Днес ще ви покажа още едно от любимите си упражнения, което вероятно не сте пробвали до този момент. Не защото само аз имам достъп до него, а просто защото не е сред популярните упражнения, които се изпълняват в залата. Не е ли странно? Понякога изключително хубави упражнения остават на заден план, защото в залите се практикуват масово упражнения, които са според способностите на повечето посетители, които за съжаление не се характеризират с особен атлетизъм. И то не защото нямат потенциал да постигнат големи неща в залата, а защото никой не ги насочва какви методи да използват, за да постигат целите си.
Упражнението е изключително добро, защото спада към групата на стабилизиращите упражнения, които както вече се разбрахме всички трябва често да включваме в тренировките си.
Има два варианта за изпълнение. Единият е кифленски ( аз все още го изпълнявам така), а другият е за истински машини.
Кифленският идва от там, че това е по-лесният вариант на упражнението и е запазен з атези от нас, които все още не могат да правят лицева опора на една ръка.
А този за машини е за тези, които са напреднали и могат да изпълнят упражнението с лицева опора на една ръка.
Как да го изпълните?
Вземете си дъмбел, който се върти.
Застанете, като за лицева опора, като разтворите краката си, така че да имате по-добър баланс.
Натискайки дъмбела в земята го „търколете напред”. Ако го правите по кифленския начин, търкаляйте колкото можете по-напред и после отново натискайки дъмбела в земята го приберете до изходно положение.
Внимавайте да не отпускате таза си и да не се въртите. Ако усещате много напрежение в кръста, това означава, че не държите таза си стегнат.
Ето го упражнението в стил кифла, може би затова съм с розовия клин! 😉
Ако пък правите упражнението в стил „машина”, идеята е да направите лицевата опора на една ръка, като търкаляте дъмбела напред с другата ръка. После съответно натискайки дъмбела в земята и търкаляйки го на обратно, трябва да се върнете до изходно положение.
А ето и една от ммоите машини, Кръстьо, който както знаете си е жива легенда…
Това е доста добро стабилизиращо упражнение за цялото тяло, а освен това помага доста и за стабилизацията в рамото, тъй като упражнението товари и ръцете.
Пробвайте го и съм сигурна, че ще стане любимото ви упражнение!
А ето и едно клипче от тренировката ми онзи ден, които някои от вас видяха на страницата ми във Facebook!
И една снимка от разходката ми в парка 🙂
И последно, но не и по важност, искам да честитя рождения ден на един прекрасен човек- Николай Хаджииванов. Искам да му пожелая да е МНОГО здрав, защото притежава всичко необходимо, за да постигне всяка една цел, която си постави. Искам да му благодаря, че цяла зима се разхождаше с мен в парка на студеното, макар че мрази снега и че винаги е на разположение да поспори с мен. 😉 Пожелавам му да е заобиколен от хора, които го карат да се чувства прекрасно, така както той кара хората да се чувстват в негово присъствие! 🙂
***
Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда при количката в магазина.
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви!
Упражнението е много хубаво. Който иска да си го прави в домашни условия може да си сглоби за 5-6 лева от практикер – http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw
Супер! Радвам се! Аз днес го пробвах на една ръка, но с ластици, защото още не мога да правя лицевата на една ръка сама… и на мен ми е от любимите упражнения! Благодаря, че писа да споделиш! :))
Толкова много ми хареса упражнението, че си купих дъмбели, които да се търкалят за да го правя ! благодаря !
Упражнението събуди интереса в мен, ще го пробвам днес в залата, Благодаря !
Потвърждавам, че това упражнение, дори в „кифленския“ му вариант е доста и прекрасно натоварващо целия корем!
🙂 🙂 🙂