим всеки ден.

Онзи ден бях поканена на 90 годишнина на дядо Стефан, който е по-активен и подвижен от 60% от хората, които познавам – но той също не спира да се движи и знае, че всеки ден е една нова възможност – да запазиш здравето си или доброволно да се откажеш от него – всичко зависи от личния ти избор.

И да, преди 10 години, на ум се присмях на поканата да правя елементарни упражнения всяка сутрин. Сега си спомням за пра баба ми и ги правя с удоволствие – защото именно тези движения, дават живот на тялото ми още със събуждането. Обичам да се обръщам към природата, защото в не се крие ключът към здравето ни. Замислете се за животните – погледнете кучето си, котката си. Какво е първото нещо, което правят, когато се събудят – протягат се. Поледвайте примера им и отделете 10 минутки за упражненията, с които загрявахме по физическо възпитание – усещането си задлужава. А можете да ги правите и през деня, в офиса.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си.

Абонирайте се за новия брой на IFS Journal, където ще разберете за генетичното изследване, което си направих и дали и как това ще промени начина, по който се храня и тренирам.

IFS_Journal_31_BG_May_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори