Инес Субашка, Author at Inspired Fit Strong

Кантар!Кантар! Кантар! Най-лошият съветник!

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Хранителни разстройства
Post published:3 май, 2012
Reading time:1 mins read

not-good-enough — Снимка: http://un-catchable.blogspot.com/2011/01/grrr.html

Сутрин е. Навън е горещо. Отваряте гардероба и решавате, че днес ще облечете летните си дрехи, но изведнъж се сещате, че сте пропуснали нещо- да се качите на кантара. Та нали, кантарът, ТАЗИ ВЕЩ, е най-верният ви съветник, за това как изглеждате. Кантарът е този, който ви казва дали сте красиви, достойни и успешни.

… за минутка оставяте вратата на гардероба отворена, за да видите какво „казва” кантарът. И ето че сте с 500гр. повече от вчера. За секунди приповдигнатото и ведро настроение, което имахте, е изместено от тъжни и депресивни мисли. Сякаш самочувствието ви се срина за секунди. Преди малко се чувствахте щастливи и заредени с енергия да посрещнете новия ден, а изведнъж в душата ви е мрак. И защо? Заради числото на кантара!

Ако има жена, която (още…)

Как изкуствената светлина пречи на съня?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Препоръки
Post published:2 май, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

sleep-deprivation — Снимка: http://www.steadyhealth.com

Онзи ден по време на тренировка, едно от момичетата, с които тренирам, каза че иска да започне да тренира по-често, но се страхува, че няма да може да се възстановява толкова бързо. Попита ме какво може да прави, за да има повече енергия и да тренира четири пъти в седмицата. Първото нещо, което изплува в съзнанието ми беше-храненето. На бързо ми каза как се храни и диетата ѝ е доста добра! Какво друго би могла да прави? Отговорът е прост! Да спи повече!

Знам, че в днешно време е трудно да си лягаш със залеза и да се будиш с изгрева. Съвременния живот толкова много е променил навиците ни, че да си лягаш толкова рано, изглежда дори смешно! Няма нищо лошо да бъдеш съвременен човек, но лошите новини са, че независимо от факта, че начина ни на живот и дневния режим се променят, тялото ни не се е адаптирало към тези промени. Всичко, което се случва със здравето ни, се влияе от гените, хормоните и други биохимични процеси в организма.

Нека първо (още…)

Как да структурирате тренировките си, така че да са кратки, но ефективни?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:1 май, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Колко често тренирате?

Нека позная! Не много често, защото „Нямате време”, „Прекалено заети сте”, „Тренировките отнемат много време”…

Както вече сме обсъждали, „Нямам време” е чисто и просто оправдание и не можете да ме убедите, че сте толкова заети, че не можете да отделите между 20-60 минути, за да тренирате поне три пъти в седмицата. Може би има много малка група хора, които могат да минат с това оправдание, но ВИЕ НЕ СТЕ ЕДИН ОТ ТЯХ!

Нямате представа как бихте могли да тренирате 30 минути, три или четири пъти в седмицата и да бъдете във формата, за която винаги сте мечтали!

За да тренировката ви да бъде кратка, но качествена трябва да имате предвид следното: (още…)

Прекалено рано, прекалено студено, прекалено трудно…

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:30 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

too early-too cold — Снимка: http://pfitblog.com

Да бъдеш неудовлетворен от мястото където се намираш и въпреки това да не правиш крачка към промяната.

Да не се чувстваш добре в кожата си и въпреки всичко да се придържаш към вредните си навици.

Да имаш ниско самочувствие за себе си и да продължаваш да подхранваш ума си с негативизъм и себеотрицание.

Да се чувстваш изгубен и въпреки това (още…)

Най-вкусните и лесни курабийки

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:29 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

След кратка почивка от рецептите за здравословни десерти, днес ще ви предложа един, който се приготвя изключително бързо, а се получи много вкусен! Защо му е на човек да се тъпчи с торти и вафли, като има толкова вкусни здравословни алтернативи…. 🙂

Необходими продукти: (още…)

Най-интересните статии, които прочетох: 04/28/12

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Други
Post published:28 април, 2012
Reading time:2 mins read

Прочети цялата статия

crossfit-kids — Снимка: фейсбук страницата на crossfit.com

Края на седмицата дойде! Време е за най-интересните статии, които прочетох тази седмица! Списъкът отново е дълъг, така че се захващайте да четете! 😉 Не забравяйте да се храните с хубава храна през уикенда и да се разхождате!

