За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Сигурен начин да влезем във форма в 9 стъпки

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1.Променете начина си на хранене

Храненето и тренировките вървят ръка за ръка и няма по-сигурен начин да постигнем резултати от това да отделим време и за двете. Хората често питат кое е по-важно и въпросът е малко като кое е по-ценно – въздухът или водата? Тялото има нужда и от двете. Разбира се, ако тепърва навлизате в здравословния начин на живот, можете да започнете първо с храненето – да подобрите качеството му и да регулирате количествата. Въпреки това, сами ще забележите, че това да се движите повече, ви подтиква да правите по-добър избор за храната. Сякаш тялото усеща от какво има нужда и ви се събужда апетита точно за по-пълноценна и качествена храна.

В тази статия написах 18 стъпки, които да следвате, за да си съставите здравословно меню.

2.Започнете да се движите повече

В зависимост от това колко застоял е бил начинът ви на живот, започнете с това да увеличите количеството физическа активност. Движението не опира само до тренировки. Тренировките са малка част от движението. Движение е това дали ходим през деня, дали се качваме по стълбите, дали клякаме, за да си починем, вместо само да седим на стол и като цяло дали слизаме под нивото на стола. Аз съм привърженик на седенето на земята или на по-ниско – това те предизвиква да позиционираш тялото си по различен начин и на практика е вид ежедневна мобилност. Тялото се моделира според упражненията, които извършваме ежедневно. Повечето хора седят на стол, на диван или в колата – т.е. правят едно и също. Влизането във форма опира до това да бъдеш здрав и функционален, а няма по-здраво тяло от това, което може да се движи в пълния си обем на движение.

Движение са всички пъти, когато се изправите, за да разтегнете или пък видите лост, на който да повисите(30 дни мобилност). Всичко това е глътка въздух за ставите ви и нещо, което допринася за храненето на клетките и това да се чувствате добре.

3.Започнете да тренирате – разумно

Много често, хората се обръщат с мен, за да им изготвя режим. Казват ми, че в момента не тренират и определят физическото си състояние като „лошо“. Когато ги попитам колко пъти в седмицата биха могли да тренират, те отговарят – „между 5 пъти и всеки ден“. Това е най-сигурният начин да се откажете. Подходът към тренирането на повечето хора е като подходът към храненето – или всичко или нищо. Отиваме от едната крайност към другата, но това са стъпките към неуспех. Промяната е плавен процес и успехът е просто навик. Навик, който изграждаме, а не действие, което натрапваме в живота си. Много по-разумно е да започнете да тренирате по 2 пъти в седмицата. Това ще даде на тялото време да се възстановява и също така да привиква с движенията. Знаете как, когато трябва да учиш, много по-трайни са знанията натрупани с времето, отколкото тези, които се опитвате да налеете в ума си два дена преди изпита. Ако до този момент не сте се движили, всяка тренировка ще предизвика мускулна треска, която в началото ще ви кара да се чувствате сковани и някак уморени. Тренировките през няколко дена, ще дадат възможност на тялото да се почувства добре и да е готово за нови подвизи. По-малко тренировки, ще ви дадат възможност да оптимизирате времето и те да станат част от графика ви, а не нещо по задължение, което се чудите къде да вмъкнете. Когато свикнете с две тренировки, тогава можете да ги увеличите.

4.Определете си дни и часове за тренировка

Причината повечето хора да не успяват да са постоянни е, че тренировките винаги са нещо плаващо – нещо, което може и да се случи, ако остане време, но може и да не се, ако излезе нещо по-важно или по-интересно. Аз имам доста натоварено ежедневие и ако се оставя по течението, никога няма да имам време да тренирам. За мен, тренировката е нещо, за което аз създавам време. Знам точно в кой час от деня тренирам и рядко правя компромис с това да правя нещо друго в този час. Трябва наистина да е извънредна ситуация, за да не тренирам точно по това време. По този начин, аз знам, че когато някой поиска да вмъкна нещо в графика си, аз поглеждам и знам, че този час е зает. Няма значение, че е зает с лична тренировка. Приемете го като инвестиция в себе си, която не е толкова времеемка, но пък се възвръща многократно. По този начин, вие изграждате навик. Тялото и умът ви започват да очакват този час и знаят, че тогава извършвате физическа активност. И дори, в дните, когато не се чувствате в перфектно състояние, вътрешно гладувате за това и започвате. А всичко опира до това да започнете. Още сега, отворете календара и запазете два или три часа от седмицата, които са заети за вас. Когато някой поиска нещо, ще погледнете и ще знаете, че тези часове не са свободни и ще предложите друг час.

5.Определете в коя част на деня ще тренирате

Всички сме различни и се чувстваме по различен начин през различната част на деня. Някои хора са по-активни сутрин, а други вечер. Някои хора обичат да стават рано, а други не. В нашето общество сме свикнали, тези, които стават рано да се смятат за успешни, а тези, които не обичат ранното ставане, да са заклеймявани като мързеливи. Това не е така. Дали ще станеш рано и ще си легнеш рано или ще станеш по-късно и ще стоиш до по-късно си е въпрос на навик и предпочитания. По-надолу ще прочетете за това, че е хубаво да си лягаме по-рано, но въпреки това, ако усещате, че сутрин не сте много активни и будни, няма нищо лошо в това да отделяте време за тренировка следобед или вечер. Лично аз, винаги имам повече сила в ранния следобед, но винаги тренирам сутрин. Причината е, че после имам много задачи и ако пропусна сутрешната тренировка, вероятно няма да намеря кога да я побера през деня. Също така, за мен тренирането е нещо важно и значимо. Ако не тренирам сутрин, в подсъзнанието ми винаги има важна задача, която стои несвършена. И не на последно място, обичам начинът, по който тялото ми се съживява след това и се чувствам още по-мотивирана. Други хора, обичат вечерните тренировки, защото казват, че това ги разтоварва и че вече са свършили с всички задачи и не мислят за нищо. Всеки е различен. Това няма значение. Просто вижте от кой тип сте и не се опитвайте да си налагате нещо, което другите правят. Тяхното не е правилно, ако не пасва на вашето усещане и предпочитания.

