Време е да споделя с вас едно от новите си любими упражнения за корем. Да огранича ползите от упражнението само до тривиалното схващане, че ще допринесе за извайването на плочките, които почти всеки иска да има, би било нелепо.
Това упражнение отново би могло да попадне в категорията на стабилизиращите упражнения и е перфектната добавка към тренировъчната ви програма. Както винаги и днес няма да пропусна да спомена, че ако трябваше с няколко думи да обобщя от какви упражнения се нуждае средностатистическия човек, бих казала следното „От повече дърпащи упражнения, повече стабилизиращи упражнения и повече упражнения, които да натоварват задната верига мускули.”
Упражнението, което споделям днес с вас, ми беше показано от моят съмишленик в тренировките Димитър Писаров, които доста от вас, които посещават Тренировки за машини, вече познават.
Много съм доволна от екипната ни работа, точно защото най-накрая намерих някой, с който говорим на един език и можем взаимно да си споделяме наученото, прочетеното и видяното.
Е, благодаря на Митко, че ми показа това упражнение, защото изключително много го харесвам.
Ето как изглежда упражнението.
Това, за което трябва да внимавате е тазът ви да бъде стегнат и да не бързате при изпълнение на упражнението.
Начинът на изпълнение- първо сгъвате едното коляно към гърдите, после другото, след което сгъвате лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът. Повтаряте докато изтече времето, което сте определили.
Както всяко стабилизиращо упражнение и това изглежда,като фасулска работа, докато не застанеш на пода и не включиш хронометъра да отброява 5 минути. Тогава уверявам ви, ще усетите тръпката и натоварването, което не е само в корема, а във всяко едно мускулче по тялото ви, което играе ролята на „слабо звено”. В моят случай ръцете. Така че пробвайте го и ще се радвам да споделите отзивите си.
Тези от вас,които нямат солидна основа от тренировки зад гърба си, биха срещнали доста затруднения да издържат 5 минути, така че започнете с 60-90сек. Повторете 3-4 пъти и после може да благодарите на Митко, че ми показа упражнението!
А преди да пробвате упражнението, прочетете и другите статии, които писах за корема, плочките, упражненията, които да правите, както и митовете, които да забравите!
5-те мита, които ви пречат да оформите хубав и стегнат корем
Какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем?
Уникално упражнение за корем, за което никога не сте се сещали
Новото ми любимо упражнение за корем
**
Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда при количката в магазина.
П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!
И една снимка от вчера. Обожавам да чета…в парка! 🙂
Упражнението е страхотно! вчера го правих за пръв път и днес усещам мускулната треска вече 🙂 Благодаря ти, че ми го показа 🙂
Радвам се, че си го пробвала и че ти харесва 🙂
Упражнението е много добро! За първи път го видях от Ясен Крайчев http://www.silenbg.com/ Първоначално се засмях, когато го видях, защото изглеждате на пръв поглед тип аеробика, която основно се практикувана от жени. Пробвах го – натоварва голям брой скелетни мускули. Убедих се, че това не е само за жени, а укрепва голяма част от човешкото тяло. Упражнението заслужено зае мястото си в моята тренировъчна програма.