You are currently viewing Успешната диета: 5 урока за диетите, които се проваляме да научим

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

837

 

Тялото ни, това, което сме; начинът, по който мислим; желанията, които имаме и начинът, по който действаме са резултат от дълги години еволюция и последвалата адаптация към изменчивата околна среда. Всичко, което правим и мислим, но в същото време ни се струва нелогично, има своята логична, подсъзнателна причина.

Подсъзнанието е мястото, където се запаметява информацията за всичко, с което имаме досег. Всичко, което се намира около нас, всичко, което по един или друг начин е докоснало струните на нашите емоции и е оставило траен белег.

Инстинктите са нещо като еволюционен страж – те са там, за да се притичат на помощ и да ни насочват как да действаме, как да мислим в различни ситуации, така че да гарантираме оцеляване на организма си. Те са оръжието срещу опасностите, които дебнат в околната среда. Звучи като криминален филм, но в миналото това е било реалността.

В днешно време стресът, на който сме подложени, не е свързанс това да бягаме от вълци, да гладуваме с дни или да стоим под открито небе, когато навън има буря. Въпреки това, от еволюционна гледна точка, човекът е бил подложен на такива външни стимули през по-голямата част от същетвуването си. Всичко това е оставило траен белег, закодиран в гените ни. Трайни механизми, които се активират винаги, когато попаднем в ситуация, която носи емоция съответстваща на стресорите от миналото.

Ето защо еволюцията е най-добрият учебник. Ето защо всичко може да се разбере само под светлината на еволюцията. Всичко има логика, трябва само да я потърсим на правилното място.

Кои са инстинктите, които саботират желанието ни да сме във форма и как да се справим с тях, опирайки се на еволюцията?

1. През коя част на деня да ядем въглехидрати?

cocoa

Повечето специалисти казват да ядем въглехидрати сутрин, а да ги ограничаваме през останалата част от деня. Аз ви препоръчвам да ядете по-голямата част от въглехидратите вечер, освен ако не тренирате сутринта. ТУК написах подробна статия за това.

Освен причините, изложени в статията, има и други посоки, в които можем да намерим основание за консумирането на въглехидрати вечер.

Кога е времето, когато изпитвате най-силна нужда от въглехидрати? Вечер!

Тогава не намирате ли логика в това да построите режима си така, че да ви помага да постигате целите си за по-стегнато и атлетично тяло (т.е.: храните се качествено и според енергийните си нужди), като същевременно разпределите източниците на гориво по начин, който да пасва на желанията ви?

Какво значение има колко перфектно ядете през деня, ако вечер умирате за сладко и се нахвърлите на буркана с нутела или хапнете някакъв друг десерт?

Защо не преместите въглехидратите в частта от деня, когато тялото ви казва, че има нужда от тях?

Еволюционен урок 1: Яжте въглехидратите вечер.

2. В коя част на деня трябва да бъде най-солидното хранене?

dinner2

Тук отново се твърди, че това трябва да е закуската. Разбира се, на първо място трябва да следите това как вие се чувствате. Трябва да разпределяте количеството храна според вашите нужди и начин на живот. Въпреки това, от еволюционна гледна точка, най-голяма логика има повечето храна да се яде вечер. Всичко друго е против естествените нужди, социални привички и инстинкти.

В миналото прадедите ни са ловували през деня и вечер са се събирали, за да изядат плячката, като същевременно са използвали и повода за социализиране.

Тук някои от вас ще кажат, че не могат да се натъпчат вечер и да си легнат. Всъщност, никой не ви кара да се тъпчете. Ако се храните според нуждите си, една вечеря няма да бъде толкова огромна, че да ви стане тежко. Освен това, никой не ви казва да ядете в 10 часа вечерта. Една нормална вечеря може да бъде към 19:00ч. Просто, сравнена с останалите ви хранения, тя ще бъде малко по-обилна. Не ви окуражавам да се тъпчете вечер.

Еволюционен урок 2: Не се въздържайте от храна вечер. Яжте по-голямо количество храна вечер.

3.Кое трябва да доминира в диетата ни- въглехидрати или мазнини?

carbs-vs-fats

Клюът е в природата и нейната цикличност. В миналото, когато средата не е била контролирана, хората са се хранили с това, което е налично. Те са се съобразявали със сезоните, цикличността в природата и са живеели и функционирали в синхрон с нея.

Какво се оказва, ако се обърнем към природата и сезоните?

Повече въглехидрати са налични през сезоните  по-голяма продължителност на слънцегреенето – т.е. късна пролет, лято и есен.

През по-студените месеци, т.е. зимата и пролетта, има много по-малко въглехидрати. Всъщност, тогава не е имало и такова изобилие от храна. Тогава са налични главно животински продукти и зеленолистни растения.

Това означава, че когато е студено, тялото толерира повече мазнини, а когато е топло, можем да увеличим въглехидратите.

Дори и да не мислите за това, проследете езика на тялото си. Когато е горещо мисълта за мазна свинска вратна пържола, не изглежда толкова съблазнителна, колкото риба със салата и шепа малини.

Когато е студено, имаме по-силно желание да ядем „тежки храни“ (както ги наричат повечето хора).

Еволюционен урок 3: Яжте повече мазнини, когато е студено и включвайте малко повече въглехидрати, когато е топло.

4.Защо едни народи са здрави, а ядат основно въглехидати, а други основно мазнини?

Тук еволюцията отново има пръст. В по-топлите държави целогодишно виреят храни, които са по-богати на въглехидрати.

В по-студените страни въглехидратните храни не виреят за толкова дълъг период и там са налични храни, богати на мазнини.

Сега разбирате ли защо в Африка са здрави, макар че ядат повече въглехидрати, а на Северния полюс отново са здрави, макар че ядат основно мазнини? Всички те следват диетата, която е закодирана в гените им. Диета, която отговаря на климата и това, което е характерно за региона.

Еволюционен урок 4: Живейте в синхрон с цикличността в природата и яжте според сезоните.

5.Как да тренираме, за да сме силни, секси и релефни?

Ashley Horner
Ashley Horner

Със сигурност не като правим 2-3ч. тренировки. Със сигурност не като правим дълго, монотонно кардио и бягаме от тежестите като дявол от тамян.

Всъщност, правилният метод на трениране отново се крие в еволюцията.

В миналото дълга, непрекъсвана физическа активност е била знак за хроничен стрес. При състояние на стрес, тялото не се интереува дали се побираме в новите си дънки и дали изглеждаме секси на плажа. Единствения приоритет е оцеляването. Оцеляване и загуба на мазнини не са били съвместими. Ето защо, за да постигнем целите си, трябва да извършваме физическа активност, която да успокои тялото, че не е застрашено.

В миналото спорадичната интензивна физичека активност и целодневната физическа активност, с по-ниски нива на интензивност са били преобладаващи.

Какво означава това, адаптирано към съвременния начин на живот?

Да се движим по цял ден – ходене, качване по стълбите, функционални движения като клек, напад, вдигане и пренасяне на различни предмети и т.н.; кратки и интензивни тренировки – спринтове, тренировки с тежести, тренировки със собствено тегло.

За да постигнем целите си, трябва да използваме еволюционния модел и да го адаптираме към съвременния начин на живот.

Очевидно е, че не можем да се върнем в пещерите (нямаме и такова желание), но въпреки това не можем да вървим срещу информация, която е дълоко закодирана в гените ни.

Затова трябва да намерим начин да пречупим миналото през призмата на настоящето. Да живеем в синхрон с тялото си и неговите потребности, а не в непрестанна борба.

Замисляли ли сте се за тази страна на нещата? Какво мислите за здравето, еволюцията и това какво може да ни помогне да сме здрави и във форма?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.