Новият IFS Journal е готов и нямам търпение да го споделя с вас. Този брой съдържа много, практически приложими съвети, които веднага да променят начина, по който се чувствате. Отделих доста време, за да споделя в детайли моята история с хранителните разстройства и да очертая пътя, който ми помогна да се възстановя. Има много вкусни рецепти, с които да разнообразите храненето си и разбира се съвети за наближаващия Великден, които да ви помогнат да се насладите на празничната трапеза, без това да попречи на прогреса ви. Абонирайте се.
1.Хранителните разстройства – съвременният вирус
-моята „връзка” с хранителните разстройства – историята на моето хранително разстройство – през какво преминах и какво ми помогна да се оправя
-неспособността да контролираш себе си; емоционалните пристъпи на тъпчене или продължителните периоди на глад
-как диетата задълбочава хранителното разстройство и какъв е правилният подход
-какво се случва в мозъка на човек с хранително разстройство – какви са дефицитите на хранителни вещества и как с подходящи храни, можем давърнем баланса на тези вещества
-хранителните разстройства и тренировките – влошават ли състоянието и какво е подходящото количество и вид тренировки, за да се ускори възстановяването
-как средата, в която се намираме поддържа хранителното разстройство? Как да го осъзнаем и променим?
-хранителните разстройства и характера на човек
2. „Прочете” собственото си тяло в 4 стъпки
Една от основните ми цели с IFS Journal, е да ви помагам да трупате повече знания, които да можете да прилагате на практика и с които да подобрявате качеството си на живот и начина, по който се чувствате.
В този брой ще акцентирам на стойката и как несъзнателните ни навици, могат да са причина за много от болките, които имаме. Ще ви помогна да анализирате собствената си стойка и да намерите връзката между болката, слабите и пернатегнатите мускули и това как се движите в пространството.
Всяка болка има своя история. История, която ежедневно преразказваме с начина, по който стоим, движим се или седим. Всъщност стойката, която поддържаме през деня, моделира тялото по определен начин. Тя допринася за липса на мобилност на определени места, натягането на едни мускули и преразтягането и отслабването на други. Това причинява хронична болка и травми.
-как да прочетете собственото си тяло в 4 стъпки
-насочващи въпроси, с които да откриете навиците, които затвърждават погрешната стойка
-как без да сте специалисти, сами да направите анализ на стойката си, отколоненията, които има от неутрално положение и как да коригирате проблемите.
-снимки с корекции в стойката, с които да разберете малко повече за това, как всъщност проблема на едно място в тялото, рефлектира върху целия организъм
3.Рубриката на Маргарита Манева
Как да извлечем повече полза от храненето си?
Човек не е това, което яде, а това, което усвоява. В този брой, Маргарита, ще ви запознае с това как да избирате, съхранявате и приготвяте храната, за да запазвате хранителната ѝ стойност. Лесно приложими съвети, но игнорирани от мнозина. Защото понякога, дори когато полагаме много усилия, ако пропускаме детайлите, резултатите не са задоволителни.
4.Великден без преяждане
-кратки и приложими съвети за Великденските празници
-какво да закусвате, за да избегнете преяждането на великденския обяд
-може ли да ядете козунак, без това да попречи на прогреса ви и в кое хранене да го включите?
5.Client Spotlight: Любомира Стаменова и Александър Терзийски
Любомира и Александър тренират в IFS, от повече от половин година. Резултатите им са възхитителни. Двамата са заедно не само в залата, но и извън нея и споделят как една двойка може да намери баланса между това да отделят време за връзката си, време сами за себе си и време за работата и приятелите. Сашо и Любомира споделиха какъв е бил пътят им до IFS, какви промени са се случили след това в начина им на живот, начина на мислене и разбира се в начина, по който това се е отразило на тялото им.
Инес Субашка: Какво ви накара да започнете да тренирате в IFS? И какво ви накара да продължите?
Александър: Вече имахме познати, които тренираха в залата и решихме да опитаме и ние. Стана случайно, че започнахме по едно и също време. Реално, аз се бях разбрал с Кузман да дойда за пръв път, а тя с Марина и така случайно тръгнахме в една и съща седмица. А това, което ме накара да продължа е, че ми беше доста трудно в началото и ме беше яд, че не мога да се справям с упражненията, а аз реално смятах че мога да се справям с физическо натоварване 🙂
Любомира: Нямах изградена спортна култура като дете. Не съм спортувала нищо, но бях будно и активно дете. Скачах по цял ден на ластик, карах колело, ролери и вечно бях със синини, охлузени колена и лакти. Започнах да усещам нуждата от спорт в една по-осъзната възраст, мисля, че бях на 19- 20г. (тоест не много отдавна J). Пробвала съм каквото се сетите – фитнес, тичане, тае бо, всякакви видове аеробика, каланетика, пилатес и какво ли още не. Постепенно опознавах тялото си, тренирах във фитнес залите и вкъщи, но усещах, че нещо ми липсва. Имах нужда от насоки за правилна техника и програма, която да следвам. Усещах, че тренирам хаотично, но не знаех какво да променя. Имах нужда не просто от фитнес треньор, а учител, който да ми помогне да опозная възможностите на тялото си. Разбрах за IFS търсейки пътя към едно по – целенасочено и устремено трениране. Започнах да следя статиите на IFS и разбрах, че това е моето място. В залата ме доведе Марина (познавате я….от тези, страхотните ми приятели, за които споменах по-горе). Много ме грабна и името на групата във файесбук: Тренировки за машини. Звучеше ми много примамливо да стана машина. Сега колегите ми се шегуват и ме питат дали пия машинно масло. Тренирам в IFS от 6 месеца, харесва ми, чувствам се отлично и много мотивирана, което е много важно за мен, защото съм нетърпелива и често искам нещата да се случват веднага.
7.Влез във форма – готви с Инес
Пролетни кюфтенца със сьомга
Ягодови мъфини с кокос
8.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма
-едноседмична тренировъчна програма, която не отнема много време, но дава желаните резултати и оформя цялото тяло