6.Ползата от разнообразието е в дозата

Една често допускана грешка е, когато искаме да влезем във форма, да започваме да практикуваме много неща едновременно. Започваме да ходим на фитнес. Най-добрата ни приятелка ходи на плуване и ние също се присъединяваме, а пък съседката ходи на бокс и няма как и това да пропуснем. Да добавим, че зумбата е модерна, а ние не сме демоде и подхващаме и това. Когато си трениран, няма лошо да практикуваш различни спортове. Аз също го правя. Но когато започваш, това също са стъпки към неуспеха. Тялото може да възприеме определено количество информация и движения. После, има нужда от време и повтаряемост, за да ги усвои. Точно това трябва да му дадете – време и постоянство. Започнете да практикувате един или два вида тренировки и не мислете за нищо друго. Изградете основите, а после има кога да практикувате и другите спортове. Близките ми все се шегуват с мен, че подхващам нови спортове и фанатично ги тренирам няколко месеца и после спирам. Не е точно така, но наистина, когато започна нещо ново, практикувам почти само него. После, някак усвоявам основите и спирам да имам тази потребност. Продължавам да го вмъквам в графика си, но е в морето от други тренировки, които практикувам. Но преди това, винаги съм отдала необходимото време, за да усвоя основите и тялото ми да привикне.

7.Тренирайте с треньор или с някой, който знае какво прави

Повечето хора, винаги са прекалено добри, за да се обърнат за съвет и помощ към някой друг. Аз смятам, че не е случайно, че всеки един от нас се занимава с нещо различно. Това да сме фокусирани в една сфера ни дава възможност да я опознаем в детайли. Да знаем как да преведем всеки един през нея, независимо от особеностите му и предизвикателствата. Ако започнете да тренирате с някой, който да ви помогне да поставите стабилни основи, доста по-бързо ще напреднете. Ще си спестите време да се лутате и време, в което после ще трябва да се отучвате от погрешните си навици. Освен това, колкото и да знаеш, винаги можеш да видиш нещата от различна гледна точка, която другият човек ти предоставя. За да има прогрес, трябва да има структура. Първоначално, каквото и да правите, ще има някакъв ефект, защото дори шляенето из уредите е по-добре от нищоправенето. Но в един момент ще стигнете до плато, което често може да ви откаже, а реално си има причина за него и това е липсата на структура и правилен метод на трениране.

8.Не подценявайте съня

Доста съм писала за съня и това колко е важен. Повечето хора го подценяват, защото не го взимат за важен фактор във влизането във форма и по-здравословния начин на живот. В същото време, сънят – количеството и качеството му, до голяма степен определят и хормоналната среда в тялото, а от нея зависи и как то ще усвои информацията от храната и тренировките. Не забравяйте – сънят, почивката и околната среда създават средата в тялото. Тренировката е стимулът, а  храната градивният материал. Когато липсва едното, другите две също не могат да вършат оптимална работа. Нищо няма да пропуснете, ако си легнете един час по-рано. Само ще се чувствате още по-свежи. А колкото по-енергични се чувствате, толкова повече ще се изпълвате с желание за физическа активност. Колкото по-сънливо и уморено ви е, толкова по-вероятно е да си кажете, че днес не е ден за трениране.

9.Определете измерителите на прогреса си

Винаги си повтарям, че това, което се измерва се постига. Минала съм през това 4-5 години да не се качвам на кантар или да си меря обиколките. Тогава вярвах, че това е най-доброто решение, но после разбрах, че съм грешала. Съгласна съм с това, че кантарът не е единственият измерител и че теглото зависи от много неща. Съгласна съм, че когато тренираш с тежести, килограмите могат да се повишат, а мерките да намалеят. Затова е важно, да имаш няколко измерителя на прогреса, за да можеш да си правиш правилни заключения. Много често, субективната ни представа за случващото се, няма връзка с реалността. Понякога се тюхкаме, че нямаме прогрес, а в действителност мерките и килограмите показват друго. В други случаи, мислим, че прогресираме, но страним от сантиметъра и кантара, а ако се премерим, ще видим, че не е така. За мен, това да измерваш прогреса си, дава шанс наистина да постигнеш целите си. Защото, дори и да направиш крачка назад, тя ще е доста малка и ще я осъзнаеш навреме, а после ще коригираш действията си.

От друга страна, ако нямаш измерители на прогреса си, можеш непрекъснато да правиш крачки назад, без да го знаеш и после е много по-трудно да се върнеш в правия път. Или обратното – можеш да прогресираш, но да имаш вътрешното усещане, че не е така и да се откажеш, когато си на правилния път.

Много съм щастлива да споделя с вас, че новата ми книга е готова. Имам три книги за хранене, но движението винаги е било най-голямата ми страст и сега я споделям с вас. Вижте повече за Методът IFS: Изкуството да тренираш. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори