За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
5 причини килограмите да се увеличават без да качваме мазнини

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Това, което пречи на много жени да влязат във формата, към която се целят, са грешните убеждения и представи за това какъв е процесът. Много жени имат погрешни измерители за прогрес и дори, когато са на прав път с тренировките и храненето, бързо правят обратен завой – защото погрешните убеждения и страхове и грешните измерители ги карат да вярват, че нещо не е наред и е по-добре да се откажат.

Един такъв погрешен измерител е теглото. Много жени, отдават  прекалено голямо значение на теглото и малки изменения от 0,500 грама-1кг. Теглото не е еквивалент на съотношението между активна тъкан (органи и мускули) и пасивна тъкан (мазнини). В тази статия, писах по-подробно за това какво изразява теглото и защо не е най-добрият измерител.
Работя с много жени и виждам как много от тях се паникьосват, когато килограмите тръгнат нагоре – дори и да са само 0,300 грама. Аз използвам различни измерители – използвам и теглото, но заедно с обиколките (на талия, бедра, ханш, ръце, крака). За мен, теглото е по-скоро средство, с което да разбера как тялото реагира на различно натоварване, количество сън и съотношение на макронутриентите в диетата. В тази статия, искам да ви покажа колко ненадеждно мерило на топене на мазнини са килограмите и че няма нужда от паника, ако теглото ви варира, особено когато това е съпроводено от намаляване на обиколките.

1.Теглото и тренировките

Пиша тази статия, най-вече заради тази точка. Много искам, всяка жена да осъзнае, че тренировката е вид стрес за тялото и че след нея, в организма протичат възстановителни процеси. Тези възстановителни процеси са съпроводени от хормонални изменения и някои малки възпалителни реакции (които не са нищо лошо, а просто част от възстановяването). Всичко това, обикновено е съпътствано, от известно количество задържана вода. Просто това е процесът, по който се случва прогресът след физическо натоварване.

Сигурна съм, че много от вас са имали, т.нар. забавена мускулна треска, когато не на следващия, а на по-следващия ден след тренировка се чувствате като робокоп и имате чувството, че сте сковани и тежки. Това е резултат от микро разкъсвания в мускулните влакна, които са резултат от тренировката и начинът, по който се чувствате е сигнал за възстановителния процес в тялото. Всичко това, води и до задържането на известно количество вода в тялото.

2.Тегло и електролитен баланс

Това също е много важно. Всеки, който поне малко се интересува от човешкото тяло, знае че в него всичко опира до хомеостаза (баланс). Един от тези важни баланси е електролитния баланс (в случая съотношенията между натрия, калия и калция). Много е важно, да осъзнаем, че нуждите на тялото на неактивен човек са едни, но нуждите на физически активен човек – съвсем други. Това важи и в този случай. При нормална ситуация (нетрениращ човек), електролитният баланс се поддържа от отделителната система или по-точно от това колко урина се отделя. Що се отнася до спортуващите хора, там нуждите се завишават, защото диетата и отделителната система (в случая чрез потенето по време на тренировка), могат да доведат до загуба на повече електролити.  В такъв случай, тялото си има механизми, които да възстановят този баланс и това става чрез освобождаването на хормона алдостерон . Като цяло, в тялото ни нивата на циркулиращия алдостерон не са високи. Нивата му се завишават в отговор на метаболитен или физиологичен стрес.

Какви са функциите на алдостерона?

Основната функция е реабсорбирането на натрия. С други думи, натрият, който при други условия ще бъде „изхвърлен“ от тялото, в случай на стрес бива задържан, заради присъствието на алдостерона – можете да си го представите като спирачките в тялото.

Може да се каже, че водата по огледален начин следва нивата на натрия. Натрият е позитивно зареден, а водата негативно. Следователно, колкото повече натрий се отделя от тялото, толкова повече вода се губи. Когато нивата на алдостерона са завишени, натрият се реабсорбира и т.е. не напуска тялото – следва и водата не се губи, а се задържа.

Както споменах, калият и натрият винаги са в определени съотношения. Извънклетъчната течност е по-богата на натрий, а вътреклетъчната течност е богата на калий. Тялото непрекъснато се стреми да поддържа този баланс. Алдостеронът води до реабсорбиране на натрий, но в същото време, води до увеличено „изхвърляне на калия“. Така се получава дисбаланс – повече натрий и задържана вода, по-малко калий. Ако става въпрос за нормални натоварвания, това има само временен ефект, но може да е една от причините за повишаването на теглото, в дните след по-интензивна тренировка. Това е и една от причините за повишения апетит, когато този тип тренировки, не са съпроводени от адекватен хранителен режим (което важи с пълна сила за повечето жени.) По тази тема и как това води до емоционално хранене, писах повече в книгата си Генът IFS: Визия за здраве.

Мая Павлова

3.Теглото и мускулите

Няма да отделям много внимание на този фактор, защото мисля, че вече е банално да се повтаря как мускулите тежат повече от мазнините, но това е неоспорим факт. Ако тренирате с тежести, много вероятно е да горите мазнини, но да изграждате мускул. Точно затова е възможно обиколките да намалеят (т.е. мазнините се топят, тялото се оформя), но килограмите да се запазят или леко да се повишат. В интернет е пълно със снимки „преди и след“, където някоя жена тежи с 4-5кг. повече от преди, а обиколките ѝ са намалели доста и изглежда много по-добре и по-стегната, отколкото, когато е била по-лека. Така че, теглото само по себе си, не може да отчете тези промени. Затова, по-точен измерител е процентът подкожни мазнини, който може да бъде измерен с калипер – това дава по-точна представа за това какво е съотношението между активна и пасивна тъкан.

4.Теглото и съня

Ако следите статиите ми, вероятно знаете, че за мен сънят е един много важен фактор за здравето и способността ни да отслабваме. В този IFS Journal, писах подробно за хормоналния дисбаланс, недостатъчното сън и циркадния ритъм. Тук само ще спомена, че безсънната нощ, може да е причина за увеличаване на кортизола (хормона на стреса) и инсулина, което от своя страна води до задържане на вода. Така че, ако имате безсънни нощи, много е вероятно да тежите малко повече, но това не винаги означава, че сте  качили мазнини. Обикновено, ако се наспите, на следващия ден усещането за подуване ще е изчезнало и ще тежите по-малко. Ако често ви се случва да не си доспивате, в тази статия писах подробно, как да се храните след безсънна нощ, за да не ставате жертви на глада си за въглехидрати.

5.Теглото и месечния цикъл

Това не важи за мъжете, но е валидно за жените. Както и да прозвучи, много често се изненадвам от жени, които подхождат към месечния си цикъл, сякаш никога преди не им се е случвало и са изненадани, че имат повишен апетит или че се чувстват раздразнени, подути или тежат малко повече. И е много важно да подчертая, че това да се чувстваш подута, не е еквивалент на това да изглеждаш дебела. Едното е усещане, другото е факт. Теглото, обикновено варира и  е различно през първите 14 дена от месечния цикъл и през втората половина от месечния цикъл. Това, което се забелязва е, че между 19-24 ден, може да се наблюдава леко повишаване на теглото, което може да се задържи до 28-ми ден. Ако известно време проследите тези флуктуации в теглото си, няма всеки месец да превръщате 0,500 грама или 1кг. в причина за драма, която пренасочвате в деструктивни действия.

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори