В последно време съм на вълна да тествам по-голямо разнообразие от упражнения - различни вариации, които да ме изваждат от рутината на тренировките и да бъдат малко по-голямо предизвикателство. Оказва…
Новият брой на IFS Journal-a е готов. Нямам търпение да споделя с вас поредната доза интересни и полезни материали. Този месец, всеки, който направи тримесечен абонамент в периода 13ти-18ти март,…
Днес ще ви предложа едно упражнение, което някои от вас със сигурност не пропускат да включат в програмата си, а пък други вероятно никога не са се опитвали да го правят.
Изключително много харесвам (още…)
Днешният пост няма да е много информативен, но ще ви предложа едно упражнение, което вероятно доста малко от вас са пробвали, тъй като не е сред най-популярните. Въпреки това упражнението е изключително добро, що се отнася до стабилизация и засилването на мускулите на торса. Освен това тренира и стабилизацията в раменната става, което също е от полза.
Бих причислила упражнението, към един вид прогресия за ходене на ръце.
Като изключим ползите свързани с тренировките и тялото, упражнението е изключително забавно, особено, ако го правите пред публика и се наслаждавате на шокираните им погледи.
Сестра ми засне клипа и докато правех упражнението, всичко което тя можа да каже на изненаданите хора в залата беше „Да, май пак трябва да я записвам на детска градина.“ 🙂
Упражнението се казва алигаторско ходене и ако си нямате алигатор в залата, време е вие да се превърнете в такъв.
Това, за което трябва да внимавате е да държите таза си стегнат, така, както правите ( надявам се) при всички други упражнения. Упражнението не е за начинаещи, а по-скоро за напреднали, така че ако нямате стаж в залата, не бързайте да го пробвате.
А, ето и какво представлява: (още…)
Време е да споделя с вас едно от новите си любими упражнения за корем. Да огранича ползите от упражнението само до тривиалното схващане, че ще допринесе за извайването на плочките, които почти всеки иска да има, би било нелепо.
Това упражнение отново би могло да попадне в категорията на стабилизиращите упражнения и е перфектната добавка към тренировъчната ви програма. Както винаги и днес няма да пропусна да спомена, че ако трябваше с няколко думи да обобщя от какви упражнения се нуждае средностатистическия човек, бих казала следното „От повече дърпащи упражнения, повече стабилизиращи упражнения и повече упражнения, които да натоварват задната верига мускули.”
Упражнението, което споделям днес с вас, (още…)
Днес ще ви покажа още едно от любимите си упражнения, което вероятно не сте пробвали до този момент. Не защото само аз имам достъп до него, а просто защото не е сред популярните упражнения, които се изпълняват в залата. Не е ли странно? Понякога изключително хубави упражнения остават на заден план, защото в залите се практикуват масово упражнения, които са според способностите на повечето посетители, които за съжаление не се характеризират с особен атлетизъм. И то не защото нямат потенциал да постигнат големи неща в залата, а защото никой не ги насочва какви методи да използват, за да постигат целите си.
Упражнението е изключително добро, защото спада към групата на стабилизиращите упражнения, които както вече се разбрахме всички трябва често да включваме в тренировките си.
Има два варианта за изпълнение. Единият е кифленски ( аз все още го изпълнявам така), а другият е за истински машини.
Кифленският идва от там, че това е по-лесният вариант на упражнението и е запазен з атези от нас, които все още не могат да правят лицева опора на една ръка.
А този за машини е за тези, които са напреднали и могат да изпълнят упражнението с лицева опора на една ръка.
Как да го изпълните? (още…)
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.
Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.
През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.
Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.
Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.
За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.
Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.
Просто отнема малко повече време.
Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.
Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.
Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!
Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.
