Един от най-често отправяните въпроси към мен е: „Инес, тренирам от „х“ време и имам голям напредък, но въпреки това, краката ми са големи. Какво да направя, за да отслабнат?“ Затова, вместо да отговарям индивидуално на всеки, реших да напиша една статия за всички, които имат този проблем, но може би никога не са се осмелявали да зададат въпроса.
Отговорът, както винаги не е кратък, защото когато става въпрос за човешкото тяло, има много фактори, които оказват влияние. За да си дадем сметка, от къде идва проблемът, трябва да сме сигурни, че сме търсили във всички посоки. Ако сте от хората, които са правили „всичко“ и пак не постигат желания резултат, значи все още има един необърнат камък и нещо, което не сте опитали. Нека да видим кое е.
1.Големи крака и структура
Едно нещо, което повечето хора отказват да приемат е това каква структура имат. И преди да си помислите, че и аз съм от хората, които прехвърлят вината на гените, друго имам предвид. Искрено вярвам, че усилията, които полагаме за тялото си, могат да ни помогнат да постигнем най-оптималната форма за това, което притежаваме. Това автоматично изключва опцията да се пуснем по течението и да сочим пръст гените си за всичко, което не харесваме по себе си. Въпреки това, няма нито един тип тренировка или начин на хранене, който да промени това колко са дълги краката ви, какъв тип мускулатура имате, какво е съотношението в размера между долната и горната ви част.
Какво имам предвид?
Жени с по-широк ханш и по-къси крака
Има жени, които имат по-широк ханш и малко по-къси крака, но пък за сметка на това имат по-релефен корем и ръце. Обикновено, това са жените, които непрекъснато се вторачват в краката си и искат те да са по-тънки и дълги. Факт е, че ако имате малко по-къси крака и мускули, които не изглеждат издължени, а по-скоро леко тумбести, няма как да го промените. Но това не означава, че имате огромни крака или че изглеждате грозно. Напротив! Дори, бих казала, че жени с такава структура могат да изглеждат доста добре, защото могат много лесно да изградят по-оформено дупе и крака, макар и тази визия да не покрива представата ви за солета. В същото време, можете да сте благодарни за изчистения си корем и релефни ръце, за които жените със следващия тип структура мечтаят.
Жени с дълги крака и повече мазнини в горната част на тялото
Има жени, които имат много дълги крака и мускули, които изглеждат по-удължени. Този тип жени, дори и да тренират с по-тежко, изглеждат оформени, но краката им нямат този по-объл вид. В същото време, този тип жени, трябва да положат повече усилия, за да изградят стегнато и оформено дупе, а най-вероятно и горната им част не е изчистена по рождение. Т.е. макар и да имат краката, за които вие мечтаете, трябва да си заслужат релефния корем и ръце, с достатъчно тренировки и прецизно хранене.
Така че, виждате ли? Тези, които имат краката, които вие искате, какво ли не биха дали за вашия корем и ръце. Затова, вместо да искате различна структура, направете оптималното с тази, която имате. Използвайте предимството на това да оформите краката и дупето си и няма значение дали изглеждат малко по-големи. Пак ще са релефни и атлетични. Долната част на тялото ви, ще показва усилията, които сте положили. И най-важното, атлетичността има различни форми, а не само тези във вашата представа.
2.Големи крака и диетата
В повече от 95% от случаите, в които някой се оплаква от големите си крака, вината не е в тренировките с тежести, а в начина на хранене. Мога да ви уверя, че не познавам жена, която да вдига тежести и да се храни здравословно и адекватно за енергийния си разход, и да има проблем с размера на краката си. Това, което ви смущава, в повечето случаи са повечето мазнини върху мускулите. Затова, ако имате такъв проблем, уверете се, че се храните правилно и че не се самозалъгвате.
Умалителните са несъзнателна стратегия да създаваме илюзията, че ядем малко.
Една група храни, чието количество трябва да има умерено присъствие в диетата ви са млечните храни. Повечето жени много обичат сирен-це, кашкавал-че, моцарел-ка, млек-це и т.н. Нарочно слагам умалителните, защото те са още една несъзнателна стратегия да създаваме илюзията, че ядем малко. Но, ако на всяко хранене добавяте някакъв млечен продукт, променете това. Много хора имат нетолерантност към млечните продукти и особено, ако не са от домашен източник. Хранителните непоносимости са една от причината да не можем да свалим килограми. Можете да прочетете повече в статията тук.
Ако имате нужда от идеи за вкусни и здравословни хранения, в новата ми книга „В кухнята с Инес“. Там ще намерите и 7-дневен хранителен режим, с 4 хранения на ден, който ще ви помогне да влезете в по-добра форма по вкусен и здравословен начин.
Можете да видите и тези 21 здравословни рецепти за всеки ден.
3.Токсините и трупането на мазнини в долната част на тялото
Когато осъзнаете, че това как тялото ни изглежда, говори за това какво е неговото състояние отвътре, имате силата да се промените. Защото това, което е отвътре е в отговор на входящата информация, която ние изпращаме на тялото си – чрез всички избори за това какво ядем, пием и какъв начин на живот водим. Това къде тялото трупа мазнини, показва какво в тялото е в излишък. Трупането на мазнини в ханша и бедрата, когато то е по-непропорционално в сравнение с горната част, може да е признак за наличието на повече токсини.
Това къде тялото трупа мазнини, показва какво в тялото е в излишък.
Ако следвате Чарлз Поликин, знаете за неговия метаболитен тест и как гънката отзад на бедрото, е показател за количеството токсини в тялото. Причината е, че начинът на тялото да се справя с токсините е да ги съхранява в мазнините. Затова, колкото повече токсини има, толкова повече мазнини са необходими на тялото, за да ги съхранява там. Замислете се, дали в живота ви присъстват много източници на токсини. Храната, която ядете? Може би, консумирате много храни от консерви или пък нездравословно приготвени храни? Използвате ли много пластмасови съдове – за хранене и пиене и топлите ли храната си в микровълновата печка? Прекалявате ли с козметиката? В ежедневието ни има много източници на токсини и макар и да не можем да премахнем всички, поне можем да се опитваме да ги намалим.
Можете да добавяте куркума към храната си, но също така и да си я вземете като добавка, защото тя има антиоксидантни свойства. Също така, вероятно вече знаете, че храните в червен, лилав и син цвят, също имат антиоксидантни свойства, затова се опитайте да включвате и повече от тях.
Много важна роля имат и омега – 3, които както знаете са в недостиг в диетата на повечето хора, така че можете да добавите и тях и също така да консумирате и качествена морска храна. Важно е да знаете, че полезните мазнини, увеличават био-наличността на антиоксидантите. Затова, въпреки че много искате да отслабнете, не премахвайте мазнините от диетата си. Променете тяхното качество, за да извличате ползи от тях.
Прочетете и статията: Всичко за целулита: Какви са причините за появата му икак да го премахнем
4.Големи бедра и тренировките
Ако все пак, не можете да се освободите от идеята, че тежестите правят краката ви големи, просто променете подбора на упражнения. Забелязвам, че повечето жени, много наблягат на коляно-доминантните упражнения – тези, които товарят повече предното бедро и неглижират тазо-доминантните упражнения. Променете това. Започнете да добавяте повече:
-
-
Вижте тази публикация в Instagram.
Вижте тази публикация в Instagram. -
Вижте тази публикация в Instagram.
Вижте тази публикация в Instagram.
- Румънска тяга
- Хиперекстензии (но с акцент върху задното бедро).
Вижте тази публикация в Instagram.
Тези упражнения, ще ви помогнат да натоварите задното бедро и глутеусите си и в по-малка степен ще товарят предното бедро. И все пак, кой не иска стегнато и оформено дупе?
5.Големите бедра и представата ни за тях
От къде сте сигурни, че бедрата ви наистина са големи? Не съм чула нито една жена, която да е взела сантиметър и да е премерила бедрата си преди да започне да тренира и след като е започнала да тренира, като същевременно да установи някакво значително увеличение. Обикновено, просто имате такова усещане. Може би, защото сте правили тренировка за крака и на следващия ден чувствате тялото си подуто. Но това не е нещо перманентно, а само реакция на организма към интензивната физическа активност.
Може би, както вече казах, използвате тренировките като причина да ядете повече и вероятно от там идват допълнителните сантиметри. И все пак – имате ли реални измерители? Не взимайте решения на база усещане. Търсете измерителите и те ще бъдат реални факти, които да сочат какво се случва. Можете да мерите процента си подкожни мазнини и да установите как тялото ви се променя.
Ако все още имате притеснения да ходите във фитнес зала, можете да видите изобилието от тренировки вкъщи, които снимах през последните два месеца – кръгови тренировки, HIIT, табата, мобилност, стойки на ръце и други баланси на ръце. Не отлагайте себе си.