Първо, (още…)

Интервю със Сохи Лий: Част 2

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Интервюта
- Хранителни разстройства
Post published:27 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Тази седмица продължаваме интервюто със Сохи Лий. Ето тук може да видите първата част, ако сте я пропуснали!

Инес Субашка: Всички (още…)

Допускате ли тези грешки, когато тичате?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:26 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Мислите ли, че тичането е най-лесната и достъпна форма на физическа активност и всеки, който иска да свали килограми, би могъл да го практикува?

Колкото и странно да ви прозвучи, тичането е за напреднали атлети! Възможността да тичаш, не означава, че го правиш по правилния начин и всъщност тичането би могло да навреди повече, отколкото да помогне!

Вчера се разхождах в парка и забелязах, че има много хора, които (още…)

Един живот, две перспективи: Коя избирате?

Post author:Инес Субашка
Post category:
Post published:25 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Когато позволите на мързеливото ви аз да изплува на повърхността и да превземе живота ви, се оказва, че прекарвате живота си спейки, седейки и прахосвайки времето си на Земята. Мислите си, че активнияначин на живот ще ви умори и износи…

TV Gut — Снимка: http://1.bp.blogspot.com

Събуждате се и отново сте отегчени.Иска ви се да се социализирате, затова излизате и отивате да хапнете нещо. Посещавате заведения за бързо хранене и хапвате стабилно нездравословна храна,мислейки си, че това ви прави щастливи!

NO-junk-food — Снимка: http://www.chestcoachthesystemreview.com

Животът,който водите изпива силите и здравето ви. Кара ви да се чувствате уморени и болни. Нямате желание да се занимавате с нищо. Всеки ден ставате все по-непродуктивни и (още…)

Защо имате болки в кръста и коленете?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Упражнения
Post published:24 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Тренировки за машини — От ляво на дясно: Габи, Васи, Габи, Ася, Деси

В последно време обръщам доста внимание на стойката и на походката си. Още преди години, когато често си контузвах рамената, започнах да компенсирам липсата на движение в рамото си, с изкривяване на стойката. Спомням си,че много ме болеше рамото, когато се опитвах да седя изправена и ми беше по-лесно да си отпускам рамената надолу, за да не изпитвам болка. Така доста бързо се изкривих. Това беше периодът, когато живеех в САЩ. Спомням си реакцията на баща ми, когато се прибрах и видя колко накриво седя. Непрекъснато ми правеше забележки, докато не се оправих. Сега, когато имам повече знания за човешкото тяло и начина по който то функционира, разбирам колко прав е бил баща ми!

Замисляте ли се понякога как стоите, седите или ходите? Боли ви кръстът, (още…)

Как да намерите мотивация за тренировки и здравословно хранене?

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Мотивация
Post published:23 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

„Ако можех и аз да тренирам толкова, колкото теб.”

„Ако можех и аз да имам твоята воля.”

„Ако можех и аз да се храня здравословно.”

„Ако и аз можех да издържам без сладки неща.”

Истината е, че можете! Въпросът е дали наистина го искате!

Казват, че мотивацията е ,като личната хигиена. Трябва да се грижиш за нея всеки ден.

Аз не винаги имам желание да отида в залата. Понякога (още…)

Палео кюфтета по градинарски

Post author:Инес Субашка
Post category:
- Рецепти
Post published:22 април, 2012
Reading time:1 mins read

Прочети цялата статия

Ако се чудите, защо кюфтетата са по градинарски, отговрът е прост. Днешната рецепта е творение на една от моите машинки Теменуга Кръстева, която има име на цвете, аот там идва и градинарски 😉 . Нушето ни покани на вечеря и се оказа, че готви много вкусно, затова снимах нейното творение и реших да предложа рецептата и на вас. Снимките са малко мрачни, защото не беше планирано да снимаме и беше доста тъмно, затова се извинявам предварително! 🙂

Необходими продукти: (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Първо, (още…)

Последни публикации

Търсене