Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

396
Снимка: www.newgrounds.com

Днес ще ви покажа още едно от любимите си упражнения, което вероятно не сте пробвали до този момент. Не защото само аз имам достъп до него, а просто защото не е сред популярните упражнения, които се изпълняват в залата. Не е ли странно? Понякога изключително хубави упражнения остават на заден план, защото в залите се практикуват масово упражнения, които са според способностите на повечето посетители, които за съжаление не се характеризират с особен атлетизъм. И то не защото нямат потенциал да постигнат големи неща в залата, а защото никой не ги насочва какви методи да използват, за да постигат целите си.

Упражнението е изключително добро, защото спада към групата на стабилизиращите упражнения, които както вече се разбрахме всички трябва често да включваме в тренировките си.

Има два варианта за изпълнение. Единият е кифленски ( аз все още го изпълнявам така), а другият е за истински машини.

Кифленският идва от там, че това е по-лесният вариант на упражнението и е запазен з атези от нас, които все още не могат да правят лицева опора на една ръка.

А този за машини е за тези, които са напреднали и могат да изпълнят упражнението с лицева опора на една ръка.

Как да го изпълните?

Вземете си дъмбел, който се върти.

Застанете, като за лицева опора, като разтворите краката си, така че да имате по-добър баланс.

Натискайки дъмбела в земята го „търколете напред”. Ако го правите по кифленския начин, търкаляйте колкото можете по-напред и после отново натискайки дъмбела в земята го приберете до изходно положение.

Внимавайте да не отпускате таза си и да не се въртите. Ако усещате много напрежение в кръста, това означава, че не държите таза си стегнат.

Ето го упражнението в стил кифла, може би затова съм с розовия клин! 😉

Ако пък правите упражнението в стил „машина”, идеята е да направите лицевата опора на една ръка, като търкаляте дъмбела напред с другата ръка. После съответно натискайки дъмбела в земята и търкаляйки го на обратно, трябва да се върнете до изходно положение.

А ето и една от ммоите машини, Кръстьо, който както знаете си е жива легенда…

Това е доста добро стабилизиращо упражнение за цялото тяло, а освен това помага доста и за стабилизацията в рамото, тъй като упражнението товари и ръцете.

Пробвайте го и съм сигурна, че ще стане любимото ви упражнение!

А ето и едно клипче от тренировката ми онзи ден, които някои от вас видяха на страницата ми във Facebook!

И една снимка от разходката ми в парка 🙂

Инес Субашка

И последно, но не и по важност, искам да честитя рождения ден на един прекрасен човек- Николай Хаджииванов. Искам да му пожелая да е МНОГО здрав, защото притежава всичко необходимо, за да постигне всяка една цел, която си постави. Искам да му благодаря, че цяла зима се разхождаше с мен в парка на студеното, макар че мрази снега и че винаги е на разположение да поспори с мен. 😉 Пожелавам му да е заобиколен от хора, които го карат да се чувства прекрасно, така както той кара хората да се чувстват в негово присъствие! 🙂

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.